ท่ากดไหล่: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
หมอบโดยให้เท้าของคุณน้อยกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยแยกเข่ากว้าง
ดู เพิ่มเติม Arm Balance Poses
ขั้นตอนที่ 2
เอียงลำตัวไปข้างหน้าระหว่างต้นขาด้านใน จากนั้นรักษาลำตัวให้ต่ำยกสะโพกขึ้นจนต้นขาชิดขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 3
กระชับต้นแขนซ้ายและไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใต้ต้นขาซ้ายเหนือหัวเข่าและวางมือซ้ายบนพื้นที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายนิ้วชี้ไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำทางด้านขวา เมื่อคุณทำเช่นนี้หลังส่วนบนของคุณจะกลม
ขั้นตอนที่ 4
กดมือด้านในของคุณให้แน่นกับพื้นแล้วค่อย ๆ เริ่มโยกน้ำหนักไปข้างหลังออกจากเท้าและลงบนมือ ในขณะที่คุณยืดแขนให้ตรงเท้าของคุณจะยกขึ้นจากพื้นเบา ๆ ไม่ใช่ด้วยกำลังดิบ แต่โดยการขยับจุดศูนย์ถ่วงอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 5
บีบแขนด้านนอกด้วยต้นขาด้านในแล้วข้ามข้อเท้าขวาไปเหนือข้อเท้าซ้าย มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นงอข้อศอกและปล่อยเท้ากลับสู่พื้นเบา ๆ พร้อมกับหายใจออก
ขั้นตอนที่ 6
ทำท่าทางซ้ำเป็นครั้งที่สองโดยให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ด้านบน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
ภุชภิดาสนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
อาการบาดเจ็บที่ไหล่ข้อศอกข้อมือและหลังส่วนล่าง
ท่าเตรียมการ
Garudasana (Eagle Pose)
Malasana (ท่าพวงมาลัย)
Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
โพสท่าติดตาม
Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)
Urdhva Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าขึ้น)
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อรักษาความสมดุลของคุณให้หนุนบั้นท้ายบนบล็อกโยคะหรือหมอนข้าง
สิทธิประโยชน์
เพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและข้อมือ
ปรับท้อง
ปรับปรุงความสมดุล