ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับท่านั่งสมาธิ

คุณนั่งทำสมาธิและสงสัยว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับท่าสมาธิสากลได้ที่นี่

การทำสมาธิมีหลายล้านรูปแบบในโลกนี้ แต่ถ้าคุณไปทั่วโลกเพื่อถ่ายรูปคนที่กำลังนั่งสมาธิหลาย ๆ คนก็จะดูคล้ายกัน ทำไม? เนื่องจากมีองค์ประกอบพื้นฐานบางประการของท่าทางการทำสมาธิที่ใช้กันทั่วโลกเพื่อให้จิตใจสงบและจัดแนวร่างกาย

ดูเพิ่มเติม การทำสมาธิประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ 

ท่านั่งสมาธิเจ็ดจุด

ฉันมาจากภูมิหลังของชาวพุทธในทิเบตดังนั้นกรอบที่ฉันมักจะใช้คือจุดเจ็ดจุดของ Vairocana พระพุทธเจ้า Vairocana มักจะเป็นตัวแทนของการนั่งในอิริยาบถนี้ที่ศูนย์กลางของมันดาลาของพระพุทธเจ้าหลักทั้งห้า เขาเป็นเจ้านายของครอบครัวพระพุทธเจ้าสีขาวทั้งหมดแสดงถึงภูมิปัญญาของพื้นที่ที่ครอบคลุมทั้งหมดและตรงข้ามกันคือความไม่รู้ซึ่งเป็นแรงผลักดันเบื้องหลังวงจรแห่งความทุกข์ของเรา ส่วนหนึ่งเขาแสดงให้เห็นถึงความคิดที่ว่าความไม่รู้ของเราสามารถเปลี่ยนเป็นความกว้างขวางที่กว้างขวางซึ่งสามารถรองรับทุกสิ่งได้ ไม่ใช่แบบอย่างที่ไม่ดีใช่ไหม?

อ่านใจที่ผ่อนคลาย: วิธีเจ็ดขั้นตอนสำหรับการฝึกสมาธิอย่างลึกซึ้ง

จุดแรกของท่าทาง: นั่งลง

สำหรับพวกเราที่เคยชินกับการนั่งเก้าอี้คุณอาจรู้สึกหวาดหวั่นเล็กน้อยกับความคิดที่จะนั่งไขว่ห้างบนพื้น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองดู หากคุณพบว่ามันยากคุณสามารถสมมติว่าเป็นหนึ่งในท่าไขว่ห้างที่ง่ายกว่าที่ฉันพูดถึงด้านล่างนี้

การนั่งไขว่ห้างบนพื้นมีหลายรูปแบบ แต่ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนอย่างดีที่สุดโดยมีเบาะนั่งสมาธิอย่างเป็นทางการ ฉันเป็นส่วนหนึ่งของผู้ที่ขายที่ Samadhi Cushions เนื่องจากเบาะนั่งทำมาอย่างดีและมั่นคง คุ้มค่ากับการลงทุนซื้อเบาะหากคุณกำลังจะเปิดตัวการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ และถ้าคุณจะใช้หมอนจากโซฟาหรือเตียงก็ไม่เป็นไร แต่ต้องปรับตัวมากเพื่อให้คุณนั่งได้สูงพอที่จะไม่เจ็บปวด ที่กล่าวว่าหากคุณต้องการคว้าเบาะรองนั่งที่แข็งแรงและนั่งบนเบาะเพื่อเริ่มเดินทางไปได้เลย

เพิ่มเติมจากพันธมิตรของเรา: จะทำอย่างไรกับจิตใจของคุณในระหว่างการทำสมาธิ

หกวิธีในการนั่งสมาธิ

1. เดอะควอเตอร์โลตัส

ที่นี่คุณสามารถนั่งบนเบาะนั่งสมาธิโดยไขว้ขาหลวม ๆ และเท้าทั้งสองข้างวางอยู่ใต้ต้นขาหรือเข่าตรงข้าม ขอแนะนำวิธีนี้

ลอง Samadhi Cushions เบาะนั่งสมาธิ Zafu พร้อมฝาปิดซิปบัควีท

2. ดอกบัวครึ่งใบ

นี่คือรูปแบบที่กล่าวมาข้างต้น ขาของคุณไขว้กันโดยให้เท้าข้างหนึ่งวางอยู่บนต้นขาตรงข้าม เท้าอีกข้างสามารถพับใต้ขาด้านบนและวางอยู่ใต้เข่าหรือต้นขา

3. ดอกบัวเต็ม

ไขว้ขาของคุณโดยให้เท้าทั้งสองวางอยู่บนต้นขาตรงข้ามใน Padmasana (Lotus Pose)

ลองใช้เสื่อโยคะ Ajna Eco Organic

4. ตำแหน่งพม่า

ถ้าคุณนั่งไขว่ห้างไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เพียงนั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้นในท่าที่ผ่อนคลายนี้เรียกว่าสุขะสนะ (ท่าง่าย)

5. เซย์ซา

แทนที่จะนั่งไขว่ห้างคุณยังสามารถคุกเข่าและวางเบาะหรืออุปกรณ์โยคะไว้ระหว่างขาได้ ท่าทางการทำสมาธิแบบดั้งเดิมนี้โดยพื้นฐานแล้วคือ Virasana (Hero Pose) หรือ Vajrasana (Thunderbolt Pose)

ลองใช้ YogaAccessories ผ้าห่มโยคะเม็กซิกันแบบดั้งเดิม

6. เก้าอี้

สุดท้ายใช่คุณสามารถใช้เก้าอี้ได้หากต้องการ ไม่มีความละอายในนั้น อย่าลืมนั่งห่างจากด้านหลังของเก้าอี้และวางเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคงโดยให้สะโพกและเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน

นอกจากนี้โปรดดูที่ ใช่การใช้เก้าอี้เพื่อทำสมาธิเป็นเรื่องปกติ

บางครั้งมีคนถามว่าพวกเขานั่งสมาธินอนราบได้ไหม คุณทำได้ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะหลับ หากคุณกำลังจะทำเช่นนั้นคุณสามารถวางเท้าลงบนพื้นโดยยกเข่าขึ้นเพื่อรักษาความรู้สึกตื่นตัว

ลองใช้หมอนข้างโยคะของ Lotuscrafts สำหรับ Yin Yoga Rectangular

จุดที่สองของท่าทาง: ยืดกระดูกสันหลัง

การสร้างรากฐานที่มั่นคงนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยกกระดูกสันหลังของคุณขึ้น การเปรียบเทียบแบบดั้งเดิมกล่าวว่ากระดูกสันหลังของคุณควรเป็นเหมือนลูกศรหรือกองเหรียญหนึ่งกองอยู่ด้านบนของอีกด้านหนึ่ง ราวกับว่าไม้เท้าสามารถผ่านด้านบนของศีรษะของคุณและลงไปที่ด้านล่างของคุณ คุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณนั่งลงเพื่อทำสมาธิ

ท่าที่สาม: วางมือ

สิ่งที่ง่ายที่สุดในการทำด้วยมือคือวางไว้บนตัก คุณสามารถวางมือลงข้างตัวแล้วจับที่ข้อศอกแล้ววางฝ่ามือลงบนต้นขา นี่คือจุดแกนตามธรรมชาติในการพักซึ่งให้การสนับสนุนที่ดีขึ้นสำหรับกระดูกสันหลังตั้งตรงของคุณ ในหนังสือเรื่องThe Relaxed Mindเล่มใหม่ของเขาKilung Rinpoche กล่าวว่าการนั่งโดยใช้ฝ่ามือลงมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายการไหลเวียนของพลังงานทั่วร่างกายของคุณ

หรือคุณสามารถวางมือขวาไว้ที่ด้านบนซ้ายโดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะเบา ๆ โดยวางไว้บนตักที่สะดือ Kilung Rinpoche ได้ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้จะสร้างความร้อนและพลังงานในร่างกายมากขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณรู้สึกง่วงนอน ในเชิงสัญลักษณ์มือซ้ายแสดงถึงสติปัญญาและความเมตตาที่ถูกต้อง ในท่าทางนี้คุณกำลังนำทั้งสองเข้าด้วยกัน

ลองบล็อกโยคะโฟม EVA โฟมความหนาแน่นสูงรีไซเคิลของ Manduka

ท่าที่สี่: ผ่อนคลายไหล่

ปล่อยให้กล้ามเนื้อไหล่และหลังผ่อนคลาย ไหล่ของคุณสามารถดันไปข้างหลังได้เล็กน้อย นี่เป็นการสร้างหลังที่แข็งแกร่งในขณะที่เปิดร่างกายด้านหน้า จุดนี้มีความเปราะบางเมื่อเราเปิดเผยหัวใจที่อ่อนโยนของเรา

จุดที่ห้าของท่าทาง: การเหน็บคาง

เหน็บคางเล็กน้อย คุณไม่ต้องการไปไกลจนมองลงไปที่ตักของคุณโดยตรง แต่คุณไม่ต้องการให้ศีรษะของคุณยื่นขึ้นไปมากจนอาจทำให้คุณเหนื่อยได้

ท่าที่หก: การเปิดกราม

ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้ารู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้กรามค้าง วางลิ้นไว้บนหลังคาปากเพื่อให้หายใจได้ชัดเจนและชะลอกระบวนการกลืนซึ่งบางครั้งอาจทำให้เสียสมาธิ

จุดที่เจ็ดของท่าทาง: พักผ่อนสายตา

ผ่อนคลายสายตาของคุณสองถึงสี่ฟุตข้างหน้าคุณบนพื้นในลักษณะที่ไม่ได้โฟกัส อย่าเลือกลวดลายบนพรมต่อหน้าคุณ เพียงแค่รักษาสายตาหลวม ๆ พักสายตา. บางครั้งผู้คนไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาจึงควรลืมตาระหว่างการทำสมาธิ ประการแรกเรามักจะจ้องมองโลกของเรา - ทำไมเราจึงควรถือว่าการฝึกสมาธิเป็นช่วงเวลาที่ต้องซ่อนตัวจากชีวิตของเรา? แทนที่จะเป็นเวลาที่จะมองโดยตรงว่าเราเป็นใคร ดังนั้นตาของเราสามารถเปิดได้ตามท่าทางที่มุ่งไปสู่ความตั้งใจนั้น ในระดับที่ใช้งานได้จริงคุณมีโอกาสน้อยที่จะหลับไปโดยลืมตา

หากคุณไม่สามารถทำสมาธิโดยลืมตาได้คุณสามารถปิดมันได้ สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจอย่างมีสติก่อนที่จะเริ่มใคร่ครวญสิ่งที่คุณจะทำหรือคุณจะอยู่ไม่สุขไปมาระหว่างการทำสมาธิระหว่างทางเลือกเหล่านั้น มีการกล่าวกันว่าการทำสมาธิแบบหลับตาทำให้เกิดความคิดมากฝันกลางวันและฟุ้งซ่าน แต่ถ้าไม่ใช่กรณีนี้คุณสามารถนั่งสมาธิโดยหลับตาได้อย่างแน่นอน

หากคุณใช้เวลาในการสร้างท่าทางการทำสมาธิอย่างถูกต้องคุณจะพบว่าการพักใจและเชื่อมต่อกับเป้าหมายของการทำสมาธินั้นง่ายกว่ามาก เมื่อคุณผ่าน 7 ข้อนี้คุณจะเข้าสู่การฝึกความรู้สึกผ่อนคลาย แต่ได้รับการยกระดับ

ดูการ ทำสมาธิแบบมีไกด์ 10 นาทีเพื่อความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เกี่ยวกับพันธมิตรของเรา

Sonima.com เป็นเว็บไซต์เพื่อสุขภาพใหม่ที่อุทิศตนเพื่อช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ดีขึ้นผ่านการฝึกโยคะการออกกำลังกายการทำสมาธิสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเทคนิคการป้องกันความเจ็บปวดและคำแนะนำในการใช้ชีวิต แนวทางการดูแลสุขภาพที่สมดุลของเราผสมผสานภูมิปัญญาดั้งเดิมและข้อมูลเชิงลึกที่ทันสมัยเพื่อสนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและมีความหมาย

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก