รักษาตัวเองหัวจรดเท้า: ไถนา

ในการเดินทางไปสู่การฝึกโยคะหฐะอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องพบกับอุปสรรคที่ขัดขวางการไหลของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ครั้งที่โมเมนตัมสร้างขึ้นภายในตัวคุณ - ต่อสุขภาพสติปัญญาความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่น - แผงลอย เมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่แห่งนี้คุณอาจถูกล่อลวงให้เข้าร่วมการต่อสู้ระยะยาวหรือตกอยู่ในทัศนคติของความพึงพอใจหรือความพ่ายแพ้

แม้ว่าช่วงเวลาดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่พอใจที่แตกต่างกันไป แต่ก็มีประโยชน์ที่จะยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ ภายในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้เช่นนี้มีศักยภาพที่ดีในการเติบโต พวกเขาจัดเตรียมสถานที่สำหรับการพลิกคว่ำวิธีการทำหรือการเห็นสิ่งต่างๆที่เก่าแก่ผุพังและโอกาสในการทำพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า หากทัศนคติของคุณที่มีต่อการปฏิบัติของคุณได้รับการปลูกฝังอย่างถูกต้องตั้งแต่แรกเริ่มคุณจะเห็นโอกาสเหล่านี้เป็นโอกาสในการเพิ่มความสนใจประเมินทิศทางที่คุณดำเนินการอีกครั้งและค้นพบมุมมองใหม่ ๆ

มีหลายวิธีในการดู Halasana (Plough Pose) เพื่อค้นหาความหมายและแนวทางที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับอาสนะโยคะหลาย ๆ ชื่อของ Halasana นั้นบ่งบอกถึงรูปร่างพื้นฐานของท่าซึ่งคล้ายกับคันไถแบบดั้งเดิมที่พบในวัฒนธรรมทิเบตและอินเดีย ในเชิงสัญลักษณ์คันไถนั้นแสดงอยู่ในตำนานและเรื่องราวดั้งเดิมของอียิปต์จีนทิเบตและอินเดีย ในรามายณะกษัตริย์จานากะได้เปิดเผยทารกหญิงที่สวยงามขณะที่เขากำลังไถดินในพื้นที่บูชายัญ เขารับเลี้ยงทารกและตั้งชื่อเธอว่านางสีดาและต่อมาเธอก็กลายเป็นภรรยาที่สวยงามของพระราม เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับพลังของไถเป็นเครื่องมือในการเปิดเผยสมบัติที่ซ่อนอยู่

การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของท่าไถนาบำรุงและฟื้นฟูระบบทั้งหมดของร่างกาย Halasana ช่วยบำรุงบริเวณทรวงอกและส่วนเอวของกระดูกสันหลังโดยการเพิ่มการไหลเวียนและความอ่อนนุ่มคลายความตึงเครียดในคอและลำคอบรรเทาการสะสมของเสมหะหรือเมือกในไซนัสและระบบทางเดินหายใจและค่อยๆช่วยในการยืดและควบคุมลมหายใจ

Halasana มีฤทธิ์สงบและฟื้นฟูต่อระบบประสาทซิมพาเทติก นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับสมดุลของการหลั่งของต่อมอะดรีนาลีนและไธรอกซินในขณะเดียวกันยังช่วยขจัดสารพิษในระบบทางเดินอาหารและทางเดินปัสสาวะ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นความดันโลหิตสูงอาจพบการบรรเทาจากความดันโลหิตสูงในท่าทาง ในตำแหน่งที่กลับหัวของ Plough Pose สมองจะถูกล้างออกด้วยเลือดทำให้จิตใจแจ่มใสและมีพลังเพิ่มขึ้น

จบสิ่งต่างๆ

ตามเนื้อผ้า Halasana ถือเป็นท่าจบและมักจะพบในช่วงท้ายของอาสนะ การโพสท่าเสร็จช่วยเตรียมผู้ฝึกให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนปราณายามะและการทำสมาธิ เมื่อเปลี่ยนจากการฝึกโดยใช้การเคลื่อนไหวไปเป็นการฝึกนั่ง Halasana จะเข้าสู่กระบวนการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายโดยการทำให้ประสาทสงบผ่อนคลายสมองและหัวใจและควบคุมลมหายใจ สิ่งนี้จะพัฒนาความนิ่งและความตื่นตัวที่จำเป็นสำหรับปราณยามะและการทำสมาธิ

มีหลายวิธีในการฝึก Halasana และผู้เริ่มต้นมักสงสัยว่าควรพยุงท่าทางด้วยไม้ค้ำยันหรือไม่โดยใช้ผ้าห่มพับหรือแผ่นโฟมรองใต้ไหล่และแขนหรือฝึก "แบน" โดยใช้เสื่อโยคะเพียงอย่างเดียว แต่ละแนวทางมีข้อดีและข้อเสีย ฉันชอบที่จะสอนท่าราบเพราะนี่คือวิธีที่คุณพัฒนาความเข้าใจที่ชัดเจนว่าลิฟท์มาจากไหนในท่าทาง

อย่างไรก็ตามเมื่อพยายามใช้ Halasana เวอร์ชันแบนระวังอย่าให้ทำงานหนักเกินไปและอาจทำร้ายกระดูกสันหลังส่วนคอที่เปราะบางได้ ตอนนี้ฝึกบนเสื่อโยคะที่หนาขึ้นและหนาขึ้นได้แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฝึกบนพื้นไม้เนื้อแข็ง หากคุณใช้เสื่อที่บางกว่าให้ลองพับเสื่อลงครึ่งหนึ่งเพื่อให้มีความหนาสองเท่าใต้ศีรษะไหล่และแขนของคุณหรือใช้เสื่อสองผืนปูทับอีกผืน ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับคออย่างรุนแรงการสนับสนุนเพิ่มเติมอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

การลงเพื่อลุกขึ้น

ข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญในการฝึก Halasana Flat คือความอดทน หากคุณเคยฝึกด้วยการรองรับเพิ่มเติมใต้ไหล่และแขนตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณไม่น่าจะอยู่ในแนวตั้งเท่าเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นการฝึกแบบราบ จนกว่าร่างกายส่วนหน้า - ลำคอหน้าอกไหล่กะบังลมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะได้รับการฝึกฝนและฝึกวินัยให้ยังคงอ่อนนุ่ม "แนวดิ่ง" บางส่วนของกระดูกสันหลังใน Halasana เวอร์ชันประกอบจะสูญหายไป แต่เมื่อคุณสัมผัสกับการคลายความตึงเครียดลงจากกะบังลมผ่านหน้าอกไหล่และลำคอคุณจะได้รับความฉลาดที่จำเป็นในการคลายกล้ามเนื้อคอและสร้างช่องว่างในกระดูกสันหลังส่วนคอ

ปล่อยให้ศีรษะคอและไหล่ของคุณกระแทกพื้นอย่างเต็มที่กระตุ้นการกระทำที่ละเอียดอ่อนที่จำเป็นในการยกกระดูกสันหลังและยืดขาขึ้น เช่นเดียวกับในอาสนะยืนแรงที่ขับเคลื่อนส่วนขยายในกระดูกสันหลังจะพบได้ในการต่อลงดินของท่า และใน Halasana "เท้า" ของท่าทางคือศีรษะคอและไหล่

หากคุณยังใหม่กับ Halasana รุ่นแบนและตระหนักถึงปัญหาที่คอหรือกระดูกสันหลังส่วนเอวคุณควรให้ครูที่มีคุณสมบัติเหมาะสมคอยสังเกตการปฏิบัติของคุณเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากสถานการณ์ของคุณทำให้เป็นไปไม่ได้ให้ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทำงานทุกวันกับ Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง), Uttanasana (Standing Forward Bend) และ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) อาสนะเหล่านี้จะช่วยลดอาการตึงของกระดูกสันหลังและสอนวิธีทำให้ไหล่ซี่โครงและหน้าท้องอ่อนตัวลง

เข้ามาในตำแหน่ง

เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนเสื่อโดยให้แขนอยู่ข้าง ๆ ฝ่ามือลงกดพื้น แยกสะบักออกจากกันโดยหมุนแขนเข้าด้านในเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อใต้สะบักไหล่คลายการยึดเกาะกระดูกสันหลังส่วนอก ด้วยการหายใจเข้าให้ยกขาขึ้นเป็นแนวตั้งโดยให้กระดูกสันหลังราบกับพื้น หายใจเข้าที่นี่หลาย ๆ ครั้งรู้สึกถึงความตึงเครียดในลำคอไหล่และหน้าอกเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง เมื่อหายใจออกครั้งต่อไปให้ค่อยๆดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังแล้วยกขาขึ้นเหนือศีรษะยกสะโพกขึ้นจากพื้น

หากทำได้ยากให้ขยับเข้าใกล้กำแพงและยืนขาในแนวตั้งงอเข่า 90 องศากดเท้าเข้ากำแพงแล้วฝึกยกสะโพกขึ้น เมื่อคุณรู้สึกถึงความนุ่มนวลที่มาถึงร่างกายส่วนหน้าของคุณให้ถอยห่างจากกำแพงเพื่อยกขาขึ้นเหนือศีรษะจนขนานกับพื้น รักษาขาให้มั่นคงเข่าตรงและหลีกเลี่ยงการบั้นท้ายแข็ง

เมื่อคุณสามารถรักษาสมดุลของคุณได้แล้วให้มุ่งเน้นไปที่การขึ้นและลงของลมหายใจเติมส่วนหลังของปอดในขณะที่คุณหายใจเข้า ปล่อยกะบังลมหน้าอกและลำคอพร้อมกับการหายใจออกแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะสร้างความเบาในกระดูกสันหลังที่ทำให้เกิดการยกขึ้นจากพื้น เมื่อกระดูกสันหลังยกขึ้นนิ้วเท้าจะจมลงไปที่พื้น ในที่สุดพวกเขาจะสัมผัส ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ ในแต่ละรอบให้มองหาโอกาสที่จะคลายความตึงเครียดในร่างกายส่วนหน้าในขณะที่รองรับการยกที่ลำตัวด้านหลัง (กระดูกสันหลัง) หลังจากหายใจครบ 10 รอบแล้วให้งอเข่าของคุณอย่างช้าๆและหมุนกระดูกสันหลังลงจนด้านหลังทั้งหมดของร่างกายวางอยู่บนพื้น

การเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวใน Halasana โดยไม่ต้องออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไปจะพัฒนาความฉลาดที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนอย่างปลอดภัยโดยที่การยกของกระดูกสันหลังนั้นมาจากความรู้สึกอ่อนตัวไม่ใช่แรง เมื่อคุณฝึกฝน Halasana และปลูกฝังความเข้าใจนี้คุณจะสังเกตเห็นระดับความมีชีวิตชีวาและสุขภาพที่เพิ่มขึ้นภายในทุกระบบของร่างกาย

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana