โยคะกับหมอนรองกระดูก

- แรนดี้เจลเลนลีอัลอิลลินอยส์

คำตอบของ Roger Cole:

ก่อนอื่นโปรแกรมโยคะของคุณควรได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลโดยครูที่มีประสบการณ์ ท่าทางบางอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ดีต่ออีกคนหนึ่ง กล่าวได้ว่าท่าทางส่วนใหญ่ที่คุณฝึกควรได้รับการปรับเปลี่ยนโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก - ครูของคุณสามารถแสดงวิธีใช้ผ้าห่มบล็อกหมอนข้างสายรัดและอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อช่วยยึดกระดูกสันหลังอย่างนุ่มนวล

คำแนะนำทั่วไปบางประการสำหรับการปกป้องหลังของคุณหลังจากการบาดเจ็บของดิสก์:

• ในขณะที่อาการปวดหลังยังคงมีอยู่อย่างอไปข้างหน้าเกิน 90 องศาด้วยเข่าตรง
• หลีกเลี่ยงการโค้งไปข้างหน้าทั้งหมด
• หลีกเลี่ยงการปัดหลัง
• หากท่าทางทำให้เกิดความเจ็บปวดรู้สึกเสียวซ่าหรือชาให้หยุดทันที

พึงระลึกถึงข้อควรระวังเหล่านี้ในขณะที่คุณฝึกรายการอาสนะที่หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับดิสก์พบว่ามีประโยชน์ พวกเขาอาจได้รับการฝึกฝนตามลำดับที่นำเสนอ แต่ไม่จำเป็น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าเพียงหนึ่งหรือสองท่าจากนั้นค่อยๆเพิ่มมากขึ้นในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ คุณสามารถอ่านหนังสือYoga: The Path to Holistic Healthของ BKS Iyengar (London: Dorling Kindersley, 2001) เพื่อดูรูปถ่ายและคำอธิบายโดยละเอียดของท่าทางต่างๆ

หมายเหตุบรรณาธิการ:โปรดทราบว่าเมื่อคลิกลิงก์ด้านล่างคุณจะไม่พบท่าโพสท่าที่ได้รับการแก้ไขทั้งหมดตามที่อธิบายไว้ เพียงเพื่อใช้เป็นแนวทางปฏิบัติ หากต้องการแก้ไขท่าทางสำหรับปัญหาเกี่ยวกับดิสก์อย่างถูกต้องโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำโดยละเอียดที่อธิบายไว้ในบทความนี้

• Savasana (ท่าศพ) - ยกขาขึ้นเข่างอน่องหนุนบนเบาะเก้าอี้
• Tadasana (ท่าภูเขา)
• Marichyasana III (Marichi's Pose) - ยืนชิดผนังโดยมีผนังที่ใกล้ที่สุดรองรับเก้าอี้สตูลหรือเก้าอี้ บิดเบา ๆ เข้าหาผนัง
• Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) - นั่งบนเก้าอี้
• Virabhadrasana II (ท่านักรบ II) - ยืนหันหลังให้กับหิ้งหรือเคาน์เตอร์ด้านบนกดมือลงบนหิ้งเพื่อรับการสนับสนุน
• Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose) - ใช้มือด้านล่างเพื่อกั้นเพื่อรับการสนับสนุน
• Utthita Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม) - ยืนหันหลังให้กับหิ้งหรือด้านบนเคาน์เตอร์เลื่อนมือด้านล่างไปตามขอบเพื่อรองรับและยืดกระดูกสันหลังใช้มือด้านบนบนหิ้งหลังสะโพกด้านบนเพื่อปรับปรุงการจัดตำแหน่ง
• Ardha Urdhva Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าขึ้นครึ่งหนึ่ง) - วางมือไว้ที่หลังเก้าอี้ไม่วางบนพื้นหรือนั่งเก้าอี้
• Supta Padangusthasana (Reclining Big Toe Pose) - มีเข็มขัดรอบเท้าโดยที่เข่างอในตอนแรก
• Balasana (ท่าทางของเด็ก) - มีลำตัวหนุนบนหมอนข้างหรือผ้าห่มยาวสามผืน
• Savasana (ท่าศพ) - ยกขาขึ้นเข่างอน่องหนุนบนเบาะเก้าอี้

Roger Cole, Ph.D. , เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของการผ่อนคลายการนอนหลับและจังหวะทางชีววิทยา เขาฝึกครูสอนโยคะและนักเรียนในด้านกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาและการฝึกอาสนะและปราณายามะ เขาสอนเวิร์คช็อปทั่วโลก ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ //rogercoleyoga.com