คุณเป็นคนมีลมหายใจหรือเปล่า? นิสัยการหายใจที่ไม่ดีเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็น ใช้การทดสอบทั้ง 6 นี้เพื่อระบุปัญหาการหายใจของคุณเอง
1. การหายใจส่วนบนของหน้าอก
นอนหงายวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกส่วนบนและอีกข้างวางบนหน้าท้อง ถ้ามือบนหน้าอกของคุณเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจ แต่มือที่หน้าท้องไม่ขยับแสดงว่าคุณเป็นคนหายใจไม่ออกแน่นอน อะไรที่มากกว่าการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในหน้าอกเป็นสัญญาณของการหายใจที่ไม่มีประสิทธิภาพ
ดู ศาสตร์แห่งการหายใจด้วย
2. หายใจตื้น
นอนหงายและวางมือรอบซี่โครงล่าง คุณควรรู้สึกถึงการขยายตัวของกระดูกซี่โครงส่วนล่างอย่างง่ายดายเมื่อหายใจเข้าและลมหายใจออกช้าๆ หากกระดูกซี่โครงของคุณไม่เคลื่อนไหวแสดงว่าการหายใจของคุณตื้นเกินไปแม้ว่าท้องของคุณจะขยับก็ตาม
อ่าน Breath: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่หายไป
3. หายใจมากเกินไป
นอนลงและใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างอัตราการหายใจที่ผ่อนคลาย จากนั้นให้นับความยาวของการหายใจออกครั้งต่อไปและเปรียบเทียบกับความยาวของการหายใจเข้าต่อไปนี้ การหายใจออกควรนานขึ้นเล็กน้อย ถ้าไม่แสดงว่าคุณเป็นคนคิดมากเกินไป ในการทดสอบครั้งที่สองให้พยายามลดการหายใจเข้าให้สั้นลง หากนั่นทำให้เกิดความทุกข์คุณอาจเป็นคนคิดมากเกินไป เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะจัดการกับผลลัพธ์ของการทดสอบทั้งสองนี้คุณอาจต้องการให้คนอื่นนับคุณในเวลาที่คุณไม่ได้ใส่ใจกับลมหายใจของคุณ
ดู 4 เหตุผลที่ควรหายใจให้ถูกต้อง
4. ลมหายใจถือ
การกลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้าอาจเป็นนิสัยการหายใจที่ไม่ดีที่พบบ่อยที่สุด ในการตรวจสอบว่าคุณทำเช่นนี้หรือไม่ให้ใส่ใจกับการเปลี่ยนจากการหายใจเข้าเป็นการหายใจออก โดยปกติแล้วผู้ถือลมหายใจจะรู้สึก "จับ" และอาจมีปัญหาในการเริ่มหายใจออก แนวโน้มนี้จะเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถลดการอุ้มได้โดยผ่อนคลายหน้าท้องอย่างมีสติเช่นเดียวกับการหายใจเข้าสิ้นสุดลง
ลอง The Breather
5. การหายใจย้อนกลับ
การหายใจย้อนกลับเกิดขึ้นเมื่อกะบังลมถูกดึงเข้าสู่หน้าอกเมื่อหายใจเข้าและหยดลงในช่องท้องเมื่อหายใจออก นอนหงายและวางมือบนหน้าท้อง หน้าท้องควรค่อยๆแบนลงในขณะที่คุณหายใจออกและลุกขึ้นเบา ๆ เมื่อคุณหายใจเข้า หากสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นคุณเป็นคนที่มีชีวิตถอยหลัง เนื่องจากการหายใจย้อนกลับอาจเกิดขึ้นระหว่างการออกแรงเท่านั้นการทดสอบนี้จึงไม่น่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์
ลองใช้ Voldyne 5000 Volumetric Exerciser
6. การหายใจทางปาก
มันค่อนข้างง่ายที่จะสังเกตว่าคุณเป็นคนปากไว หากคุณไม่แน่ใจให้ถามเพื่อนของคุณหรือพยายามจับตัวเองในช่วงเวลาที่เผลอ
ดูเพิ่มเติม เปลี่ยนแปลงการปฏิบัติของคุณด้วยการหายใจที่ดีขึ้น
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงค์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนงานของเรา
