โยคะหัวเราะเยียวยาได้อย่างไรพร้อมแบบฝึกหัดแสนสนุกอีก 6 แบบที่ต้องลอง

ขณะที่ฉันนอนอยู่บนพื้นไม้ใน Savasana (Corpse Pose) จิตใจของฉันจะสงบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ผู้คนที่อยู่รอบตัวฉันยังคงอยู่และห้องนั้นก็เงียบสงบเก็บไว้สำหรับเสียงของการหายใจเข้าและการหายใจออกช้าๆเบา ๆ อาจเป็นช่วงสุดท้ายของชั้นเรียนโยคะ แต่แล้วชายคนที่อยู่ข้างๆฉันก็ปล่อยเสียงกึกก้องดังสนั่น ข้ามห้องผู้หญิงหัวเราะคิกคักในการตอบสนอง ในไม่ช้าทั้งห้องก็มีชีวิตชีวาขึ้นพร้อมเสียงหัวเราะเบา ๆ เสียงหัวเราะอันไพเราะและเสียงร้องโหยหวน ไม่ใช่ชนชั้นใด ๆ มันคือโยคะหัวเราะ

ตลอดทั้งเย็นเต็มไปด้วยการปะทุดังกล่าวบางอย่างเกิดขึ้นเองบางสคริปต์ ในความเป็นจริง Madan Kataria หัวหน้าคลาสโยคะหัวเราะนี้ได้สัญญาว่าจะทำให้พวกเราทุกคนหัวเราะหนักขึ้นลึกขึ้นและเต็มที่มากกว่าที่เราเคยหัวเราะมาก่อน

ดู 5 ท่าโยคะที่เราต้องยอมรับว่าค่อนข้างบ้า

โยคะหัวเราะคืออะไร?

คาทาเรียแพทย์จากมุมไบประเทศอินเดียเป็นผู้ก่อตั้งและเป็นหัวหน้านักปรับเปลี่ยนโยคะหัวเราะซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่สร้างคลับแห่งเสียงหัวเราะขึ้นมาตั้งแต่ปี 1995 ซึ่งมีผู้คนมาพบปะกันเป็นประจำเพื่อหัวเราะทั่วโลก จนถึงปัจจุบันมีเพียง 200 สโมสรในสหรัฐอเมริการวมทั้งสโมสรในแอตแลนตา นิวยอร์ก; ออร์แลนโดฟลอริดา; เซนต์หลุยส์; และทูซอนแอริโซนา แต่คาทาเรียหวังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าโดยการฝึกอบรมครูให้มากขึ้น “ วัตถุประสงค์ของเราคือสร้างชุมชนนานาชาติที่มีผู้คนที่เชื่อในความรักและเสียงหัวเราะ” คาทาเรียกล่าว

... เวลาส่วนใหญ่หมดไปกับสิ่งที่คาทาเรียเรียกว่า "เทคโนโลยีล้ำยุค" - แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้คนหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล

ผู้คนประมาณ 20 คนซึ่งเป็นครูสอนโยคะและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพผู้เกษียณอายุและวัยกลางคนที่กำลังมองหาเส้นทางชีวิตใหม่ได้มารวมตัวกันในบังกะโล Craftsman ที่กว้างขวางในปี 1910 ใกล้ Pasadena แคลิฟอร์เนียเพื่อทำเวิร์กชอปนี้ การฝึกอบรมห้าวันรวมถึงการฝึกอบรมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเสียงหัวเราะการเริ่มต้นและการเปิดชมรมเสียงหัวเราะและการทำงานกับกลุ่มประชากรเฉพาะเช่นเด็กและผู้สูงอายุ แต่เวลาส่วนใหญ่หมดไปกับสิ่งที่ Kataria เรียกว่า "เทคโนโลยีที่ก้าวหน้า" ของเขานั่นคือแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้คนหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล สิ่งเหล่านี้รวมกับเทคนิคการหายใจแบบโยคะง่ายๆและ "สมาธิหัวเราะ" คือหัวใจของโยคะหัวเราะ แม้ว่าจะมีการวิจัยทางคลินิกเพียงเล็กน้อยจนถึงปัจจุบัน Kataria สัญญาว่าโยคะหัวเราะช่วยบรรเทาความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและในที่สุดก็ทำให้คนเป็นนักคิดเชิงบวกมากขึ้น

ดูเพิ่มเติมที่ Feel Happier: Poses for Depression & Anxiety

ประโยชน์ของโยคะหัวเราะ

ในวันเปิดการฝึกคาทาเรียวัย 50 ปีทักทายสาวกของเขาด้วยชุดนอนคูร์ตาเสื้อคลุมและกางเกงแบบอินเดียดั้งเดิม ชุดผ้าไหมที่สง่างามของเขาบวกกับท่าทางที่ตั้งตรงของเขาทำให้เขาดูเป็นเจ้าชายอินเดีย นั่นหรือนักบวชเพราะเมื่อเขาเดินเข้าไปในห้องหลายคนมองมาที่เขาด้วยความเลื่อมใสแทบจะเป็นศาสนา

ในคำกล่าวเบื้องต้นของเขา Kataria อธิบายว่าทำไมเสียงหัวเราะจึงดีต่อร่างกาย "เมื่อคุณเริ่มหัวเราะเคมีของคุณเปลี่ยนไปสรีรวิทยาของคุณเปลี่ยนไปโอกาสที่คุณจะได้สัมผัสกับความสุขก็มีมากขึ้น" เขากล่าว "โยคะหัวเราะไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการเตรียมร่างกายและจิตใจให้มีความสุข"

คาทาเรียอธิบายต่อไปว่าเสียงหัวเราะมีสองแหล่งที่มาจากร่างกายหนึ่งจากจิตใจ ผู้ใหญ่มักจะหัวเราะออกมาจากจิตใจ "เราใช้การตัดสินและการประเมินว่าอะไรตลกและอะไรไม่เป็น" เขากล่าว เด็กที่หัวเราะบ่อยกว่าผู้ใหญ่หัวเราะจากร่างกาย "พวกเขาหัวเราะตลอดเวลาที่เล่นโยคะหัวเราะมีพื้นฐานมาจากการปลูกฝังความขี้เล่นแบบเด็ก ๆ เราทุกคนมีเด็กอยู่ในตัวเราอยากจะหัวเราะอยากเล่น"

 "ฉันค้นพบความสุขที่ว่าเสียงหัวเราะของท้องแท้ 10 นาทีมีฤทธิ์ระงับความรู้สึกและจะทำให้ฉันได้นอนหลับโดยปราศจากความเจ็บปวดอย่างน้อย 2 ชั่วโมง"

ความคิดที่ว่าเสียงหัวเราะมีประโยชน์ไม่ใช่เรื่องใหม่ Norman Cousins ​​บรรณาธิการของSaturday Reviewบันทึกการรักษาด้วยเสียงหัวเราะของเขาเองในหนังสือ Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient ในปี พ.ศ. 2522 ลูกพี่ลูกน้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบในช่วงกลางทศวรรษ 1960 ซึ่งเป็นโรคความเสื่อมที่เจ็บปวดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งทำให้เขาอ่อนแอและแทบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แพทย์ให้โอกาสเขาในการฟื้นตัว 500 ต่อ 1 แต่แทนที่จะเข้ารับการรักษาแบบเดิม ๆ ญาติ ๆ กลับออกจากโรงพยาบาลและเข้าไปในโรงแรมแห่งหนึ่งซึ่งเขาตั้งเครื่องฉายภาพยนตร์และเล่นภาพยนตร์ตลก เขารับวิตามินซีปริมาณมหาศาลและส่งตัวให้พี่น้องมาร์กซ์หลายชั่วโมง "ฉันค้นพบความสุขที่ว่าเสียงหัวเราะท้องแข็งจริง 10 นาทีมีฤทธิ์ระงับความรู้สึก" เขาเขียน "และจะทำให้ฉันได้นอนหลับโดยปราศจากความเจ็บปวดอย่างน้อยสองชั่วโมง"

ลูกพี่ลูกน้องฟื้นและมีชีวิตอีก 26 ปี และส่วนหนึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากประสบการณ์ของเขานักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งเริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับพลังแห่งการบำบัดของเสียงหัวเราะ

หนึ่งในนั้นคือวิลเลียมฟรายจากนั้นเป็นจิตแพทย์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ในอาชีพการงานที่ยาวนานกว่า 50 ปี Fry ได้บันทึกประโยชน์บางประการเกี่ยวกับสุขภาพของสิ่งที่เขาเรียกว่า "เสียงหัวเราะที่สนุกสนาน" จากการศึกษาหลายชุด Fry และเพื่อนร่วมงานพบว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันออกกำลังกายกล้ามเนื้อและทำให้สมองมีชีวิตชีวา นักวิจัยคนอื่น ๆ พบว่าการหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ด้วย

แต่เสียงหัวเราะปลอม ๆ เช่นเสียงหัวเราะที่ปราศจากอารมณ์ขันเสียงหัวเราะที่ถูกบังคับแทนที่จะเกิดขึ้นเองมีผลประโยชน์เช่นเดียวกันหรือไม่ Fry เชื่อว่านอกเหนือจากการกระตุ้นทางจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งการค้นพบเมื่อคุณได้ยินเรื่องตลกดีๆหรือชื่นชมการเล่นสำนวนแล้วผลกระทบส่วนใหญ่ก็ควรจะเหมือนกัน “ ฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน” Fry ผู้ซึ่งเคยได้ยินมา แต่ยังไม่เคยสัมผัสกับโยคะหัวเราะ "ฉันชอบรายการนี้มาก"

โยคะหัวเราะมีวิวัฒนาการอย่างไร

คาทาเรียเองก็ไม่ได้ร่าเริงเสมอไป เมื่อโตเป็นหนุ่มเขายอมรับว่า "ฉันอยากร่ำรวยและมีชื่อเสียง" แต่ต่อมาเขาก็เร่งรีบหาอะไรบางอย่างมากขึ้น ในปี 1995 Kataria กำลังค้นคว้าบทความเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเสียงหัวเราะสำหรับนิตยสารทางการแพทย์ที่เขาแก้ไข กลางดึกมันทำให้เขาหลง: ถ้าเสียงหัวเราะดีขนาดนี้ทำไมไม่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของผู้คนล่ะ? เช้าวันรุ่งขึ้นเขาไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้านและเริ่มพูดคุยกับผู้คนที่ออกไปเดินเล่นในตอนเช้า "ฉันอยากเริ่มชมรมเสียงหัวเราะคุณจะเข้าร่วมกับฉันไหม" คนส่วนใหญ่ปัดเขา - "ฉันยุ่งมาก" "โง่จัง" แต่ภรรยาของเขาและอีกสามคนตกลงที่จะลองดู พวกเขาผลัดกันยืนอยู่ตรงกลางกลุ่มและเล่าเรื่องตลกเพื่อให้คนอื่นหัวเราะ

คาทาเรียยังคงกลับไปที่สวนสาธารณะเพื่อเข้าร่วมการประชุม "ชมรมเสียงหัวเราะ" สมาชิกเล่าเรื่องตลกไร้สาระตลกเซ็กซี่เรื่องตลกหยาบคาย และสโมสรก็เติบโตขึ้น Passersby จะเห็นกลุ่มคนหัวเราะในสวนสาธารณะและเข้าร่วม แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ผู้คนเริ่มเบื่อที่จะได้ยินเรื่องตลกแบบเดิม ๆ ดังนั้นคาทาเรียจึงตัดสินใจลองสิ่งใหม่ ๆ : เสียงหัวเราะที่ปราศจากอารมณ์ขัน “ เรากำลังมองหารูปแบบของเสียงหัวเราะที่บริสุทธิ์ที่สุด” เขากล่าว

เขาบัญญัติศัพท์คำว่า Hasya Yoga ( Hasyaเป็นคำภาษาสันสกฤตสำหรับเสียงหัวเราะ)

เมื่อเวลาผ่านไป Kataria ได้พัฒนาแบบฝึกหัดเรื่องเสียงหัวเราะซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เนื่องจากเขาฝึกโยคะเป็นเวลาหลายปีและภรรยาของเขา Madhuri เป็นครูสอนโยคะ Kataria จึงผสมผสานเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและโยคะเข้าด้วยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจแบบกะบังลมลึกและการหายใจออกเป็นเวลานานเข้ากับเสียงหัวเราะ เขาบัญญัติศัพท์คำว่า Hasya Yoga (Hasya เป็นคำภาษาสันสกฤตสำหรับเสียงหัวเราะ)

ตั้งแต่นั้นมาคาทาเรียได้นำโยคะหัวเราะไปใช้ในโรงเรียนและสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าเรือนจำบ้านพักคนชราสถาบันสำหรับคนพิการและองค์กรต่างๆ แม้ว่าเขาจะเรียกเก็บเงินสำหรับการฝึกอบรมครู แต่เขาก็ตัดสินใจที่จะไม่อนุญาตให้ใช้แบรนด์ Laughter Yoga และครูที่ผ่านการรับรองส่วนใหญ่จะเสนอเซสชันโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย

เกิดอะไรขึ้นในชั้นเรียนโยคะหัวเราะ

ย้อนกลับไปที่การฝึกอบรม Kataria เริ่มต้นเซสชั่นโยคะหัวเราะด้วยการวอร์มอัพมาตรฐานของเขา เขาเริ่มต้นด้วยการให้ผู้คนปรบมือเป็นจังหวะและร้องว่า "โฮโฮฮ่าฮ่าฮ่า" หลาย ๆ ครั้ง จากนั้นเขาก็บอกให้เราหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าเต็มปอดแล้วปล่อยหัวเราะใหญ่

ต่อไปมาแบบฝึกหัดเรื่องเสียงหัวเราะ เราจะไปรอบ ๆ ห้องและทักทายแต่ละคนด้วยเสียงหัวเราะ เขากระตุ้นให้เรามองเข้าไปในดวงตาของคนอื่นและบอกว่าไม่ต้องกังวลหากเสียงหัวเราะนั้นรู้สึกถูกบังคับ “ ถ้าคุณหัวเราะไม่ได้ก็แกล้งทำ” เขากล่าว "ร่างกายไม่รู้ความแตกต่างระหว่างเสียงหัวเราะจริงและเสียงหัวเราะปลอม"

ฉันอดไม่ได้ที่จะรู้สึกไร้สาระเล็กน้อยที่หัวเราะไปรอบ ๆ ห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้า ในขณะที่ฉันจ้องเข้าไปในดวงตาของแต่ละคนฉันพยายามคิดว่าพวกเขากำลังหัวเราะจริงๆหรือเหมือนฉันแค่แกล้งทำ ฉันคิดว่าฉันรู้ว่าเรากำลังทำสิ่งนี้อยู่หรือเปล่า เหลือบมองจากผู้หญิงคนหนึ่ง แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีเพื่อนร่วมชั้นของฉันหลายคนดูเหมือนจะหัวเราะอย่างแท้จริง ลูเซียเมเจียผู้หญิงคนหนึ่งกำลังกลิ้งไปมาบนพื้นระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของเธอกระตุกพร้อมกับเสียงหัวเราะ

“ ฉันไม่เคยหัวเราะแบบนั้น” Mejia กล่าวในภายหลัง นางพยาบาลจากแคลิฟอร์เนียตอนใต้ได้สมัครเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการอย่างหุนหันพลันแล่นหลังจากเข้าร่วมการบรรยายของ Kataria เมื่อเย็นวันก่อน “ คืนนั้นถือเป็นความก้าวหน้าซึ่งเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับฉัน” เธอกล่าว Mejia ผู้ซึ่งบอบช้ำเมื่อยังเป็นเด็กกล่าวว่าเธอได้พัฒนาแนวทางป้องกันโลก "คนจะถามฉันว่าทำไมคุณถึงโกรธมาก? มันเหมือนกับว่าฉันสวมหน้ากากโยคะหัวเราะทำลายความทรงจำในร่างกายของฉันจนถึงจุดที่การแสดงออกทางสีหน้าของฉันเปลี่ยนไป "

เจฟฟรีย์ไบรอาร์ชายหนุ่มหน้าตาบูดบึ้งและหัวเราะคิกคักว่าโยคะหัวเราะก็เปลี่ยนชีวิตของเขาเช่นกัน เขาได้รับการรับรองให้สอนในปี 2548 และก่อตั้งสโมสรที่ปัจจุบันพบกันทุกวันในลากูน่าบีชแคลิฟอร์เนีย แม้ว่าเขาจะสอนโยคะมา 33 ปีแล้วและได้รับการฝึกฝนใน Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda และ Integral Yoga เขากล่าวว่า "ฉันไม่เคยกระตือรือร้นกับเทคนิคใด ๆ เลย"

"ฉันสามารถหัวเราะออกมาจากความเครียดได้ภายในเวลาเพียง 20 วินาที" เขากล่าวและจากนั้นก็แสดงให้เห็นด้วยเสียงหัวเราะที่ดังระงม

นอกเหนือจากการเป็นผู้นำและเข้าร่วมโยคะหัวเราะทุกวันแล้ว Briar ยังกล่าวว่าเขาใช้เทคนิคนี้ตลอดทั้งวันเพื่อคลายความตึงเครียด ถ้าเขานั่งอยู่ในการจราจรหรือรู้สึกไม่สบายใจเขาจะหัวเราะ "ฉันสามารถหัวเราะออกมาจากความเครียดได้ภายในเวลาเพียง 20 วินาที" เขากล่าวและจากนั้นก็แสดงให้เห็นด้วยเสียงหัวเราะที่ดังระงม

ในการฝึกโยคะหัวเราะสองวันของฉันฉันไม่เคยไปถึงจุดที่เสียงหัวเราะของฉัน "ไหลเหมือนน้ำพุจากภายใน" อย่างที่คาทาเรียสัญญาไว้ในวันแรก แต่ฉันค่อนข้างออกกำลังกาย ในตอนท้ายของวันที่สองท้องของฉันปวดเมื่อยจากการออกแรง

ไม่กี่สัปดาห์หลังจากการฝึกฉันอยู่ในรถขับรถ Dashiell ลูกชายวัย 12 ปีกลับบ้านจากชั้นเรียนฟันดาบ เป็นวันที่เต็มไปด้วยความตึงเครียดการจราจรติดขัดและเกือบพลาดการนัดหมายและเมื่อเขาพูดอะไรบางอย่างที่น่ารำคาญฉันก็อยากจะเข้าไปหาเขา แต่ฉันกลับโยนหัวของฉันกลับและหัวเราะใหญ่ที่ก้องอยู่ในท้องของฉัน

“ โยคะหัวเราะ?” เขาถามด้วยรอยยิ้ม ฉันผงกหัวและยิงเขายิ้มกว้าง

6 แบบฝึกหัดโยคะหัวเราะที่ต้องลอง

คุณหัวเราะอย่างไรเมื่อไม่มีอะไรตลก? เพียงแค่อ้าปากยิ้มกว้างและบังคับลมหายใจออก คุณอาจรู้สึกงี่เง่าในตอนแรก แต่เมื่อคุณอยู่ในกลุ่มคนที่มุ่งมั่นที่จะหัวเราะเวอร์ชั่นที่ทำให้เชื่อมักจะเปลี่ยนเป็นของจริง การฝึกโยคะหัวเราะโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการปรบมือและการสวดมนต์แบบอุ่นเครื่อง ("โฮโฮฮ่าฮ่าฮ่า") หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งพร้อมกับการหายใจออกเป็นเวลานานการฝึกหัวเราะ 15 ถึง 20 นาทีสลับกับการหายใจลึก ๆ แล้ว 15 ทำสมาธิเสียงหัวเราะถึง 20 นาที มีหกวิธีในการเริ่มต้น:

1. เสียงหัวเราะทักทาย

เดินไปรอบ ๆ คนอื่นโดยใช้ฝ่ามือกดเข้าหากันที่หน้าอกส่วนบนใน Namaste ทักทายหรือจับมือและหัวเราะอย่าลืมมองเข้าไปในตาของคนอื่น

2. เสียงหัวเราะของสิงโต

แลบลิ้นออกมาเบิกตากว้างและเหยียดมือออกเหมือนกรงเล็บขณะหัวเราะ

3. ฮัมเพลงเสียงหัวเราะ

หัวเราะโดยปิดปากและฮัมเพลง

4. เสียงหัวเราะเงียบ

อ้าปากกว้างและหัวเราะโดยไม่ส่งเสียง มองตาคนอื่นและทำท่าทางตลก ๆ

5. เสียงหัวเราะไล่ระดับ

เริ่มต้นด้วยการยิ้มจากนั้นค่อยๆเริ่มหัวเราะด้วยการหัวเราะเบา ๆ เพิ่มความเข้มข้นของเสียงหัวเราะจนกว่าคุณจะได้หัวเราะอย่างเต็มที่ จากนั้นค่อยๆนำเสียงหัวเราะมาสู่รอยยิ้มอีกครั้ง

6. เสียงหัวเราะจากใจจริง

ขยับเข้าไปใกล้คน ๆ หนึ่งแล้วจับมือกันและกันแล้วหัวเราะ หากผู้คนรู้สึกสบายใจสามารถลากนิ้วหรือกอดกันได้

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะหัวเราะหรือค้นหาชมรมใกล้ตัวคุณโปรดไปที่มหาวิทยาลัยโยคะหัวเราะ 

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Rachele Kanigel เป็นนักเขียนในโอกแลนด์แคลิฟอร์เนีย

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก