การควบคุมภาคพื้นดิน

คุณสามารถหาที่ว่างและความเงียบสงบภายในแม้ในชีวิตที่วุ่นวายและไม่หยุดนิ่งของคุณได้หรือไม่? นั่นคือแนวคิดเบื้องหลังการฝึกฝนนี้โดยครูสอนการไหลของวินยาสะ Elise Lorimer

ความตั้งใจคือการช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางในขณะที่คุณปลูกฝังความกว้างขวางภายใน แต่แนวทางนี้ไม่ได้หยุดนิ่ง แทนที่จะใช้โยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือการถือยาว (มักคิดว่าเป็นพื้นฐานที่สุด) ลำดับการไหลของท่าทางซ้ำ ๆ สลับกันระหว่างการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและความนิ่ง “ ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมพลังงานของคุณและค้นหาจุดศูนย์กลางของคุณในระหว่างการโพสท่าแบบไดนามิกคุณจะพบว่าที่เงียบสงบแบบเดียวกันนั้นยังคงอยู่เมื่อโลกภายนอกคุกคามที่จะทำให้คุณเสียสมดุล” Lorimer กล่าว

เมื่อคุณเคลื่อนไปตามลำดับ Lorimer แนะนำให้คุณรู้สึกว่าเท้าของคุณหยั่งรากลงสู่พื้นโลก "เรามักลืมไปว่าประตูสู่การลงดินคือผ่านร่างกายนี้" เธอกล่าว ในขณะเดียวกันให้รู้สึกว่าตัวเองกำลังขยายตัวไปหาดวงอาทิตย์ผ่านกระหม่อม ลองจินตนาการถึงการดึงพลังงานผ่านเท้าและมงกุฎของคุณตลอดการฝึกฝนและรู้สึกว่าโลกและดวงอาทิตย์เชื่อมต่อกันอย่างไรในศูนย์กลางของคุณ สำคัญที่สุดจงมีเมตตากับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการโพสท่าที่รุนแรงมากขึ้น ลอริเมอร์กล่าวว่า "ถ้าเราสามารถเรียนรู้ที่จะมีน้ำใจกับตัวเองเราก็มีแนวโน้มที่จะเป็นแบบนั้นกับทุกคนที่เราติดต่อด้วย"

การปฏิบัติที่บ้าน

เริ่มต้น:นั่งในท่าขัดสมาธิและเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าและส่งรากลงไปตามอุ้งเชิงกรานของคุณไปยังแกนกลางของโลก หายใจออกและดึงดวงอาทิตย์ผ่านมงกุฎของคุณไปยังหัวใจของคุณ พักสองสามนาที พบกับความสงบภายใน

เสร็จสิ้น:กลับมานั่งไขว่ห้างหลับตา ชื่นชมพื้นที่ที่สร้างขึ้นภายในและเจาะลึกความสงบ พักไว้ 3-5 นาที

1. ยืนก้มด้านข้าง

ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน ยึดเท้าทั้งสองข้างไว้ที่พื้นเท่า ๆ กัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหันฝ่ามือซ้ายออกงอข้อมือซ้ายแล้วจับด้วยมือขวา หายใจเข้าและยาวขึ้นฟ้า หายใจออกและเอนตัวไปทางขวาค่อยๆยืดแขนซ้ายด้วยมือขวา หายใจเข้าทางด้านซ้ายลึก ๆ หายใจ 3 ครั้ง ยกกลับไปที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

2. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)

คุกเข่าทั้งสี่ข้างกดฝ่ามือของคุณงอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้และยกเข่าขึ้นวาดสะโพกขึ้นและถอยหลัง สร้างสมดุลระหว่างการลงสู่พื้นโลกด้วยมือและเท้าของคุณวาดการรับรู้ผ่านกระดูกแขนและขาของคุณ หายใจได้สะดวกและเต็มที่ปลดปล่อยความตึงเครียดและค้นหาความสง่างาม

3. ท่านักรบขยาย

ก้าวเท้าขวาระหว่างมือ หมุนเท้าซ้ายออกและวางส้นเท้าลงบนพื้น ควบคุมพลังและความมั่นคงของขาและแกนกลางของคุณเพื่อดึงสะโพกขวาไปข้างหลังและสะโพกซ้ายไปข้างหน้า ยกแขนขึ้นข้างเอวแล้วเชื่อมเข้ากับแกนกลางของคุณ จากหน้าแข้งด้านหลังให้ยื่นแขนไปข้างหน้า จ้องไปข้างหน้า รู้สึกถึงเส้นพลังงานจากขาหลังของคุณผ่านหน้าท้องกระดูกสันหลังหน้าหัวใจและนิ้วก้อย รักษาความตระหนักรู้ภายในและหายใจ 5 ครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

4. Virabhadrasana I (ท่านักรบ I)

คุณจะไหลระหว่างท่าที่ 4 และ 5 เพื่อเปิดและหล่อลื่นสะโพกของคุณ จาก Extended Warrior หายใจเข้ายกลำตัวและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

5. ขี่คลื่น

หายใจออกวางมือลงบนพื้นด้านในเท้าขวาหันไปทางด้านซ้ายแล้วดึงส้นเท้าซ้ายเข้ามาเล็กน้อยวางมือบนพื้นเพื่อรองรับหากคุณต้องการ หายใจเข้าและย้ายกลับไปที่ Warrior I หมุนส้นเท้าซ้ายลงแล้วหมุนสะโพกขวาของคุณกลับใต้ตัวคุณ ไหลระหว่าง Warrior I และตำแหน่งนี้ 5 ครั้งในแต่ละด้าน จากนั้นมาที่ Down Dog 5 ครั้ง

6. ท่าช้าง

จาก Down Dog เดินมือไปที่ปลายเท้าแล้วม้วนตัวขึ้นยืน งอเข่าของคุณยึดก้นกบของคุณเข้าหาพื้นโลก ยกลำตัวและหัวใจขึ้นจากแกนกลางของคุณ กดฝ่ามือเข้าหากันวางปลายนิ้วโป้งไว้ที่ตาที่สามแล้วดึงข้อศอกเข้าหากัน แขนของคุณทำหน้าที่เหมือนงวงช้างของคุณ ปล่อยสะบักไหล่ลงด้านหลังแล้วยกกระดูกหน้าอกและข้อศอกขึ้น มองออกไปข้างหน้าคุณรู้สึกมีเหตุผลและมั่นใจ หลังจากหายใจเข้า 5 ครั้งให้ยืนขึ้นและลดฝ่ามือลงไปที่หัวใจเพื่อหายใจอีกสองสามครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7. Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้าง)

ก้าวเท้าของคุณออกจากกัน สอดนิ้วของคุณไว้ข้างหลังคุณ หายใจเข้าและยกหน้าอกของคุณ จากนั้นหายใจออกและพับไปข้างหน้านำมือของคุณเหนือศีรษะไปที่พื้น บดผ่านเท้าและหน้าแข้งของคุณ คลายความตึงเครียดจากคอและไหล่ของคุณ พัก 5-10 ลมหายใจ

8. บิดเปิดหน้าอก

จาก Prasarita Padottanasana วางมือบนพื้นแล้วหมุนส้นเท้าเข้าเล็กน้อยงอเข่าขวาลึก ๆ ในขณะที่หันนิ้วเท้าซ้ายขึ้น เลื่อนกระดูกนั่งของคุณเหนือพื้นโลกและวางก้นกบของคุณให้หนัก วาดต้นขาด้านในจนถึงกึ่งกลาง วางแขนขวาและไหล่ไว้รอบกระดูกหน้าแข้งขวากดขาขวาให้หมุนภายนอก จับแขนซ้ายไว้ข้างหลังและจับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา (หรือเพียงแค่วางปลายนิ้วลงบนพื้นข้างหน้าคุณ) ค้นหาความสมดุลระหว่างการทำและการเป็น ชื่นชมภูมิปัญญาที่ร่างกายของคุณมีให้ หายใจ. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

9. เทพธิดาก่อให้เกิดการบิด

ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและหันเท้าออกประมาณ 45 องศา ค่อยๆกดมือของคุณที่ด้านในของหัวเข่าของคุณในขณะที่ลดก้นกบลง ยืดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าขนานกับพื้น หายใจเข้าและดึงท้องไปทางกระดูกสันหลัง หายใจออกและหมุนลำตัวและหัวใจไปทางขวาไหล่ซ้ายลงกว้างทั่วหน้าอก หายใจเข้าและกลับสู่ศูนย์กลาง หายใจออกและหมุนไปทางซ้าย เชื่อมต่อกับความสะดวกและความสมดุลในร่างกายของคุณในขณะที่เคลื่อนไหวผ่านการเปลี่ยนแปลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

10. Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-of-the-Knee Pose) การเปลี่ยนแปลง

จากเทพธิดากระโดดเท้าของคุณให้กว้างขึ้นงอเข่าขวาและหมอบลงจนกว่าคุณจะนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาซ้ายออกและนิ้วเท้าซ้ายชี้ขึ้นไปบนฟ้า ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นจับข้อเท้าขวาด้วยมือซ้ายแล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ กดเข่าขวาให้ห่างจากกึ่งกลาง ลากไหล่ซ้ายไปข้างหน้าขาซ้ายแล้วหมุนด้านขวาของหัวใจขึ้นไปบนฟ้า เชื่อมต่อกับความกตัญญูผ่านลมหายใจของคุณ หายใจ 5 ครั้งออกมาและเมื่อพร้อมแล้วให้ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง