ท่าท้าทาย: Eka Pada Bakasana

Eka Pada Bakasana (ท่าปั้นจั่นขาเดียว): ท่าที่ทำให้เกิดความกลัวในหัวใจของโยคีที่ปรับสมดุลด้วยแขน ท่านี้ยากมาก มันคล้ายกับลูกพี่ลูกน้อง Eka Pada Koundiyasana I แต่ดุร้ายกว่า ท่าที่จะทำให้คุณหลุดจากบาร์ลิง คุณจะจัดการกับคนพาลได้อย่างไร? ด้วยน้ำใจและกลยุทธ์! ตระหนักว่าท่านี้ต้องใช้ความอดทนความเข้มแข็งความตระหนักและเวลา คุณไม่สามารถยอมแพ้กับสิ่งนี้ได้แม้ว่ามันจะบังคับให้คุณทำก็ตาม รวบรวมการรับรู้หลักของคุณและกลับมาที่ท่านี้ต่อไป หากต้องการบรรลุเอกภาดาบาคาสะนะจะต้องทำเป็นกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นเริ่มต้นที่นี่และกลับมาอีกเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทะยานสูงเหนือบาร์ลิงและในอนาคต!

ขั้นตอนที่ 1:

ไม่จำเป็นต้องคิดท่าปั้นจั่นขาเดียวหากเราไม่สามารถโยกมันด้วยขาทั้งสองข้างได้ เริ่มต้นด้วยการทรงตัวต่ำที่ลูกบอลของเท้าโดยให้นิ้วเท้าใหญ่และส้นเท้าด้านในสัมผัสกัน แยกเข่าออกกว้างและเดินแขนไปข้างหน้าจนตรง อยู่ในระดับต่ำ แต่เดินมือกลับเข้าไปโดยห่อหัวเข่าด้านในรอบแขนด้านนอกส่วนบน ให้แขนกอดแน่นกับเข่า จับนี้ไว้ แต่ยกก้นขึ้น งอข้อศอกและกระชับท่อนแขนเข้า (ขั้นตอนที่สำคัญมากการทรงตัวของแขนทำได้ยากเพราะเราแบกน้ำหนักตัวไว้ที่แขนซึ่งจะทำให้หัวเข็มขัดป้องกันสิ่งนี้โดยกระชับไปที่กึ่งกลางเพื่อสร้างความสูงและการรองรับ) ข้อศอกเหนือส้นมือแล้วยกเท้าข้างหนึ่งไปที่ด้านล่าง ตามด้วยยกที่สองเช่นกัน จ้องไปข้างหน้าของปลายนิ้วค้นหาการปัดเศษขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนบนให้แขนกระชับเข้าที่กึ่งกลางและหายใจเบา ๆ

ขั้นตอนที่ 2:

ได้เวลาสร้างความแข็งแกร่งในการวางตัวให้สมส่วน! ฉันอยากให้คุณนึกภาพว่ามีต้นขาอยู่ระหว่างต้นขาของคุณ วาดต้นขาด้านในเข้าหากันเพื่อสร้างความตึงเครียด หัวเข่าจะค่อยๆเคลื่อนเข้าหากึ่งกลางตามแขน เลือกขาข้างหนึ่งเพื่อดึงให้ตรงกับแขนที่สอง เมื่อไปถึงจุดนั้นคุณจะจับแขนไว้ระหว่างหัวเข่าทั้งสองข้าง หลังส่วนบนมีการปัดเศษขนาดใหญ่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณหลุดออกจากศูนย์กลางในระหว่างการเปลี่ยน จับที่ดีใต้ปลายนิ้วและกระชับข้อศอกที่งอเข้าให้แน่นตั้งค่านี้ลงหรือพยายามดึงเข่าเดิมกลับเข้าไปใน Crow นี่จะเป็นการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้นและไม่ต้องกังวลว่ามันจะสวย

ขั้นตอนที่ 3:

สิ่งกีดขวางบนถนนที่พบบ่อยที่สุดในท่าทางนี้ไม่ได้อยู่ที่สะโพก พวกเขาจะต้องอยู่ในระดับสูง หากเราพยายามสร้างท่าทางทั้งหมดโดยให้สะโพกอยู่ต่ำหรือขนานกับพื้นท่านั้นจะหนักมาก ยิ่งสะโพกสูงก็ยิ่งมีส่วนขยายและเส้นพลังงานมากขึ้น เริ่มด้วยท่าทางที่สั้นกว่าเล็กน้อยของสุนัขหันหน้าลง ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศ งอเข่าและวางให้สูงจนสุดขอบด้านนอกของแขนมากที่สุด จ้องมองไปข้างหน้าและงอข้อศอกทั้งสองข้างในขณะที่คุณยังคงให้มั่นคงจนถึงกึ่งกลาง ขนมปังยังคงลอยอยู่ในอากาศ ลากหรือค่อยๆกระโดดเท้าหลังเพื่อเพิ่มความสูงของสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ลมหายใจและพักหรือทำต่อในขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4:

ถึงเวลามั่นใจแล้ว นี่คือท่าที่แข็งแกร่ง จริงๆแล้วมันอาจเป็นหนึ่งในเครื่องชั่งแขนที่ท้าทายที่สุด เมื่อคุณเข้าสู่ท่าทางไม่มีเวลาสงสัย เชื่อมั่นในตัวเองกำลังและความสามารถของคุณ คุณจะเผชิญกับพืชหรือไม่? อาจเป็นไปได้ แต่คุณจะต้องสำรองข้อมูลและทำอีกครั้ง มาดูจุดที่เราค้างไว้ในขั้นตอนที่ 3 สะโพกอยู่สูงและเราต้องการให้มันอยู่ตรงนั้น งอข้อศอกขณะที่ดึงเข้ามาเพื่อสร้างแพลตฟอร์ม ถ้ามันไม่รบกวนนิ้วเท้าของคุณให้ลากเท้าหลังเข้าที่ส่วนบนของเท้า (เล็บเท้าลงด้านล่าง) จนกว่ามันจะไม่ลากอีกต่อไปและต้องยกขึ้น หากสิ่งนี้รบกวนเท้าของคุณให้ทำรูปแบบการกระโดด เมื่อเท้าหลังอยู่ใกล้และจำเป็นต้องยกคุณจะรู้สึกได้ว่ามีการดึงจากท้องส่วนล่างให้ท้องส่วนล่างทำงานและยืดขาหลังทันทีที่ออกจากพื้น จะรู้สึกราวกับว่าขาหลังของคุณถ่ายเอสเปรสโซ 8 ช็อต ทำให้ขาตรงเหมือนลูกศรแล้วกางนิ้วเท้าออก ขยายไปทางด้านหลังเข่า จ้องมองไปข้างหน้าข้อศอกให้ตึงและอ้อมไปที่หลังส่วนบน ยิงกลับหรือวางลงและพักระหว่างด้านข้าง

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MBG ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale

 ติดตามเธอทาง Twitter และ Facebook หรือบนเว็บไซต์ของเธอ

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?