จากเนินหัวแม่เท้าของคุณไปจนถึงจักระมงกุฎของคุณมีหลายสิ่งที่ต้องคิดบนเสื่อ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถตำหนิคุณได้หากคุณไม่เคยให้ความคิดที่สอง (หรือครั้งแรก) ของคุณ อาจารย์แพทย์โยคะอาวุโส Allison Candelaria อธิบายว่าทำไมคุณถึงอยากเริ่มตั้งแต่ตอนนี้
โชคดีที่ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามทุกครั้งที่ก้าวเข้าสู่เสื่อโยคะประโยชน์ของระบบ fascial ของเรา Fasciaซึ่งหมายถึง "วงดนตรี" หรือ "มัด" ในภาษาละตินล้อมรอบเชื่อมต่อและรองรับกล้ามเนื้ออวัยวะกระดูกเส้นเอ็นเอ็นและโครงสร้างอื่น ๆ ของร่างกาย คล้ายกับพังผืดรอบ ๆ ส่วนของส้มแต่ละส่วนพังผืดแยกและเชื่อมต่อส่วนต่างๆของร่างกายในเวลาเดียวกัน เนื้อเยื่อเหล่านี้ยังมีเส้นประสาทเป็นชั้นป้องกันและรับรู้ร่างกาย
ดูเพิ่มเติม นอกเหนือจากการกลิ้งโฟม: 4 วิธีปฏิบัติในการปลดปล่อยตัวเองสำหรับความตึงเครียด
ทำไม Fascia จึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ
ในขณะที่การเคลื่อนไหวผ่านท่าโยคะเริ่มให้ความชุ่มชื้นและปลดปล่อยชั้นผิวเผินของพังผืด แต่ก็มักจะไม่เพียงพอที่จะยกเลิกความเสียหายที่เกิดขึ้นในอีก 23 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในวันของเรา ปัจจัยหลายอย่างในชีวิตประจำวันของเรารวมถึงนิสัยการวางท่าทางที่ไม่ดีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดการเคลื่อนไหวที่ จำกัด การบาดเจ็บและการขาดน้ำอาจทำให้การยึดเกาะคล้ายตีนตุ๊กแกก่อตัวขึ้นภายในกล้ามเนื้อพังผืดที่เกาะติดกันและจำกัดความสามารถในการทำหน้าที่ของแต่ละคน การบังคับให้เคลื่อนไหวและทำงานเป็นทีมทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพน้อยลง
ชั้นลึกของเนื้อเยื่อที่ซึ่งการยึดเกาะและเนื้อเยื่อแผลเป็นเป็นเรื่องธรรมดาสามารถดื้อรั้นได้โดยต้องใช้การไหลของวินยาสะมากกว่าปกติเพื่อส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง พังผืดที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและการให้น้ำดังนั้นเทคนิคเป้าหมายใด ๆ ที่ใช้ในการจัดการกล้ามเนื้อ ( myo ) และเนื้อเยื่อรอบ ๆ ( พังผืด ) จะเป็นประโยชน์ การนวดการโรยตัวการรีดโฟมและการคลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการกำหนดเป้าหมายระบบเนื้อเยื่อนี้ ด้วยการใช้เทคนิคการปลดปล่อยที่ระบุไว้ในการฝึกฝนของเราเราสามารถช่วยเริ่มต้นกระบวนการซ่อมแซมและปรับเปลี่ยนรูปแบบ fascial เพื่อปลดปล่อยเนื้อเยื่อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวทั้งในระหว่างและหลังการฝึกของเรา
ดู คู่มือการแพทย์ทางเลือก: ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ประโยชน์ของ Myofascial Release สำหรับ Fascia
การคลายการยึดเกาะของ fascial ก็เหมือนกับการล้างหยากไย่ระหว่างกล้ามเนื้อทำให้พวกมันเลื่อนและร่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความชุ่มชื้นและการกำจัดสารพิษ การคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ช่วยให้พวกเขาเริ่มทำงานได้อย่างอิสระหดตัวและปล่อยอย่างเต็มศักยภาพ
การปลดปล่อย Myofascial ยังเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและลดความเจ็บปวดและเวลาในการฟื้นตัว นอกจากนี้เนื่องจากพังผืดของเราเต็มไปด้วยเส้นประสาทการล้างเนื้อเยื่อเหล่านี้จะสร้างเส้นทางตรงสำหรับสัญญาณประสาทที่จะไหลไปยังสมองซึ่งช่วยในการรับรู้ของร่างกาย (proprioception) การประสานงานและความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวของเรา ทั้งหมดนี้ทำให้งานนี้เป็นการเตรียมการที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกโยคะที่อุทิศตนเพื่อฝึกกล้ามเนื้อใหม่ให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม Myofascial release สามารถมีผลได้ตลอดเวลาทั้งก่อนหลังหรือระหว่างการปฏิบัติตามปกติของคุณ
หากคุณพร้อมที่จะลองเริ่มต้นด้วยลำดับโยคะของ Candelaria ที่รวมเทคนิคการปลดปล่อยกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการเคลื่อนไหว: ปลดปล่อยร่างกายส่วนหลังของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน: กระแสสำหรับพังผืดของคุณ
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Allison Candelaria เป็นอาจารย์แพทย์โยคะอาวุโสและเป็นเจ้าของสตูดิโอ Soul Yoga ในโอคลาโฮมาซิตีซึ่งเธออาศัยอยู่กับสามีและลูกอีกสองคน สำหรับอัลลิสันโยคะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์แบบจากอาชีพการเต้นก่อนหน้านี้ของเธอและเสริมการทำงานระดับมืออาชีพของเธอในภาคที่ไม่แสวงหาผลกำไร ชั้นเรียนการไหลของวินยาสะของเธอได้รับข้อมูลทางกายวิภาคจากการศึกษาเป็นเวลาหลายปีและรวมเอาเทคนิคการปลดปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจเข้าด้วยกันเพื่อปรับสมดุลของจิตใจร่างกายและลมหายใจ ขณะนี้เธอกำลังดำเนินการเกี่ยวกับใบรับรองแพทย์โยคะเป็นเวลา 1,000 ชั่วโมงซึ่งเธอได้รับสิทธิพิเศษในการให้คำปรึกษาส่วนตัวโดย Tiffany Cruikshank ด้วยตัวเอง คุณสามารถพบกับ Allison ซึ่งเป็นผู้นำการฝึกอบรม 200 ชั่วโมงกับ Yoga Medicine ทั่วโลกและการสอนเวิร์กช็อปชั้นเรียนและเอกชนในมิดเวสต์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ allisoncandelaria.com และ soulyogaokc.com