วิธีการพูด Matsya ในภาษาสันสกฤต
(mot-see-AHS-anna)
matsya = ปลา
Fish Pose คำแนะนำทีละขั้นตอน
- เริ่มต้นที่ด้านหลังโดยงอเข่าและวางเท้าไว้ใต้หัวเข่า
- วางเท้าให้สะโพกห่างกันและขนานกันโดยให้หัวเข่าห่างกันด้วย
- หมุนต้นขาด้านในลงไปที่พื้นเพื่อขยายหลังส่วนล่าง
- กดลงด้วยเท้ายกสะโพกโดยไม่ให้หัวเข่าแยกออกจากกัน
- วางมือบนพื้นฝ่ามือโดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะจากนั้นลดก้นลงบนมือ
- ทีละเท้าเลื่อนเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ขาตรง
- ให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและมีช่องว่างระหว่างส้นเท้าเล็กน้อย
- กดไปข้างหน้าด้วยเนินหัวแม่เท้าเพื่อเข้าร่วม quadriceps
- ต่อไปให้กระดูกสันหลังต้นขาด้านในลงเพื่อให้ขาเป็นกลาง
- จับไหล่ด้านนอกไว้ข้างใต้ตรึงข้อศอกไว้ที่กึ่งกลาง
- กดลงจากฝ่ามือไปที่ข้อศอกทำให้ร่างกายส่วนบนพองตัวโดยยกสะบักและกระดูกสันหลังทรวงอกเข้าที่หน้าอก
- ขยายการกระทำเหล่านี้เพื่อยกกระดูกอกขึ้นสู่เพดานจากนั้นวางศีรษะไปด้านหลังและลดระดับลงบนกระหม่อม
- มัดกล้ามหลังส่วนบนเพื่อเปิดและพยุงหน้าอกจากด้านหลัง
- จัดลำดับความสำคัญของการยกหน้าอกเพื่อให้ส่วนโค้งของคอมีความต่อเนื่องกับส่วนโค้งของหลังส่วนบน
- รักษาขาที่ใช้งานได้และเป็นกลางโดยการกดเข้าไปที่เนินนิ้วหัวแม่เท้าและลงไปที่โคนขา
- กดฝ่ามือและข้อศอกลงให้แน่นเพื่อให้น้ำหนักในศีรษะเบา
- เน้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอกมากกว่าที่จะอาศัยความคล่องตัวของคอ
- ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจจากนั้นนำไปที่หน้าอกเพื่อยกศีรษะและปล่อยกลับไปที่พื้น
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ท่าปลา
ข้อห้ามและข้อควรระวังสำหรับท่าปลา
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
- ไมเกรน
- นอนไม่หลับ
- อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือคออย่างรุนแรง
ลองใช้ผ้าห่ม Falsa Yoga แบบเม็กซิกันแท้ๆของ Canyon Creek
ประโยชน์ของท่าปลา
เพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังส่วนบนและคอ เสริมสร้าง quadriceps; เปิดไหล่ในส่วนขยาย ยืดอก
ลองใช้ผ้าห่ม Benevolence LA Mexican Falsa
3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าปลา
วางบล็อกหรือผ้าห่มม้วนในแนวนอนใต้สะบักเพื่อรองรับการยกของหน้าอก ใช้สองบล็อกหนึ่งอันอยู่ใต้ศีรษะและอีกอันหนึ่งอยู่ใต้สะบักถ้าส่วนขยายของปากมดลูกรู้สึกแรงเกินไป วางสายคล้องที่ต้นขาตรงกลางเพื่อป้องกันไม่ให้ขาหมุนจากภายนอก ฝึกโดยใช้นิ้วหัวแม่เท้ากดเข้ากับผนังเพื่อให้ขาเคลื่อนไหว
ลองใช้เสื่อโยคะแบบหนา Gruper
ท่าเตรียมการ
ในขณะที่ Sarvangasana ไม่ได้เป็นท่าเตรียมการ แต่ Matsyasana มักจัดลำดับเป็นท่าตอบโต้หลัง Shoulderstand การเตรียมการอื่น ๆ สำหรับท่านี้อาจรวมถึง:
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- ภุจังกัสสนะ
- Dhanurasana
- ศาลาบาสนะ
- เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
- สุปตาวิระสนะ
- Urdhva Mukha Svanasana
- วิระสนะ
ลองใช้เสื่อโยคะแบบหนา Gaiam Essentials
โพสท่าติดตาม
- โกมุกัษณะ
- เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
- สุปตาวิระสนะ
- อุสตราซานา
- วิระสนะ
ลองหมอนหนุนของ Ajna Yoga เพื่อการทำสมาธิและการสนับสนุน
รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลท่าทางเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมคือ yogajournal.com/thepath
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา
