มันเป็นบ่ายวันจันทร์และฉันก็แช่แข็งด้านหลังด้วยความเต็มใจในท่อโลหะที่ดูเหมือนหนังนิยายวิทยาศาสตร์ เพื่อให้เรื่องหนาวเย็นยิ่งขึ้นในห้องที่หนาวเหน็บของกระดูกนี้ฉันอยู่ในชุดวันเกิดยกเว้นถุงเท้ารองเท้าเกี๊ยะและถุงมือ
ทำไมฉันถึงทรมานตัวเองแบบนี้ ฉันใช้เวลาหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาในการทดสอบ cryotherapy หรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความเย็นที่ NKD NYC และ Cryofuel ของนิวยอร์กซิตี้พร้อมกับชั้นเรียนโยคะและฟิตเนสที่ brrrn สตูดิโอแนวคิดการออกกำลังกายที่อุณหภูมิเย็นแห่งแรกของโลกซึ่งเปิดเมื่อต้นปีนี้
Cryotherapy คืออะไร?
Cryotherapy ซึ่งทำให้ร่างกายสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดกำลังมีช่วงเวลาหนึ่งในโลกแห่งการออกกำลังกาย ผู้เสนอให้ประโยชน์ในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย เซสชันการบำบัดด้วยความเย็นทั้งตัวโดยทั่วไปจะใช้เวลา 3 นาที (อีกต่อไปมีความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ) ภายในห้องย่อยที่ตั้งค่าไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ -150 ถึง -300 ° F เช่นเดียวกับอ่างน้ำแข็งอุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้หลอดเลือดในผิวหนังและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตีบตันบังคับให้เลือดออกจากเนื้อเยื่อรอบนอกและไปยังแกนกลางซึ่งระบบการกรองตามธรรมชาติของร่างกายจะทำหน้าที่กำจัดสารพิษ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยลดการอักเสบลดความเจ็บปวดเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงการนอนหลับ Erin Hamilton ผู้จัดการทั่วไปของ NKD NYC ซึ่งเป็นศูนย์สุขภาพสุดหรูที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความเย็นกล่าว
ดู 7 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
ฮอลลีวูดกำลังจับกระแสเช่นกัน Mark Wahlberg นักแสดง / ผู้อำนวยการสร้างได้แพร่ระบาดหลังจากโพสต์กิจวัตรการออกกำลังกาย (บ้าเล็กน้อย) บนอินสตาแกรมซึ่งเขาให้รายละเอียดการพักฟื้นหลังการออกกำลังกายในห้องแช่แข็งหลังจากตื่นนอนเวลา 02.30 น. เพื่อเริ่มต้นวันใหม่และออกกำลังกาย
หลังจากการบำบัดด้วยความเย็นทั้งสองครั้งของฉันครั้งหนึ่งที่ NKD NYC และอีกหนึ่งครั้งที่ CryoFuel ซึ่งเป็นศูนย์สุขภาพสุดหรูอีกแห่งที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความเย็นฉันหวังว่าจะได้รับความผ่อนคลายจากสองสามวันที่หนักหน่วงในการออกกำลังกายและการสอนชั้นเรียนโยคะแบบ back-to-back เช่นเดียวกับ ปวดข้อเท้าขวาเป็นครั้งคราวหลังจากเอ็นฉีกหลายปีก่อน ในขณะที่ฉันไม่สังเกตเห็นความแตกต่างของข้อเท้าฉันรู้สึกเจ็บน้อยลงเล็กน้อยและฉันก็นอนหลับได้ดีเป็นพิเศษทั้งสองคืน ไม่เจ็บเลยที่เซสชันทั้งสองของฉันเกิดขึ้นในวันฤดูร้อนที่ชื้นทำให้อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ (เกือบ) สดชื่น ฉันรู้สึกสดชื่นสงบและมีพลังไปพร้อม ๆ กัน
Cryotherapy and Yoga: โยคะเย็นเป็นโยคะร้อนต่อไปหรือไม่?
อุณหภูมิที่เย็น (ไม่ใช่ศูนย์ แต่เย็นกว่าอุณหภูมิห้อง) อาจทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นตามผู้เสนอ “ ในสภาพแวดล้อมโดยรอบหรือที่ร้อนอัตราการรับรู้การออกแรงของคุณจะสูงขึ้น” Johnny Adamic ผู้ร่วมก่อตั้ง brrrn กล่าว “ นี่หมายความว่าร่างกายของคุณคิดว่ามันทำงานหนักกว่าที่เป็นจริงในขณะที่อยู่ในอุณหภูมิที่เย็นกว่าที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 40-64 ° F อัตราการรับรู้การออกแรงของคุณจะต่ำลงซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นและคงประสิทธิภาพสูงสุดไว้ได้นานขึ้น ” Jimmy Martin ผู้ร่วมก่อตั้ง brrrn กล่าวเสริม “ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันแคลอรี่ให้มากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬามันเป็นเรื่องดีที่จะลดตัวควบคุมอุณหภูมิลงแทนที่จะออกกำลังกาย”
แต่เมื่อพูดถึงโยคะก็เหมือนกันจริงหรือ? ตาม Adamic คำตอบคือใช่ “ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของโยคะในอุณหภูมิ 60 ° F คือความเย็นเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า 'ความเครียดจากความเย็นเล็กน้อย' ซึ่งร่างกายจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น” เขาอธิบาย “ นอกจากนี้ร่างกายยังใช้เวลานานกว่าเมื่อยล้าทำให้คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการโพสท่าสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มพื้นที่ภายในร่างกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณกำลังสร้างความร้อนของคุณเองแทนที่จะพึ่งพาเทคโนโลยีความร้อนจากส่วนกลางเพื่อให้คุณอบอุ่น”
ดู 7 ท่าโยคะเพื่อเปิดใจและไหล่ของคุณ
นอกจากนี้สตูดิโอยังร้อนกว่าเย็นอีกด้วย “ เราว่ามันเจ๋งไม่ใช่โยคะเย็น” อดัมมิคกล่าว “ ลองนึกถึงเช้าฤดูใบไม้ร่วงที่สดใสแทนที่จะเป็นคืนที่มืดมิดในฤดูหนาว”
โบนัสที่เพิ่มเข้ามาของโยคะเย็น ๆ อาจชนะเชื้อโรคได้:“ โยคะร้อนสร้างแบคทีเรียที่มีรูปร่างคล้ายเชื้อแบคทีเรียขนาดยักษ์” อดัมมิคกล่าว ผู้ร่วมก่อตั้ง brrn ยังไม่เห็นประโยชน์ในการทำให้ร่างกายขาดน้ำและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จากการขับเหงื่อมากนัก“ การที่เหงื่อออกมากเกินไปกลายเป็นมาตรการสำหรับการออกกำลังกายที่ดีในความเป็นจริงเกณฑ์มาตรฐานนั้นควรจะทำให้ร่างกายเย็นลงเพื่อป้องกันไม่ให้เรา จากการปรุงอวัยวะภายในของเรา”
สาวกโยคะร้อนไม่เชื่อ “ ฉันไม่เห็นด้วยกับข้ออ้างที่ว่าการฝึกสร้างความร้อนมีส่วนช่วยในการปรุงอาหารอวัยวะภายในของเรา” ลีอาห์คัลลิสครูผู้สอนโยคะแบ๊บติสต์และผู้เขียนPower Yoga: Strength, Sweat และ Spirit กล่าวโดยเสริมว่าอาจใช้เวลานานขึ้นในการเข้าถึงประโยชน์ทางกายภาพของโยคะเมื่อฝึกในห้องเย็น “ ความร้อนช่วยเพิ่มความแข็งแรงทำความสะอาดและทำให้บริสุทธิ์เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายอ่อนตัวลงและทำให้ร่างกายเปิดรับได้มากขึ้น เมื่อคุณฝึกซ้อมในห้องที่ร้อนขึ้นความร้อนจะกลายเป็นเครื่องมือในการเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น” เธออธิบาย “ คุณสามารถปรับรูปร่างของคุณในแบบที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะครั้งแรก ความร้อนละลายชั้นของความต้านทานและรูปแบบการถือครองแบบเก่าทั้งทางร่างกายและความกระปรี้กระเปร่า” นอกจากนี้เธอยังกล่าวเสริมว่าเหงื่อยังช่วยรักษาร่างกายโดยการขับสารพิษอีกด้วย
รู้สึกถึง Brrrn: YJ ลองโยคะเย็น ๆ
แม้จะมีอาการหนาวสั่นในตอนแรกฉันก็เหงื่อแตกที่ brrrn ซึ่งมีคลาสเรียน 50 นาที: FLOW (Yoga-Inspired Mobility and Strength Series ที่ 60 ° F), SLIDE (Core & Cardio Slide Board Series ที่ 55 ° F) และ HIT (High Intensity Training Battle Rope Infused Series ที่ 45 ° F)
FLOW ซึ่งเป็นคลาสที่อบอุ่นที่สุดของ brrrn ใช้การเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะเพื่อยืดเสริมสร้างความแข็งแรงจัดแนวรวมทั้งเชื่อมต่อจิตใจร่างกายและลมหายใจ แต่ละคลาสจะพาคุณไปตามลำดับการโพสท่าวินยาสะแบบดั้งเดิม ได้แก่ สุนัขหันหน้าลงสุนัขหันหน้าขึ้นไม้กระดานนักรบบิดปอดสควอทและไม้กระดานด้านข้างและรูปทรงที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่น Fallen Triangle
ดูเพิ่มเติม ว่า Yogis Do Squat: Malasana
ชั้นเรียนยังมีการฝึกการหายใจที่เรียกว่า Brrreath ™ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจาก Tummo หรือ g-tummo ซึ่งเป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่ใช้ลมหายใจแรงเพื่อทำให้ร่างกายร้อนขึ้น การปฏิบัติอันศักดิ์สิทธิ์ของประเพณีพุทธวัชรยานในอินโด - ทิเบตนี้เรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยแจกันหรือความร้อนของกายสิทธิ์ หลังจากหายใจเข้าผู้ฝึกจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานขยายท้องส่วนล่างให้เป็นรูปแจกันหรือหม้อขณะที่เห็นเปลวไฟ
แดกดันชั้นเรียนปิดลงด้วยการระเบิดของความร้อน Brrrn ใช้แผงอินฟราเรดเหนือศีรษะเพื่อสร้าง Savasana ที่อบอุ่นหรูหราและผ่อนคลายเป็นพิเศษ “ เรามองว่าความร้อนเป็นของหวานที่ brrrn ดังนั้นนี่คือรางวัลเมื่อเรานอนนิ่ง ๆ ” Adamic กล่าว
ฉันสนุกกับการเปลี่ยนจังหวะของการฝึกซ้อมในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า ห้องที่เย็นกว่าให้ความรู้สึกสดชื่นและท้าทายให้ฉันมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง นั่นหมายความว่าฉันต้องมีสมาธิแทนที่จะออกไปข้างนอกเหมือนชั้นเรียนโยคะแบบดั้งเดิมหรือร้อน ฉันใช้ความพยายามอย่างมีสติตลอด 50 นาทีเพื่อจับคู่การหายใจอย่างมีสติกับการเคลื่อนไหวของฉันเพื่อสร้างและกระตุ้นพลังงานภายในแบบไดนามิกในที่สุดก็สร้างความร้อนจากภายในร่างกายของฉัน และเพียงไม่กี่นาทีใน FLOW ฉันก็อุ่นเครื่องมากพอที่จะสลัดเสื้อแขนยาวออก
สภาพแวดล้อมที่เย็นสบายอาจสร้างความรู้สึกไม่สบายให้กับบางคนในตอนแรก แต่ก็มีโอกาสที่จะยอมรับความรู้สึกนี้ผลักดันผ่านมันไปและเติบโตอย่างแข็งแกร่งพาเราออกจากเขตสบาย ๆ และช่วยให้เรามีตัวตนมากขึ้นมาร์ตินกล่าว “ ไม่มีอะไรที่จะทำให้เราได้มากไปกว่าการเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เย็นสบาย”
ดู โยคะเพื่อความสงบภายใน: 12 ท่าเพื่อปลดปล่อยความเศร้า
เกี่ยวกับผู้แต่ง
