Mudras 101: ท่าทางมือศักดิ์สิทธิ์

เรามักจะเห็นรูปปั้นของโยคีเทพเจ้าและเทพธิดาโบราณนั่งสมาธิและจับมือกันในบางท่า หรือเราอาจเข้าชั้นเรียนโยคะที่ครูกระตุ้นให้เรานั่งเงียบ ๆ โดยเอามือจับเข่าเอานิ้วชี้แตะนิ้วโป้งแล้วสงสัยว่า: ท่าทางมือเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างไร? ปรากฎว่าค่อนข้างน้อย

Hasta Mudras หมายถึงตราประทับหรือท่าทางตามตัวอักษรคือการเคลื่อนไหวของมืออันศักดิ์สิทธิ์ที่ใช้กันมาหลายพันปีในประเพณีต่างๆมากมายเพื่อเป็นการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและปลุกพลังของพระเจ้า ปัจจุบัน Hasta Mudras ยังคงเป็นเครื่องมือสำคัญในการปลดปล่อยพลังงาน ( prana ) และนำไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการการรักษา โคลนทุกตัวมีจุดประสงค์เฉพาะและเคลื่อนย้ายพลังงานในลักษณะเฉพาะไปทั่วร่างกายเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่ละเอียดอ่อน ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้ามาฝึกสมาธิแล้วรู้สึกกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลการวางฝ่ามือคว่ำหน้าลงบนต้นขามักจะทำให้พลังงานของคุณสงบลง หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือง่วงนอนการนวดฝ่ามืออาจทำให้คุณมีชีวิตชีวา

ดู  4 Mudras เพื่อเพิ่มความหมายให้กับการปฏิบัติของคุณ

Nubia Teixeira ผู้ก่อตั้ง Bhakti Nova School of Yoga and Dance กล่าวว่ามือของเราเป็นส่วนเสริมของหัวใจและเชื่อมโยงความคิดและคำอธิษฐานที่อยู่ในสุดของเรากับโลกภายนอก:“ พวกเขาเป็นวิธีที่เราเข้าถึงสัมผัสแสดงออกรักษา ทำงาน, ปลูกฝัง, ทำอาหาร, วาดภาพ, เขียน, เล่นดนตรีและยึดเหนี่ยวซึ่งกันและกัน” เธอเขียนไว้ในหนังสือYoga and the Art of Mudrasดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่ Hasta Mudras สามารถช่วยให้คุณกำหนดทิศทางความคิดและการกระทำของคุณในเชิงบวกเพื่อนำความสวยงามมาสู่ชีวิตและโลกรอบตัวคุณ มูดราสสามารถช่วยให้คุณ“ ทำให้เกิดการปรากฏตัวของเทพธิดาที่ยิ่งใหญ่ภายในตัวคุณเพื่อที่เธอจะสามารถเสริมพลังให้คุณทางร่างกายทำให้คุณรู้สึกถึงพลังของเธอและสะท้อนเสียงของเธอ ด้วยประสบการณ์ส่วนตัวที่ตราตรึงอยู่ในใจของคุณคุณจึงสามารถมีพลังที่จะเป็นตัวของตัวเองที่แข็งแกร่งและแท้จริงได้” Teixeira เขียน

โยคะเช่นเดียวกับพุทธศาสนาและประเพณีทางจิตวิญญาณอื่น ๆ สอนว่าความเป็นจริงทั้งหมดประกอบด้วยห้าองค์ประกอบที่เรียกว่าทัตวาส - โลกอากาศไฟน้ำและอวกาศ (หรืออีเธอร์) - และความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาบอกว่าทั้งหมด ชีวิตจักรวาลแผ่ออกไป มันเป็นองค์ประกอบอันศักดิ์สิทธิ์ในการเล่นหรือในกรณีของความไม่สมดุลในสงคราม - ภายในเราแต่ละคน Mudras เป็นเครื่องมือที่มีค่าในการสร้างความกลมกลืนระหว่างรอยสักภายในและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แง่มุมใด ๆ ในชีวิตของคุณที่รู้สึกท้าทาย

ดู  ท่าทางการปลุก: 5 Mudras for Summer Solstice

ตามอายุรเวทศาสตร์แห่งโยคะของน้องสาวแต่ละนิ้วบนมือทั้งสองข้างจะเชื่อมต่อและปรับสมดุลของพระโพธิสัตว์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นเมื่อคุณคิดว่าเป็นโคลนปลายนิ้วของคุณจะสร้างวงจรพลังที่เชื่อมต่อและกระตุ้นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับรอยสักที่คุณต้องการเปิดใช้งานพร้อมกัน นิ้วหัวแม่มือซึ่งตรงกับไฟให้ความอบอุ่นของลมหายใจ เมื่อนิ้วชี้ (ซึ่งเชื่อมโยงกับองค์ประกอบอากาศ) สัมผัสกับนิ้วหัวแม่มือจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลมปราณทั่วร่างกาย นิ้วกลาง (ช่องว่างหรืออีเธอร์) และนิ้วหัวแม่มือร่วมกันเพิ่มความกว้างขวาง นิ้วนาง (แผ่นดิน) - การเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือ (เรียกอีกอย่างว่า Mother Earth Mudra) ทำให้รู้สึกมั่นคง และสุดท้ายนิ้วก้อย (น้ำ) ที่เข้าร่วมกับนิ้วหัวแม่มือสามารถทำให้การไหลเวียนดีขึ้น

จากนั้น Teixeira เสนอแบบฝึกหัดที่เชิญชวนให้คุณสำรวจว่าท่าทางของมือเหล่านี้สามารถเปลี่ยนประสบการณ์การเล่นโยคะอาสนะของคุณได้อย่างไรทำให้ปรานาลื่นไหลและอาจปลุกความรู้สึกตระหนักรู้ในตนเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น Teixeira เริ่มต้นด้วยพิธีกรรมง่ายๆคือการถวายดอกบัวซึ่งเป็นการแสดงความเคารพต่ออาคาชา (อีเธอร์) ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ละเอียดอ่อนที่สุด การเชิญอีเทอร์ด้วยโคลนนี้และการท่องบทสวดมนต์ขณะนั่งอยู่ใน Half Lotus ช่วยให้คุณเปิดพื้นที่ให้องค์ประกอบอื่น ๆ ขยายตัวได้อย่างสร้างสรรค์ 

ดู  เพิ่มการฝึกฝนของคุณด้วย Mudras From Hand to Heart

ข้อเสนอดอกบัว

นั่งใน Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) บนพื้นหรือยกสะโพกบนผ้าห่ม ข้ามขาขวาไปข้างหน้าสะโพกวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวาบน วางเท้าขวาไว้ใต้เข่าซ้ายสลับข้างในวันต่างๆ - บางครั้งวางเท้าขวาไว้ด้านบนและด้านซ้ายอีกครั้ง

โคลนรานี้ Alapadma แสดงถึงการถวายดอกบัวที่บานเต็มที่หรือสระว่ายน้ำ เปิดมือของคุณให้กว้างจากนั้นค่อยๆงอนิ้วของคุณให้เป็นรูปทรงกลมเหมือนกลีบดอกบัว

กล่าวคำอธิษฐานต่อไปนี้อย่างเงียบ ๆ : “ ด้วยความขอบคุณในใจของฉันสำหรับพรของการเป็นและเพื่อความมั่นใจในการกลับมาฉันขอหลบอยู่บนตักที่ไม่มีตัวตนของคุณโอ้แม่และฉันขอให้คุณช่วยกระซิบข้อความของคุณกับฉันและอนุญาตให้ฉัน คาดการณ์ว่าคุณต้องการให้ฉันแสดงอะไร”

โปรดดู  Lotus Seal

ศราสวัตติบิจาซานา (ยืน) กับกปิฏฐาและสุจิมูราส

อารมณ์ของท่านี้คือความหวาน เป็นตัวแทนของ Sarasvati Devi เทพีแห่งความรู้ดนตรีและศิลปะซึ่งนำน้ำแห่งแรงบันดาลใจของเธอมาทำให้ความเจ็บปวดจากการพลัดพรากจากกัน

Mudras

เริ่มต้นด้วยมือทั้งสองข้างในหมัดหลวม ๆ ด้วยมือซ้ายของคุณสร้าง Kapittha Mudra โดยวางนิ้วหัวแม่มือไว้เบา ๆ กับปลายนิ้วชี้ของคุณ ท่านี้แสดง Sarasvati เทพถือชั้นนำของตราสารสวรรค์ของเธอที่Veena ใช้มือขวาของคุณในการสร้างสุชีมูดราโดยใช้นิ้วชี้ชี้ออกไปตรงๆและนิ้วหัวแม่มือผ่อนคลายที่ด้านบนของนิ้วกลางแนะนำให้พระศราสวัสดิเทวีดึงสายวีน่า

อาสนะ

ยืนสูงโดยหันเท้าออกเล็กน้อย ในขณะที่งอเข่าให้ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายและข้ามเข่าขวาไปทางซ้าย มองไปทางด้านซ้ายของคุณชี้เท้าขวาขึ้นไปบนฟ้าในขณะที่นั่งลึกลงไปที่สะโพกเล็กน้อย ซ่อนเข่าขวาไว้ด้านหลังซ้ายขณะที่คุณขยับสะโพกไปทางซ้ายสองสามนิ้ว ตอนนี้เพิ่มตำแหน่งของแขนและมือของคุณ: มือซ้ายของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับหน้าผากโดยให้ปลายนิ้วชี้ชี้ไปทางคุณ มือขวาของคุณจะลอยขึ้นไปในอากาศโดยให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกขวาของคุณ ชี้นิ้วไปที่กึ่งกลางลำตัว

สวดมนต์

“ ขอให้ฉันไหลไปตามสายน้ำแห่งแรงบันดาลใจของคุณด้วยมือแห่งปัญญาของคุณและสามารถชื่นชมงานศิลปะของคุณได้”

ดู  Fearless Heart Seal ด้วย

สาราสวัตติบิจาซานา (ที่นั่ง) กับซิมฮัมข่าและสุกะจันชูมูราส

Mudras

ในท่านี้เทพธิดาถือวีน่าของเธอด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกันเล็กน้อย มือซ้ายเป็นรูป Simhamukha Mudra ท่าทางหน้าสิงโตโดยให้นิ้วโป้งและนิ้วก้อยชี้ขึ้น ในขณะเดียวกันดัชนีกลางและนิ้วนางชี้ไปที่ใบหน้า มือขวาอยู่ใน Sukachanchu Mudra โดยให้นิ้วทั้งหมดหมุนวนเหมือนวงล้อ - นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางแตะกัน

อาสนะ

ยืนในขณะที่ถือโคลนของคุณข้ามเท้าขวาไปข้างหน้าซ้ายโดยเว้นระยะห่างระหว่างเท้า 12 นิ้ว งอเข่าและนั่งบนส้นเท้าซ้ายหรือเท้าขณะที่คุณนำเข่าซ้ายมาที่พื้น ไขว้ขาขวาไว้ด้านบนของซ้าย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

สวดมนต์

“ ฉันรำพึงกับคุณ Sarasvati Devi; แสงของคุณปลุกสติปัญญาของฉันความงามของคุณปลุกหัวใจของฉัน เสียงของคุณนำพาฉันเข้าสู่ความเป็นจริงของพระเจ้า”

ท่านี้แสดงถึงพระสรัสวดีเทวีที่ผ่อนคลายจิตวิญญาณของเราด้วยดนตรีของเธอ มันกล่อมเราให้ระลึกถึงและกลับมารวมกันอีกครั้ง

โปรดดู  ตราประทับพลังชีวิตด้วย

UTTHITA HASTA PADASANA กับ BHRAMARA MUDRA

ภมรเทวีเป็นเทพีแห่งผึ้ง ท่านี้เรียกร้องความแข็งแกร่งและพลังของเธอ

Mudra

ใช้เล็บของนิ้วชี้ไปที่โคนนิ้วโป้ง ต่อปลายนิ้วกลางเข้ากับปลายนิ้วหัวแม่มือเหยียดแหวนและนิ้วก้อยออกสำหรับภรามาราผึ้งมูดรา การสั่นสะเทือนสูงของผึ้งเสียงของมันและผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมของเราหมายความว่าท่าทางมือนี้เกี่ยวข้องกับจักระมงกุฎและอาณาจักรที่สูงกว่า

