ท่าปลา

วิธีการพูด Matsya ในภาษาสันสกฤต

(mot-see-AHS-anna)

matsya = ปลา

Fish Pose คำแนะนำทีละขั้นตอน

  1. เริ่มต้นที่ด้านหลังโดยงอเข่าและวางเท้าไว้ใต้หัวเข่า
  2. วางเท้าให้สะโพกห่างกันและขนานกันโดยให้หัวเข่าห่างกันด้วย
  3. หมุนต้นขาด้านในลงไปที่พื้นเพื่อขยายหลังส่วนล่าง
  4. กดลงด้วยเท้ายกสะโพกโดยไม่ให้หัวเข่าแยกออกจากกัน
  5. วางมือบนพื้นฝ่ามือโดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะจากนั้นลดก้นลงบนมือ
  6. ทีละเท้าเลื่อนเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ขาตรง
  7. ให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและมีช่องว่างระหว่างส้นเท้าเล็กน้อย
  8. กดไปข้างหน้าด้วยเนินหัวแม่เท้าเพื่อเข้าร่วม quadriceps
  9. ต่อไปให้กระดูกสันหลังต้นขาด้านในลงเพื่อให้ขาเป็นกลาง
  10. จับไหล่ด้านนอกไว้ข้างใต้ตรึงข้อศอกไว้ที่กึ่งกลาง
  11. กดลงจากฝ่ามือไปที่ข้อศอกทำให้ร่างกายส่วนบนพองตัวโดยยกสะบักและกระดูกสันหลังทรวงอกเข้าที่หน้าอก
  12. ขยายการกระทำเหล่านี้เพื่อยกกระดูกอกขึ้นสู่เพดานจากนั้นวางศีรษะไปด้านหลังและลดระดับลงบนกระหม่อม
  13. มัดกล้ามหลังส่วนบนเพื่อเปิดและพยุงหน้าอกจากด้านหลัง
  14. จัดลำดับความสำคัญของการยกหน้าอกเพื่อให้ส่วนโค้งของคอมีความต่อเนื่องกับส่วนโค้งของหลังส่วนบน
  15. รักษาขาที่ใช้งานได้และเป็นกลางโดยการกดเข้าไปที่เนินนิ้วหัวแม่เท้าและลงไปที่โคนขา
  16. กดฝ่ามือและข้อศอกลงให้แน่นเพื่อให้น้ำหนักในศีรษะเบา
  17. เน้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอกมากกว่าที่จะอาศัยความคล่องตัวของคอ
  18. ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจจากนั้นนำไปที่หน้าอกเพื่อยกศีรษะและปล่อยกลับไปที่พื้น

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ท่าปลา

ข้อห้ามและข้อควรระวังสำหรับท่าปลา

  • ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
  • ไมเกรน
  • นอนไม่หลับ
  • อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือคออย่างรุนแรง

ลองใช้ผ้าห่ม Falsa Yoga แบบเม็กซิกันแท้ๆของ Canyon Creek

ประโยชน์ของท่าปลา

เพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังส่วนบนและคอ เสริมสร้าง quadriceps; เปิดไหล่ในส่วนขยาย ยืดอก

ลองใช้ผ้าห่ม Benevolence LA Mexican Falsa

3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าปลา

วางบล็อกหรือผ้าห่มม้วนในแนวนอนใต้สะบักเพื่อรองรับการยกของหน้าอก ใช้สองบล็อกหนึ่งอันอยู่ใต้ศีรษะและอีกอันหนึ่งอยู่ใต้สะบักถ้าส่วนขยายของปากมดลูกรู้สึกแรงเกินไป วางสายคล้องที่ต้นขาตรงกลางเพื่อป้องกันไม่ให้ขาหมุนจากภายนอก ฝึกโดยใช้นิ้วหัวแม่เท้ากดเข้ากับผนังเพื่อให้ขาเคลื่อนไหว

ลองใช้เสื่อโยคะแบบหนา Gruper

ท่าเตรียมการ

ในขณะที่ Sarvangasana ไม่ได้เป็นท่าเตรียมการ แต่ Matsyasana มักจัดลำดับเป็นท่าตอบโต้หลัง Shoulderstand การเตรียมการอื่น ๆ สำหรับท่านี้อาจรวมถึง:

  • บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
  • ภุจังกัสสนะ
  • Dhanurasana
  • ศาลาบาสนะ
  • เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
  • สุปตาวิระสนะ
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • วิระสนะ

ลองใช้เสื่อโยคะแบบหนา Gaiam Essentials

โพสท่าติดตาม

  • โกมุกัษณะ
  • เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
  • สุปตาวิระสนะ
  • อุสตราซานา
  • วิระสนะ

ลองหมอนหนุนของ Ajna Yoga เพื่อการทำสมาธิและการสนับสนุน

รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม

สำหรับข้อมูลท่าทางเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมคือ yogajournal.com/thepath

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก