ถัดไปใน YOGAPEDIA ปรับเปลี่ยน Baddha Konasana + จัดตำแหน่ง Chakra ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ>
ประโยชน์
เปิดสะโพกและกระตุ้นให้รู้สึกถึงพื้นขณะที่คุณทำงานเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น
คำแนะนำ
1 นั่งโดยให้เท้าชิดกันโดยให้เข่าเปิดออกไปด้านข้าง กราวด์กระดูกนั่งของคุณลงสู่พื้นโลกในขณะที่คุณยาวไปตามกระดูกสันหลังและลำตัวพร้อม ๆ กัน
2 กดส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันเพื่อกระตุ้นขาของคุณและเปิดลูกบอลด้วยมือของคุณเหมือนเปิดหนังสือ สิ่งนี้ช่วยป้องกันหัวเข่าในท่านี้และท่านั่งขั้นสูงและที่เปิดสะโพกเช่น Padmasana
ดู 4 ขั้นตอนในการฝึกท่า Head-to-Knee Pose
3 กดส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณขยายต้นขาในแนวนอนไปทางขวาและซ้ายโดยปล่อยเข่าให้ชิดพื้นมากขึ้น
4 เคลื่อนจากฐานกระดูกสันหลังของคุณยกผ่านแกนกลางของคุณมีส่วนร่วม Mula Bandha หรือล็อคพลังงานรากและกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน
5 ทำให้ใบหน้าของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้าเพื่อหาความยาวมากขึ้นและหายใจออกจนลงสู่พื้นและรักษาการเชื่อมต่อกับพื้นโลก
ดู 4 ท่าเตรียมพร้อมสำหรับ Bird of Paradise
6 ถ้าคุณต้องการเข้าไปลึกกว่านี้ให้หายใจออกเพื่อก้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณโดยรักษาส่วนขยายในกระดูกสันหลังไว้ พยายามเอาหน้าอกมาเท้าคางเลยนิ้วเท้า
7 กลั้นรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งไว้หลาย ๆ ครั้งหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณพับอยู่ให้หายใจเข้าเพื่อลุกขึ้น หายใจออกเพื่อคลายท่าทาง
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อย่ากดลูกบอลของเท้าเข้าด้วยกันซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่ต้นขาด้านนอกและสะโพก
อย่าอ้อมหลัง ให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณขึ้นไปข้างบนหรือก้าวข้ามเท้าไปข้างหน้า
Pro Teacher และ Model ของเรา
Sharon Gannon ร่วมก่อตั้งวิธี Jivamukti Yoga กับ David Life ในนิวยอร์กซิตี้ในปี 1984 และปัจจุบันดูแลสตูดิโอเกือบ 40 แห่งทั่วโลก เธอเป็นลูกศิษย์ของบราห์มันดาสารสวาทสวามีนีร์มาลานันดา K. Pattabhi Jois และ Shyamdas รวมทั้งเป็นผู้บุกเบิกการสอนโยคะในรูปแบบกิจกรรมทางจิต ตำราอาหารมังสวิรัติเล่มใหม่ของเธอ Simple Recipes for Joyวางจำหน่ายเมื่อปีที่แล้ว
กลับไปที่ YOGAPEDIA