อาสนะ

ยืนโดยกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันระหว่างเท้าทั้งสองข้างและจับภรามารามูดราด้วยมือซ้ายทำให้แขนของคุณผ่อนคลาย ยกเท้าขวาขึ้น (ตัวเลือกให้ใช้เข็มขัดพยุงตัว) จากนั้นเหยียดขาขวาออกไปด้านข้าง รักษาสะโพกของคุณให้สม่ำเสมอและลงในขณะที่คุณยกขาขึ้นและหาสมดุล จากนั้นยกท่าทางมือผึ้งขึ้นเหนือศีรษะแล้วขยับจ้องไปที่มือ

สวดมนต์

“ ภรามารีเทวีฉันขอให้ฉันได้ยินเสียงที่แผ่วเบาอันไพเราะของคุณดังก้องบนจักระมงกุฎของฉันและทำให้จิตใจฉันแจ่มใส ฉันขอเปิดจักระมงกุฎของฉันและเชื่อมต่อกับจุดสูงสุดที่ฉันจำการสร้างและความคิดสร้างสรรค์ของช่องได้”

ดู  Hand Mudras: ความสำคัญ + พลังของนิ้วมือของคุณ

ARDHA PARIGHASANA กับ ARDHA PATAKA MUDRA

ท่าทางนี้เป็นสัญลักษณ์ของความสามารถของคุณในการเชื่อมความแตกต่างและระยะทางและเชื่อมโยงจิตวิญญาณเข้ากับวัสดุ

Mudra

จับฝ่ามือของคุณให้แบนจากนั้นงอแหวนและนิ้วก้อยเข้าด้านในในขณะที่ยื่นนิ้วชี้และตัวชี้ ดินโคลนนี้ - Ardha Pataka (ธงครึ่งตัว) แสดงถึงริมฝั่งแม่น้ำที่ไหลซึ่งเราจะสร้างสะพานของเรา

อาสนะ

เข้ามาในท่าคุกเข่ากดส่วนบนของเท้าลง งอเข่าขวาทำมุม 90 องศาจากนั้นเปิดไปทางด้านขวาวางเท้าบนพื้นโดยให้ปลายเท้าชี้ไปทางขวา นำมือทั้งสองข้างเข้าไปใน Ardha Pataka จากนั้นวางข้อศอกขวาไว้ที่ต้นขาขวาแล้วยกมือขวาขึ้นที่ระดับหัวใจ ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือลงในขณะที่คุณงอไปทางขวาลึกขึ้น คุณสามารถมองไปข้างหน้าหรือบิดตัวเล็กน้อยโดยการจ้องมองไปบนท้องฟ้า สำหรับรูปแบบที่ท้าทายยิ่งขึ้นให้เหยียดเข่าขวาให้ตรงโดยให้ส้นเท้าขวาของคุณอยู่ตรงกลางกับพื้นและชี้ปลายเท้าขึ้นไป

สวดมนต์

“ ขอให้ฉันเป็นสะพานสำหรับผู้ที่รู้สึกแยกจากคุณ Divine Mother ฉันขอมอบสันติสุขแก่ผู้อื่นด้วยคำพูดของฉันและปลอบโยนผู้อื่นด้วยการกระทำของฉัน”

ดู  Consciousness Seal ด้วย

ANJANEYASANA กับ PUSHPAPUTA MUDRA

ท่านี้รวบรวมน้ำแห่งการชำระล้างจากอาณาจักรแห่งจิตวิญญาณเพื่อชำระดวงตาและจิตใจของคุณ

Mudra

นำนิ้วของคุณแบนเข้าหากันจากนั้นงอนิ้วเล็กน้อยเพื่อให้เป็นรูปชาม นำขอบด้านนอกของมือทั้งสองข้างมาแตะกัน

นี่คือโคลนแห่งการให้และรับ มันหมายถึง“ กำมือ

ของดอกไม้” ในขณะที่คุณถือมันให้จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจเข้าและรับแสงเข้าสู่หัวใจผ่านมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกจงเสนอแสงสว่างแห่งหัวใจของคุณให้กับโลก

อาสนะ

ท่านี้ได้รับการตั้งชื่อตามหนุมานว่า Anjaneya ลูกชายของ Anjani นางอัปสราที่สวยงาม (นักเต้นบนท้องฟ้า) การแสดงออกนี้ทำให้อาสนะของหนุมานมีความเป็นผู้หญิงมากขึ้นและให้เกียรติความงามของอันจานี คุกเข่าจากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยให้เข่าซ้ายอยู่เหนือส้นเท้า ลดสะโพกลงเป็น Low Lunge ในขณะที่นำมือของคุณไปที่ Pushpaputa Mudra งอหลังเล็กน้อยเพื่อเปิดใจให้กับท้องฟ้า 

คุกเข่าจากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยให้เข่าซ้ายอยู่เหนือส้นเท้า ลดสะโพกลงเป็น Low Lunge ในขณะที่นำมือของคุณไปที่ Pushpaputa Mudra งอหลังเล็กน้อยเพื่อเปิดใจให้กับท้องฟ้า 

สวดมนต์

“ เมื่อฉันหายใจเข้าฉันจะได้รับความอุดมสมบูรณ์ เมื่อฉันหายใจออกฉันก็ให้ความเอื้ออาทร”

ดู  การฝึก Mudra 5 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อมือ

MUDRAS ดอกไม้

Hastas (ท่าทางมือ) ที่รวบรวมดอกไม้สามารถช่วยให้คุณปิดการฝึกซ้อมและสะท้อนความงามของธรรมชาติได้

ดอกไม้เป็นสิ่งที่ดีเลิศของการสร้าง เสนอตัวเองอย่างเต็มที่และนำเสนออย่างเปิดเผยซึ่งสอนให้เราแบ่งปันของขวัญของเราโดยไม่มีข้อ จำกัด ในความไม่เที่ยงของชีวิตเราทุกคนสามารถนำเสนอการแสดงออกที่เป็นเอกลักษณ์และแท้จริงของจิตวิญญาณของเราเพื่อทำประโยชน์แก่โลก

ทัมบูลามูดราเป็นสัญลักษณ์ของเมล็ดพืชที่งอกในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ยืดนิ้วชี้ไปข้างหน้าและวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านข้างโดยงอนิ้วอีกสามนิ้วเข้าหากึ่งกลางฝ่ามือ

Pushpa Mudraหมายถึงการเบ่งบานของดอกไม้ นำนิ้วหัวแม่มือดัชนีและนิ้วกลางเข้าหากันม้วนแหวนและนิ้วก้อยเข้าหาฝ่ามือ จากนั้นเบ่งบานโดยเปิดนิ้วโป้งดัชนีและนิ้วกลางขึ้น

Hamsasya Mudraเลียนแบบการเลือกดอกไม้ไม่ว่าจะดมกลิ่นเสนอหรือวางไว้บนผม เชื่อมนิ้วชี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือจากนั้นเปิดนิ้วอีกสามนิ้ว

Padma Mudraเป็นสัญลักษณ์ของดอกบัวที่บานเต็มที่ เริ่มต้นด้วยมือของคุณใน Prayer Mudra เชื่อมส้นฝ่ามือและด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยเปิดแหวนตรงกลางและนิ้วชี้ออกเป็นรูปดอกบัว

ชม  5 การปลุกตัวเองและเสริมพลังโคลนและมนต์

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Nubia Teixeiraเป็นนักเขียนโยคีผู้ฝึกสอนครูและนักเต้นโอดิสซี เธอทุ่มเทให้กับการสอนโยคะในแง่มุมต่างๆมากว่า 30 ปี บทความนี้ดัดแปลงมาจากหนังสือYoga and the Art of Mudras ของเธอ© 2019 โดยได้รับอนุญาตจาก Mandala Publishing สงวนลิขสิทธิ์. เรียนรู้เพิ่มเติมที่nubiateixeira.com

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +