เมื่อเข้ามาใน Bakasana (Crane Pose) จาก Sirsasana II (Tripod Headstand) จะให้ความรู้สึกเหมือนกำลังบิน ในขณะที่คุณทรงตัวบนต้นแขนคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณได้ร่อนลงบนคอน เมื่อใดก็ตามที่ฉันสอนท่ารวมกันนี้ฉันสังเกตเห็นปฏิกิริยาสองอย่างที่แตกต่างกันมากในนักเรียน บางคนดูพ่ายแพ้ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มด้วยซ้ำ จากนั้นก็มีอีกกลุ่มหนึ่งซึ่งเป็นกลุ่มที่ไม่อดทนที่จะ "ไปถึงที่นั่น" รีบเร่งผ่านการเตรียมการอันชาญฉลาด
ปฏิกิริยาทั้งสองนี้ - ความเกลียดชังอย่างสุดขีดและความปรารถนาที่รุนแรง - ไม่มีอะไรมากไปกว่าการตอบสนองและพฤติกรรมที่เป็นนิสัยซึ่งรู้จักกันในโยคะว่า kleshas หรืออุปสรรค ปฏิกิริยาไม่จำเป็นต้องสะท้อนความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น นักเรียนที่สงสัยในตัวเองอาจเรียนรู้ที่จะบินสู่บาคาซานาได้ง่ายกว่าที่พวกเขาคาดไว้หากพวกเขาทำงานอย่างขยันขันแข็ง และนักเรียนที่คิดว่าพวกเขามีความเชี่ยวชาญอาจจะออกกำลังกายในท่าโพสท่าซึ่งทำให้ท่าทางลำบากแทนที่จะเป็นแสงและเหมือนนก การที่คุณมองตัวเองมีผลต่อการเลือกและการกระทำของคุณ หากคุณรู้สึกพ่ายแพ้ก่อนที่จะเริ่มต้นคุณก็ตัดตัวเองออกจากการเติบโต อย่างไรก็ตามหากคุณมีความปรารถนาที่จะบรรลุท่าทางนี้มากเกินไปคุณอาจพลาดความสวยงามและรายละเอียดปลีกย่อยของกระบวนการเรียนรู้ ในทั้งสองกรณีคุณได้สร้างเรื่องราวหรือภาพลวงตาที่พาคุณออกไปจากความจริงของช่วงเวลาปัจจุบันนั่นคือโอกาสที่จะเปิดกว้างสำหรับการเรียนรู้
ทุกคนมีเงื่อนไขการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์เหตุการณ์และแม้กระทั่งผู้คน และคำตอบเหล่านั้นติดตามคุณไปทุกที่ เมื่อคุณเห็นพวกเขาในการฝึกฝนคุณจะเห็นพวกเขาในชีวิตของคุณ โยคะช่วยให้คุณมีโอกาสสังเกตเห็นพวกเขาทำงานร่วมกับพวกเขาและสลายไปในที่สุด แต่การจะทำเช่นนั้นต้องเปิดกว้างกล้าหาญและเต็มใจที่จะสังเกต โยคะเป็นเรื่องของการเรียนรู้ภายในตัวเอง หากเป้าหมายเดียวของคุณคือการโพสท่าแสดงว่าคุณแค่ออกกำลังกายและคุณจะพลาดคุณค่าที่แท้จริงของการฝึกฝน แต่เมื่อคุณเริ่มสังเกตนิสัยของคุณคุณก็มีโอกาสสัมผัสกับอิสรภาพ ในกรณีของลำดับนี้เมื่อคุณสามารถเข้าใกล้ได้จากใจเป็นกลางหรือว่างเปล่ากระบวนการเรียนรู้ที่แท้จริงจะเกิดขึ้น แทนที่จะรู้สึกกลัวหรือรีบไปท่าสุดท้ายคุณจะเปิดใจรับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และจะสามารถเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ของคุณไม่ว่าสุดท้ายแล้วจะนำคุณไปที่ใด
ในขณะที่คุณดำเนินการตามลำดับนี้ลองดูปฏิกิริยาของคุณอย่างตรงไปตรงมาและเริ่มแต่ละท่าทางโดยทำงานจากจุดที่คุณอยู่ คิดในแง่บวก; ค้นหาพื้นที่ที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถเข้าถึงการเรียนรู้ได้อย่างปลอดภัย ทุกท่าทางขอให้คุณมีส่วนร่วมทางร่างกายอารมณ์จิตใจและสรีรวิทยา ศึกษาตัวเองในอาณาจักรเหล่านี้ทั้งหมด ตรวจสอบแนวโน้มของคุณและหยุดชั่วคราว บางครั้งอาจต้องหยุดตัวเองทางร่างกายหรือในอาณาจักรอื่น ๆ เพื่อค้นหากรอบความคิดใหม่ที่สมดุลมากขึ้นอย่างแท้จริง
หากคุณเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะโพสท่าสุดท้ายให้ถอยออกมาและมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งของการเตรียมการ ในเครื่องชั่งแขนหากกระดูกของคุณไม่เรียงซ้อนกันอย่างถูกต้องคุณจะเพิ่มโอกาสที่จะถูกกระแทกออกจากการทรงตัว หากคุณใช้พละกำลังอย่างเต็มที่โดยขาดสติปัญญาหรือความยืดหยุ่นคุณจะเหนื่อยเร็วและคุณจะไม่สงบและนิ่งในท่าทาง หากคุณเป็นคนขี้กลัวโปรดจำไว้ว่ามีหลายขั้นตอนในลำดับ พยายามที่จะนำเสนอและมุ่งมั่นในแต่ละขั้นตอนและปล่อยให้นั่นเป็นการฝึกฝนของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นช่วงเวลาแห่งการละทิ้งความกลัวหรือความปรารถนาที่ทำให้เชื่องงานที่ท้าทายในการเรียนรู้ที่จะอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่จะหล่อหลอมการเติบโตของคุณ
ก่อนเริ่มต้น
คุณสามารถเตรียมตัวได้โดยการทำ Sun Salutations (ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นและเปิดเผย) ท่ายืนหรือทั้งสองอย่าง หากคุณกำลังเลือกท่ายืนให้พิจารณาเพิ่ม Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) หากคุณมีไหล่ที่ตึงให้ใส่เสื้อเปิดไหล่เช่น Gomukhasana (Cow Face Pose) และ Reverse Prayer คุณยังสามารถเพิ่ม Pincha Mayurasana (Forearm Balance) หลัง Handstand
สิทธิประโยชน์:
- เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่
- สอนเรื่องความสมดุลและโฟกัส
- สร้างความมั่นใจ
ข้อห้าม:
- อาการบาดเจ็บที่คอหรือไหล่
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ
- ต้อหินหรือปัญหาสายตาอื่น ๆ
- ปวดหัว
- ประจำเดือน
- การตั้งครรภ์
1. Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้าง)
Prasarita Padottanasana คือการผกผันที่พอประมาณ ตำแหน่งแขนที่ใช้ในท่าทางจะเหมือนกับตำแหน่งใน Tripod Headstand การเรียนรู้ตำแหน่งที่ถูกต้องของมือแขนไหล่และศีรษะใน Prasarita จะทำให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณพยายามใช้ขาตั้งกล้อง
ยืนไปด้านข้างบนเสื่อแยกขาออกให้ห่างกัน 4 ถึง 4 1/2 ฟุต นำเท้าของคุณให้ขนานกับพื้นทั้งสี่มุมของเท้าแต่ละข้าง วาดส่วนบนของต้นขาขึ้นเพื่อให้เข้ากับหน้าขาของคุณ ยกต้นขาด้านในและเคลื่อนไปทางขาด้านนอก จับด้านข้างของสะโพกด้านนอกของคุณเข้าด้วยกัน
ใช้มือจับสะโพกหายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้น หายใจออกและยืดลำตัวลงครึ่งหนึ่ง วางมือบนพื้นห่างกันประมาณไหล่ เมื่อหายใจเข้าให้เข้าถึงกระดูกหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและเลื่อนหัวไหล่ไปด้านหลัง หายใจออกงอข้อศอกและขยับมือไปข้างหลังจนกระทั่งข้อศอกอยู่เหนือข้อมือโดยตรง ยื่นส่วนบนของศีรษะไปที่พื้นและปล่อยให้หลังส่วนบนกลมเล็กน้อย หากศีรษะของคุณไม่ถึงพื้นให้วางบล็อกไว้ข้างใต้
ตอนนี้ปรับแต่งท่าทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือยังคงอยู่ห่างจากไหล่กว้าง มือและศีรษะของคุณควรเป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า กดปลายนิ้วลงโดยเฉพาะนิ้วชี้ ยกไหล่ของคุณให้ห่างจากพื้นแล้วดึงเข้าที่เบ้าตา ป้องกันไม่ให้แขนของคุณกระเด็นออกไปด้านนอกโดยการดึงแขนท่อนนอกเข้ามาจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ที่ข้อมือด้านในและด้านนอก วาดด้านหน้าของแขนไปที่ปลายนิ้วและสังเกตว่าการกระทำนั้นทำให้ไหล่เข้าที่เบ้าตาได้อย่างไร ปล่อยให้มงกุฎศีรษะของคุณวางอยู่บนพื้นเบา ๆ และให้คอของคุณยาวและผ่อนคลาย หายใจช้าและราบรื่น
2. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
Handstand สร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจ เมื่อคุณใช้กำแพงคุณสามารถอยู่ในท่าทางได้นานขึ้นและเหลาจุดจัดตำแหน่งสำคัญ
ในการเริ่มต้นให้จับ Adho Mukha Svanasana ด้วยมือของคุณห่างจากผนังประมาณสามถึงสี่นิ้วและแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน จับมือกัน. ให้รอยพับของข้อมือขนานกับด้านหน้าของเสื่อ หากคุณมีไหล่ที่ตึงคุณอาจต้องหันมือออกเล็กน้อย ไม่ว่านิ้วกลางหรือนิ้วชี้จะชี้ไปข้างหน้าก็ไม่สำคัญเท่ากับการจัดแนวรอยพับของข้อมือ
แยกนิ้วออกจากกันอย่างสบาย ๆ อย่ายื่นนิ้วโป้งให้ห่างจากนิ้วชี้มากเกินไป ที่จะทำให้ข้อมือของคุณตึง สร้างน้ำหนักที่เท่ากันบนข้อนิ้วทั้งหมดของคุณ ขยายนิ้วไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณเปิดและหยั่งราก
ตอนนี้ขยับไหล่ของคุณโดยตรงบนมือของคุณ กดฝ่ามือลงแล้วยกแขนออกจากข้อมือสร้างพื้นที่ในข้อต่อข้อมือ หลีกเลี่ยงการป้องมือและเอื้อมนิ้วชี้ไปที่ผนัง เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อศอกงอให้ขยับด้านนอกของท่อนแขนเข้ามาแล้วเกร็งกล้ามเนื้อในต้นแขนด้านนอก หากข้อศอกของคุณงอเมื่อคุณเตะขึ้นให้วางเข็มขัดไว้เหนือพวกเขา เมื่อคุณสวมมันแขนของคุณจะยังคงขนานกันและแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน
เมื่อหายใจเข้าให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วงอเข่าข้างนั้น ให้ขาอีกข้างตรงหมุนต้นขาเข้าแล้วเหวี่ยงขาตรงขึ้นไปที่ผนังอย่างสง่างาม เมื่อคุณลุกขึ้นนำขาของคุณเข้าหากันและงอเท้า ยืดส้นเท้าขึ้นเพื่อให้หลังขายาวขึ้น ขยายบั้นท้ายขึ้นไปทางส้นเท้าเพื่อยาวออกจากหลังส่วนล่างของคุณ สร้างส่วนขยายสูงสุดจากมือของคุณไปจนถึงส้นเท้าของคุณ
จ้องมองระหว่างมือของคุณเบา ๆ และใช้การจ้องมองเพื่อสร้างโฟกัสมากขึ้น วาดปลายแขนด้านนอกต่อไปเพื่อให้น้ำหนักของข้อมือด้านในและด้านนอกสมดุลเท่า ๆ กัน (หากข้อศอกของคุณมีแนวโน้มที่จะยืดออกอาจไม่จำเป็นต้องวาดแขนท่อนแขนเข้า) เรียนรู้การกระทำของการนำส่วนหน้าส่วนที่อ่อนนุ่มของปลายแขนเข้าหาผนัง สังเกตว่าการกระทำนี้นำไหล่เข้าไปในซ็อกเก็ตของพวกเขาอย่างไร ให้ความสนใจของคุณกลับมาที่ต้นตอของท่าทางรากฐานซึ่งก็คือมือ ฝ่ามือควรนิ่งโดยให้นิ้วเอื้อมไปข้างหน้า
ฝึก Handstand สองสามครั้งพักอย่างน้อยห้าครั้ง ทุกครั้งที่คุณโพสท่าให้ปรับแต่งโดยขยับความสมดุลไปที่แขนด้านในมากขึ้น การหาท่ายกของแขนด้านในนั้นบอบบางและต้องใช้ความตระหนัก แต่เมื่อพบแล้วคุณจะทรงตัวได้โดยออกแรงน้อยลง ยกแขนด้านในขึ้นตรงๆ จ้องไปที่ปลายนิ้วของคุณ ลองนึกภาพเส้นพลังงานที่ไหลจากกระดูกอกไปยังสะดือและขึ้นผ่านขาด้านใน นั่นคือเส้นพลังกึ่งกลางของคุณลำแสงที่ส่องผ่านตัวคุณ ทำให้ลมหายใจราบรื่นและสม่ำเสมอปล่อยให้เสียงของแต่ละลมหายใจผ่อนคลายความสนใจของคุณ
3. Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
ก่อนที่คุณจะลองเข้ามาใน Bakasana ให้ฝึกฝน Cat Pose ในเวอร์ชั่น รูปร่างจะเลียนแบบ Bakasana และช่วยให้คุณเรียนรู้ทั้งตำแหน่งแขนและกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องใช้แรงมากหรือต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง
วางมือตรงใต้ไหล่และเข่าตรงใต้สะโพก รักษาฝ่ามือของคุณไว้และยกไหล่และแขนขึ้นจากข้อมือ การรักษานิ้วชี้ไว้ที่รากจะช่วยให้ท่าทางของคุณสมดุลและมั่นคง ในการทรงตัวน้ำหนักมักจะตกลงไปที่ข้อมือด้านนอกทำให้เกิดความเครียด วาดปลายแขนด้านนอกเพื่อแบ่งน้ำหนักให้เท่า ๆ กันระหว่างข้อมือด้านในและด้านนอก ชี้เท้าของคุณตรงไปข้างหลังคุณและกางนิ้วเท้าของคุณนำเท้าทั้ง 10 ไปที่พื้น
ตอนนี้รวมการกระทำทั้งหมดของแขนและต้นแขนที่คุณเรียนรู้ใน Handstand ขณะที่คุณอ้อมหลัง จ้องไปที่สะดือของคุณและเลื่อนขึ้นไปที่กระดูกสันหลังของคุณ ทำสิ่งนี้โดยไม่ทำให้แข็งหรือหดตัว ปล่อยให้ก้นของคุณเคลื่อนเข้าหาส้นเท้าและสร้างส่วนโค้งที่เท่ากันในกระดูกสันหลัง ถ่ายภาพจิตของตำแหน่งนี้เพื่อให้คุณสามารถค้นพบได้ดีขึ้นเมื่อคุณทำบาคาซานา พักหายใจสองสามครั้งแล้วปล่อยกลับมานั่งบนส้นเท้าของคุณ
ตอนนี้ย้ายเข้า Bakasana มานั่งพับเพียบโดยให้ส้นเท้าลงถ้าเป็นไปได้ แยกเข่าของคุณออกจากกันและยกขึ้นเหนือต้นแขนด้านนอก วางมือไว้ข้างหน้าเท้าโดยแยกจากกันโดยให้ข้อศอกงอ บดฝ่ามือให้เท่ากันและลึกลงไปที่พื้น นำสะโพกไปข้างหน้าและขึ้น งอนิ้วเท้าไว้ข้างใต้และเลื่อนน้ำหนักไปที่มือ เริ่มยืดแขนให้ตรง เลื่อนสะดือไปทางกระดูกสันหลังและอ้อมไปด้านหลังแบบเดียวกับที่คุณทำใน Cat Pose
