ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต

คุณจะแนะนำท่าอะไรเพื่อรักษาภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้า

- ลอเร็ตต้าสตีเวนส์

คำตอบของ Roger Cole:

โดย "ต่อมหมวกไตอ่อนเพลีย" ฉันคิดว่าคุณหมายถึงความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังโดยไม่ได้รับการฟื้นฟู การฝึกโยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูและยังช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยไม่ต้องมีปฏิกิริยาเชิงลบอย่างรุนแรง แต่ฉันขอแนะนำให้คุณทำมากกว่าแค่ท่าและพิจารณา "การปฏิบัติ" ของโยคะในวงกว้าง หากสถานการณ์ในชีวิตใด ๆ ที่ทำให้คุณทุกข์ใจอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของคุณคือการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

ต่อมหมวกไตมีสองส่วน เมดูลาต่อมหมวกไตจะหลั่งอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) และนอร์อิพิเนฟริน (นอร์ดรีนาลีน) ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้หัวใจเต้นแรงเพิ่มความดันโลหิตช่วยทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้สมองตื่นตัว เปลือกนอกต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ คอร์ติซอลเป็นสเตียรอยด์ตามธรรมชาติที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (กล้ามเนื้อจึงมีเชื้อเพลิงมาก) และระงับการอักเสบ แต่ยังไปกดระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ฮอร์โมนต่อมหมวกไตเป็น catabolic ซึ่งหมายความว่าส่งเสริมกระบวนการทางชีววิทยาที่เผาผลาญพลังงานและสลายโครงสร้างของเซลล์ หากคุณกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอในระหว่างนั้นร่างกายของคุณจะพร่องและอ่อนเพลียและคุณจะอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยต่างๆ

ในการหายจากอาการอ่อนเพลียนี้คุณต้องทำสิ่งที่ปิดฮอร์โมนต่อมหมวกไตและส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนอะนาโบลิกเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาจากต่อมใต้สมองโดยเฉพาะในช่วงที่หลับลึกที่สุด (การนอนหลับแบบคลื่นช้า) เพื่อส่งเสริมการนอนหลับช้าให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนและอาบน้ำอุ่นก่อนนอน อย่านอนบนเตียงนานกว่า 15 นาทีต่อครั้ง หากคุณนอนไม่หลับให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมเงียบ ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะนอนอีกครั้ง หลีกเลี่ยงท่าโยคะที่หนักหน่วง (โดยเฉพาะท่ายืนและท่าแอ่นที่ไม่รองรับ) ในช่วงเวลาใด ๆ ของวันเพราะอาจกระตุ้นต่อมหมวกไตได้

นอกจากนี้โปรดดูเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ

Rx: โยคะเพื่อการฟื้นฟู

เพื่อช่วยปิดการทำงานของต่อมหมวกไตและทำให้จิตใจสงบให้ฝึกท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูทุกวันในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นมืดและเงียบสงบ นี่คือซีรีส์ที่สามารถใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์ มันมีจุดประสงค์ไม่กี่ท่าดังนั้นคุณสามารถถือแต่ละท่าได้นานเท่าที่มันสบาย

  1.  ท่าที่รองรับ Sukhasana (Easy Pose)โดยให้หน้าผากและแขนวางอยู่บนเบาะเก้าอี้บุนวม วางผ้าห่มพับไว้บนเบาะเก้าอี้จนกว่าจะถึงความสูงที่สบาย ท่านี้คลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและคอและรู้สึกสงบมาก หากขาของคุณไม่ตึงเกินไปคุณสามารถเพิ่มท่าก้มตัวที่คล้ายกันโดยให้ขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเหยียดตรงในขณะที่หน้าผากวางอยู่บนเก้าอี้ คนส่วนใหญ่ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นบนผ้าห่มพับหนึ่งถึงสามผืนขณะฝึกท่าเหล่านี้
  2. Viparita Karani (ขาขึ้นกำแพง)โดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้นบนหมอนข้างหรือผ้าห่มพับ หากขายางตรงให้งอเข่าและไขว้ขาโดยให้เข่าอยู่ใกล้กำแพง ท่านี้ช่วยกระตุ้น baroreceptors (เซ็นเซอร์ความดันโลหิต) ที่คอและหน้าอกส่วนบนกระตุ้นการตอบสนองที่ลดการป้อนข้อมูลของเส้นประสาทไปยังต่อมหมวกไตชะลออัตราการเต้นของหัวใจชะลอคลื่นสมองผ่อนคลายหลอดเลือดและลดปริมาณของ norepinephrine ที่ไหลเวียนใน กระแสเลือด.
  3. รองรับ Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน)หนุนบนหมอนข้างหรือบนผ้าห่มพับยาว ท่านี้ยังช่วยกระตุ้น baroreceptors ดังนั้นจึงมีผลหลายอย่างเช่นเดียวกับ Viparita Karani ช่วยลดความตึงเครียดในหน้าอกและลำตัวส่วนหน้าและเตรียมปอดสำหรับการฝึกหายใจ
  4. Savasana (Corpse Pose)ด้วยการหายใจเข้าปกติและการหายใจออกช้า ๆ เป็นเวลานาน ท่านี้ช่วยให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง การเน้นการหายใจออกทำให้หัวใจช้าลงและทำให้จิตใจสงบ

นอกจากนี้ดู 7 ท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

Roger Cole, Ph.D. เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของการผ่อนคลายการนอนหลับและจังหวะทางชีววิทยา เขาฝึกครูสอนโยคะและนักเรียนในด้านกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาและการฝึกอาสนะและปราณายามะ เขาสอนเวิร์คช็อปทั่วโลก ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ //rogercoleyoga.com

แนะนำ

กายวิภาคศาสตร์ 101: เสริมสร้างนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อสร้างความมั่นคง
นอกเหนือจากการรีดโฟม: 4 แนวทางปฏิบัติในการปลดปล่อยตัวเองเพื่อความตึงเครียด
Master Locust Pose ใน 5 ขั้นตอน