-Muthuraman Muthu ออตตาวา
คำตอบของ Lisa Walford:
Hatha Yoga Pradipika ระบุว่า Nauli ช่วยกระตุ้นไฟย่อยอาหารจึงขจัดสารพิษอาหารไม่ย่อยและอาการท้องผูก ถือเป็น Shat Karma ซึ่งเป็นการชำระล้างภายในเพื่อช่วยในการขับเสมหะน้ำมูกหรือไขมันส่วนเกิน Gheranda Samhita ซึ่งมีมาก่อน Hatha Yoga Pradipika อธิบายถึง Nauli ดังนี้: "ด้วยแรงที่ดีจะย้ายกระเพาะอาหารและลำไส้จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง" นอกจากนี้ยังอ้างว่ามันทำลายทุกโรคและเพิ่มไฟในร่างกาย นอกจากนี้ Nauli ยังปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและนวดอวัยวะภายใน
ความเชี่ยวชาญของสามล็อค Mula, Uddiyana และ Jalandhara Bandha เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝน Nauli Mula bandha ผนึกพลังงานที่สำคัญไว้ที่ perineum (พื้นของกระดูกเชิงกราน) และ Jalandhara ปิดกระแสที่ glottis (หลุมของลำคอ) เพื่อไม่ให้ความร้อนในการทำความสะอาดสารพิษใด ๆ ที่เกิดขึ้นในลำตัวไม่เคลื่อนเข้าสู่ศูนย์กลางที่สูงขึ้น Uddiyana bandha เริ่มต้นด้วยการหายใจออกอย่างแรงตามด้วยการดูดลำไส้และกะบังลมเข้าสู่สุญญากาศที่สร้างขึ้นในช่องทรวงอก
เริ่มต้นด้วย Uddiyana ยืนโดยงอเข่าเท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อยและมือยันต้นขาไว้ ลดคางลงเพื่อทำรังในรอยบากระหว่างกระดูกไหปลาร้าที่หลุมคอ หายใจออกแรง ๆ เพื่อให้ปอดว่างอย่างรวดเร็วและกลั้นหายใจเลียนแบบการหายใจเข้า ทำให้กล้ามเนื้อท้องนิ่มและให้ดึงหน้าท้องขึ้นเช่นลิฟต์ไปทางหน้าอก แรงกระตุ้นในการหายใจเข้าจากอุ้งเชิงกรานควรดันให้เปิดช่องทรวงอกราวกับว่าปลายบอลลูนถูกยึดไว้ที่ฝีเย็บและพองออกจากภายใน ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้านุ่มนวลเงียบผ่อนคลายและมองไปที่ลำตัว รักษาลิฟท์ไฮดรอลิกภายในค้างไว้หลายวินาที ในการคลายให้คลายล็อคคางและคลายด้านข้างของหน้าอกคลายสูญญากาศภายในและการยกหน้าท้องผ่อนคลายคอและยกคางขึ้นเล็กน้อยก่อนหายใจเข้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหอบ การเปลี่ยนจาก Uddiyana Bandha ควรเป็นไปอย่างนุ่มนวลและระมัดระวัง
ในการฝึก Nauli สมมติว่า Uddiyana Bandha เลื่อนน้ำหนักของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วหมุน rectus abdominus (กล้ามเนื้อยาวที่มักเรียกกันว่า "six-pack") ไปตามเอวด้านหลังและไปทางด้านนั้น หมุนอวัยวะในช่องท้องต่อไปในลักษณะคล้ายคลื่นไปตามพื้นผิวด้านหลังด้านในของผนังหน้าท้อง ทำคลื่นลูกเดียวให้สำเร็จโดยกลิ้งไปที่พื้นผิวด้านหน้าและกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำข้างละหลาย ๆ ครั้ง
ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้หาครูที่มีประสบการณ์เพื่อเรียนรู้ "kriya" นี้ - การทำความสะอาด เนื่องจากมีศักยภาพในการทำความสะอาดสุญญากาศทรงพลังที่สร้างขึ้นในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานอาจทำให้เกิดความผิดปกติได้ รัฐ Pradipika "ตามที่อาจารย์ของเขาสอน" และ Sri Iyengar กล่าวว่า "ไม่แนะนำสำหรับผู้ปฏิบัติงานโดยเฉลี่ย" และไม่ควรทำซ้ำ Uddiyana นานเกินแปดครั้งในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือแผลไม่ควรลอง
Lisa Walford เป็นอาจารย์ผู้สอน Iyengar Yoga ระดับกลางและสอนมากว่ายี่สิบปี เธอเป็นหนึ่งในผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมครูที่ Yoga Works ในลอสแองเจลิส เธอรับใช้ในคณะของอนุสัญญาโยคะแห่งชาติ Iyengar ปี 1990 และ 1993 และเรียนกับ Iyengars เป็นประจำ
