โยคะ

ก่อให้เกิดมุมที่ถูกผูกไว้

(บาห์ - ดาห์โคน -AHS-anna)

baddha = ผูกพัน

kona = มุม

Bound Angle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้ายกเชิงกรานบนผ้าห่มหากสะโพกหรือขาหนีบตึง หายใจออกงอเข่าดึงส้นเท้าเข้าหากระดูกเชิงกรานจากนั้นย่อเข่าออกไปด้านข้างแล้วกดฝ่าเท้าเข้าหากัน

ขั้นตอนที่ 2

นำส้นเท้าเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้นิ้วที่หนึ่งและนิ้วที่สองและนิ้วหัวแม่มือจับนิ้วหัวแม่เท้าของแต่ละเท้า ให้ขอบด้านนอกของเท้าติดพื้นอย่างมั่นคงเสมอ หากไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้ให้จับมือแต่ละข้างไว้ที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้งข้างเดียวกัน

ขั้นตอนที่ 3

นั่งให้หัวหน่าวด้านหน้าและก้างปลาด้านหลังห่างจากพื้นเท่ากัน จากนั้นฝีเย็บจะขนานกับพื้นโดยประมาณและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ยึดกระดูกสะครัมและหัวไหล่ไว้กับด้านหลังและยืดลำตัวด้านหน้าไปทางด้านบนของกระดูกอก

ขั้นตอนที่ 4

อย่าฝืนเข่าของคุณลง แทนที่จะปล่อยส่วนหัวของกระดูกต้นขาเข้าหาพื้น เมื่อการกระทำนี้นำไปสู่หัวเข่าจะทำตาม

ดู Hip Openers เพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

อยู่ในท่านี้ได้ทุกที่ตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที จากนั้นหายใจเข้ายกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วยืดขากลับไปที่ตำแหน่งเดิม

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบหรือหัวเข่า: ทำท่านี้โดยใช้ผ้าห่มหนุนใต้ต้นขาด้านนอกเท่านั้น

ดู การปฏิบัติที่บ้านเพื่อความสุขและสะโพกที่เปิดกว้าง

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

เพื่อให้เข้าใจถึงการคลายตัวของหัวกระดูกต้นขาให้พับผ้าห่มสองผืนแล้ววางไว้ใต้ต้นขาด้านนอกแต่ละข้างโดยหนุนต้นขาให้สูงกว่าความยืดสูงสุดประมาณหนึ่งนิ้ว จากนั้นวางถุงทรายขนาด 10 ปอนด์ที่ขาหนีบด้านในแต่ละข้างขนานกับรอยพับระหว่างต้นขาและกระดูกเชิงกราน ปล่อยต้นขาให้ห่างจากน้ำหนักและปล่อยให้จมลงในผ้าห่ม อย่าใช้กระเป๋าเว้นแต่จะรองรับต้นขา

ทำให้โพสลึกขึ้น

ลองนึกภาพคุณมีคู่นอนสองคนโดยแต่ละคนกดเข้าด้านใน (เข้าหากระดูกเชิงกราน) ที่หัวเข่า จากตรงกลางของ sacrum ของคุณดันออกไปตามต้นขาด้านนอกเพื่อต่อต้านความต้านทานในจินตนาการนี้ จากนั้นดันส้นเท้าเข้าหากันให้แน่นจากหัวเข่า

ท่าเตรียมการ

สุปตาปาทังกัสสนะ
วิระสนะ
Vrksasana

โพสท่าติดตาม

การยืนโพสท่านั่งบิดและโค้งไปข้างหน้ามากที่สุด

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพักร้อนด้วยท่า Bound Angle Pose

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

การย่อเข่าเข้าหาพื้นอาจเป็นเรื่องยาก หากหัวเข่าของคุณสูงมากและหลังของคุณโค้งมนให้แน่ใจว่าได้นั่งบนฐานรองรับที่สูงแม้ว่าจะสูงถึงฟุตจากพื้นก็ตาม

สิทธิประโยชน์

ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องรังไข่ต่อมลูกหมากกระเพาะปัสสาวะและไต
ช่วยกระตุ้นหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนทั่วไป
ยืดต้นขาด้านในขาหนีบและหัวเข่า
ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าเล็กน้อย
บรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนและอาการปวดตะโพก
ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง
การรักษาอาการเท้าแบนความดันโลหิตสูงภาวะมีบุตรยากและโรคหอบหืด
การฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอจนกว่าจะถึงช่วงตั้งครรภ์จะช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น
ตำราดั้งเดิมกล่าวว่า Baddha Konasana ทำลายโรคและกำจัดความเหนื่อยล้า

ดู 5 ท่าส่งเสริมความสุข

การเป็นพันธมิตร

คู่หูสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีบริหารต้นขาด้านในในท่านี้ แสดง Baddha Konasana คล้องสายรัดไว้เหนือขาหนีบแต่ละข้างโดยให้ปลายสายฟรีห่างจากลำตัวด้านหลังของคุณ ให้คู่ของคุณนั่งข้างหลังคุณแล้วดึงสายรัด (ตั้งฉากกับแนวต้นขา) คู่ของคุณสามารถกดเท้าข้างหนึ่งเบา ๆ ที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกรานได้ในเวลาเดียวกัน เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยปล่อยส่วนหัวของกระดูกต้นขาให้ห่างจากสายรัด

รูปแบบต่างๆ

หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหน้าระหว่างหัวเข่า อย่าลืมยื่นออกมาจากข้อต่อสะโพกไม่ใช่เอว งอข้อศอกของคุณและดันไปที่ต้นขาด้านในหรือน่อง (แต่อย่าให้อยู่บนหัวเข่า) หากศีรษะของคุณวางไม่สบายบนพื้นให้หนุนบนบล็อกหรือขอบด้านหน้าของเบาะเก้าอี้

ดูเพิ่มเติมท่างอไปข้างหน้าเพิ่มเติม