ท่างูเห่า

(boo-jang-GAHS- แอนนา)

bhujanga = งูงู

Cobra Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาของคุณไปข้างหลังโดยให้เท้าอยู่บนพื้น วางมือบนพื้นใต้ไหล่ กอดข้อศอกกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ

ดู การใช้ท่างูเห่าเพื่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย

ขั้นตอนที่ 2

กดส่วนบนของเท้าและต้นขาและหัวหน่าวลงในพื้นให้แน่น

ดู ท่า Back Bend เพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อหายใจเข้าให้เริ่มเหยียดแขนตรงเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยให้อยู่ในระดับความสูงที่คุณสามารถรักษาการเชื่อมต่อผ่านหัวหน่าวไปยังขาได้ กดก้างปลาไปทางหัวหน่าวแล้วยกหัวหน่าวไปทางสะดือ บีบจุดสะโพกให้แคบลง หนักแน่น แต่อย่าให้ก้นแข็ง

ขั้นตอนที่ 4

ยึดหัวไหล่ไว้กับด้านหลังโดยให้ซี่โครงด้านข้างพองไปข้างหน้า ยกผ่านด้านบนของกระดูกอก แต่หลีกเลี่ยงการดันซี่โครงด้านหน้าไปข้างหน้าซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างแข็งตัวเท่านั้น กระจายส่วนหลังอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งกระดูกสันหลัง

ดูเครื่องเปิด หีบเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

ถือท่าทางไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 15 ถึง 30 วินาทีหายใจได้สะดวก ปล่อยกลับสู่พื้นพร้อมกับหายใจออก

ดู วิดีโอสาธิตท่างูเห่า

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ภุจังกัสสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• อาการบาดเจ็บที่หลัง
• โรคอุโมงค์ Carpal
• ปวดหัว
• การตั้งครรภ์

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

หากคุณแข็งมากควรหลีกเลี่ยงการทำท่านี้บนพื้นจะดีกว่า จับเก้าอี้พับโลหะกับผนังแล้ววางมือบนขอบด้านหน้าของเบาะโดยวางเท้าลงบนพื้น

ทำให้โพสลึกขึ้น

หากคุณมีความยืดหยุ่นในรักแร้หน้าอกและขาหนีบคุณสามารถขยับเข้าไปในส่วนหลังที่ลึกกว่าได้ เดินมือไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเหยียดข้อศอกให้ตรงโดยหันแขนออกไปด้านนอก ยกส่วนบนของกระดูกอกตรงไปที่เพดาน

ท่าเตรียมการ

• เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
• Urdhva Mukha Svanasana

โพสท่าติดตาม

• ย้อนกลับ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

อย่าหักโหมหลังงอ ในการค้นหาความสูงที่คุณสามารถทำงานได้อย่างสบายและหลีกเลี่ยงการรัดหลังของคุณให้เอามือออกจากพื้นสักครู่เพื่อให้ความสูงที่คุณพบนั้นอยู่ที่ส่วนขยาย

สิทธิประโยชน์

• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• ยืดอกและปอดไหล่และหน้าท้อง
• กระชับบั้นท้าย
• ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
• ช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า
• เปิดหัวใจและปอด
• บรรเทาอาการปวดตะโพก
• การรักษาโรคหอบหืด
• ตำราดั้งเดิมกล่าวว่า Bhujangasana เพิ่มความร้อนในร่างกายทำลายโรคและปลุก kundalini

การเป็นพันธมิตร

คู่ของคุณสามารถช่วยคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานในการงอได้ เมื่ออยู่ในท่าทางให้คู่ของคุณนั่งคร่อมขาของคุณ เขา / เธอควรงอและจับด้านข้างของกระดูกเชิงกรานของคุณนิ้วหัวแม่มือไปทางกระดูกเชิงกรานจากนั้นกางกระดูกเชิงกรานด้านหลังกระตุ้นให้สะโพกด้านนอกอ่อนตัวลงและดันจุดสะโพกเข้าหากัน