กดเข่าด้านในไปที่ต้นแขนด้านนอกแล้วยกเท้าขึ้น ทันทีที่คุณทรงตัวให้วางขอบเท้าด้านในเข้าหากันแล้วกางนิ้วเท้าออก อย่าให้ก้นยกสูงเกินไป ให้พวกเขาเคลื่อนลงไปที่ส้นเท้าในขณะที่คุณขยับส้นเท้าไปทางบั้นท้ายและไปที่หน้าอกพร้อม ๆ กัน ในขณะที่คุณอ้อมหลังให้ไหล่ของคุณให้ห่างจากหูสะบักเข้าลำตัวและกระดูกอกไปข้างหน้า
กลับมาที่รากฐานของท่าโพสอีกครั้ง วางน้ำหนักให้สมดุลกันทั้งด้านในและด้านนอก เปิดฝ่ามือโดยไม่วางมือบนพื้น วาดปลายแขนเข้าเพื่อให้ข้อศอกตรงและยกขึ้นและออกจากข้อมือ จ้องตรงไปข้างหน้าและหายใจเงียบ ๆ
4. Sirsasana II (ขาตั้งกล้องขาตั้งกล้อง)
เริ่มต้นในท่าทางของเด็กโดยให้หน้าผากของคุณอยู่ที่พื้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหายใจไม่กี่ครั้งในท่าทางที่เงียบสงบเพื่อให้ความสนใจของคุณเป็นศูนย์กลางก่อนที่จะเข้าไปใน Headstand
จากท่าทางของเด็กให้วางมือของคุณไว้ใกล้กับหัวเข่าโดยให้ความกว้างไหล่ออกจากกัน บดฝ่ามือโดยเฉพาะนิ้วชี้ ยกสะโพกขึ้นเหนือหัวเข่าและวางส่วนบนของศีรษะลงเพื่อให้ศีรษะและมือเป็นรูปสามเหลี่ยม อย่าทำผิดพลาดบ่อยเกินไปที่ด้านหน้าของคุณ ควรมีเส้นลูกดิ่งจากกระหม่อมผ่านตรงกลางลำตัว คางควรอยู่ในระดับเดียวกับพื้นไม่ควรเอียงมากเกินไปหรือยื่นออกมา เลื่อนด้านหน้าของท่อนแขนไปทางศีรษะเพื่อช่วยให้ไหล่เคลื่อนเข้าไปในซ็อกเก็ต
โดยให้สะโพกอยู่เหนือหัวเข่าวาดข้อศอกให้กว้างระดับไหล่ ยืดขาของคุณให้ตรงและเขย่งปลายเท้าเพื่อให้กระดูกเชิงกรานยกสูงสุด เดินเท้าเข้ามาแล้วยกสะโพกขึ้นเหนือไหล่ เคลื่อนกระดูกสันหลังทรวงอกและสะบักเข้าสู่ร่างกายอย่างแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการปัดหลัง หากคุณไม่สามารถรักษาการกระทำเหล่านี้และรอบหลังของคุณได้อย่าไปโพสท่าต่อไป เมื่อหายใจเข้าให้กดมือและยกเท้าขึ้นจากพื้นหนึ่งหรือสองนิ้ว หยุดพักที่นี่สักครู่ หากคุณไม่สามารถยกขาตรงได้ให้นำหัวเข่ามาที่หน้าอกจากนั้นเอื้อมขาขึ้น มิฉะนั้นให้เหยียดขาออกจนสุดค่อยๆยกเท้าขึ้นไปจนสุดเพดาน ให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่เหนือข้อมือ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ลงมาและปรับตำแหน่งเริ่มต้นใหม่
ขณะอยู่ในท่าทางให้ยืดขาของคุณออกไปอย่างแรง ให้ก้นขยับขึ้นไปที่ส้นเท้าแล้วขยับส่วนบนของต้นขาไปด้านหลัง ซ้อนขาไว้เหนือสะโพก ยิ่งคุณกดมือลงมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเบาลงเท่านั้น
จากขาตั้งขาตั้งกล้องให้ลดขาลงครึ่งหนึ่งจนขนานกับพื้น ตลอดทางลงให้จดจ่ออยู่กับการยกที่ไหล่ของคุณ ยืดขาให้ยาวขึ้นโคนขาเข้าที่ต้นขาและยกเข่าทั้งสี่มุม พยายามเกร็งเท้าเพื่อให้รู้สึกว่างานนี้
ต่อต้านการปัดเศษด้านหลัง ให้ความสนใจของคุณในกระดูกสันหลังทรวงอกและสะบัก พาพวกเขาเข้าสู่ร่างกาย ลดระยะที่สะโพกเคลื่อนไปด้านหลังไหล่ ไม่ควรมีแรงกดในกระดูกสันหลังส่วนคอ งานควรอยู่ในแขนและไหล่
จากที่นี่ฝึกขึ้นและลงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความสง่างาม การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆจะทำให้แขนมีความมั่นคงและมีความสามารถในการผ่อนคลายในขณะที่อยู่ในการควบคุมที่สมบูรณ์
5. Sirsasana II (ขาตั้งกล้องขาตั้งกล้อง) ถึง Bakasana (Crane Pose)
หายใจเข้าขาตั้งกล้อง ช้าๆและด้วยการควบคุมให้ลดลงไปที่ตำแหน่งกึ่งกลาง (หรืองอเข่าเข้าที่หน้าอก) ทำให้ลมหายใจของคุณราบรื่นและยกไหล่ยกหัวเข่าด้านในขึ้นมาที่ต้นแขนด้านนอกใกล้กับไหล่ อย่าวางหัวเข่าไว้ที่รักแร้หรือวางไว้ใกล้ข้อศอก ในขณะที่คุณใช้มือกดลงกับพื้นให้เข่าติดกับต้นแขนด้านนอก นำขอบเท้าด้านในเข้าหากันแล้วดึงส้นเท้าขึ้นไปที่บั้นท้าย เปิดฝ่าเท้า. ยกสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลัง ตอนนี้เป็นเวลาฝึกสติ
เรามักจะเสียสมดุลที่นี่เพราะเราเสียสมาธิและโฟกัส หรือเราไปเร็วเกินไปจนลืมพื้นฐาน ฝึกการหยุดทั้งจิตใจและร่างกายการหายใจและการสงบสติอารมณ์ ทำจิตใจให้ว่างเปล่าและจัดกลุ่มใหม่ วางไฟล์แนบของคุณเพื่อสัมผัสถึงความสำเร็จ กลับไปที่สิ่งสำคัญของท่าโพส ตอนนี้ด้วยการควบคุมค่อยๆยกหัวและเท้าของคุณขึ้นมาที่ Bakasana
ยืดแขนจนสุด วางมือด้านในไว้ที่พื้นและรู้สึกถึงการยกของแขนด้านใน จับแขนส่วนบนด้านนอกให้แน่นเข้าที่กึ่งกลาง หัวเข่าด้านในเลื่อนแขนขึ้นไปจนสุดไหล่ด้านนอก จำตำแหน่งแมวของลำตัว. ปล่อยให้ก้นเคลื่อนลงและนำส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย เลื่อนเข่าขึ้นขึ้นขึ้น!
ในการออกมาคุณสามารถย่อตัวลงใน Child's Pose หรือทำท่าทางกลับด้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอในอ้อมแขนและความตื่นตัวในจิตใจที่จะทำได้ด้วยการควบคุม การเข้าและออกจากท่ามักจะยากและอันตรายกว่าการอยู่ในท่านั้น
เมื่อยกไหล่ขึ้นให้งอข้อศอกและติดตามด้วยข้อมือ นำส่วนบนของศีรษะลงอย่างสง่างาม อีกครั้งยกไหล่! วางแขนและข้อศอกไว้เหนือข้อมือ นำหัวเข่ามารวมกันด้านหน้าของหน้าอก
ถ้าทำได้ให้เอื้อมขาตรงขนานกับเสื่อ มิฉะนั้นให้งอเข่า ยืดออกไปทางส้นเท้ายกไหล่ขึ้นแล้วกลับมาที่ Tripod Headstand มันเหมือนกับการลงจอดบนยอดเขา หายใจไม่กี่ครั้ง ก้มหัวลงและค่อยๆย่อตัวลงในท่าทางของเด็ก
สำหรับบางท่านท่าสุดท้ายจะต้องใช้เวลามากขึ้น อย่ารู้สึกหนักใจ เมื่อคุณเข้าใจพลวัตภายในของท่าทางและทำงานทีละนิดคุณจะสำรวจขอบเขตของความสามารถและความเข้าใจของคุณอย่างเป็นระบบ นี่คือการศึกษาด้วยตนเองและจะช่วยคุณในทุกแง่มุมของชีวิต
หากคุณยึดติดกับการ "ไปที่นั่น" คุณจะหงุดหงิดและหมดความหวัง ศึกษานิสัยและการปรับสภาพของคุณไม่ใช่แค่การโพสท่า เมื่อคุณเข้าใจแนวโน้มของคุณคุณสามารถเคลียร์และเปลี่ยนแปลงได้นั่นคือตอนที่การเรียนรู้เริ่มต้นขึ้น และการเรียนรู้คือทั้งหมดที่มี
