อเล็กซานเดรียโครว์อธิบายว่าเหตุใดพื้นฐานของท่าโพสจึงเป็นกุญแจสำคัญและสิ่งที่ครูของคุณต้องการให้คุณทำกับคิวการจัดแนวคีย์นี้
พ่อของฉันเป็นช่างก่อสร้างดังนั้นฉันจึงเติบโตขึ้นมาโดยเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการสร้างสิ่งต่างๆ ฉันจำสระว่ายน้ำที่เขาสร้างแขวนไว้ที่ขอบหน้าผาบนภูเขาในแอริโซนา มันงดงามมาก แต่ผู้สร้างไม่สามารถควบคุมทุกชิ้นส่วนของโครงการได้เสมอไปและเกือบจะในทันทีที่เสร็จสิ้นปัญหาใต้พื้นผิวก็เริ่มขึ้น รากฐานและการจัดลำดับซึ่งได้รับการจัดการโดย บริษัท อื่นไม่แข็งแรงเพียงพอหรือทำได้อย่างถูกต้อง สระว่ายน้ำที่ลอยอยู่กลางอากาศเริ่มไถลลงเนินอย่างช้าๆ และถ้าไม่ทำอะไรสักอย่างมันก็มีศักยภาพที่จะดึงส่วนที่เหลือของบ้านไปด้วย ในที่สุดสระว่ายน้ำได้รับการแก้ไขโดยการกลับไปแก้ไขรากฐาน โยคะนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร?
ดูการจัดตำแหน่งที่ถอดรหัส:“ Microbend Your Knees”
ความสำคัญของรากฐานในท่าโยคะ
ในโยคะอาสนะเรามักพูดถึงสิ่งที่สัมผัสพื้นเป็น "รากฐานของท่า" เช่นเดียวกับสระว่ายน้ำรากฐานนั้นวางตำแหน่งอย่างไรและความพยายามที่จะทำให้แข็งตัวเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างโครงสร้างที่ชาญฉลาดมั่นคงและยั่งยืนไว้ด้านบน
ลองดูตัวอย่างที่ง่ายที่สุด: Tadasana (Mountain Pose) ในขณะที่ Tadasana อาจดูเหมือนกับผู้มองเห็นเหมือนไม่มีอะไรมากไปกว่าการยืน แต่ความแตกต่างระหว่างทั้งสองนั้นคล้ายกับความแตกต่างระหว่างสระแรกและสระที่สอง
ดูการจัดตำแหน่งที่ถอดรหัส:“ ยืดข้อศอกของคุณให้ตรง”
วิธีการ“ รูทให้สูงขึ้น” ในท่าโพส
คำแนะนำ“ รากให้สูงขึ้น” เป็นคำสั่งที่พบได้บ่อยในห้องเรียนโยคะ และเจตนาของคำสั่งนี้เป็นพื้นฐานในการสร้างท่าทางที่มั่นคงตั้งแต่ต้น แต่ฉันไม่คิดว่านักเรียนจะเข้าใจความหมายเสมอไป
ก่อนอื่นคุณต้องวางรากฐานที่มีเจตนาดีสำหรับอาสนะของคุณก่อน นั่นหมายถึงการให้ความสำคัญกับการวางเท้ามือและปลายแขนอย่างแม่นยำไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่แตะพื้น นั่นคือเมล็ดพันธุ์ของท่าทางของคุณ การวางส่วนต่างๆของร่างกายส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการเติบโตของท่าทางของคุณ
เมื่อรากฐานของคุณถูกปลูกแล้วให้มีแนวโน้มที่จะทำ ลองนึกภาพว่ารากงอกจากฝ่าเท้าหรือฝ่ามือของคุณ การกดลงไปที่ฐานรากไม่เพียง แต่ทำให้รากเข้าที่เท่านั้น แต่ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อด้านบนด้วย การกระตุ้นของกล้ามเนื้อที่เริ่มต้นที่ฐานสามารถเดินทางผ่านข้อต่อแต่ละข้อทำให้โครงสร้างมีความสมบูรณ์สูงขึ้นมีพื้นมั่นคงและชาญฉลาด
ดูเพิ่มเติมการจัดตำแหน่งคิวที่ถอดรหัส: ทำให้ซี่โครงด้านหน้าของคุณนิ่มลง
สร้าง Mountain Pose จากพื้นดิน
ดังนั้นกลับไปที่ Tadasana ก่อนอื่นให้วางเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางพร้อมกันหรือแยกความกว้างสะโพกโดยให้ส้นเท้าอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าที่สองหรือสาม กางนิ้วเท้าออกให้กว้างวางน้ำหนักให้สมดุลกันทั่วเท้าแล้วกดลงไปอย่างแรง ให้ความสนใจและคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาส่วนล่างทำงาน ใช้ข้อต่อความพยายามเดียวกันอย่างมีสติโดยประสานผ่านร่างกายของคุณไปที่กระหม่อมของคุณ
เมื่อวางรากฐานและรากที่มั่นคงแล้วและท่าถูกสร้างขึ้นจากความพยายามจากพื้นดินอาสนะควรจะรู้สึกแข็งแรงและมั่นคง สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกท่าทาง หากคุณต้องการเรียนรู้การทรงตัวแขนและการผกผันความพยายามนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการบินการทรงตัวและความมั่นคง
ฝึกการหยั่งรากลึกผ่านรากฐานของคุณและปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นด้วยความพยายามของกล้ามเนื้ออย่างชาญฉลาดในการโพสท่าเช่นไม้กระดาน, จตุรังกา, สุนัขหันหน้าลงและปลาโลมา
ดู Patanjali Never Said Yoga Is Fancy Poses
เกี่ยวกับ
อเล็กซานเดรียโครว์
การฝึกโยคะได้สอนให้อเล็กซานเดรียโครว์รู้วิธีเข้าใกล้ชีวิตด้วยดวงตาที่เปิดกว้างและท่าทีที่ไม่กลัวซึ่งเป็นการค้นพบที่เธอหวังจะส่งต่อให้กับนักเรียน เธอแนะนำพวกเขาทีละขั้นตอนผ่านลำดับความคิดสร้างสรรค์โดยมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จของแต่ละบุคคล ด้วยการสอนไม่เพียงแค่การจัดตำแหน่ง แต่ยังรวมถึงวิธีการให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจในแต่ละช่วงเวลาอเล็กซ์จะสอนนักเรียนของเธอถึงวิธีสร้างความตระหนักรู้ให้มากขึ้นในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ
ติดตามเธอได้ที่:
ทวิตเตอร์: @AlexandriaCrow
อินสตาแกรม: @alexandriacrowyoga
เฟสบุ๊ค: @ alexandria.crow
