Somatics: โยกาแห่งตะวันตก

ในฐานะผู้ฝึกโยคะคุณรู้จากประสบการณ์ว่าโยคะทำให้คุณแข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้นมีสุขภาพดีและตระหนักรู้มากขึ้น แต่คุณอาจไม่ทราบว่ามีศาสตร์ทางร่างกายแบบตะวันตกหลายอย่างซึ่งเป็นการฝึกจิตใจและร่างกายของคุณใหม่ผ่านการเคลื่อนไหวและการสัมผัสซึ่งสามารถเสริมโยคะของคุณได้ การปฏิบัติทางร่างกายสามารถช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้ส่วนต่างๆของร่างกายได้ดียิ่งขึ้นค้นหาความเจ็บปวดและเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกาย แต่ละสาขาวิชาเหล่านี้มีความแตกต่างกัน แต่ทั้งหมดนำเสนอประสบการณ์ร่วมกัน: การเชื่อมต่อกับตัวเองมากขึ้นผ่านการบูรณาการของร่างกายและจิตใจ

เทคนิคอเล็กซานเดอร์

วิธีการที่เก่าแก่ที่สุดเหล่านี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ยี่สิบโดย FM Alexander นักแสดงที่มีเสียงแหบเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาพยาบาล หลังจากสังเกตมาหลายปีอเล็กซานเดอร์สรุปว่าปัญหาของเขาเกิดจากการใช้ร่างกายในทางที่ผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการจัดแนวคอศีรษะและลำตัวไม่ตรงแนว เขายังคงพัฒนาวิธีการสอนที่ช่วยให้ลูกค้าตระหนักถึงและปลดปล่อยรูปแบบของความตึงเครียดที่เรื้อรังดังกล่าว

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ให้ความรู้แก่ร่างกายอีกครั้งโดยเน้นที่การหายใจยืดและขยายลำตัวและปล่อยคอ "มันเกี่ยวกับการปรับแต่งความรู้สึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณในการใช้ตัวเองในกิจกรรม" Rita Rivera ครู Alexander Technique ในซานตาครูซแคลิฟอร์เนียกล่าว ผู้ปฏิบัติงานทำงานร่วมกับลูกค้านอนเหยียดยาวบนโต๊ะบำบัดนั่งบนเก้าอี้และเคลื่อนไหวประจำวันง่ายๆ การลงมือปฏิบัตินั้นเป็นไปอย่างนุ่มนวลและผู้ปฏิบัติงานยังให้คำแนะนำด้วยวาจา การเน้นไม่ได้อยู่ที่การกระทำใหม่ ๆ ที่แตกต่างออกไป แต่เป็นการปล่อยให้คอเป็นอิสระปล่อยศีรษะด้านหลังให้กว้างขึ้นและกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น

เทคนิค Alexander ต้องการการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันจากลูกค้า "มันไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น" ริเวร่ากล่าว "เป้าหมายคือการปลุกจิตสำนึกใหม่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ" ริเวร่าบอกว่าเธอเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างการฝึกโยคะกับเทคนิคอเล็กซานเดอร์เนื่องจากทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับการปรับแต่งการรับรู้และการเคลื่อนไหวของร่างกาย

กาย - ใจเป็นศูนย์กลาง

Body-Mind Centering (BMC) ถูกสร้างขึ้นโดย Bonnie Bainbridge Cohen โดยอาศัยประสบการณ์ของเธอในฐานะนักเต้นและนักกิจกรรมบำบัดและจากการศึกษาแนวทางการเคลื่อนไหวและการรับรู้หลายปีซึ่งรวมถึงโยคะไอคิโดการบำบัดด้วยการเต้นรำการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของ Laban และ การศึกษาใหม่ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ลักษณะลายเซ็นสองประการของ BMC คือความสำคัญของรูปแบบการเคลื่อนไหวพัฒนาการที่วิวัฒนาการเป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตของมนุษย์และจากการตรวจสอบประสบการณ์อย่างเข้มข้นของระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ Bainbridge Cohen พัฒนางานของเธอโดยการดำน้ำลึกเข้าไปในตัวเองแล้วทำแผนที่การสำรวจของเธอ นักเรียนของวิธีการของเธอมีส่วนร่วมในบทเรียน "กายวิภาคเชิงประสบการณ์" ที่คล้ายคลึงกันในขณะที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะรับรู้เนื้อเยื่อของตนเองและของลูกค้า ผู้ปฏิบัติงานทำงานร่วมกับลูกค้าด้วยเทคนิคการลงมือปฏิบัติจริงและสอนให้พวกเขาสัมผัสกับร่างกายของตนเองจากภายในสู่ภายนอก นอกจากนี้ผู้ปฏิบัติงานสามารถช่วยลูกค้าเชื่อมต่อกับรูปแบบการเคลื่อนไหวพัฒนาการขั้นพื้นฐานเมื่อสิ่งเหล่านี้ถูก จำกัด

ตามที่ Michele Miotto ครูสอนโยคะและครู / ผู้ฝึก Body-Mind Centering ในซานตาครูซแคลิฟอร์เนีย BMC สอนว่าระบบของร่างกายแต่ละส่วน (เช่นกล้ามเนื้อโครงกระดูกของเหลวอวัยวะ) เริ่มต้นและรองรับการเคลื่อนไหวโดยไม่ซ้ำกัน เพื่อช่วยนักเรียนของเธอในการรับรู้ร่างกายมากขึ้น Miotto เสนอชั้นเรียนโยคะที่รวมหลักการของ BMC ในชั้นเรียนเหล่านี้เธอสำรวจว่าอวัยวะเหล่านี้ให้ความรู้สึกถึงปริมาตรและการสนับสนุนภายในสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างไร ตัวอย่างเช่นเพื่อช่วยให้นักเรียนเชื่อมต่อกับลำไส้ใหญ่เพื่อให้สามารถคลายตัวได้ลึกขึ้นและเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น Miotto อาจใช้ลูกโป่งน้ำเป็นอุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวและคุณภาพของอวัยวะ

ต่อเนื่อง

Emilie Conrad ผู้ก่อตั้ง Continuum กล่าวว่าเน้นที่ "ร่างกายเป็นกระบวนการมากกว่ารูปแบบที่มีขอบเขต" คอนราดเชื่อว่าคำสอนของ Continuum สามารถช่วยให้เราสำรวจทุกระดับของการดำรงอยู่ที่เชื่อมโยงกันตั้งแต่การเคลื่อนไหวของเซลล์ที่เล็กที่สุดของเราไปจนถึงสิ่งที่เธอเรียกว่า "การไหลแบบไดนามิกของมนุษย์" ไปจนถึงกลุ่มใหญ่ ๆ เช่นสังคมโลก และอื่น ๆ ดังที่ Bonnie Gintis อาจารย์ผู้สอนโรคกระดูกและข้อต่อเนื่องใน Soquel แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "Continuum เป็นปรัชญาชีวิตมากกว่าเทคนิคการออกกำลังกาย"

เนื่องจากร่างกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ Continuum จึงเน้นความลื่นไหล ลมปราณถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเคลื่อนไหวทั้งหมด การสร้างการเคลื่อนไหวของคลื่นภายในร่างกายโดยใช้ลมหายใจและเสียงที่หลากหลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของวินัย Continuum สามารถช่วยให้ทุกคนรวมถึงผู้ฝึกโยคะได้รับความคล่องตัวและความลื่นไหล นอกจากนี้เนื่องจาก Continuum สามารถเข้าใกล้ได้อย่างนุ่มนวลจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงเช่นการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง

เฟลเดนไครส์

Moshe Feldenkrais เป็นนักฟิสิกส์ชาวอิสราเอลและนักยูโดสายดำผู้พัฒนางานร่างกายของเขาเพื่อฟื้นฟูหัวเข่าที่พิการของเขาเอง หลังจากการวิจัยและการทดลองอย่างเข้มข้น Feldenkrais สรุปว่าการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่ระบบประสาทต้องได้รับการฝึกฝนใหม่เพื่อส่งข้อความที่แตกต่างไปยังกล้ามเนื้อ

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา Feldenkrais ไม่เพียง แต่พัฒนาวิธีการปฏิบัติจริงสำหรับการฝึกอบรมใหม่นี้ แต่ยังมีบทเรียน "การรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหว" มากกว่า 12,000 บทเรียนที่สามารถสอนให้กับกลุ่มใหญ่ได้ โดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆและนุ่มนวลด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดบทเรียนเหล่านี้ช่วยให้ระบบประสาทเรียนรู้นิสัยการเคลื่อนไหวและท่าทางใหม่ ๆ ที่ดีขึ้น

“ เฟลเดนไครส์มีความต้องการน้อยกว่าการเล่นโยคะมาก” ไมเคิล Curnett แพทย์ของเฟลเดนไครส์ในซานตาครูซแคลิฟอร์เนียกล่าว Curnett คิดว่าบางครั้งนักเรียนโยคะประสบปัญหาในการโพสท่าโยคะเพียงเพราะพวกเขาไม่เข้าใจวิธีปฏิบัติอย่างใดอย่างหนึ่งที่จำเป็นเช่นพูดว่าพวกเขาต่อสู้กับ Headstand เพราะไม่สามารถยกกระดูกสันหลังได้ เนื่องจากบทเรียนของ Feldenkrais แบ่งกิจกรรมออกเป็นส่วนประกอบขนาดเล็กมากและไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อมากนักจึงสามารถช่วยให้โยคีเรียนรู้ที่จะรวมกระดูกสันหลังเข้ากับการเคลื่อนไหวทีละกระดูกสันหลัง

Hanna Somatic Education & Somatic Yoga

ผู้ปฏิบัติงาน Hanna Somatic Education จะประเมินท่าทางที่เป็นนิสัยของลูกค้าจากนั้นฝึกระบบประสาทใหม่เพื่อให้ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้า Hanna Somatics ฟังดูคล้ายกับ Feldenkrais และ Alexander Technique ก็ควร Thomas Hanna ผู้ก่อตั้งก่อตั้งขึ้นจากผลงานของทั้งสองสาขาวิชา แนวคิดหลักของฮันนาคือความจำเสื่อมของประสาทสัมผัสซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์ประสาทรับความรู้สึกของเยื่อหุ้มสมองที่สมัครใจได้สูญเสียความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือบางส่วนของร่างกายไปแล้ว " ฮันนาเชื่อว่าอาการหลงลืมทางประสาทสัมผัสทำให้เกิด "อาจมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของกรณีความเจ็บปวดเรื้อรังที่มนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมาน"

ฮันนาระบุหลายวิธีในการเอาชนะความจำเสื่อมนี้ เขาชอบเทคนิคที่เขาเรียกว่า "การระบาด" ในการหลอกลวงลูกค้า "ทำสัญญากับกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อโดยสมัครใจกับแรงโน้มถ่วงหรือต่อต้านผู้ประกอบวิชาชีพแล้วค่อยๆลดการหดตัวลง" Eleanor Criswell Hanna ภรรยาม่ายของ Hanna อธิบายซึ่งทำงานใน Novato, California จากข้อมูลของ Criswell Hanna การยืดกล้ามเนื้อจะกระตุ้นให้เกิดการสะท้อนการยืดที่ทำให้พวกเขาหดตัวอีกครั้ง โดยการหดตัวครั้งแรกจากนั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นการลุกลามจะฝึกระบบประสาทให้รับรู้การกระทำทั้งหมดที่มีอยู่

Hanna Somatic Education เกี่ยวข้องกับการประชุมกับผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการรับรองซึ่งผู้ป่วยนอนอยู่บนโต๊ะ Criswell Hanna กล่าวว่าผู้ป่วยโดยเฉลี่ยต้องการการรักษาเพียงสามครั้ง เธอเน้นว่า Hanna Somatic Education ให้ความสำคัญกับการที่คุณจะเป็นนักการศึกษาร่างกายของคุณเองเพราะมันเป็นร่างกายของคุณเอง

Criswell Hanna ยังสอน Somatic Yoga ซึ่งผสมผสาน Hanna Somatics และโยคะเข้าด้วยกัน ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 8 ท่าซึ่งฮันนาบอกว่า "อนุญาตให้คนควบคุมกล้ามเนื้อได้" เช่นเดียวกับการทำสมาธิกับผู้ประกอบวิชาชีพเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแล้วปล่อยไป ท่าโยคะแต่ละท่าจะทำอย่างช้าๆและตามด้วยการหายใจลึก ๆ การรับรู้ตนเองและการผสมผสานหนึ่งนาที ชั้นเรียนจบลงด้วยปราณายามะการผ่อนคลายแบบมีไกด์เพื่อสร้างปรายาฮาร่า (การทำให้ประสาทสัมผัสสงบลง) และการทำสมาธิ Somatic Yoga ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ "มันเป็นการออกกำลังกายทางระบบประสาทมากกว่า" Criswell Hanna กล่าว

Ortho-Bionomy

วิธีการที่อ่อนโยนและลงมือปฏิบัตินี้ทำร่วมกับลูกค้าบนโต๊ะนวดโดยใช้หลักการของยูโดศิลปะการป้องกันตัวของญี่ปุ่นซึ่งเน้นความสมดุลและการใช้ประโยชน์ Ortho-Bionomy ถูกสร้างขึ้นโดยนักกระดูกวิทยาชาวอังกฤษและปรมาจารย์ด้านยูโดอาร์เธอร์ลินคอล์นพอลส์ซึ่งรวมความสนใจของเขาในปรัชญาพุทธธรรมชาติบำบัดและการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายเข้ากับเทคนิคเชิงกลของนักบำบัดโรคกระดูกลอเรนซ์โจนส์

ตามที่ Julie Oak ผู้ซึ่งฝึกฝนและสอนเป็นเวลา 16 ปีในซานฟรานซิสโกและแอชแลนด์โอเรกอน Ortho-Bionomy ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าในกรณีที่ไม่มีการต่อต้านร่างกายจะเคลื่อนไปสู่ความสมดุล “ จากมุมมองทางกายภาพหัวใจหลักของงานคือการทำให้กล้ามเนื้อตึง” โอ๊คกล่าว "ผู้ประกอบวิชาชีพรับช่วงการทำงานของความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นของร่างกายแบบเรื้อรังและทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้การเปรียบเทียบคือการผูกปมเชือกหากคุณดึงปลายทั้งสองข้างปมจะแน่นขึ้นเท่านั้นถ้าคุณ นำพวกเขาเข้าหากันคุณแนะนำให้หย่อนมากพอที่จะคลี่คลาย "

Kathy Kain ผู้ประกอบวิชาชีพและครูขั้นสูงในเบิร์กลีย์แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า Ortho-Bionomy สามารถช่วยให้บุคคลตระหนักถึงความไม่สมดุลของโครงสร้างได้เช่นเดียวกับโยคะและสังเกตว่าพวกเขาปรับตัวเข้ากับความเครียดและความเครียดได้อย่างไร " การบำรุงเลี้ยงยังสามารถสร้างความผ่อนคลายอย่างลึกล้ำซึ่งช่วยให้องค์ประกอบทางอารมณ์ของความตึงตัวเรื้อรังปรากฏและถูกปลดปล่อยออกมา

พิลาทิส

พิลาทิส (ออกเสียงว่าพูห์ - ลาห์ - ทีส์) เป็นชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการจัดตำแหน่งโดยรวมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกและส่วนหลังและส่งเสริมท่าทางที่ดี ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างร่างกายโดยรวมที่แข็งแกร่งขึ้น แต่ไม่รวมเป็นกลุ่ม การออกกำลังกายบางอย่างทำบนแผ่นรองพื้นและอื่น ๆ โดยใช้เครื่องพิลาทิสพิเศษหลายประเภท เนื่องจากการเคลื่อนไหวต้องแม่นยำในตอนแรกผู้สอนจะทำงานร่วมกับลูกค้าในเซสชันตัวต่อตัวหรือในชั้นเรียนขนาดเล็กแม้ว่านักเรียนจะสามารถเรียนจบไปฝึกคนเดียวได้ในภายหลัง

ระบบดังกล่าวสร้างขึ้นโดย Joseph Pilates ผู้ฝึกสอนสมรรถภาพทางกายชาวเยอรมัน ในช่วงเริ่มต้นของสงครามโลกครั้งที่ 1 ขณะที่ถูกคุมขังในค่ายกักขังชาวอังกฤษสำหรับชาวเยอรมันพิลาทิสได้สอนผู้ต้องขังคนอื่น ๆ ต่อมาเขาทำงานในโรงพยาบาลซึ่งเขาได้พัฒนางานของเขาให้เป็นทั้งเครื่องมือฟื้นฟูและระบบการออกกำลังกายทั่วไป หลังจากที่เขาย้ายไปนิวยอร์กในช่วงทศวรรษที่ 1920 พิลาทิสก็ได้รับความนิยมจากนักเต้นหลายคนซึ่งใช้ผลงานของเขาเพื่อพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บและปรับสภาพตัวเองและต่อมาได้กลายเป็นครูสอนพิลาทิสรุ่นที่สองโดยเพิ่มข้อมูลเชิงลึกของตนเอง

งานพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การทำให้กระดูกเชิงกรานคงที่และการพัฒนาความแข็งแรงใน "ศูนย์ควบคุม" หลักสองแห่งของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนหลัง โจเซฟพิลาทิสฝึกโยคะก่อนสร้างวินัยและเห็นได้ชัดว่าอิทธิพลของโยคะ การออกกำลังกายที่เรียกว่า "Upstretch" คล้ายกับ Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana); เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า "Roll-Over" คล้ายกับ Plough (Halasana) เช่นเดียวกับโยคะพิลาทิสเน้นความเข้มข้นเฉียบพลันและประสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดกับลมหายใจ

"มันไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีการทางจิตวิญญาณเว้นแต่คุณจะนำความตั้งใจนั้นมาใช้" Jeanette Cosgrove ผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรองในเมาน์เทนวิวแคลิฟอร์เนียกล่าว แต่เธอยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าเช่นเดียวกับโยคะคนที่ฝึกพิลาทิสต้องรักษาจิตใจให้เต็มที่โดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพ

พิลาทิสมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเรียนโยคะที่ต้องการสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางของร่างกายมากขึ้น เนื่องจากพิลาทิสทำได้อย่างราบรื่นและผ่อนคลายจึงอาจดูเหมือนไม่ได้ออกกำลังกายมากนักในตอนแรก Cosgrove กล่าวว่าเอฟเฟกต์ของมันนั้นบอบบาง นักเรียนอาจไม่เหนื่อยหลังจากเซสชั่น แต่หลังจากนั้นพวกเขาจะพบว่ากล้ามเนื้อของพวกเขารู้สึกได้รับการทำงานอย่างล้ำลึกและปลดปล่อย

Larry Sokoloff เป็นนักเขียนอิสระและนักเรียนของ Iyengar Yoga ในซานตาคลาราแคลิฟอร์เนีย

แนะนำ

เปิดไหล่ Backbend ที่ใหญ่กว่า
ทำไมครูสอนโยคะจึงต้องการการสละความรับผิดอย่างแท้จริง
พลัมครัมเบิ้ลปราศจากกลูเตน