สำหรับผู้เริ่มต้นหลาย ๆ คนการจัดท่าทางให้สมดุลเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่ง บางครั้งมันก็ยากพอที่จะทำอาสนะ (ท่าทาง) โดยใช้เท้าสองข้างบนพื้นนับประสาอะไรกับการหลีกเลี่ยงการล้มทับขณะยืนด้วยเท้าเดียว กุญแจสำคัญในการทรงตัวที่ประสบความสำเร็จอยู่ที่การสร้างความตระหนักรู้ถึงเส้นกึ่งกลาง (หรือเส้นมัธยฐาน) ของร่างกายของคุณ - แกนแนวตั้งที่แบ่งใบหน้าและลำคอโดยวิ่งตรงไปตรงกลางลำตัวและกระดูกเชิงกรานและลงระหว่างขาลงสู่พื้น
เพื่อให้รู้สึกได้ถึงเส้นกึ่งกลางของคุณให้ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) โดยให้เท้าของคุณอยู่ห่างจากสะโพกและขนานกันแขนที่ผ่อนคลายลงข้างๆคุณหลับตา ขั้นแรกให้ความตระหนักของคุณอยู่ที่ครึ่งขวาของร่างกาย: ด้านขวาของใบหน้าแขนขวาลำตัวด้านขวาขาขวาและเท้า เปิดใจรับสิ่งที่คุณรู้สึกเช่นความรู้สึก (เข้มแข็งหรือเปราะบางเปิดหรือปิดเน้นหรือฟุ้งซ่าน) และความรู้สึกสีพื้นผิวอุณหภูมิ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
จากนั้นหายใจอีกครั้งและมุ่งเน้นไปที่เส้นมัธยฐานของคุณ คุณกำลังเจออะไรอยู่ที่นี่? ความรู้สึกเหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมากเนื่องจากศูนย์กลางของคุณอาจเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ซึ่งไม่มีใครแตะต้องได้จากเรื่องราวและรูปแบบต่างๆของด้านซ้ายและด้านขวา นักเรียนของฉันบอกว่าพวกเขารู้สึกใจเย็นสงบและเป็นความจริงเมื่อจดจ่ออยู่กับเส้นกึ่งกลางของพวกเขา ให้เกียรติสิ่งที่คุณรับรู้
Vrksasana (Tree Pose) ต้องการความรู้สึกของการหยั่งรากลึกและจัดกึ่งกลางผ่านแกนกลางของคุณ หากคุณพยายามทรงตัวบนขาขวาโดยไม่รู้สึกถึงเส้นกึ่งกลางน้ำหนักของคุณจะตกที่ขาด้านนอกและเท้าด้านนอกและขอบด้านในของเท้าจะยกขึ้น ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะล้มลงไปทางขวาเหมือนต้นไม้ที่ถูกโค่น
ฟุตก่อน
ดังนั้นเรามาทำงานตั้งแต่ต้นเพื่อสร้างรากฐานของคุณในท่าทางรากของต้นไม้ของคุณ เริ่มต้นด้วยการเปิดประตูแห่งการรับรู้ในเท้าของคุณด้วยการกลิ้งลูกเทนนิสไว้ใต้เท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ในการกระตุ้นนิ้วเท้าและกระตุ้นให้กางออกให้นั่งไขว่ห้างโดยให้เท้าข้างเดียวหันไปทางเพดานแล้วเอานิ้วสอดไว้ระหว่างนิ้วเท้า ใช้ฐานนิ้วของคุณลงไปที่รากของนิ้วเท้าและค่อยๆเกลี่ยนิ้วของคุณ คุณยังสามารถคุกเข่างอนิ้วเท้าของคุณและนั่งบนส้นเท้าของคุณสักครู่ หลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้เท้าของคุณควรมีชีวิตชีวาและพร้อมที่จะรองรับลำตัวและแขน - ลำต้นและกิ่งก้านของต้นไม้
ในการปลุกความรู้สึกของเส้นกึ่งกลางที่วิ่งไปตามขาด้านในให้ยืนใน Tadasana เท้าขนานกันและบีบบล็อกโยคะระหว่างต้นขาส่วนบนของคุณให้แน่น การกระชับสัดส่วนที่ใหญ่กว่า (กระดูกปมที่ยื่นออกมาที่ด้านบนของต้นขาด้านนอกประมาณห้านิ้วต่ำกว่ากระดูกสะโพกด้านหน้าของคุณ) ไปทางกึ่งกลางช่วยป้องกันไม่ให้สะโพกขายืนยื่นออกไปด้านข้างมากเกินไปและทำให้คุณไม่อยู่ตรงกลาง ในขณะที่คุณค่อยๆบีบเข้าด้านในค่อยๆยาวขาด้านในลงไปที่เท้าด้านใน จากนั้นให้ดึงพลังงานขึ้นที่กึ่งกลางลำตัวแล้วกดตรงกลางกระหม่อมขึ้นฟ้า เมื่อคุณฝึก Vrksasana เท้าของคุณจะเข้ามาแทนที่บล็อกนี้และคุณจะต้องสร้างกระแสเดียวกันขึ้นมาใหม่ที่ขาด้านในของคุณ
องค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างที่ทำให้รู้สึกเป็นศูนย์กลางคือโทนหน้าท้องซึ่งให้ความแข็งแรงของแกนกลางที่จำเป็นสำหรับท่าทาง หากบริเวณหน้าท้องอ่อนแอส่วนของเส้นกึ่งกลางที่ไหลผ่านบริเวณหน้าท้องจะยังคงหมองคล้ำและไม่มีการรองรับหลังส่วนล่างในท่าทาง หากคุณรู้จักท่าบริหารร่างกายหรืออาสนะเช่น Navasana (ท่าเรือ) หรือ Ardha Navasana (ท่าครึ่งเรือ) ให้ทำก่อนที่จะลองทำ Vrksasana มิฉะนั้นโดยให้ต้นขาของคุณกดเข้าไปในบล็อกใน Tadasana ให้ฝึกค่อยๆดึงสะดือของคุณกลับไปที่กระดูกสันหลังและขึ้น
ตอนนี้เรามาลองฝึก Vrksasana ที่กำแพงกัน เริ่มต้นใน Mountain Pose โดยให้ด้านซ้ายห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งฟุต กางนิ้วเท้าขวาและเน้นส่วนโค้งทั้งเท้าด้านในและด้านนอก จับเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายและวางเท้าไว้ที่ด้านบนของต้นขาด้านในขวา จัดท่าตัวเองให้เข่าซ้ายแตะกำแพงให้แน่นและรู้สึกว่าเข้าที่ ยืดขาขวาด้านในของคุณลงและกดตัวที่ใหญ่กว่าเข้าหากึ่งกลางของคุณ จากนั้นค่อยๆดึงสะดือของคุณเข้าไปอีกครั้งแล้วขยับกระหม่อมขึ้น กดฝ่ามือเข้าด้วยกันใน Anjali Mudra (Namaste) ที่กึ่งกลางกระดูกอก ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มมุ่งเน้นไปที่เส้นกึ่งกลางของคุณวางสายดินและยกออกจากมัน ทำซ้ำท่าในอีกด้านหนึ่ง
ปิดกำแพง
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลอง Vrksasana ที่อยู่ตรงกลางห้องแล้ว คลี่ปลายเท้าขวาออกแล้วจับบอลของนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าเล็กรวมทั้งส่วนหน้าของส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาขวาหันตรงไปข้างหน้า
ยกเท้าซ้ายขึ้นไปที่ด้านบนของต้นขาขวาด้านใน นิ้วเท้าซ้ายควรชี้ลง หากเท้าของคุณเลื่อนไปเรื่อย ๆ ลองเปลี่ยนจากกางเกงรัดรูปที่ลื่นหากคุณสวมใส่โดยใส่กางเกงขาสั้นแทนและทำงานบนผิวหนังที่เปลือยเปล่า หากคุณยังคงมีปัญหาและต้องการ Velcro ที่เท้าของคุณให้ฝึกโดยใช้สายรัดรอบข้อเท้าซ้ายจับเข้าที่ด้วยมือซ้าย นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะฝึกโดยวางเท้าซ้ายลงบนขายืนที่ระดับความสูงน่อง
สำหรับผู้ที่มีอาการขาหนีบและต้นขาด้านในตึงการยกเข่าที่งอสูงเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังแอ่นได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลดเท้าลงเทียบกับขาที่ยืนอยู่และอย่าออกแรงเข่าที่งอออกไปด้านข้างมากเกินกว่าที่คุณจะทำได้ในขณะที่ยังคงรักษาแนวขนานของกระดูกสะโพกด้านหน้า
เน้นแรงกดของเท้าซ้ายด้านนอกที่ต้นขาขวาด้านในเพื่อให้เข่าซ้ายเข้ามาในระนาบเดียวกับสะโพกซ้ายมากขึ้น การจัดตำแหน่งนี้จะดีขึ้นเมื่อสะโพกและขาหนีบของคุณเปิดออก นำฝ่ามือมารวมกันตรงหน้าหัวใจแล้วกดให้เท่ากัน สะท้อนการกระทำนี้โดยกดต้นขาเข้าที่เท้าและเท้าเข้าไปที่ต้นขา การเคลื่อนไหวเข้าด้านในของทหารที่ยิ่งใหญ่กว่าของคุณจะช่วยคุณได้ รู้สึกว่าโทนเสียงในท่อนกลางของคุณรองรับการทรงตัวของคุณอย่างไร ทำให้ลำคอและตาของคุณนุ่มนวล
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นด้วยท่านี้ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือหันเข้าหากัน ผ่อนคลายไหล่และก้างปลาลงในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังขึ้น หายใจได้อย่างราบรื่น หากคุณพบว่าการมองไปข้างหน้าตรงไปตรงมานั้นท้าทายเกินไปให้เลือกจุดที่อยู่ตรงหน้าคุณบนพื้น (ห่างจากตัวคุณประมาณหนึ่งเท่า) เพื่อจ้องมองอย่างนุ่มนวล
ลองหายใจสักสองสามครั้งให้รู้สึกถึงศูนย์กลางแนวตั้งของคุณซึ่งเป็นจุดสมดุลที่เงียบสงบท่ามกลางพลังงานที่เปลี่ยนไปจากด้านซ้ายและด้านขวา จำไว้ว่าไม่มีต้นไม้ด้านหน้า ผ่อนคลายใบหน้าของคุณและจากการรับรู้ศูนย์กลางของคุณปล่อยให้ความสนใจและพลังงานของคุณแผ่ออกไป 360 องศา กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีประมาณสามถึงแปดครั้ง ด้วยการฝึกฝนคุณอาจทำงานได้ถึงหนึ่งนาทีในแต่ละด้าน
Vrksasana เสริมสร้างความแข็งแรงและปรับโทนขาและเท้าเปิดสะโพกขาหนีบและหน้าอกและเสริมสร้างจักระ Muladhara (แรกหรือ "ราก") ด้วยการฝึกความสมดุลคุณจะพัฒนาความสุขุมสมาธิและการประสานงานรวมทั้งจิตใจที่มั่นคงและสงบ การฝึก Tree Pose ทำให้คุณกลับเข้าสู่ร่างกายเชื่อมโยงคุณกับโลกและช่วยให้คุณประสบความปลอดภัยและความสงบ
แม้ว่าการสรรเสริญและการตำหนิการได้รับและการสูญเสียความสุขและความเศร้าอาจ "มาและไปเหมือนสายลม" ตามที่พระพุทธเจ้าตรัสไว้ความสุขจะเกิดขึ้นหากคุณสามารถ "พักผ่อนเหมือนต้นไม้ใหญ่ท่ามกลางพวกเขาทั้งหมด"
