ความจริงของต้นไม้ก่อให้เกิด

เมื่อคุณเห็นครูของคุณสาธิต Vrksasana (ท่าต้นไม้) โดยวางเท้าของเธอไว้สูงบนต้นขาและเข่าของเธอชี้ออกไปด้านข้างคุณอาจอยากลองเลียนแบบเธอ คุณอาจคิดว่าถ้าหัวเข่าของคุณไม่ชี้ตรงแสดงว่าคุณไม่ได้ทำ Tree Pose "ของจริง" แต่เพื่อที่จะหาสมดุลของคุณในท่าทางคุณต้องสำรวจความเป็นจริงของร่างกายของคุณเองโดยเฉพาะความสามารถในการเปิดสะโพกของคุณ

ในโยคะมีหลักการที่เรียกว่า satya (การฝึกความจริง) ที่สอนให้โยคีคิดพูดและปฏิบัติให้สอดคล้องกับสิ่งที่เป็นจริง เนื่องจากเป็นท่าทางการทรงตัวที่ท้าทาย Tree Pose จึงมีโอกาสฝึกหลักการนี้โดยจัดตัวเองให้สอดคล้องกับความจริงในร่างกายของคุณเอง

ท่านี้สอนให้คุณฝึกท่า Tadasana (Mountain Pose) ที่มั่นคงและตั้งตรงกับขายืนของคุณในขณะที่บริหารสะโพกและยืดต้นขาด้านในด้วยขาที่ยกขึ้น การฝึกท่าภูเขาเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณยืนสองขา แต่เมื่อคุณยกขาขึ้นข้างหนึ่งคุณอาจพบว่าคุณเริ่มหมุนไปข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งและเสียการทรงตัว

เพื่อหลีกเลี่ยงการตกต้นไม้คุณต้องสำรวจและทำความเข้าใจความสามารถในการเปิดสะโพกของคุณ หากสะโพกของคุณไม่เปิดตามธรรมชาติและคุณบังคับให้หัวเข่าที่ยกขึ้นชี้ออกไปตรงๆให้ดูเหมือนของครูกระดูกเชิงกรานทั้งหมดของคุณจะบิดไปในทิศทางนั้นดึงคุณออกจากแนวภูเขา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมีแนวโน้มที่จะโค้งหลังส่วนล่างมากเกินไปทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณเอียงออกจากแนวที่มั่นคงที่สุด

ช่วยให้จินตนาการได้ว่าร่างกายของคุณมีศูนย์กลางอยู่ที่เส้นลูกดิ่งที่มองไม่เห็นซึ่งหล่นลงมาจากกระหม่อมของคุณผ่านกลางลำตัวและกระดูกเชิงกรานและตรงไปที่พื้นข้างใต้คุณ คุณต้องการที่จะอยู่ตรงกลางของลูกดิ่งนั้นแม้ว่าคุณจะอยู่บนขาเพียงข้างเดียว ในการทำเช่นนี้ให้เสริมลำต้นของต้นไม้ - แกนกลางของคุณ - และยืนขาให้มั่นคงโดยกอดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในเข้าหากึ่งกลาง ขาที่ยืนของคุณเปรียบเสมือนรากของต้นไม้และกระดูกเชิงกรานที่มั่นคงของคุณจะนำพาพลังงานจากรากของคุณไปยังกระดูกสันหลังและลำตัวทำให้เกิดลำต้นที่แข็งแรง แขนของคุณเอื้อมขึ้นและออกเหมือนกิ่งไม้ที่แผ่ขยายไปบนท้องฟ้า

Tree Pose เป็นโอกาสที่จะได้สัมผัสกับความมหัศจรรย์ของการฝึกโยคะ: หากคุณเต็มใจการพยายามยืนขาเดียวจะเป็นการสอบถามความจริงของคุณเอง การเคารพความจริงของคุณอาจหมายถึงการลดเท้าลงไปที่ใต้เข่าหรือแม้กระทั่งถึงพื้นนำเข่าที่ยกขึ้นไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้สะโพกจัดแนวหรือจับหน้าท้องเบา ๆ เพื่อเอาส่วนโค้งออกจากหลังส่วนล่าง ด้วยการสอบถามอย่างตรงไปตรงมาคุณสามารถค้นพบแนวร่วมที่แท้จริงของคุณและค้นหาความสมดุลไม่ว่าเข่าของคุณจะชี้ไปที่ใด

ฝึกฝน satya ในทุกท่าทางของคุณโดยซื่อสัตย์เกี่ยวกับขีด จำกัด ของตัวเอง เมื่อคุณจัดตำแหน่งตัวเองตามความเป็นจริงคุณจะสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งและสมดุลเพื่อให้ท่าทางของคุณเติบโตและเจริญรุ่งเรือง

ต้นไม้ที่สมดุล:เมื่อฝึก Vrksasana จะช่วยให้คิดว่า "สมดุล" เป็นคำกริยาแทนที่จะเป็นคำนาม แทนที่จะพยายามทำให้เกิดความสมดุลให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างสมดุล คุณจะไม่อยู่นิ่งและมั่นคงอย่างแน่นอน คุณทำการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ นับไม่ถ้วนเพื่อรักษาท่าทาง เช่นเดียวกับที่ต้นไม้ตอบสนองต่อฤดูกาลต่อแสงและฝนคุณมักจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยภายในร่างกายของคุณปรับแต่งและปรับสมดุลในทุกลมหายใจที่คุณหายใจ

ชม:หากต้องการดูวิดีโอแนะนำของลำดับพื้นฐานนี้ให้ไปที่ Tree Pose

Prep Pose 1: Supta Vrksasana

ลองใช้ Vrksasana รูปแบบที่ปรับเอนได้นี้เพื่อสำรวจว่าสะโพกของคุณเปิดกว้างเพียงใดโดยมีพื้นรองรับ

นอนหงายยกเท้าเข้าหากันและงอเท้าทั้งสองข้างราวกับว่าคุณกำลังกดกำแพง ยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระชับกล้ามเนื้อขาขึ้นไปที่เบ้าสะโพก สังเกตช่องว่างระหว่างหลังส่วนล่างกับพื้น หากมีมากคุณอาจงอหลังส่วนล่างมากเกินไป วาดจุดสะโพกด้านหน้า (ลูกบิดกระดูกสองข้างที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน) ขึ้นไปที่ซี่โครงส่วนล่างโดยจับท้องส่วนล่างเพื่อช่วยให้หลังส่วนล่างยาวขึ้น (แต่ไม่แบน)

วางมือของคุณบนจุดสะโพกของคุณและสังเกตว่าพวกเขาอยู่ในระดับเดียวกันและชี้ขึ้นไปที่เพดาน วาดเท้าขวาของคุณขึ้นไปที่ต้นขาด้านในซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะไปได้อย่างสบาย ๆ กดฝ่าเท้าไปที่ต้นขาแล้วปล่อยเข่าให้แตะพื้น ในตอนนี้ปล่อยให้เข่าของคุณอ้าออกจนสุดและสังเกตว่ากระดูกเชิงกรานของคุณตามขาและเคล็ดลับไปทางขวาอย่างไร ถ้าคุณเป็นเหมือนนักเรียนส่วนใหญ่กระดูกสะโพกด้านซ้ายของคุณจะสูงกว่าด้านขวา คุณเห็นไหมว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปทางขวามากแค่ไหน? (คุณอาจต้องยกศีรษะขึ้นเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน)

ยกเข่าขึ้นจากพื้นให้ไกลพอที่จะให้สะโพกได้ระดับอีกครั้ง ดูว่าตอนนี้ต้นขาและเข่าของคุณอยู่ตรงไหน: นี่คือระดับการเปิดสะโพกตามธรรมชาติของคุณ โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้รู้สึกอย่างไรสำหรับการอ้างอิงในอนาคตและสังเกตว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อปลูกฝังกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางนี้ ช่วยกระชับขาของคุณและกดต้นขาซ้ายด้านบนลงให้แน่นในขณะที่ค่อยๆจับท้องส่วนล่าง ลองทำในด้านที่สองโดยสังเกตว่าแต่ละด้านแตกต่างกันอย่างไร

Prep Pose 2: Vrksasana ที่ผนัง

ตอนนี้ฝึกท่า Tree Pose โดยใช้กำแพงเป็นตัวรองรับและเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งในการสำรวจความสามารถในการเปิดสะโพกของคุณ

เริ่มต้นใน Mountain Pose โดยหันหลังให้กำแพง หายใจเข้าลึก ๆ หยั่งรากลงไปที่เท้าทั้งสองข้างและเกร็งขาด้วยการกระชับกล้ามเนื้อต้นขา วางมือบนสะโพกและรู้สึกว่ากระดูกเชิงกรานหันตรงไปข้างหน้า ยกเท้าขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ต้นขาด้านในซ้าย กดเท้าและต้นขาเข้าด้วยกันเพื่อความมั่นคง

หมุนต้นขาขวาออกแล้วดันกลับเข้าหากำแพง เมื่อทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกว่ากระดูกเชิงกรานถูกดึงไปทางขวา ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นในตอนแรก กดเข่าของคุณออกไปจนสุดผนังและดูว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเปิดออกไปไกลแค่ไหน ตอนนี้ให้ยืนขาของคุณอย่างแรงและนำสะโพกของคุณกลับมาที่กึ่งกลางจนกว่าจะตรงไปข้างหน้า ยกเข่าไปข้างหน้าเท่าที่จำเป็น การกระทำนี้จะแสดงความสามารถที่แท้จริงของคุณในการเปิดสะโพก รู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณมีส่วนร่วมเพื่อรักษาตำแหน่งนี้ ลองทำอีกด้านหนึ่งโดยทำความเข้าใจว่าสะโพกของคุณอาจมีองศาการเปิดที่แตกต่างกันเล็กน้อย

