ถาม: ฉันกลัวว่า Headstand จะเจ็บคอ เมื่อไหร่จะพร้อมลองครั้งแรก?
ก่อนฝึก Headstand คุณควรจะถือ Downward Dog, Wide-Legged Forward Bend, Forearm Plank และ Dolphin เป็นเวลาหลายนาที ท่าทางเหล่านี้บ่งบอกว่าคุณมีความแข็งแรงและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเช่นการหมุนไหล่ภายนอกอย่างต่อเนื่องและมีความยืดหยุ่นเอ็นร้อยหวาย
Headstand สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนความยืดหยุ่นการย่อยอาหารและความสมดุลของฮอร์โมน แต่ท่าทางนี้ยังมาพร้อมกับความเสี่ยงรวมถึงความเสียหายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอหากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ข้อห้าม ได้แก่ หมอนรองกระดูกและปัญหาเกี่ยวกับดวงตาและความดันโลหิตอาจสูงหรือต่ำมาก
การจัดตำแหน่งเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกอย่างปลอดภัยดังนั้นลอง Headstand แรกของคุณกับครูสอนโยคะที่เชื่อถือได้ เพื่อป้องกันตัวเองให้ยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่สะบักจนถึงนิ้วเพื่อหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่คอ จัดตำแหน่งให้เหมาะสมโดยไม่โผล่ซี่โครงออกมา และรักษา Drishti หรือจ้องมองที่ผนังด้านหลังคุณเพื่อความสมดุล หลังจาก Headstand ให้ใช้ Child's Pose แล้ว Downward Dog เพื่อคลายความตึงหลังและคอ
- แอนนี่คาร์เพนเตอร์ ผู้ก่อตั้ง SmartFLOW Yoga ในซานฟรานซิสโก
ดูสิ่งนี้ด้วยการเตรียมการ ผกผันของ Two Fit Moms สำหรับผู้เริ่มต้น
