คุณพร้อมที่จะค้นพบจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและเปิดใช้งานศักยภาพสูงสุดของคุณแล้วหรือยัง? กุ ณ ฑาลินีโยคะเป็นการฝึกแบบโบราณที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังอันทรงพลังและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ และตอนนี้มีวิธีง่ายๆที่เข้าถึงได้ในการเรียนรู้ที่จะรวมแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับการปฏิบัติและชีวิตของคุณ หลักสูตรออนไลน์ 6 สัปดาห์ของวารสาร Yoga Journal ชื่อ Kundalini 101: Create the Life You Want นำเสนอมนต์โคลนการทำสมาธิและ Kriyas ที่คุณต้องการฝึกฝนทุกวัน สมัครตอนนี้เลย!
ในเนื้อหาที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , Snatnam Kaur ขอเชิญชวนให้คุณทำมนต์เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามเช้าของคุณโดยปล่อยพลังบวกในการกำหนดเสียงสำหรับวันของคุณ เริ่มต้นที่นี่โดยใช้การบันทึกเสียงของเธอเพื่อเป็นแนวทาง
ความไพเราะของAquarian Sādhanāการฝึกกุ ณ ฑาลินีโยคะประจำวันอยู่ที่ประสบการณ์ของการสวดมนต์ ในฐานะนักดนตรีฉันจะยอมรับว่ามีอคติ แม่ของฉันบอกฉันว่าตอนเป็นเด็กฉันจะนอนตลอดทั้งSādhanā (การฝึกจิตวิญญาณ) แต่เมื่อการสวดมนต์เริ่มขึ้นฉันมักจะปรากฏตัวขึ้นและเข้าร่วมตอนนี้ในฐานะผู้ใหญ่ฉันรักทุกแง่มุมของการปฏิบัตินี้ ฉันได้เดินทางอย่างลึกซึ้งที่สุดในการสวดมนต์
การอาบน้ำเย็นและเล่นโยคะเป็นช่วงเวลาที่คุณจะได้รับประสบการณ์การสวดมนต์ที่มีความสุข ฉันคิดว่าแทบไม่มีทางที่พลัง Kundalini ของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น! หากคุณมาไกลและสวดมนต์คำเหล่านี้พลังงานของระบบจักระของคุณและร่างกายทั้งสิบของคุณจะปรากฏและมีส่วนร่วม สำหรับด่านนี้แค่สนุกเพลิดเพลินสนุก! เสียงเพลงและพลังของบทสวดจะพาคุณออกไปจากความคิดในชีวิตประจำวันของคุณ - นี่คือการรวมตัวของคนรักและคนที่รัก ถึงเวลาของคุณกับพระเจ้า พลังของแต่ละบทลำดับและเวลาสร้างสูตรเสียงบำบัด หนึ่งต้องผ่านการเดินทางของการปลุกตัวเองและการค้นพบตั้งแต่เริ่มบทจนจบ
ดูเพิ่มเติมที่ Let Go of Stress: A Kundalini Meditation with Sitali Pranayama
ดนตรีเป็นของขวัญที่เหลือเชื่อ คุณอาจจะได้สัมผัสกับคุณภาพที่ถูกสะกดจิตซึ่งดนตรีที่สนับสนุนทำให้เกิดสมาธิ เมื่อการสวดมนต์เริ่มขึ้นดนตรีจะช่วยให้ฉันสูญเสียความคิดและรวมเข้าสู่สถานที่แห่งการทำสมาธิด้วยความรักกับผู้หนึ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรวม Light of the Naam ไว้ในซีดีของ Long Ek Ong Kar ในหนังสือเล่มใหม่ของฉันOriginal Light: The Morning Practice of Kundalini Yogaเพื่อสนับสนุนการฝึกฝนของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณใช้ตราบเท่าที่มันเหมาะกับคุณ ฉันยังยินดีให้คุณค้นหาศิลปินคนอื่น ๆ ในชุมชนนี้ที่บันทึกซีดีSādhanāที่ยอดเยี่ยมหรือแม้แต่สร้างเพลงของคุณเอง!
4 เคล็ดลับเพื่อสนับสนุนการฝึกสวดมนต์ของคุณ
ตั้งตัวได้ตามสบาย
เตรียมที่จะนั่งในช่วงเวลาของการสวดมนต์อย่าลืมดื่มน้ำและทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าถ้าจำเป็น คลุมตัวด้วยสิ่งที่อบอุ่นและให้แน่ใจว่าคุณนั่งบนสิ่งที่สบายที่รองรับสะโพกของคุณ นั่งในท่า Easy Pose ซึ่งเป็นท่านั่งไขว่ห้างที่กระตุ้นให้กระดูกสันหลังตรงและช่วยให้ผู้เข้ารับการฝึกสมาธิได้รับความสะดวกและนิ่ง ค่อยๆยืดส่วนหลังของคอออกและเอาคางเข้าด้วย Neck Lock เล็กน้อยเพื่อสร้างเส้นตรงจากฐานของกระดูกสันหลังถึงด้านบนของศีรษะ นำปลายของดาวพฤหัสบดีหรือนิ้วชี้ไปที่ปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณในGiān Mudra สิ่งนี้จะเปิดประตูสู่พลังงานของดาวพฤหัสบดีซึ่งแสดงถึงการขยายตัวและการเดินทางไกลเกินกว่าที่จะรู้จักกันในสิ่งที่ไม่รู้จัก เมื่อคุณเรียนรู้บทสวดมนต์แล้วการหลับตาจะช่วยให้พลังงานของคุณเปลี่ยนไปโฟกัสดวงตาที่จุดดวงตาที่สามเพื่อให้จิตใจสงบมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องครอบคลุมกระดูกสันหลังและศีรษะของคุณสำหรับการฝึกนี้ กระตุ้นให้พลังงาน Kundalini เพิ่มขึ้นและสร้างความมั่นคงภายใน ท่านี้เป็นท่าที่ใช้ในการสวดมนต์ตอนเช้าเป็นครั้งแรกที่เรียกว่า“ หลงเอกองค์คร”
สวดมนต์ด้วยลมหายใจ
การสวดมนต์แบบโยคีเป็นรูปแบบการหายใจที่มีสติโดยเฉพาะหรือภาวนาม หลังจากสวดมนต์เรารู้สึกดีขึ้นเพราะเรามีพลังเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามการประสบกับสิ่งนี้หมายความว่าต้องมีปัจจัยหลายอย่างเข้าด้วยกัน: พระคุณของพระเจ้า, พระคุณของGurū, ความเมตตาของผู้เป็นที่รักและ - ส่วนใหญ่อยู่ในการควบคุมของเรา - ระดับที่เราใช้กับลมหายใจ และการสวดมนต์ของเรา เพื่อที่จะได้สัมผัสกับพลังอันสูงส่งของ Mantra อย่างเต็มที่เราต้องใช้ลมหายใจของเราอย่างเต็มที่และสอดคล้องกับเสียงศักดิ์สิทธิ์ เมื่อฉันแต่งเพลงสำหรับการสวดมนต์ประเภทใด ๆ ฉันพยายามที่จะตระหนักถึงลมหายใจอย่างรุนแรง ระหว่างการทบทวนเราเติมเต็มปอดของเราและนั่นทำให้เราเต็มไปด้วยความเป็นอยู่ ผ่านลมหายใจที่เรามีชีวิตอยู่! ดังนั้นเพื่อให้เพลิดเพลินกับประสบการณ์การสวดมนต์อย่างแท้จริงฉันขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณสวดมนต์จากนั้นคุณจะได้ยินเสียงของคุณและตกหลุมรักมันอย่างแท้จริง เมื่อเสียงของคุณรวบรวมคำพูดของแรงบันดาลใจคำพูดของพระเจ้ามันจะกลายเป็นตัวแทนที่เปิดเผยและเปลี่ยนคุณให้เป็นสิ่งที่สวยงามในแบบที่คุณเป็น
ดู บทสวด 101: 6 สิ่งที่ควรรู้หากคุณไม่“ รับ” Kirtan
อย่ากังวลกับความคิดที่เกิดขึ้น
อย่ากังวลกับความคิดที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณสวดมนต์ เป็นเรื่องธรรมชาติ การสวดมนต์จะชำระและล้างจิตใต้สำนึกของเราและ Mantra จะสร้างกระแสน้ำวนที่ดึงเอาพลังงานของจิตใต้สำนึกที่ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป มันดึงความเศร้าโศกออกมา มันดึงความสิ้นหวังออกมา มันดึงความโกรธออกมา กระบวนการบางอย่างนี้คุณจะรับรู้ได้ในจิตสำนึกของคุณ แต่ส่วนใหญ่คุณจะไม่รับรู้สิ่งที่บ่งชี้เพียงอย่างเดียวคือความคิดที่ร้อนระอุทั้งหมดนี้มีความหมายในบางระดับเพื่อให้การทำงานในเชิงลึกของการล้างจิตใต้สำนึกไม่ให้เกิดขึ้น ทำไม? เพราะเราคุ้นเคยกับรูปแบบพลังงานที่เป็นนิสัย หากไม่มีพวกเขาเราต้องทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลง
ใช้เวลาไตร่ตรองถึงผลกระทบและความหมายของบทสวด
ภาษาของบทสวดนี้มาจากGurmukhī (ภาษาศักดิ์สิทธิ์ที่พัฒนาขึ้นในอินเดียในศตวรรษที่ 16) ดังนั้นคำนี้จึงมีขึ้นเพื่อให้การรักษาและการมีสติ คำแต่ละคำก่อให้เกิดประสบการณ์นี้ไม่ว่าเราจะรู้ความหมายหรือไม่ก็ตาม บทสวดเหล่านี้เป็นบทกวี - เพลงที่แสดงออกถึงความศักดิ์สิทธิ์ พวกเขานำเสนอความหมายที่หลากหลายคำอธิบายที่ชัดเจนและคำเปรียบเปรยที่มีชีวิตชีวาสำหรับชีวิต ดังนั้นเพื่อให้เข้าใจรูปแบบศิลปะและสัมผัสกับผลกระทบของมันได้อย่างถ่องแท้มากขึ้นเรามาดูความหมายของแต่ละคำกันดีกว่า - Prabhu Nam Kaur แม่ของฉันสอนฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณเธอมากที่ชี้แนะฉันตลอดกระบวนการนี้และช่วยฉันในเรื่องความหมายของคำเหล่านี้มากมาย ฉันขอแนะนำให้คุณพิจารณาแต่ละคำในพื้นที่ที่ผ่อนคลายและทำความรู้จักกับความหมายทีละเล็กทีละน้อย ความเข้าใจแม้เพียงเล็กน้อยก็จะสนับสนุนการทำสมาธิของคุณ
ดู หลักโยคะ 13 มนต์เพื่อจดจำ
The ĀdīShaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nāmsirī, wāhegurū.
ผู้สร้างและสิ่งสร้างทั้งหมดเป็นหนึ่งเดียวกันนี่คือตัวตนที่แท้จริงของเรา
ความปีติยินดีของปัญญานั้นยิ่งใหญ่เกินคำบรรยาย
ฟังเลย
รายละเอียดด้วยเสียง
- ek:การสั่นสะเทือนครั้งเดียวในตัวเราทุกคน
- อ่อง:การสั่นสะเทือนของพระเจ้าที่ประจักษ์; กระแสของเสียงที่การสร้างทั้งหมดเกิดขึ้น
- kār:ทำเพื่อทำ; สิ่งที่ทำสร้างหรือสร้าง
- sat:การสั่นสะเทือนของความจริง
- นาม:เอกลักษณ์; พระนามของพระเจ้าที่สั่นสะเทือนผ่านสรรพสัตว์และเป็นสิ่งที่สร้างเรา การสั่นสะเทือนสร้างสรรค์ที่อยู่ภายใน ฉันคือฉัน
- sirī:เยี่ยมมาก; พระเจ้ายิ่งใหญ่มาก
- wāhegurū:ความสุขเป็นประสบการณ์ของGurūผู้ที่พาเราจากความมืดสู่ความสว่าง
Kundalini Yoga มี Mantras จำนวนแปดเสียง สิ่งเหล่านี้สร้างจังหวะที่กระตุ้นและหล่อเลี้ยงแต่ละจักระ Mantra แรกนี้สั่นสะเทือนกระดูกสันหลังทั้งหมดตั้งแต่ฐานจนถึงด้านบนของศีรษะ การฝึกฝนช่วยให้เราเริ่มต้นสัมผัสและเฉลิมฉลองเสียงสะท้อนอันศักดิ์สิทธิ์ของพลัง Kundalini ในตัวเรา ครั้งแรกฉันเชื่อมต่อกับ Mantra นี้ตอนเป็นวัยรุ่นที่ค่ายโยคะในภูเขาอันสวยงามของรัฐแอริโซนา ทุกเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหัวหน้าค่ายจะลุกขึ้นปีนขึ้นไปบนหลังคากระท่อมของเราและสวดมนต์นี้ที่ด้านบนของปอดเป็นเวลาสองชั่วโมงครึ่ง ในไม่ช้าดวงอาทิตย์จะส่องแสงสีทองและสีเงินผ่านเคราสีเทาของเขาแต่ละโน้ตคั่นด้วยการเคลื่อนไหวของสะดือของเขาในจังหวะที่เร่าร้อน เขาเชื่อมต่อกับพระเจ้าอย่างหมดจดผ่านการฝึกฝนนี้และทุกคนก็รู้สึกได้เขาไม่เคยพยายามที่จะสร้างแรงบันดาลใจหรือขอให้พวกเราคนใดคนหนึ่งเข้าร่วมกับเขาโดยตรง แต่เราทำอย่างมีความสุขเหมือนผึ้งที่ได้รับกลิ่นของดอกไม้ศักดิ์สิทธิ์ เราสวดมนต์ไปพร้อมกับเขาปล่อยให้เป็นพื้นที่แห่งความรักที่ฉันไม่มีวันลืม เมื่อดวงอาทิตย์ลอยสูงขึ้นไปบนท้องฟ้าฉันจำได้ว่ามีความรู้สึกมากมายเต็มอิ่มและอิ่มเอมใจในหัวใจของฉันมีทุกสิ่งที่จิตวิญญาณของฉันต้องการในช่วงเวลาอันยาวนานของการรวมกับพระเจ้า
วิธีการสวดมนต์
Long Ek Ong Kār Mantra ทำด้วยวัฏจักรของลมหายใจสองครึ่งครึ่ง คุณหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ หนึ่งครั้งแล้วสวดมนต์“ เอกอ่องการ์” หายใจเข้าอีกครั้งแล้วสวดมนต์“ นั่งนะครับเซอร์” จากนั้นหายใจครึ่งหนึ่งแล้วสวดมนต์“ wāhegurū” เราไม่ใช้ดนตรีประกอบที่นี่แม้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายจะเป็นการเฉลิมฉลองวงดนตรีทั้งหมดเนื่องจาก Mantra นี้สั่นสะเทือนผ่านกระดูกสันหลังกระตุ้นระบบจักระและปลุก Kundalini
สำหรับการบรรยายทั้งหมดให้ใช้ Root Lock (หรือMūlbandh) ดึงตรงไส้ตรงอวัยวะเพศและสะดือขึ้นและเข้าหากระดูกสันหลัง คุณยังสามารถใช้ Neck Lock (Jalandhar Bandh) โดยให้คางของคุณเอียงเล็กน้อยสร้างเส้นตรงจากฐานของกระดูกสันหลังถึง
ด้านบนของศีรษะ ขณะที่คุณสวดมนต์“ เอก” ดึงขึ้นมาตรงกลางสะดือ ในขณะที่คุณสวดมนต์“ อ่อง” ให้เสียงดังก้องในกะโหลกศีรษะและฐานจมูกของคุณ ด้วย“ คาร์” เสียงจะดังออกมาจากสะดือและศูนย์กลางหัวใจทำให้เกิดความรู้สึกโล่ง หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้น“ นั่ง” ดึงสะดืออีกครั้งและขยาย“ นะ” โดยใช้ลมหายใจส่วนใหญ่ให้หมด ในตอนท้ายของลมหายใจให้สวดมนต์“ sir and” และดึง Uddiyana Bandh หรือ Diaphragm Lock เข้ามา ด้วย "เซอร์" หยุดชั่วคราวขณะที่คุณดึงไดอะแฟรมเข้าหายใจเข้าสั้น ๆ แล้วดึงสะดือของคุณเพื่อส่งเสียงสั้น ๆ ที่ทรงพลังของ "wāh" ซึ่งจะเบาลงจนจบด้วย "he-gurū" ทุกครั้งที่คุณดึงสะดือที่“ ek”“ sat” และ“ wāh” จะเป็นเวลาที่จะเสริมสร้างMūlbandhของคุณโดยดึงที่ทวารหนักอวัยวะเพศและสะดือ หลังจากสวดมนต์“ gurūแล้ว"ดึงMūlbandhอย่างมีสติในตอนท้ายเพื่อรวบรวมพลังงานและเตรียมที่จะเริ่มวงจรของ Mantra อีกครั้ง
ดูการทำสมาธิของ Gabrielle Bernstein ที่จะทำให้ความโกรธเป็นผล
สวดมนต์ Aquarian Sādhanā Mantras ด้วย Light of the Naam พร้อมซีดี Long Ek Ong Kar ซึ่งมาพร้อมกับ Original Light (มีบทสวดเพิ่มเติมอีก 6 บทต่อจาก Long Ek Ong Kār) เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าทำอาหารเช้าเดินวิ่งเหยาะๆ ขับรถไปทำงานหรือทำกิจกรรมปกติของคุณตลอดทั้งเช้า คุณยังสามารถแต่งเพลงของคุณเองและร้องเพลงโดยไม่ต้องมีดนตรี ด้วยการผสมผสานบทสวดเหล่านี้เข้ากับการเริ่มต้นวันของคุณคุณจะทำให้ตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณมีพลังบวก
ดัดแปลงมาจาก Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga โดย Snatam Kaur ลิขสิทธิ์© 2016 โดย Snatam Kaur Khalsa จะเผยแพร่ในเดือนเมษายน 2559 โดย Sounds True
เกี่ยวกับผู้แต่ง
Snatam Kaur เป็นครูและนักดนตรีในประเพณี Kundalini Yoga ซึ่งเป็นที่รู้จักจากอัลบั้ม kirtan ขายดีมากมายของเธอ เธอตั้งอยู่ที่เมือง Wilton รัฐนิวแฮมป์เชียร์เป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและการชุมนุมทั่วสหรัฐอเมริกา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม snatamkaur.com
