ในหลักสูตรใหม่ล่าสุดของ YJ คือ Restorative Yoga 101 Jillian Pransky ผู้อำนวยการฝึกอบรมครูสอนโยคะเพื่อการบำบัดฟื้นฟูสำหรับ YogaWorks และผู้เขียน Deep Listening จะช่วยให้คุณคิดทบทวนการหายใจลึก ๆ ครั้งละหนึ่งครั้ง โปรแกรมสี่สัปดาห์นี้ให้นักเรียนดูเชิงลึกเกี่ยวกับท่าที่สำคัญแปดท่าที่จะช่วยให้คุณได้รับการตอบสนองต่อการผ่อนคลายการตั้งค่าไม้ค้ำยันง่ายๆที่จะช่วยส่งเสริมการปลดปล่อยและการรักษาลำดับการนั่งสมาธิที่มีคำแนะนำและการฝึกการหายใจการบรรยายการจัดแนวจิตใจและร่างกายและ สอบถามรายละเอียดส่วนตัว หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม สมัครตอนนี้เลย.
การโพสท่าเพื่อการฟื้นฟูคือท่าที่ไม่ได้ใช้งานที่อุปกรณ์ประกอบฉากรองรับเช่นผ้าห่มหมอนข้างบล็อกและสายรัดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อ ไม่มีเป้าหมายในการยืดหรือเสริมสร้าง ด้วยการสนับสนุนของอุปกรณ์ประกอบฉากและพื้นเราฝึกการปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจ มีอุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยพยุงตัวคุณและช่วยให้คุณได้พักผ่อนในแนวที่รับความเครียดและความเครียดของร่างกายและจิตใจและช่วยให้กระดูกสัมพันธ์กันในลักษณะที่บ่งบอกถึงความปลอดภัย
ประโยชน์ของการโพสท่าที่ได้รับการบูรณะอย่างดี
โดยทั่วไปแล้วการโพสท่าที่ได้รับการบูรณะอย่างดีสามารถมอบประสบการณ์ในการได้รับการเลี้ยงดูและการปกป้องในขณะที่มอบโอกาสในการผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างล้ำลึก นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของเราเริ่มการตอบสนองต่อการผ่อนคลายซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกปลอดภัยอย่างแท้จริงเท่านั้น
การสังเกตว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อร่างกายได้รับการสนับสนุนอย่างสมบูรณ์จากพื้นโลก (ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ประกอบฉากของเรา) สามารถช่วยให้เรารู้สึกมีเหตุผลมากขึ้น เรากำลังเรียนรู้ที่จะไว้วางใจว่าสิ่งที่อยู่ข้างใต้นั้นคอยฉุดรั้งเราไว้อย่างแท้จริง เมื่อเราทำสิ่งนี้ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากแล้วเราจะดีขึ้นในการพึ่งพาการสนับสนุนจากพื้นดินในชีวิตประจำวันของเรา อุปกรณ์ประกอบฉากช่วยให้เรารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและถูกยึดไว้สร้างความรู้สึกมั่นคงและปลอดภัยที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยให้เราสามารถละทิ้งความพยายามที่ใช้ในการยึดมั่นและอยู่ร่วมกันได้ตลอดเวลา
วิธีรับการสนับสนุนสูงสุดจากอุปกรณ์ประกอบฉากของคุณ
เนื่องจากการโพสท่าแบบบูรณะช่วยให้เราคลายความตึงเครียดได้สิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดวางอุปกรณ์ประกอบฉากให้ดีและโพสท่านั้นต้องมีความสมบูรณ์ตามวิธีที่ตั้ง สามารถใช้อุปกรณ์ประกอบฉากใต้หรือรอบ ๆ ตัวเพื่อช่วยสร้างฉนวนและขอบเขตซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกสงบและได้รับการดูแลคล้ายกับวิธีการห่อตัวทารก อุปกรณ์ประกอบฉากยังช่วยให้เรารู้สึกอ่อนแอน้อยลงในท่าทางการฟื้นฟู ใช้ผ้าห่มเพื่อสร้างชั้นป้องกันหรือวางถุงใต้ตาไว้บนฝ่ามือที่เปิดอยู่เพื่อสร้างเอฟเฟกต์ "จับมือ"
สิ่งที่ต้องทำในท่าทางการบูรณะ ...
เมื่อคุณจัดวางและจัดตำแหน่งแล้วให้ใช้เวลาสองสามนาทีแรกในแต่ละท่า 4 ท่าต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณเชื่อมต่อกับพื้นหรืออุปกรณ์ประกอบฉากตรงไหน ส่วนใดของร่างกายของคุณที่วางอยู่บนส่วนรองรับข้างใต้คุณมากที่สุด? ให้พื้นที่นี้เป็นเหมือนสิ่งยึดเหนี่ยวที่ฝังรากคุณลงสู่พื้นโลก ค่อยๆปล่อยให้ความรู้สึกของการเชื่อมต่อนี้กระจายไปยังพื้นที่ทั้งหมดที่คุณพบกับพื้นดินและอุปกรณ์ประกอบฉาก เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนอย่างสมบูรณ์ให้ความสนใจหันไปทางลมหายใจ เช่นเดียวกับคลื่นทะเลลมหายใจแต่ละครั้งจะขึ้นและลงของมันเอง พักใจตามกระแสของลมหายใจ ในแต่ละท่าให้ความสนใจของคุณเคลื่อนไหวไปมาระหว่างคุณสมบัติที่เหมือนโลกของร่างกายและคุณสมบัติที่เหมือนของเหลวในลมหายใจของคุณ พยายามอยู่ในแต่ละท่าให้ได้มากถึง 15 นาที แต่ถึงแม้เพียงไม่กี่นาทีก็จะสร้างความแตกต่างได้
4 ท่าที่ต้องลองเพื่อการบูรณะ
