แฟน ๆ ของ Bikram Yoga รู้ดีว่าไม่ใช่ Bikram จริงๆเว้นแต่ห้องจะร้อน: 104-105 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ แต่การศึกษาใหม่ที่ได้รับการสนับสนุนโดย American Council on Exercise พบว่าการฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นเช่นนี้อาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเป็นอันตรายได้ถึง 103 องศาและสูงกว่า
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินมีผู้ปฏิบัติงาน Bikram ปกติ 20 คนกลืนเซ็นเซอร์อุณหภูมิร่างกายแกนกลางก่อนที่จะทำท่าทางมาตรฐาน 26 ท่าเป็นเวลา 90 นาทีในห้องที่มีความร้อน 105 ° F และความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ชายคนหนึ่งในการศึกษามีอุณหภูมิร่างกาย 104.1 ° F เมื่อจบชั้นเรียนและเจ็ดคนในกลุ่มมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 103 ° F สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับนักวิจัยเนื่องจาก 104 เป็นอุณหภูมิที่บางคนจะเริ่ม ดร. เซดริกไบรอันท์หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ American Council on Exercise กล่าวว่าแสดงสัญญาณเริ่มต้นของการแพ้ความร้อน
อย่างไรก็ตามดร. ไบรอันท์เน้นย้ำว่าแม้จะมีอุณหภูมิแกนกลางสูงขึ้น แต่ก็ไม่มีอาสาสมัครใดในการศึกษานี้ที่แสดงอาการแพ้ความร้อน (สารตั้งต้นของการเจ็บป่วยจากความร้อนและการอ่อนเพลียจากความร้อน) ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
“ หากคุณปฏิบัติตามแนวทางสามัญสำนึกบุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถมีประสบการณ์ที่ปลอดภัยในการฝึก Bikram Yoga ได้” เขากล่าวและเสริมว่า Bikram มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นไปจนถึงการผ่อนคลายและไม่ควรท้อถอย
ระวังอาการเพลียแดดเหล่านี้
ผู้สอน Bikram ที่ผ่านการรับรองมีความรอบรู้ในการสังเกตอาการแพ้ความร้อนดร. ไบรอันต์กล่าว แต่เขาขอเรียกร้องให้ผู้เข้าร่วมโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ Bikram ทราบและระวังสัญญาณและอาการต่างๆเช่นคลื่นไส้เวียนศีรษะปวดศีรษะไม่มั่นคงและตะคริวเล็กน้อย
“ อนุญาตให้เกิดความเคยชิน ในช่วงสองสามครั้งแรกให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ สัญญาณของการแพ้ความร้อนเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณไม่ทนต่อความร้อนและอาจต้องหยุดพักและไปยังสถานที่เย็น ๆ ” เขากล่าว นอกจากนี้เขายังเตือนผู้เข้าร่วมให้แน่ใจว่าพวกเขามีความชุ่มชื้นดื่มน้ำก่อนและตลอดชั้นเรียนและให้น้ำหลังเลิกเรียน (เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำสำหรับผู้เข้าร่วมหลายคนเนื่องจากความยาว 90 นาทีของชั้นเรียน เพิ่ม)
ค้นหาสตูดิโอที่มีระบบหมุนเวียนอากาศ
Jennifer Lobo เจ้าของร่วม Bikram Yoga NYC กล่าวว่าเธอ“ ประหลาดใจมาก” กับผลการศึกษานี้เนื่องจากเธอไม่เคยมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความร้อนในชั้นเรียนของเธอเลยนับตั้งแต่เปิดสตูดิโอในปี 2542
ในขณะที่การขับเหงื่อเป็นตัวป้องกันหลักของร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป Lobo กล่าวว่าระบบล้างของสตูดิโอของเธอ (ซึ่งดึงอากาศที่อับออกจากสตูดิโอและดึงอากาศบริสุทธิ์จากภายนอกเข้ามา) ช่วยหมุนเวียนอากาศและลดความชื้นในห้อง นอกจากนี้ยังขอให้ครูอ่านใบหน้าของนักเรียนเพื่อค้นหาปัญหาและปรับความร้อนให้เหมาะสม "ถ้าพวกเขาเริ่มเป็นสีแดงหรือสีขาวจริงๆหรือถ้ามีคนมากกว่าสามคนกำลังนั่งอยู่ในชั้นเรียนที่วุ่นวาย [ครูจะ] ปรับความร้อนและปล่อยให้อากาศถ่ายเทมากขึ้น" เธอกล่าว
ไฮเดรตและอย่าหักโหม
Lobo ยังสนับสนุนให้นักเรียนดื่มน้ำและทานอิเล็กโทรไลต์ก่อนและระหว่างชั้นเรียนซึ่งมักจะอยู่บนแท่นที่ครูยืนอยู่ “ ถ้าใครกำลังนั่งตัวเบาหรือคลื่นไส้เราจะให้อิเล็กโทรไลต์แก่พวกเขาเสมอ”
ยิ่งกว่าสิ่งอื่นใดความร้อนเป็นเครื่องมือในการอบอุ่นร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น Lobo กล่าว “ ท้ายที่สุดแล้วมันเกี่ยวกับอาสนะและท่าทางมากกว่าความร้อน” เธออธิบายโดยสังเกตว่าท่าโยคะ 26 Hatha และเทคนิคการหายใจแบบปราณายามะ 2 แบบได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้กับกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นข้อต่อและอวัยวะภายในร่างกาย .
พิจารณาทางเลือกอื่นหากคุณกำลังตั้งครรภ์
ไบรอันท์แนะนำให้สตรีมีครรภ์บุคคลที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานที่รู้จักกันดีพิจารณาฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลางทางความร้อน (แม้ว่า Lobo กล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ใช้อุณหภูมิในชั้นเรียนเป็นประจำและไม่มีใครบันทึกอุณหภูมิได้มากกว่า 99) แต่สำหรับคนทั่วไปเขาคิดว่า Bikram มีอะไรให้คุณมากมาย “ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้มาตรการป้องกันตามสามัญสำนึกขั้นพื้นฐานตรงไปตรงมาเพื่อประสบการณ์ที่ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” เขากล่าว
