โยคะ

ท่าโพส

ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับนักเรียนระดับกลางและระดับสูงมีคำอธิบายไว้ในส่วน Full Pose ด้านล่าง ก่อนอื่นเราจะดูเวอร์ชันที่เรียบง่ายกว่าของการบิดนี้โดยใช้ผนังเป็นเสา

( หรู -AHS-anna )

pasa = บ่วง, กับดัก, บ่วง, ผูก, พันธะ, สายไฟ, โซ่ตรวน

Noose Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) ข้างกำแพงโดยให้เท้าของคุณกว้างประมาณสะโพกและขนานกัน ตามหลักการแล้วคุณจะยืนระยะปลายแขนจากผนัง ดังนั้นในขณะที่คุณยืนอยู่ใน Tadasana โดยให้กำแพงอยู่ทางด้านขวาของคุณให้หันไปทางขวาแล้วกดฝ่ามือขวาของคุณเข้าไปในกำแพงจากข้อมือถึงข้อศอกแขนของคุณควรขนานกับพื้น ปรับระยะห่างของคุณกับผนังให้เหมาะสมและหันลำตัวกลับมาที่กึ่งกลาง

Bind Poses เพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 2

งอเข่าของคุณเป็นหมอบเต็มรูปแบบโดยให้บั้นท้ายอยู่บนส้นเท้า หากคุณไม่สามารถวางส้นเท้าลงบนพื้นได้เต็มที่ให้นั่งยองๆโดยยกส้นเท้าขึ้นบนผ้าห่มพับหนา ๆ หรือกระสอบทราย

ขั้นตอนที่ 3

แกว่งเข่าไปทางซ้ายเล็กน้อย ขณะหายใจออกให้หันลำตัวไปทางขวาแล้วกดมือทั้งสองข้างเข้ากับกำแพง ในขณะที่มือซ้ายของคุณกดเข้าไปในกำแพงข้อศอกควรกดที่ด้านนอกของหัวเข่าขวา สนับสนุนท่าทางโดยใช้มือขวาในการงัด - มือขวาจะสูงและมือซ้ายจะต่ำ สำหรับการโพสท่าแบบเต็มจำเป็นต้องปิดช่องว่างระหว่างด้านซ้ายของลำตัวและส่วนบนของต้นขา ดังนั้นให้ใช้หลังแขนซ้ายลงไปที่ขาโดยขยับด้านหลังของไหล่ซ้ายไปทางด้านนอกของเข่าขวา

ดู Find Freedom in the Noose ด้วย

ขั้นตอนที่ 4

กดเข่าและแขน (หรือไหล่) เข้าหากันให้แน่น ใช้แรงกดนี้เพื่อยืดลำตัวด้านซ้ายออกจากขาหนีบด้านในเลื่อนไปตามส่วนบนของต้นขา มีแนวโน้มที่การบิดลึกเหล่านี้จะทำให้หน้าท้องแข็งดังนั้นพยายามทำให้หน้าท้องนิ่ม

ขั้นตอนที่ 5

วางมือขวาไว้ที่ผนังหรือวางฝ่ามือพร้อมกับข้อศอกที่ทำมุมห่างจากกันมาก ใช้แรงกดของฝ่ามือเพื่อเพิ่มการบิด

ขั้นตอนที่ 6

อยู่ในท่าทางนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ปล่อยการบิดโดยหายใจออกจากนั้นทำซ้ำเป็นระยะเวลาเท่ากันไปทางซ้าย

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

พาสนา

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการ squats ลึก ๆ ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
Herniated ดิสก์

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

นักเรียนที่เพิ่งเริ่มต้นมักจะไม่สามารถนั่งพับเพียบเพื่อพาสนา เป็นไปได้แม้ว่าจะเรียนรู้พื้นฐานของท่าทางนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้ นั่งใกล้ขอบเบาะด้านหน้า กดมือซ้ายไปที่ด้านนอกของเข่าขวาแล้วบิดไปทางขวา คุณสามารถดันมือขวาพิงพนักเก้าอี้เพื่อช่วยยกกระดูกสันหลังและปรับปรุงการบิดได้ หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งหากท่านี้ค่อนข้างสบายให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วกดแขนซ้ายไปที่หัวเข่า อีกครั้งรอหายใจสองสามครั้งและถ้าเป็นไปได้ให้วางด้านซ้ายของลำตัวลงใกล้ต้นขาด้านบนแล้วกดข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่า กดฝ่ามือให้แน่นและเสมอกัน หายใจไม่กี่ครั้งคลายเนื้อตัวและยกขึ้นพร้อมกับการหายใจเข้า ทำซ้ำไปทางซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน

ทำให้โพสลึกขึ้น

หากต้องการเพิ่มการบิดให้ใช้แขนด้านล่าง (แขนที่พันรอบขา) ดึงลงที่แขนด้านบน

แอปพลิเคชั่นบำบัด

โรคหอบหืด
ความตึงหลังไหล่และคอเล็กน้อย
อาหารไม่ย่อย
ท้องอืด
ไม่สบายประจำเดือน
อาการปวดตะโพก

ท่าเตรียมการ

Ardha Matsyendrasana
บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
บาลาซานา
ภราดรภาพ
โกมุกัษณะ
มาลาสนา
Marichyasana III
Marichyasana ฉัน
ปาริวร์ตตาพาร์สวาโคนาสนะ
สุปตาบัตถะโคนาสนะ
สุปตาปาทังกัสสนะ
วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

โดยปกติแล้ว Pasasana จะแสดงในช่วงท้ายของลำดับการบิดที่นั่งยาวแม้ว่าจะสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพสำหรับนักบิดเช่น Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) และ Marichyasana III (Marichi's Pose, รูปแบบ III)

สิทธิประโยชน์

ยืดและเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า
ยืดต้นขาขาหนีบและกระดูกสันหลัง
เปิดหน้าอกและไหล่
ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ปรับปรุงการย่อยอาหารและการกำจัด
ปรับปรุงท่าทาง

การเป็นพันธมิตร

พันธมิตรสามารถช่วยให้คุณบิดลึกขึ้นได้ หมอบใกล้กำแพงเพื่อที่คุณจะบิดตัวออกจากกำแพง ในตัวอย่างนี้คุณจะบิดไปทางขวาและกำแพงจะอยู่ทางด้านซ้ายของคุณ ให้คู่ของคุณนั่งบนพื้นทางด้านขวาของคุณ ทำตามขั้นตอนที่ 1 และ 2 ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้คู่ของคุณวางฝ่าเท้าของเขาไว้ที่ต้นขาด้านนอกเพื่อรั้งคุณจากนั้นจับข้อมือซ้ายของคุณ เขาควรดึงข้อมือและแขนของคุณเบา ๆ ช่วยให้คุณเคลื่อนหลังไหล่ซ้ายเข้าใกล้เข่าขวามากขึ้น

รูปแบบต่างๆ

สำหรับท่าทั้งหมดให้ทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น จากนั้นให้เข่าเข้าที่รักแร้งอศอกแล้วเหวี่ยงแขนไปรอบ ๆ ด้านหน้าของหน้าแข้ง วางมือให้อยู่ด้านนอกของหน้าแข้งด้านเดียวกัน จากนั้นหายใจออกและกวาดแขนอีกข้างไปด้านหลัง จับมือด้านบน (หรือข้อมือ) ด้วยมือล่าง