ถือไว้ตรงนั้น: สร้างความแข็งแกร่ง + ความมั่นใจ

ท่าที่ท้าทายเพื่อสร้างความแข็งแรงและความมั่นใจของกล้ามเนื้อ

Patricia Walden ครูของ Iyengar คิดว่าการกระทำสำคัญ 2 ประการช่วยให้นักเรียนสร้างความมั่นใจ: การโพสท่าซ้ำ ๆ และถือไว้เป็นเวลานาน บางท่าอาจถือได้ยาก แต่คุณสามารถทำซ้ำได้เพื่อสร้างความดื้อรั้น ตั้งเป้าหมายที่จะโพสท่าเหล่านี้โดยเฉพาะ Virabhadrasanas (Warrior Poses) ทั้งสามเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจุดประกายความมุ่งมั่นของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มเวลาพักของคุณเพื่อสร้างความอดทน "การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเป็นการแสดงออกโดยตรงที่สุดของจิตตานุภาพในร่างกายของเราท่าทางเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจากนั้นคุณจะพัฒนาความมั่นใจ" วอลเดนกล่าวเสริมว่าการวิปัสสนาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้

เมื่อคุณต้องการออกจากท่าทางให้ดูว่าคุณสามารถอยู่กับความรู้สึกไม่สบายได้อีกสักครู่หรือไม่ การท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อนมีประโยชน์ทางด้านจิตใจ “ ฉันใช้เวลาหนึ่งปีในการทำ Handstand ในที่สุดฉันก็สามารถทรงตัวบนมือได้ "การทำงานผ่านความยากลำบากต้องใช้ทาปาส [วินัย] และคุณรู้สึกมีพลังการทำอะไรบางอย่างเมื่อจิตใจหรือร่างกายบอกว่าไม่ต้องการนั่นเป็นการเพิ่มขีดความสามารถ"

เพื่อเริ่มต้น

นั่งสมาธิ:นั่งเงียบ ๆ 10 นาที สวดโอมถ้าชอบ.

ยืด:ใช้ Balasana (ท่าทางของเด็ก) เพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น ย้ายไปที่ Uttanasana (Standing Forward Bend) เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเริ่มลำดับที่เข้มข้นและกระฉับกระเฉง ลำดับโดย Patricia Walden

เพื่อเสร็จสิ้น

พับ:ใช้ท่าทางของเด็กอีกครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณและปรับสมดุลของส่วนหลังที่คุณทำ

พักผ่อน:ชื่นชมการทำงานหนักทั้งหมดของคุณและรับรู้สิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จในการฝึกฝนนี้ในขณะที่คุณผ่อนคลาย

Savasana (ท่าศพ)

แนะนำ

6 ท่าเพื่อทำความสะอาดคุณจากภายในสู่ภายนอก
Yoga Anatomy 101: Hip Adductor Need-to-Know
วิปครีมเบา ๆ