คุณรู้ความลับในการจัดท่าให้สมดุลหรือไม่?

จากประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่นักเรียนฝึกโยคะพบเมื่อเริ่มเล่นโยคะการขยับนิ้วเท้าถือเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด หลังจากที่ถูกยัดเข้าไปในรองเท้ามาตลอดชีวิตและไม่สนใจนิ้วเท้าของพวกเขาจะรู้สึกเฉื่อยและน่าเบื่อเช่นเดียวกับแคลลัสที่ส้นเท้าและข้อศอก การกางนิ้วเท้าดูเหมือนจะเข้าถึงได้ง่ายพอ ๆ กับการข้ามข้อเท้าไปด้านหลังศีรษะและนิ้วเท้าที่เงอะงะอยู่ตรงนั้นพร้อมกับเอ็นร้อยหวายที่ตึงและไหล่ที่อ่อนแอซึ่งเป็นที่มาของความหงุดหงิดสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่ผ่านช่วงเริ่มต้นมานาน

ทำไมนิ้วเท้าจึงมีความสำคัญกับโยคะ

ในฐานะครูคุณสามารถช่วยกระตุ้นให้นักเรียนที่รู้สึกสับสนและหงุดหงิดทำงานด้วยนิ้วเท้าได้โดยให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของพวกเขา ท้ายที่สุดพวกเขาก็ทำได้ดีกับนิ้วเท้าที่แข็งมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาขอบคุณมากแล้วทำไมถึงเริ่มทำงานกับพวกเขาตอนนี้? สิ่งที่สำคัญทันทีในชั้นเรียนคือนิ้วเท้าเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการทรงตัวของมนุษย์ คุณเคยสอน "การวอร์มนิ้วเท้า" ก่อน Vrksasana (Tree Pose) หรือไม่? หากนิ้วเท้าสามารถกางออกได้กว้างเท้าข้างหนึ่งที่อยู่บนพื้นจะสร้างรากฐานที่กว้างขึ้นสำหรับท่าทรงตัว นอกจากนี้หากเท้าและนิ้วเท้ามีความอ่อนไหวและ "ตื่นขึ้น" ด้วยการวอร์มอัพนิ้วเท้าซึ่งตรงข้ามกับความหมองคล้ำพวกเขาจะส่งข้อมูลที่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวไปยังสมองซึ่งจะใช้เพื่อแก้ไขและปรับ ปรับแต่งการตอบสนองความสมดุลในท่าทาง

เท้าเป็นส่วนสำคัญของการกระทำที่มนุษย์ใช้ในขณะเดินวิ่งและปีนบันได หากนิ้วเท้าแข็งความราบรื่นและประสิทธิภาพของการเดินจะได้รับผลกระทบและข้อต่อและกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะต้องชดเชยการรบกวนในห่วงโซ่ของการกระทำ เนื่องจากการชดเชยเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำซากและเกิดขึ้นซ้ำ ๆ จึงอาจส่งผลให้เกิดภาวะอักเสบเช่นเอ็นอักเสบที่เอ็นร้อยหวายหรือที่หัวเข่า การชดเชยการเดินและรองเท้าที่รัดแน่นยังสามารถทำให้เกิดตาปลาที่ข้อต่อที่นิ้วหัวแม่เท้าเชื่อมกับฝ่าเท้า ตาปลาเป็นภาวะการอักเสบที่เจ็บปวดซึ่งเกิดจากการเคลื่อนย้ายของนิ้วหัวแม่เท้าโดยทั่วไปแล้วนิ้วหัวแม่เท้าจะถูกดันเข้าหาหรือแม้แต่ใต้นิ้วเท้าถัดไปด้วยรองเท้าปลายแหลมที่แน่นซึ่งอาจทำให้ข้อต่อผิดรูปและต้องได้รับการผ่าตัด

ดูเพิ่มเติม ถามผู้เชี่ยวชาญ: ท่าโยคะแบบใดที่สามารถช่วยแก้ตาปลาได้?

ใช้โยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเท้าและนิ้วเท้า

ตามหลักการแล้วคุณไม่จำเป็นต้องใช้กลวิธีที่ทำให้ตกใจเพื่อกระตุ้นให้นักเรียนทำงานด้วยนิ้วเท้า เช่นเดียวกับส่วนต่างๆของร่างกายการรักษาสุขภาพเท้าให้แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ง่ายกว่าการใช้วิธีการแพทช์อัพหลังจากที่ได้รับความเสียหายแล้ว แน่นอนว่าโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวยืดตัวและกระตุ้นเท้าและนิ้วเท้า นักเรียนของคุณสามารถเริ่มทำงานได้ทันทีเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของนิ้วเท้าโดยเริ่มจาก Downward Dog ตัวถัดไป ในขณะที่อยู่บนมือและหัวเข่าก่อนที่จะขึ้นในท่าให้พวกเขาหันนิ้วเท้าไปข้างหน้า (นี่คือการยืดนิ้วเท้าซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการสำหรับการผลักออกที่ดีในขณะเดิน) ดังนั้นพวกเขาจึงชี้ไปที่หัวเข่า จากนั้นค่อยๆเลื่อนลำตัวกลับไปที่ส้นเท้าโดยให้หัวเข่าติดพื้นหยุดหายใจและคลายกล้ามเนื้อนิ้วเท้าเมื่อการยืดเริ่มรุนแรงขึ้นในขณะที่ปลายเท้าค่อยๆยืดออกนักเรียนสามารถนั่งบนส้นเท้าโดยที่ปลายเท้ายังคงชี้ไปที่หัวเข่าและหัวเข่าบนพื้น ความก้าวหน้าในการนั่งตัวตรงอาจเกิดขึ้นทันทีหรืออาจใช้เวลาหลายเดือนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นในเบื้องต้นนักเรียนของคุณไม่ควรบังคับนิ้วเท้าอย่างเจ็บปวดเพื่อเร่งกระบวนการ

