คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้ออย่างมีสติเช่น psoas ที่มักจะทำอะไรของมันเองและเมื่อคุณทำมันสามารถเปลี่ยนการฝึกโยคะของคุณได้
ร่างกายของมนุษย์ค่อนข้างเป็นของนักวิทยาศาสตร์สติเฟื่อง ในประเด็น: วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อของเรา กล้ามเนื้อบางส่วนเข้าถึงได้ง่ายอย่างมีสติซึ่งหมายความว่ามันใช้ทิศทางจากเรา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจงใจกางนิ้วเท้าของคุณใน Tadasana (Mountain Pose) แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ จะทำงานโดยอัตโนมัติมากขึ้นโดยไม่มีทิศทางที่ชัดเจนจากจิตสำนึกเช่นกล้ามเนื้อที่ทำงานอยู่เบื้องหลังเพื่อรักษาท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เข้าถึงได้ยากขึ้นโดยเจตนาเนื่องจากหน้าที่ของมันเกี่ยวข้องกับงานที่เราได้รับการผลักไสจิตไร้สำนึกมานาน
พบกับ Psoas ของคุณ
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานอยู่เบื้องหลัง (หรือโดยไม่รู้ตัว) คือกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงอสะโพกที่สำคัญทั้งหมดและช่วยในการรักษากระดูกสันหลังให้คงที่ เหตุใดกล้ามเนื้อที่ใหญ่และสำคัญเช่นนี้จึงมีการแสดงเพียงเล็กน้อยในเยื่อหุ้มสมองของสมอง ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพการใช้พลังงาน: เราใช้ psoas ของเราเพื่อนั่งลงยืนขึ้นและย้ายจากการนอนลงไปนั่ง เราใช้มันเพื่อเดินวิ่งปีนและบิดลำตัว ตั้งแต่อายุยังน้อยเราใช้ psoas มากจนสมองกำหนดใหม่ให้อยู่ในระดับ "ฟังก์ชันเบื้องหลัง" ซึ่งการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นโดยปราศจากความคิด
จากประสบการณ์ของฉันมีไม่กี่คนที่สามารถมีส่วนร่วมกับ psoas ของพวกเขาโดยสมัครใจ (เช่นเมื่อคุณทำสัญญากับลูกหนูเพื่อ "สร้างกล้ามเนื้อ") อาจเป็นเพราะการกระทำของมันกลายเป็นนิสัยในช่วงวัยทารก นี่คือข่าวดี: คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่างๆของตัวเองอย่างมีสติและเมื่อคุณทำมันจะสามารถเปลี่ยนการฝึกโยคะของคุณได้ ยกตัวอย่างเช่นใช้ Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) ทางด้านขวา เมื่องอไปทางขวาคุณสามารถใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อเคลื่อนลำตัวไปเหนือขาของคุณ อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะ "เปิด" psoas ของคุณเพื่องอลำตัวอย่างมีสติจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณคงรูปซึ่งจะช่วยให้คุณแสดงออกถึงท่าทางได้อย่างเต็มที่
ดูเพิ่มเติมโยคะก่อนคลอด: 5 ท่าปล่อย Psoas เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
กายวิภาคของ Psoas
ในการเริ่มปลุก psoas ของคุณจะช่วยให้รู้ว่ามันอยู่ตรงไหนของร่างกาย กล้ามเนื้อนี้มีต้นกำเนิดจากกระดูกทรวงอกที่สิบสอง (T12) และกระดูกสันหลังส่วนเอว (L1 ถึง L4 โดยมีชั้นลึกที่มาจาก L1 ถึง L5) และวิ่งไปตามกระดูกสันหลังทั้งสองข้างหลังกระเพาะอาหารลำไส้และอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง อวัยวะ. จากกระดูกสันหลัง psoas จะเคลื่อนไปข้างหน้าและลงข้ามไปด้านหน้าของข้อต่อ sacroiliac ของคุณและเข้าร่วมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ซึ่งเกิดจากด้านในของกระดูกเชิงกรานหรืออิลิเนียม) psoas และ iliacus ทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดจนมักเรียกกันว่า iliopsoas จากนั้น iliopsoas จะวิ่งไปที่ปีกของกระดูกเชิงกรานเพื่อสอดเข้าไปในส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานซึ่งมีโครงสร้างคล้ายลูกบิดที่ด้านบนของโคนขา (กระดูกต้นขา)
เป็นเพราะ psoas ข้ามข้อต่อหลายข้อทำให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายวิธี สำหรับผู้เริ่มต้น psoas ทำหน้าที่งอสะโพก: การหดตัว psoas จะงอลำตัวไปข้างหน้าหรือดึงเข่าขึ้น หากคุณหดตัว psoas ไว้ด้านใดด้านหนึ่งมันจะงอลำตัวไปด้านข้างเช่นเดียวกับใน Extended Triangle Pose เกร็ง psoas ทั้งสองข้างและคุณจะสามารถเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าโดยให้ต้นขาและลำตัวเข้าหากันเช่นเดียวกับใน Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
ดูการไหลของพลังงาน Psoas 5 นาทีของ Sadie Nardini
เรียนรู้การเข้าถึง Psoas ของคุณ
กระบวนการปลุก psoas ของคุณเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีเข้าถึงตามต้องการ คุณสามารถใช้ท่าทางบางอย่างในท่าโยคะเพื่อทำสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะไม่เคยกระตุ้นกล้ามเนื้อนี้โดยเจตนาก็ตาม ที่น่าสนใจคือสิ่งที่ฉันได้พบกับนักเรียนของฉันและจากการฝึกฝนของฉันเองก็คือหลังจากที่คุณเริ่มมีส่วนร่วมโดยเจตนาในอาสนะโยคะบางอย่างคุณจะพบว่าสมองเริ่มมีส่วนร่วมโดยไม่รู้ตัวแม้ในท่าทางอื่น ๆ เหมือนกับว่าสมองกำลังพูดว่า“ ตกลงตอนนี้เรากำลังใช้ psoas ในท่าโยคะ” และเริ่มคาดการณ์ว่าจะใช้กล้ามเนื้อนี้ ผมเรียกสิ่งนี้ว่า“ กายทิพย์” หมายความว่าจิตไร้สำนึกมองเห็นชัดเจนว่าต้องทำอะไรแล้วจะทำโดยอัตโนมัติ โดยพื้นฐานแล้วโดยการปลุก psoas ของคุณคุณกำลังพยายามเรียนรู้วิธีเข้าถึงการกระทำที่หมดสติของกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นในที่สุดการสร้างความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างมีสติ - สมัครใจ
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณต้องสามารถปรับสมดุลการหดตัวและการยืดกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้ช่วยให้ psoas สมดุลซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกราน ท่าต่อไปนี้ช่วยปลุก psoas กระตุ้นส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อเพื่อให้สมองทำงานได้ง่ายขึ้นในที่สุด
ลองเลย: 3 ท่าเพื่อปลุก Psoas ของคุณ
เกี่ยวกับนักเขียนของเรา
Teacher Ray Long เป็นศัลยแพทย์กระดูกในเมืองดีทรอยต์และเป็นผู้ก่อตั้ง Bandha Yoga ซึ่งเป็นเว็บไซต์และซีรีส์หนังสือที่อุทิศให้กับกายวิภาคศาสตร์และชีวกลศาสตร์ของโยคะ
