กระตุ้นวิญญาณของคุณ: 5 วิธีในการก้าวไปสู่ ​​Samadhi

Yoga Journal ขอให้ Nicki Doane เจ้าของร่วมและผู้อำนวยการ Maya Yoga Studio ในเมาอิแบ่งปันคำสอนจากแต่ละบทในสี่บทของ Yoga Sutra of Pantanjali ในเดือนนี้ สัปดาห์นี้: คุณจะบรรลุสมณะหรือสติสัมปชัญญะที่เท่าเทียมกันได้อย่างไรและจะทำให้คุณมีสมดุลและสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

พระสูตรโยคะของ Patanjali: Samadhi Pada

พระสูตรโยคะของ Patanjali เป็นการรวบรวมพระสูตรหรือคำพังเพยของอินเดีย 196 สูตรย้อนหลังไปถึง ค.ศ. 400 ซึ่งถือเป็นหนึ่งในตำราโยคะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจปรัชญาโยคะ Yoga Sutra เป็นหลักจิตวิทยาของโยคะหรือ“ แผนที่ทางเดิน” สำหรับโยคี พระสูตรจะถูกแบ่งออกเป็นสี่บทหรือpadas ประการแรก Samadhi Pada อธิบายถึงจุดมุ่งหมายที่สูงส่งของโยคะเช่น "โยคะคือการสงบและเงียบของแนวโน้มที่ จำกัด ตัวเองทั้งหมดของจิตสำนึกของเราเอง"

ทำไม Samadhi จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

พระสูตรโยคะไม่เพียงสอนให้เรารู้ว่า Samadhi คืออะไร แต่จะไปถึงมันได้อย่างไร ตอนนี้คุณอาจกำลังถามว่า Samadhi คืออะไร? คำภาษาสันสกฤตsamadhiประกอบด้วยสองคำsamaหมายถึงเท่าเทียมและสม่ำเสมอและadhiหมายถึงการยึดมั่นหรือยึดติดกับ เมื่อคุณรวมพวกเขาเข้าด้วยกันพวกเขาหมายถึงสภาวะที่เท่าเทียมกันของจิตสำนึกและการรวมกันของทุกด้านของสิ่งมีชีวิตของเรา: ร่างกายจิตวิญญาณจิตใจและอารมณ์ นอกจากนี้ยังหมายถึงความสุขสูงสุดสติสัมปชัญญะและการตรัสรู้ เมื่อวันก่อนฉันแค่คุยกับเพื่อนเก่าและเขาก็บอกฉันว่าเขาอยากกลับมามีสุขภาพดีอีกครั้งได้อย่างไร ฉันบอกเขาว่าไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะฟื้นฟูสุขภาพของคุณและเขาก็ถามฉันว่า "คุณกำลังพูดถึงสุขภาพจิตหรือร่างกาย?" ฉันตอบว่าพวกเขามีความเชื่อมโยงกันและเราจำเป็นต้องรักษาสุขภาพของเราจากทุกด้านทั้งร่างกายจิตใจจิตวิญญาณและอารมณ์ ดังนั้นคำถามคือเราจะเริ่มต้นที่ไหนและอย่างไร?

5 ขั้นตอนในการบรรลุ Samadhi

ฉันได้คิด 5 ขั้นตอนที่จะนำคุณไปสู่สถานะของSamadhiและช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและดีในทุกระดับของการเป็นอยู่

ขั้นตอนที่ 1

ให้คำมั่นสัญญาที่จะใช้เวลาสักครู่ทุกวันเพื่อบอกตัวเองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและซาบซึ้ง ไม่ใช่รายการซักผ้าอย่างเดียว หากคุณคิดมากกว่าหนึ่งสิ่งที่ดีสำหรับคุณ! นี่คือของฉัน: วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณพ่อแม่ที่รักฉันอย่างไม่มีเงื่อนไขและจะทำทุกอย่างเพื่อฉัน

ดูเพิ่มเติมที่  YJ Gratitude Challenge: สร้างแบบฝึกหัดง่ายๆประจำวัน

ขั้นตอนที่ 2

การหายใจอย่างมีสติหรือปราณยามะตามที่รู้จักกันในภาษาสันสกฤตเป็นหนึ่งในสิ่งที่เราสามารถทำได้มากที่สุด ไม่มีอะไรในปัจจุบันหรือในขณะนี้ไปกว่าลมหายใจของเรา ฉันชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ (บางครั้งก่อนจะลุกจากเตียงด้วยซ้ำ) โดยใช้เวลา 3-5 นาทีในการหายใจเข้าศูนย์กลางตัวเอง - เพียงสังเกตมันแล้วหายใจเข้าทางจมูกช้าๆและสงบ ครั้งหนึ่งฉันเคยอ่านเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจอย่างมีสติของคุณ Iyengar ที่ฉันไม่เคยลืม เขากล่าวว่า "นั่งให้สบายและหลับตาหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูกและหยุดหายใจขณะที่ด้านบนของการหายใจเข้าสักครู่จากนั้นหายใจออกทางจมูกจนสุดทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที" เน้นเสียงลมหายใจและผ่อนคลายกรามฟันลิ้นและริมฝีปากเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากในการทำให้จิตใจสงบ

ดู ศาสตร์แห่งการหายใจด้วย

ขั้นตอนที่ 3

Samadhi บางครั้งเรียกว่าการสำนึกในตนเอง เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันพยายามอย่างหนักที่จะเข้าใจความหมายที่แท้จริงและฉันรู้สึกอายที่ไม่เข้าใจ แล้วไม่กี่ปีที่ผ่านมาก็มาถึงฉัน การตระหนักรู้ในตนเองหมายถึงการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น ในกระบวนการนี้คุณเรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากขึ้น มันคือการยอมรับว่าวันนี้คุณอยู่ที่ไหนในขณะนี้และย้ายจากที่ที่ซื่อสัตย์ ความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากในโลกปัจจุบันและที่นี่ในประเทศของเราเองเช่นกัน มันเริ่มต้นที่บ้านในความคิดของเราเอง เมื่อเราสามารถย้ายจากสถานที่แห่งความจริงและการยอมรับในตัวเองเราจะเริ่มยอมรับและเคารพผู้อื่นได้

ดู กระตุ้นจิตวิญญาณของคุณด้วย: 26 ภาพเพื่อสร้างแรงบันดาลใจความถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 4

พระสูตรโยคะกล่าวว่าเราจำเป็นต้องผ่อนคลายความเข้มข้นของความพยายามและทำสมาธิกับพลังงานที่ไม่มีที่สิ้นสุดภายใน โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าพระสูตรนี้เป็นเครื่องเตือนใจอย่างต่อเนื่องให้ชะลอตัวลงและจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่สามารถทำได้ในหนึ่งวัน มันช่วยให้ฉันอยู่กับกระแสของชีวิตมากขึ้นจริงๆ

ดู กระตุ้นจิตวิญญาณของคุณด้วย: 26 ภาพเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เติบโต

ขั้นตอนที่ 5

สัมมาทิฏฐิคือความเสมอภาค ใช้เวลาในการดูแลความเป็นอยู่แต่ละด้าน ทำสิ่งต่างๆที่กระตุ้นจิตใจของคุณเช่นการสมัครเข้าเรียนในชั้นเรียนที่คุณอยากเข้าเรียน ทำสิ่งที่เลี้ยงจิตวิญญาณของคุณเช่นเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์หรือบ้านพักคนชรา ทำอะไรที่ให้อารมณ์ของคุณเช่นหาเวลาเจอเพื่อนเก่า

ดู กระตุ้นจิตวิญญาณของคุณด้วย: 25 ภาพเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการเชื่อมต่อ

การปฏิบัติ Samadhi

มันสมเหตุสมผลแล้วที่เราจะนั่งทำสมาธิในท่านั่งเช่น Lotus Pose หรือ Easy Pose เพื่อไตร่ตรอง Samadhi

Lotus Pose (Padmasana): นั่งลงบนเสื่อโยคะของคุณ งอขาขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ด้านบนของต้นขาซ้าย งอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านบนของต้นขาขวา การนั่งบนผ้าห่มหรือบล็อกอาจจะสบายกว่า หากปวดเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้ลองวางผ้าห่มพับไว้ใต้เข่า หากยังไม่ช่วยและอาการปวดยังคงอยู่ให้ใช้รูปแบบด้านล่าง (Easy Pose) แทน นั่งตัวสูงและวางมือบนต้นขาและหายใจเข้าทางจมูกช้าๆและอิสระเป็นเวลาหลายนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและแน่นิ่ง หลับตาถ้าสบายใจ.

Easy Pose (Sukhasana):  นั่งบนเสื่อของคุณโดยมีผ้าห่มพับอยู่ใต้ก้นของคุณ ข้ามขาของคุณเหนือข้อเท้าและปล่อยให้หัวเข่าของคุณอยู่บนพื้น หากมีอาการปวดเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้วางผ้าห่มไว้ใต้เข่าเพื่อบรรเทา นั่งตัวสูงและวางมือบนต้นขา หลับตาและหายใจเข้าทางจมูกอย่างอิสระสักสองสามนาที

ดู กระตุ้นจิตวิญญาณของคุณด้วย: 31 มนต์ประจำวัน + การยืนยัน

แม้ว่าการห่อของขวัญและการอบพายจะทำให้อาสนะและทำสมาธิในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณก็ยังมีโอกาสที่จะเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณได้เสมอ ติดตามเราตลอดทั้งเดือนบน Facebook และ Instagram สำหรับแรงบันดาลใจทางจิตวิญญาณและแบ่งปันวิธีที่คุณ #stokeyourspirit

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?