5 ขั้นตอนสู่ Master Revolved Chair Pose

ขั้นตอนต่อไปใน  YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าที่ทรงพลัง Revolved, aka Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)

ดูรายการทั้งหมดใน  YOGAPEDIA

parivrtta = หมุน· utka = มีพลัง· asana = ก่อให้เกิด

Revolved Powerful Pose หรือที่รู้จักในชื่อ Revolved Chair Pose

ประโยชน์

เสริมสร้างความแข็งแรงและปรับขาและสะโพกของคุณเพิ่มความยาวและความเบาให้กับกระดูกสันหลังของคุณขยายหน้าอกของคุณ

คำแนะนำ

1 . ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) หายใจเข้าเพื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะข้างหู หายใจออกเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ส้นเท้าแล้วงอเข่าขยับสะโพกไปด้านหลังและลงไปที่ Utkatasana พยายามวางเข่าของคุณไว้เหนือข้อเท้ามากกว่าที่จะเอานิ้วเท้า ดึงต้นขาไปข้างหลัง (นึกถึงการดูดกระดูกต้นขากลับเข้าไปในเบ้าตา) เพื่อยึดกระดูกเชิงกรานลงซึ่งจะทำให้คุณบิดได้ลึกขึ้น

2 . หายใจออกเพื่อยื่นมือเข้าสู่ Anjali Mudra ต่อหน้าหัวใจของคุณ หายใจเข้าเพื่อเอื้อมขึ้นไปทางกระหม่อม ดึงต้นขาของคุณไปข้างหลังและลงเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น เมื่อหายใจออกให้เกี่ยวข้อศอกซ้ายของคุณไว้นอกต้นขาขวาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกดฝ่ามือเข้าหากัน ดึงฝ่ามือลงไปที่สะดือแล้วดันมือด้านบนลงอีกเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกไหปลาร้าด้านบนกว้างขึ้นและหมุนหน้าอกให้ได้ระดับมากขึ้น

3.  รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้าโดยเฉพาะส้นเท้าซ้าย วาดกระดูกต้นขาซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้สะโพกและหัวเข่าเท่ากัน จากนั้นค่อยๆคลึงท้องหน้าอกคอและศีรษะไปทางขวามากขึ้นโดยบิดให้ลึกขึ้น

4.อ้าแขนให้กว้างเป็นเส้นตรงกดแขนซ้ายแนบกับต้นขาขวาโดยใช้แรงบิดให้ลึกขึ้นเล็กน้อย กดมือซ้ายของคุณลงไปที่เสื่อนอกเท้าขวาแล้วเอื้อมแขนขวาขึ้น

5. ปรับ  สมดุลการทำงานของพื้นหลังและลงที่ขาของคุณยึดส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังบิดและเปิดหน้าอกของคุณ กางแขนของคุณให้มากขึ้นเช่นปีกนกบนเครื่องอัปเดต กลั้นหายใจ 5 ครั้งจากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย สลับข้าง

ดู  Find Freedom in the Noose ด้วย

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

อย่าให้หัวเข่าเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อป้องกันข้อต่อเข่า กดกระดูกหน้าแข้งไปข้างหลังและให้น้ำหนักส้นเท้าอยู่เสมอเพื่อไม่ให้หัวเข่าของคุณถูกกด

อย่าให้เข่าข้างหนึ่งเลื่อนไปด้านหน้าอีกข้าง เรียนรู้ที่จะทำให้กระดูกเชิงกรานทรงตัวและหลังส่วนล่างด้วยความสมมาตรช่วยให้บิดได้ลึกขึ้นและปราศจากความเจ็บปวด

เคล็ดลับการปฏิบัติ: รูทเพื่อเพิ่มขึ้น

ในโยคะเราทำงานร่วมกับร่างกายของเราเพื่อทำความเข้าใจและปรับสมดุลของชั้นภายในของตัวเราเองรวมถึงลมหายใจและจิตใจ การฝึกฝนยังช่วยให้เรารับรู้ว่าพลังงานของเราสมดุลระหว่างพลังงานภายนอกและพลังงานจากพื้นดิน (apana vayu) กับพลังงานขาเข้าและขาขึ้น (prana vayu) หรือไม่ Parivrtta Utkatasana และ Pasasana ต้องการให้เราลงพื้นพร้อมกันเพื่อความมั่นคงและมุ่งเน้นเข้าด้านในเพื่อสร้างความยาวและความเบาหรือพื้นที่สำหรับการบิด เราเรียนรู้ที่จะหยั่งรากเพื่อลุกขึ้นและสร้างสมดุลของพลังงานฝ่ายตรงข้ามเหล่านี้เพื่อให้เกิดความรู้สึกสงบและสบายใจ

ดูท่าทางของเก้าอี้: ปรับ Utkatasana เพื่อการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น

ข้อดีของเรา

ครูแอนนี่คาร์เพนเตอร์เป็นผู้สร้าง SmartFLOW Yoga ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างมีสติกับการจัดแนวที่มีความเมตตาและตื่นตัว จากแคลิฟอร์เนียเธอสอนทั่วโลกและเป็นผู้เขียน RelaxDEEPLY ซีดีของโยคะเพื่อการฟื้นฟูและ Yoga for Total Back Care ดีวีดีที่จัดทำโดย Yoga Journal เรียนรู้เพิ่มเติมที่ anniecarpenter.com นางแบบ Tiffany Russo เป็นครูและผู้ฝึกสอนโยคะ SmartFLOW จาก LA และให้ความช่วยเหลือ Carpenter ในการฝึกอบรมครูตั้งแต่ปี 2010 คุณสามารถดูตารางการสอนของเธอได้ที่ tiffanyrussoyoga.com

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?