Drishtiเป็นคำภาษาสันสกฤตที่หมายถึงมุมมองหรือจ้องมอง ในการฝึกโยคะทุกท่าจะมีจุดจ้องที่กำหนดไว้หรือ drishti ซึ่งออกแบบมาเพื่อโฟกัสดวงตาไปที่จุดเดียวและทำให้จิตใจอยู่ในสภาวะที่มั่นคงและมีสมาธิ Drishti เป็นแนวทางปฏิบัติที่ลึกซึ้งซึ่งสอนให้เรามองออกไปข้างนอกในขณะที่นำความตระหนักเข้ามาภายใน ในการจัดท่าทางให้สมดุลการวางตัวการจ้องมองในจุดที่ไม่เคลื่อนไหวต่อหน้าคุณเป็นเครื่องมือล้ำค่าในการรักษาความสนใจของคุณในท่าทางและรักษาสมดุล

ท่าสุดท้าย: Vrksasana

ฝึกการทรงตัวและค้นหาแนวที่แท้จริงของคุณเองใน Tree Pose

ยืนใน Mountain Pose กางนิ้วเท้าของคุณหยั่งรากลงไปที่ฝ่าเท้าและกระชับกล้ามเนื้อขา ยกสะโพกด้านหน้าของคุณไปที่ซี่โครงส่วนล่างจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าท้องส่วนล่างของคุณยกขึ้นเบา ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ลอยหน้าอกขึ้นและหายใจออกในขณะที่คุณลากหัวไหล่ลงด้านหลัง มองตรงไปข้างหน้าและค้นหา drishti หรือจุดที่จ้องมองอย่างมั่นคง (ดูแถบด้านข้างด้านบน)

วางมือบนสะโพกและยกเท้าขวาขึ้นสูงบนต้นขาซ้าย หยุดชั่วคราวเมื่อคุณเข้าสู่ท่าทางและอ่อนตัวลงหากคุณแข็งตัวที่ใดก็ได้ จากนั้นกดต้นขาขวาของคุณให้เปิดออกให้มากที่สุดจนกระดูกเชิงกรานของคุณเริ่มหมุนตามขา เล่นกับว่าคุณสามารถเปิดเข่าได้ไกลแค่ไหนโดยไม่ต้องบิดกระดูกเชิงกรานไปทางขวา เปิดเข่าจากนั้นนำกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาเป็นกลางยกกำลังสองไปด้านหน้า กลับไปกลับมาแบบนี้หลาย ๆ ครั้ง หยุดเมื่อคุณพบท่าทางที่แท้จริงของคุณและยกมือขึ้นสู่หัวใจของคุณ หากคุณรู้สึกมั่นคงให้ยืดออกเหนือศีรษะ อย่าถอยห่างเกินไปเพราะอาจทำให้คุณถอยหลังได้ ยืดแขนของคุณเหมือนกิ่งไม้ยื่นเข้าหาดวงอาทิตย์ หายใจเข้าไปในต้นไม้ของคุณประกอบไปด้วยรากที่อยู่ด้านล่างลำต้นที่แข็งแรงและดอกบานเต็มที่ด้านบน

สมดุลที่ดีขึ้น

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณสมดุล:

• อย่าลังเลที่จะใช้ผนัง คุณสามารถวางมือบนกำแพงใกล้ ๆ หรือยืนใกล้กำแพงในกรณีที่คุณเสียการทรงตัว
• วางเท้าที่ยกลงบนขาที่ยืน เป็นการดีที่จะวางเท้าบนน่องด้านในหรือแม้แต่ที่ข้อเท้าโดยให้นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น
• ทำให้ใบหน้าของคุณอ่อนนุ่ม หากคุณกำลังกัดริมฝีปากหรือขบกรามให้เบามือและปล่อยมือ
• ตกลงมาได้! นี่คือแนวทางปฏิบัติ: ลองล้มแล้วลองอีกครั้ง ดูว่าคุณสามารถพยายามต่อไปโดยไม่จมอยู่กับความขุ่นมัวหรือไม่ พยายามที่จะสนุก!

ชมวิดีโอสาธิตท่านี้

Annie Carpenter เป็นผู้นำในชั้นเรียนการฝึกอบรมและครูที่ปรึกษาที่ Exhale Center for Sacred Movement ในเมืองเวนิสรัฐแคลิฟอร์เนีย