โยคะ

ศาสตร์แห่งการหายใจ

ร่างกายของคุณหายใจด้วยระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติดังนั้นทำไมต้องกังวลว่าจะหายใจเข้าและหายใจออกอย่างไรในเมื่อคุณสามารถควบคุมการทรงตัวของแขนได้ ประการหนึ่งการควบคุมลมหายใจหรือปราณยามะเป็นหนึ่งในสี่ของโยคะแปดแขนของ Patanjali สำหรับอีกงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการหายใจอย่างมีสติโดยให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและเรียนรู้วิธีจัดการกับมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันและปรับปรุงปัจจัยด้านสุขภาพที่หลากหลายตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงการเผาผลาญ “ ปราณายามะเป็นการฝึกสุขภาพกาย - สุขภาพจิตและการทำสมาธิในครั้งเดียว ไม่ใช่แค่การฝึกลมหายใจเท่านั้น เป็นการฝึกจิตใจโดยใช้ลมหายใจเป็นพาหนะ” Roger Cole, PhD, อาจารย์ Iyengar Yoga และนักวิจัยสรีรวิทยาใน Del Mar, California กล่าว “ ปราณายามะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น”

แม้จะมีลักษณะของการหายใจโดยธรรมชาติโดยธรรมชาติ แต่คนส่วนใหญ่มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้และปรับปรุงเมื่อพูดถึงการทำงานทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานที่สุดของเรา เรามักจะฟังคลิปสั้น ๆ เกือบตลอดเวลาโดยที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 20 ครั้งต่อนาทีเป็นมาตรฐานซึ่งเร็วกว่าการหายใจ 5 หรือ 6 ครั้งต่อนาทีประมาณ 3 เท่าซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด Patricia กล่าว Gerbarg, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ที่ New York Medical College และผู้ร่วมเขียนThe Healing Power of the Breath

ดูทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่านั่งสมาธิ

Sat Bir Singh Khalsa, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จาก Harvard Medical School ซึ่งเรียนโยคะและการทำสมาธิมีความสัมพันธ์โดยตรงอย่างมาก ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมการตอบสนองต่อความเห็นอกเห็นใจของร่างกาย (การต่อสู้หรือการบิน) และการตอบสนองของกระซิก (พักผ่อนและฟื้นฟู) ฟังก์ชันการหมุนหมายเลขเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและการย่อยอาหารขึ้นหรือลงตามความจำเป็นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ตามวิวัฒนาการแล้วสิ่งนี้ทำงานเป็นกลไกการเอาชีวิตรอด แต่การส่ง Ping ของสมาร์ทโฟนอีเมลและการอัปเดตข่าวสารไม่หยุดในปัจจุบันยังส่งสัญญาณเตือนของร่างกายไปด้วยและบ่อยครั้ง

“ เรารู้มานานแล้วว่าลมหายใจเปลี่ยนไปตามอารมณ์: เมื่อผู้คนตื่นตระหนกและวิตกกังวลลมหายใจของพวกเขาจะตื้นและรวดเร็ว” คาลซากล่าว “ แต่ตอนนี้เรารู้แล้วจากการศึกษาที่ดีจำนวนมากว่าการเปลี่ยนแปลงอัตราการหายใจอย่างแข็งขันสามารถเปลี่ยนการทำงานอัตโนมัติและสภาวะอารมณ์ได้”

นี่คือวิธีที่นักวิจัยคิดว่ามันทำงานอย่างไร: เมื่อหายใจแต่ละครั้งตัวรับประสาทสัมผัสหลายล้านในระบบทางเดินหายใจจะส่งสัญญาณผ่านเส้นประสาทเวกัสไปยังก้านสมอง การหายใจเร็วส่งสัญญาณรบกวนสมองในอัตราที่สูงขึ้นกระตุ้นให้ระบบประสาทซิมพาเทติกเปิดใช้งานฮอร์โมนความเครียดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการผลิตเหงื่อและความวิตกกังวล ในทางกลับกันการหายใจให้ช้าลงจะทำให้เกิดการตอบสนองของกระซิกโดยการหมุนทุกข้อที่กล่าวมาจะเป็นการผ่อนคลายความสงบและความชัดเจนทางจิตใจ

พร้อมที่จะสัมผัสกับพลังของปราณยามะแล้วหรือยัง? เราจะสอนให้คุณทราบถึงรายละเอียดของ O2 และ CO2 เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงการหายใจทุกวันทั้งในและนอกเสื่อ

กายวิภาคของวงจรลมหายใจ

ทำตามเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกเป็นเวลานาน

เมื่อหายใจเข้า

ในขณะที่คุณหายใจเข้ากะบังลม (กล้ามเนื้อรูปโดมที่ขับเคลื่อนลมหายใจเป็นหลัก) จะหดตัวลดลงและแบนราบ สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาตรของทรวงอก (ช่องอกที่ล้อมรอบด้วยโครงกระดูกซี่โครง) ซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้มีที่ว่างสำหรับอากาศที่เข้ามาในปอดเท่านั้น แต่ยังทำให้ความดันบรรยากาศภายในปอดเปลี่ยนไปด้วยโดยการดึงอากาศเข้ามาทางจมูกของคุณและ เข้าไปในโพรงจมูกของคุณผ่านคอหอย (ลำคอ) และกล่องเสียง (กล่องเสียง) และเข้าไปในหลอดลม (หลอดลม) จากนั้นจะถูกส่งผ่านหลอดลม (ทางเดินที่นำไปสู่ปอด) และหลอดลม (ทางเดินที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางน้อยกว่า 1 มิลลิเมตร) และเข้าสู่ปอด เมื่ออยู่ในปอดอากาศจะเข้าไปถึงถุงลม (ถุงลมขนาดเล็ก) ซึ่งทำหน้าที่เป็นตลาดแลกเปลี่ยนก๊าซ: ออกซิเจน (O2,อาหารที่เซลล์ของคุณต้องการในการผลิตพลังงาน) จะถูกแลกเปลี่ยนกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2 ซึ่งเป็นของเสียที่เกิดจากการผลิตพลังงานในเซลล์) เข้าและออกจากกระแสเลือด

ในขณะที่คุณหายใจเข้าอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นเนื่องจากข้อความที่ส่งโดยตัวรับการยืดภายในถุงลมไปยังก้านสมอง (ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ) และเส้นประสาทเวกัส (สั่งการทำงานอัตโนมัติ) ทำให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดเพิ่มขึ้น (ท่อที่มี เลือดออกจากหัวใจ) ไปยังปอดเพื่อให้เลือดได้ออกซิเจนมากขึ้น

จากถุงลมโมเลกุลของ O2 จะเคลื่อนเข้าสู่เส้นเลือดฝอย (หลอดเลือดที่มีผนังบาง) และยึดติดกับเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเริ่มเคลื่อนผ่านหลอดเลือดดำในปอด (หลอดเลือดที่นำเลือดที่มีออกซิเจนไปยังหัวใจ) ไปยังห้องโถงด้านซ้ายหรือห้อง ของหัวใจ จากนั้นเลือดจะเคลื่อนเข้าสู่ช่องซ้ายของหัวใจซึ่งจะหดตัว (เต้น) การหดตัวจะสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนผ่านทุกเซลล์ในร่างกายผ่านทางเครือข่ายของหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอย

เมื่อหายใจออก

ภายในเซลล์ไมโตคอนเดรีย (ศูนย์ผลิตพลังงาน) ใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญน้ำตาลไขมันและโปรตีนเพื่อเป็นพลังงานและ CO2 เป็นผลพลอยได้จากกระบวนการนี้ CO2 เป็นของเสียทางชีวเคมี - คุณไม่จำเป็นต้องใช้ดังนั้นร่างกายของคุณจึงเริ่มกระบวนการถ่ายเทออก CO2 เดินทางผ่านผนังเซลล์เข้าไปในเส้นเลือดฝอยจากนั้นหลอดเลือดดำที่นำเลือดที่อุดมด้วย CO2 ไปยังห้องโถงด้านขวาและช่องขวาของหัวใจ จากนั้นหัวใจห้องล่างขวาจะหดตัวผลักเลือดที่อุดมด้วย CO2 ออกจากหัวใจผ่านวาล์วปอดเข้าไปในหลอดเลือดแดงในปอดและกลับไปที่ปอด เมื่อเลือดเข้าสู่ถุงลม CO2 จะออกจากกระแสเลือดและผ่านเข้าสู่ปอด กะบังลมคลายตัวลดปริมาตรและความดันในทรวงอกและเริ่มหายใจออก ในขณะเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจก็ช้าลงลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ปอดและทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซลดลงในขณะที่ปอดยังเต็มไปด้วยอากาศที่มีคาร์บอนไดออกไซด์ การเปลี่ยนแปลงความดันในปอดบังคับให้อากาศและของเสีย CO2 กลับขึ้นและออกจากปอดเข้าไปในหลอดลมผ่านกล่องเสียงคอหอยและโพรงจมูกเพื่อให้หายใจออกทางรูจมูก อ่า ...

ดู ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบองค์รวมที่น่าทึ่ง 7 ประการ

แรงผลักดัน

“ การกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์โดยไม่นำออกซิเจนเป็นตัวกระตุ้นหลักที่ผลักดันให้เราหายใจภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่” โคลกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งไดรฟ์ของร่างกายของคุณในการบูตสิ่งที่ไม่ต้องการนั้นยิ่งใหญ่กว่าแรงขับในการรับสิ่งที่มันทำ เนื่องจาก CO2 มากเกินไปทำให้เลือดเป็นกรดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้การทำงานของเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณแย่ลง ก้านสมองของคุณได้รับการปรับแต่งอย่างละเอียดเพื่อรักษา pH ของเลือดดังนั้นเมื่อ pH เบ้เป็นกรดมากขึ้นจะกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดและส่งข้อความเร่งด่วนไปยังกะบังลมเพื่อเริ่มการหายใจเพื่อนำ O2 เข้ามามากขึ้นและปรับสมดุลของเลือด