โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +

ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่าควรเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน แต่ทำให้ยาวขึ้น? ใช่. ลองฝึก 10 ขั้นตอนนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและอ่อนนุ่มเพื่อรองรับการคลอดบุตรอวัยวะสำคัญของคุณและแม้แต่ชีวิตรักของคุณ

การตั้งครรภ์การคลอดและการคลอดเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงชีวิตของเธอ แต่อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและอ่อนนุ่มสามารถลดความไม่สบายตัวของการตั้งครรภ์และทำให้การคลอดง่ายขึ้น ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่าความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญ แต่พวกเราหลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ (แม้แต่โยคี) ไม่เพียง แต่อ่อนแอ แต่ยังแน่น และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดการกับความตึงตัวของกล้ามเนื้อก่อนที่จะพยายามเสริมสร้าง

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตึงมักเป็นอาการของการหายใจไม่ออกลึก ๆ เมื่อเราหายใจไม่เต็มที่อุ้งเชิงกรานก็ไม่ยืด มันอยู่ในสถานะที่สั้นลงและหดตัว เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะแข็งขึ้นทำให้ยืดได้ยากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามร่วมกัน และเนื่องจากอุ้งเชิงกรานเป็นเมทริกซ์ที่รองรับอวัยวะสำคัญของเราเราจึงต้องการให้มันแข็งแรงและยาวนานที่สุด ไม่ต้องพูดถึงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของมันยังมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิง มันคือเครือข่ายของกล้ามเนื้อที่สำคัญ!

เช่นเดียวกับผู้หญิงส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ 3 ครั้งฉันได้รับคำสั่งให้“ ทำกระดูกเชิงกราน” เพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานโดยใช้กล้ามเนื้อที่“ หยุดการไหลของปัสสาวะ” การปฏิบัติทางศาสนาของฉันเกี่ยวกับ kegels ไม่เคยหยุดการไหลของปัสสาวะแม้ว่าฉันจะตั้งครรภ์หรือหลังจากนั้น ตามความเป็นจริงฉันจำเป็นต้องพกเสื้อผ้าเพิ่มเติมติดตัวเสมอในกรณีที่จามหรือหัวเราะแรงเกินไป จนกระทั่งหลังจากลูกคนที่สามของฉันฉันได้เรียนรู้ว่าการกระทำที่ Kegel ตั้งใจจะทำ!

การรวมกันของความยาวและความแข็งแรงในอุ้งเชิงกรานจะสร้างกล้ามเนื้อที่มีความสมบูรณ์แข็งแรงเพื่อรองรับทารกนอกเหนือจากอวัยวะทั้งหมดที่วางอยู่บนนั้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเหล่านี้ร่วมกับ gluteus medius เรียกว่าในช่วงที่สองของการคลอด (การเบ่ง) และมีหน้าที่ช่วยให้กระดูกเชิงกรานกลับมารวมกันหลังคลอด ใช้ท่าต่อไปนี้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้และปล่อยให้แม่มีกระดูกเชิงกรานที่แข็งแรงและมีความสุข!

10 ขั้นตอนสู่อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและอ่อนนุ่ม

ยืดออก: หายใจเข้าซี่โครงด้านข้าง

1/11

แนะนำ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันพยายามทำสมาธิ Mantra ในช่วงเดือนที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของฉัน
โยคะที่สนามบิน: 5 ท่าสำหรับการหยุดพักยาว
Scents that Heal: อโรมาเทอราพีสำหรับสิ่งที่ไม่สบายตัวคุณ