การเคลื่อนไหวของนิ้วเท้าตามปกติอีกชุดหนึ่งเรียกว่าการลักพาตัวและการลักพาตัว คุณเคยเห็นเท้าเปล่าที่นิ้วเท้าดันเข้าหากันยังคงอยู่ในรูปของรองเท้าปลายแหลมหรือไม่? นิ้วเท้า "ติด" ในตำแหน่งที่ผิดปกตินี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการเกิดตาปลาและสูญเสียความสามารถในการแผ่กว้างตามปกติ ลากเส้นตรงกลางฝ่าเท้าจากส้นเท้าไปยังปลายเท้าตรงกลาง: เมื่อคุณกางนิ้วเท้าออกคุณจะลักพาตัวพวกเขาไปให้ห่างจากกึ่งกลางเท้านี้ ในขณะที่รองเท้าที่แคบคับหรือปลายแหลมดันนิ้วเท้าไปในตำแหน่งตรงข้ามหรือยึดติด ยืดนิ้วเท้าเบา ๆ ในการลักพาตัวโดยการสอดนิ้วมือข้างหนึ่งระหว่างนิ้วเท้าของเท้าอีกข้าง วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในขณะนั่งโดยให้ข้อเท้าซ้ายข้ามเข่าขวาและฝ่ามือขวาวางอยู่บนพื้นรองเท้าด้านซ้ายเป็นต้นใช้ส่วนที่แคบที่สุดของนิ้วถ้านิ้วเท้าแข็ง การบีบและนวดเบา ๆ เล็กน้อยสามารถช่วยคลายสิ่งต่างๆได้

ปลุกผู้ลักพานิ้วเท้าของคุณ

เมื่อนักเรียนของคุณฟื้นฟูความยืดหยุ่นของนิ้วเท้าในการลักพาตัวโดยหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ไม่กระชับและค่อยๆยืดสองสามครั้งต่อสัปดาห์ก็ถึงเวลาลองลักพาตัวด้วยกล้ามเนื้อนิ้วเท้าของตัวเอง ผู้ลักพานิ้วเท้าเป็นสิ่งที่เล็กที่สุดคลุมเครือที่สุดและเป็นที่รู้จักน้อยที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย รวมถึง interossei ด้านหลังซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกฝ่าเท้า (กระดูกที่ยาวและบางที่คุณสามารถรู้สึกได้ที่ด้านบนของส่วนโค้งของคุณชี้ไปที่และสิ้นสุดที่นิ้วเท้าของคุณ) นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าเล็กต่างก็มีตัวลักพาตัว น่าเศร้าที่ผู้ลักพานิ้วเท้ามักจะเสื่อมสภาพอย่างสมบูรณ์หรือสูญเปล่าไปเนื่องจากขาดการใช้งาน พวกเขาอาจจะตื่นช้า แต่ด้วยการฝึกฝนก็สามารถทำได้ ลองกางนิ้วเท้าออกหลังจากที่คุณยืดและนวดแล้วการลักพาตัวนิ้วไปพร้อม ๆ กับนิ้วเท้าอาจช่วยให้พวกเขาเข้าใจได้

บางทีนักเรียนของเราอาจมีแรงจูงใจมากกว่านี้ถ้าเราแนะนำให้พวกเขา "เล่น" ด้วยนิ้วเท้าแทนที่จะ "ทำงาน" กับพวกเขา ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องยิ้มเมื่อพยายามขยับนิ้วเท้าเล็ก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อที่เรียกว่า abductor digiti minimi หรือไม่?

ดู โฟกัสที่เท้าของคุณด้วย: วิธีปรับปรุงความสมดุลและป้องกันการบาดเจ็บ

ครูสำรวจ TeachersPlus ที่ปรับปรุงใหม่ ปกป้องตัวเองด้วยการประกันภัยความรับผิดและสร้างธุรกิจของคุณด้วยผลประโยชน์อันมีค่ามากมายรวมถึงโปรไฟล์ครูฟรีในสมุดรายชื่อประเทศของเรา นอกจากนี้ยังค้นหาคำตอบสำหรับทุกคำถามของคุณเกี่ยวกับการสอน

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

Julie Gudmestad เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งดำเนินการสตูดิโอโยคะแบบผสมผสานและการฝึกกายภาพบำบัดในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน