การวิจัยเป็นกรณีตัวอย่างที่ดีสำหรับการฝึกฝนในป่าขณะที่อากาศอุ่นขึ้นหรืออย่างน้อยก็ในสวนหลังบ้านของคุณ
ความงามอย่างหนึ่งของโยคะคือสามารถทำได้ทุกที่อย่างแท้จริง และปรากฎว่าธรรมชาติช่วยเสริมการฝึกฝนของคุณในรูปแบบที่แตกต่างไปจากที่สตูดิโอทำอย่างสิ้นเชิง การศึกษาล่าสุดของสวีเดนพบว่าการดูธรรมชาติโดยเฉพาะแฟร็กทัล (รูปแบบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในกิ่งไม้และใบเฟิร์นเป็นต้น) เพิ่มความผ่อนคลายและการโฟกัสภายในซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสองประการของการฝึกโยคะที่คุ้มค่า “ มันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะฝึกฝนภายในในช่วงที่อากาศแปรปรวน” อามอสคลิฟฟอร์ดผู้อำนวยการสมาคมธรรมชาติบำบัดและป่าไม้กล่าว “ แต่เมื่อไหร่ที่เราลืมออกไปฝึกซ้อมข้างนอกในวันที่รุ่งโรจน์”
ดูเพิ่มเติมออกไปข้างนอกมากขึ้นเพิ่มอารมณ์ของคุณ
4 วิธีกลางแจ้งช่วยเพิ่มการฝึกโยคะ
“ ธรรมชาติเชื่อมโยงเราเข้ากับรากเหง้าของเรา” ดร. แมทธิวบารัลซึ่งเป็นผู้นำการบรรยายThis Is Your Brain On Natureในเทศกาลโยคะเซโดนากล่าว “ หญ้ามหาสมุทรต้นไม้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของโลกดึกดำบรรพ์ของเรา เป็นที่ที่เรารู้สึกเหมือนอยู่บ้านมากที่สุด” ในขณะที่การเดินป่าอย่างจริงจังมีประโยชน์ในตัวเองการฝึกโยคะนอกบ้านสามารถเปลี่ยนกิจวัตรที่หยุดนิ่งให้กลายเป็นประสบการณ์ที่ดีขึ้น นี่คือสี่วิธีที่ได้ผล
1. การใช้เวลาในธรรมชาติสามารถเติมเต็มพลังงานที่หมดไป
ระบบประสาทของเราพัฒนาไปในลักษณะที่แบ่งช่วงเวลาแห่งความเครียดด้วยการระเบิดของพลังงานซึ่งเป็นกลยุทธ์การเอาชีวิตรอดที่ใช้เมื่อเราเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนนักล่า - รวบรวม การใช้เวลานอกจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายกลับมาอยู่ในสภาพแวดล้อมดั้งเดิมและปรับสภาพตัวเองใหม่เพื่อให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา Clifford กล่าว ไม่น่าแปลกใจเมื่อมีคนใช้เวลาในการตั้งค่าป่าความรู้สึกของพลังและมีชีวิตชีวาจะเพิ่มขึ้นตามการศึกษาในส่วนวารสารนานาชาติการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของประชาชน เราบอกว่านั่นเป็นเชื้อเพลิงสำหรับกระแสวินยาสะแบบไดนามิก
ดู Call of the Wild: การฝึกโยคะด้านนอก
2. ทิวทัศน์ธรรมชาติสามารถเพิ่มการรับรู้
เมื่อคุณออกจากผนังทั้งสี่ด้านของสตูดิโอประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณจะตื่นขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการได้กลิ่นการมองเห็นและการสัมผัสจะกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่ทำให้คุณอยู่กับคุณมากขึ้น “ อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มการรับรู้ลมหายใจ” Devani Paige ครูสอนโยคะที่สอนโยคะกลางแจ้งที่ L'Auberge de Sedona ในรัฐแอริโซนากล่าว “ ฉันรู้สึกได้ถึงออกซิเจนที่ไหลผ่านตัวฉันทำให้จิตใจแจ่มใสและมีพลังในการฝึกฝน” ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียพบว่าการมองทิวทัศน์ที่สวยงามจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่ทำให้เรามีความสุข “ บางทีสีเขียวอาจเป็นโหมดเริ่มต้นสำหรับสมองของเรา” Esther Sternberg, MD, เขียนในหนังสือHealing Spaces: The Science of Place and Well-Being. การสัมผัสหญ้าหรือหาดทรายจะช่วยกระตุ้น โบนัส: พื้นผิวที่ไม่เรียบเล็กน้อยช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ เมื่อเราสามารถประมวลผลประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสได้คล่องขึ้นมันจะแปรเปลี่ยนเป็นประสบการณ์ที่น่าสัมผัสซึ่งจะปิดส่วนที่สร้างรายการของสมองและศูนย์ของเราในตอนนี้
ดู ย้อนกลับสู่ธรรมชาติ: การเล่นโยคะกลางแจ้ง
3. การฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมใหม่สามารถสร้างความมั่นใจ
ค้นหาความได้เปรียบของคุณ - ไม่เราไม่ได้หมายถึงการทรงตัวที่ด้านข้างของหน้าผา การออกไปซ้อมข้างนอกครั้งแรกอาจรู้สึกอึดอัดใจ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกประหม่าเมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกซ้อมในสภาพแวดล้อมที่กำหนด ในขณะที่ความคุ้นเคยนำมาซึ่งความปลอดภัยการก้าวออกนอกเขตสบายของคุณจะเปิดประตูสู่การตีความการฝึกโยคะของคุณใหม่ ลองนึกภาพพลังของการทักทายของดวงอาทิตย์ภายใต้แสงแดดที่แท้จริงหรือความมีชีวิตชีวาของต้นไม้ในขณะที่โฟกัสไปที่ต้นไม้จริงแทนที่จะเป็นจุดบนผนัง “ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือในการวิจัย” คลิฟฟอร์ดกล่าว “ เรียนรู้วิธีการใช้งาน”
ดู 5 สถานที่ฝึกโยคะที่ไม่ธรรมดา
4. กลางแจ้งสามารถเพิ่มประโยชน์ของการทำสมาธิได้มากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำมีอะมิกดาลาที่เล็กกว่าซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการจัดการการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน บังเอิญการศึกษาภาคสนามที่ตีพิมพ์ในอนามัยสิ่งแวดล้อมและเวชศาสตร์ป้องกัน แสดงให้เห็นว่าคนที่สัมผัสกับสภาพแวดล้อมป่าไม้กับสภาพแวดล้อมในเมืองมีความเข้มข้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลต่ำกว่า “ พระพุทธเจ้าไม่ได้อยู่ในห้องปฏิบัติธรรม” คลิฟฟอร์ดกล่าวเสริม “ เขาอยู่ในป่า” เวลาออกไปข้างนอก
ดู ประโยชน์สมองที่น่าทึ่ง 7 ประการของการทำสมาธิ
