ท่ากดไหล่

ท่ากดไหล่: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

หมอบโดยให้เท้าของคุณน้อยกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยแยกเข่ากว้าง

ดู เพิ่มเติม Arm Balance Poses

ขั้นตอนที่ 2

เอียงลำตัวไปข้างหน้าระหว่างต้นขาด้านใน จากนั้นรักษาลำตัวให้ต่ำยกสะโพกขึ้นจนต้นขาชิดขนานกับพื้น

ขั้นตอนที่ 3

กระชับต้นแขนซ้ายและไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใต้ต้นขาซ้ายเหนือหัวเข่าและวางมือซ้ายบนพื้นที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายนิ้วชี้ไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำทางด้านขวา เมื่อคุณทำเช่นนี้หลังส่วนบนของคุณจะกลม

ขั้นตอนที่ 4

กดมือด้านในของคุณให้แน่นกับพื้นแล้วค่อย ๆ เริ่มโยกน้ำหนักไปข้างหลังออกจากเท้าและลงบนมือ ในขณะที่คุณยืดแขนให้ตรงเท้าของคุณจะยกขึ้นจากพื้นเบา ๆ ไม่ใช่ด้วยกำลังดิบ แต่โดยการขยับจุดศูนย์ถ่วงอย่างระมัดระวัง

ขั้นตอนที่ 5

บีบแขนด้านนอกด้วยต้นขาด้านในแล้วข้ามข้อเท้าขวาไปเหนือข้อเท้าซ้าย มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นงอข้อศอกและปล่อยเท้ากลับสู่พื้นเบา ๆ พร้อมกับหายใจออก

ขั้นตอนที่ 6

ทำท่าทางซ้ำเป็นครั้งที่สองโดยให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ด้านบน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ภุชภิดาสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

อาการบาดเจ็บที่ไหล่ข้อศอกข้อมือและหลังส่วนล่าง

ท่าเตรียมการ

Garudasana (Eagle Pose)

Malasana (ท่าพวงมาลัย)

Bakasana (ท่าปั้นจั่น)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

โพสท่าติดตาม

Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)

Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)

Urdhva Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าขึ้น)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อรักษาความสมดุลของคุณให้หนุนบั้นท้ายบนบล็อกโยคะหรือหมอนข้าง

สิทธิประโยชน์

เพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและข้อมือ

ปรับท้อง

ปรับปรุงความสมดุล

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana