คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นจักระ

มันแย่เกินไปที่ปัญหาของเราจะไม่อยู่เบื้องหลังรองเท้าของเราเมื่อเราก้าวเข้าไปในสตูดิโอโยคะ บ่อยครั้งที่เราอยู่บนเสื่อรู้สึกเต็มไปด้วยความกังวลหรือถูกขัดขวางจากความขัดแย้งในความสัมพันธ์หรือต้องการการเพิ่มพลังงาน แต่ชั้นเรียนที่เหมาะสมสามารถทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่งเบาและสดชื่น เครดิตพลังทำลายความเครียดของการออกกำลังกายที่ดี? แน่นอน แต่โยคีโบราณและครูหลายคนในปัจจุบันก็จะชอล์คสิ่งนี้ด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใครในการโพสท่าโยคะและการเคลื่อนไหวของลมหายใจปิดกั้นปรานา (พลังชีวิต) ผ่านร่างกายที่บอบบาง

ตามประเพณีโยคะร่างกายบอบบางเป็นส่วนหนึ่งของคุณที่คุณไม่สามารถมองเห็นหรือสัมผัสได้ซึ่งเป็นที่ที่พลังงานของคุณไหลเวียนอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่าร่างกายพลังงาน มีจุดสำคัญเจ็ดประการในร่างกายที่บอบบางซึ่งคิดว่าเป็นกระแสน้ำวนของพลังงานหรือที่เรียกว่าจักระ เมื่อพลังงานถูกบล็อกในจักระจะกระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ที่แสดงออกมาในอาการต่างๆเช่นความวิตกกังวลความง่วงหรือการย่อยอาหารไม่ดี การฝึกอาสนะที่ได้รับการปรับแต่งมาอย่างดีสามารถเพิ่มพลังงานและกระตุ้นจักระที่ไม่สมดุลซึ่งปูทางไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายในที่ยอดเยี่ยมซึ่งโยคะเป็นที่รู้จัก ด้วยการฝึกสอนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถใช้จักระเป็นวิธีที่ทรงพลังในการควบคุมและเปลี่ยนพลังงานของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการให้ไป

ฟัง Wheels of Life: คู่มือการใช้งานระบบจักระ 

เริ่มต้นด้วยการคิดว่าจักระเป็นพิมพ์เขียวสำหรับการดูแลตนเองของคุณเองและการฝึกโยคะของคุณในฐานะสถาปนิกที่ทำให้พิมพ์เขียวนั้นเป็นจริง วิธีที่ตรงที่สุดในการใช้จักระคือการเรียนรู้ว่าแต่ละตัวเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบในธรรมชาติอย่างไร ดังที่ Alan Finger ผู้ก่อตั้ง ISHTA Yoga อธิบายว่าจักระห้าตัวแรกเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางกายภาพของโลกน้ำไฟอากาศและอีเธอร์ (หรืออวกาศ) จักระสองอันสุดท้ายถูกคิดว่าเชื่อมโยงเราเกินขอบเขตโลกดังนั้นจึงเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของแสงและพลังงานจักรวาล

เมื่อคุณเรียนรู้องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับจักระแต่ละส่วนแล้วคุณสามารถเริ่มแยกแยะได้ว่าองค์ประกอบนั้นรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ และการคิดถึงร่างกายของคุณในแง่สัญลักษณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงแหล่งพลังงานใหม่ ๆ ได้ด้วยหลักปฏิบัติที่มีรายละเอียดในหน้าเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นจักระรากเชื่อมโยงกับโลก เมื่อสมดุลเราจะรู้สึกเข้มแข็งและมีเหตุผล เมื่อมันไม่สมดุลเราอาจรู้สึกว่าไม่มีการรูทและไม่ปลอดภัย หรือใช้จักระในอุ้งเชิงกรานซึ่งเกี่ยวข้องกับน้ำ เมื่อสมดุลเรารู้สึกลื่นไหลและเหมือนน้ำผลไม้สร้างสรรค์ของเราไหล เมื่อไม่เป็นเช่นนั้นเราอาจรู้สึกแข็งแห้งหรือเปราะทางอารมณ์เหมือนต้นไม้ที่รดน้ำไม่เพียงพอ

ลองใช้โปสเตอร์ Chakra Chart ขนาด 16 x 20

ในการคืนความสมดุลในจักระของคุณก่อนอื่นคุณต้องปรับแต่งตามความรู้สึกของคุณก่อนจากนั้นจึงคิดหาจักระที่จะกระตุ้นเพื่อต่อต้านความไม่สมดุล ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อยคุณสามารถโพสท่าที่กำหนดเป้าหมายจักระสะดือเพื่อจุดไฟในตัวคุณอีกครั้ง หากคุณรู้สึกกังวลและรู้สึกอยากจะมีเหตุผลมากขึ้นให้เลือกโพสท่าสำหรับจักระรากดิน หรือหากคุณต้องการความกล้าที่จะพูดความจริงมากขึ้นการโพสท่าที่ถูกต้องสามารถเปิดและกระตุ้นจักระในลำคอได้

ผลของการฝึกโดยใช้จักระสามารถสร้างผลกระทบที่เป็นรูปธรรมและเพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของคุณ Jasmine Tarkeshi ครูวินยาสะและผู้ร่วมก่อตั้งของ Laughing Lotus Yoga Center กล่าวว่าเธอได้ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับจักระมากขึ้นตั้งแต่กลายเป็นแม่คนใหม่และผลที่ได้ก็ชัดเจน “ ถ้าฉันรู้สึกบ้าคลั่งฉันจะถือท่านี้นานขึ้นเพื่อให้รู้สึกมีเหตุผลและนำเสนอมากขึ้น” เธอกล่าว "มันแจ้งให้ทราบถึงช่วงเวลาที่เหลือในวันของฉันจนถึงจุดที่ฉันอาจจะไม่ได้ทำกุญแจหายมากนักหรือฉันก็ไม่ได้ยุ่งหรือลืมจนลืมกินข้าวกลางวันไปเลยถ้าฉันใช้ท่านี้เป็นพิเศษในเชิงการแพทย์มากกว่าแค่จับจดฉันก็ทำได้ เปลี่ยนวันของฉันจริงๆ "

ชมวิดีโอการไหลเวียนของจักระ 5 นาที>

ท่าโพสแต่ละท่าที่ Tarkeshi แนะนำที่นี่ได้รับการออกแบบมาเพื่อจัดการกับจักระที่เกี่ยวข้องและปัญหาชีวิตที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถทำตามลำดับทั้งหมดหรือโฟกัสไปที่ท่าทางหรือท่าทางที่พูดถึงพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ต้องการความสนใจ สำหรับวิธีการทำสมาธิที่เน้นการบูรณะมากขึ้นก่อนอื่นให้หลับตาขณะนั่งและจินตนาการถึงสีที่เกี่ยวข้องกับจักระที่แผ่ออกมาจากตำแหน่งของจักระในขณะที่คุณทำซ้ำเสียงที่เกี่ยวข้อง และเพื่อช่วยให้คุณโฟกัสและเจาะลึกลงไปในแต่ละอาสนะให้ลองทำซ้ำเสียงจักระที่เกี่ยวข้องขณะฝึก

อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายบอบบางไม่สามารถสัมผัสหรือวัดได้เหมือนกับที่คุณทำกับอัตราการเต้นของหัวใจหรือส่วนสูง คุณต้องไว้วางใจประสบการณ์ภายในของคุณเพื่อสัมผัสถึงมันและรับรู้ถึงประโยชน์ของมัน แคลร์มิสซิงแฮมครูสอนโยคะวินยาสะจากลอนดอนแนะนำให้ลองโพสท่าแบบจักระเป็นเวลาสี่สัปดาห์และจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังการฝึกแต่ละครั้ง จดบันทึกของคุณให้เรียบง่ายและจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึกว่ามีพลังเช่น "ทำให้ฉันสงบลง" หรือ "ช่วยให้ฉันสื่อสารได้ชัดเจนขึ้น" การติดตามด้วยวิธีนี้อาจช่วยให้คุณเห็นว่าการปรับแต่งจักระสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้มากกว่าแค่สภาพร่างกายของคุณ

ลอง Elixir By Bita 7 Chakras Set

Muladhara (รูทจักระ)

องค์ประกอบ: โลก

สี: แดง

เสียง: ลำ

ธีมชีวิต:

Muladhara ควบคุมความสัมพันธ์ในครอบครัวและความรู้สึกของการอยู่รอดการเป็นเจ้าของและการปกป้อง ความทรงจำที่เก่าแก่ที่สุดของคุณจะถูกจัดเก็บไว้ที่นี่รวมถึงความต้องการพื้นฐานของคุณหรือไม่ เมื่อมันถูกปิดกั้นหรือไม่สมดุลคุณอาจเป็นคนขัดสนมีความนับถือตนเองต่ำหรือมีพฤติกรรมทำลายตนเอง เมื่อ Muladhara สมดุลคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจ คุณสามารถยืนด้วยสองเท้าของคุณเองและดูแลตัวเอง

Vrksasana (ท่าต้นไม้)

ยืนโดยแยกส่วนสะโพกออกจากกันสร้างฐานที่มั่นคง เมื่อหายใจออกให้ย่อเข่าลงและปล่อยกระดูกก้างออกขณะที่คุณเกร็งต้นขา ลากฝ่าเท้าขวาไปที่ด้านในของต้นขาซ้ายหรือน่องด้านใน วางก้างปลาของคุณต่อไปและจับต้นขาของขาที่ยืนอยู่เพื่อให้การจัดตำแหน่งที่มั่นคงที่คุณยืนอยู่บนเท้าทั้งสองข้าง กดผ่านเท้าซ้ายของคุณในขณะที่คุณยกผ่านมงกุฎศีรษะของคุณ กลั้นหายใจ 5 ครั้งแล้วสลับข้าง ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำให้คุณฝังรากลงในขณะที่สังเกตว่าปรานาเคลื่อนตัวขึ้นกระดูกสันหลังของคุณอย่างไร

ดู การฝึกปรับแต่งรูตจักระด้วย

Svadhisthana (จักรศักดิ์สิทธิ์หรือกระดูกเชิงกราน)

ธาตุ: น้ำ

สี: ส้ม

เสียง: Yam

ธีมชีวิต:

จักระนี้สอดคล้องกับอวัยวะสืบพันธุ์และอวัยวะเพศของคุณและแสดงถึงความลื่นไหลความคิดสร้างสรรค์และความอุดมสมบูรณ์ คุณสามารถตีความตามตัวอักษรของสิ่งนี้หรือเชื่อมโยงจักระนี้กับว่าคุณรู้สึกว่าสมควรได้รับชีวิตที่น่ารื่นรมย์อุดมสมบูรณ์และสร้างสรรค์หรือไม่ เมื่อมันไม่สมดุลคุณจะรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์รู้สึกผิดหรือลำบากกับตัวเอง เมื่อ Svadhisthana อยู่ในภาวะสมดุลคุณจะรู้สึกสร้างสรรค์คิดบวกและเปิดกว้างต่อการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับมหาสมุทรและกระแสน้ำคุณกำลังอยู่ในกระแส

Deviasana (เทพธิดา Pose)

ก้าวเท้าให้กว้างหันปลายเท้าออกและจมสะโพกให้ไกลพอที่จะนำเข่าแต่ละข้างมาอยู่เหนือข้อเท้าที่สอดคล้องกัน วางมือบนต้นขาและวาดก้างปลาลงในขณะที่หัวหน่าวยกขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วขยับไปด้านข้างโยกกระดูกเชิงกรานไปมา คุณสามารถพับลงและขยับแขนไปทางด้านข้างระหว่างเท้า ประเด็นคือสนุกกับการเคลื่อนไหว อย่าลังเลที่จะถอนหายใจหรือส่งเสียง กลั้นหายใจ 8-10 ครั้ง การเปิดสะโพกจะทำให้คุณโฟกัสไปที่อวัยวะสืบพันธุ์ คุณรับรู้การลดลงและการไหลของชีวิต

ดู การฝึกฝนการปรับแต่งจักระศักดิ์สิทธิ์

มณีปุระ (สะดือจักร)

องค์ประกอบ: ไฟ

สี: เหลือง

เสียง: ราม

ธีมชีวิต:

Y ou've ได้ยินสำนวนที่ว่า "การยิงในถังทั้งหมด." เมื่อ Manipura อยู่ในความสมดุลคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีความภาคภูมิใจในตนเองและมีความมั่นใจในการดำเนินการและมีประสิทธิผล เมื่อถูกบล็อกคุณจะขาดความกล้าหาญมีความนับถือตนเองต่ำและรู้สึกนิ่งเฉยและเฉื่อยชา ด้วยการทำงานกับจักระนี้คุณสามารถปลุกพลังภายในที่แท้จริงของคุณและทำงานผ่านความกลัวที่จะเสี่ยง

Navasana (ท่าเรือ)

เริ่มนั่งโดยให้ขาของคุณอยู่ข้างหน้าคุณ กอดเข่าไว้ที่หน้าอกจากนั้นจับเข่าด้านหลังเพื่อช่วยยกเท้าขึ้นจากพื้นและทรงตัวบนกระดูกนั่ง ยกหน้าอกและดึงไหล่ลง เลื่อนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าของกระดูกนั่งของคุณในขณะที่คุณวาดสะดือของคุณเข้าที่หน้าท้องของคุณและยื่นแขนไปข้างหน้าและขาของคุณขึ้นไปที่ Navasana ในขณะที่คุณหายใจออกให้ไขว้แขนไว้ที่หน้าอกและลดขาลงจนเหลือเพียงไม่กี่นิ้วจากพื้น หายใจเข้าเพื่อกลับไปที่ Navasana ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วลดลงไปที่หลังของคุณ โบ๊ทเป็นท่าเสริมพลังที่จุดประกายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณสร้างพลังในการเปลี่ยนแปลง

ดู การฝึกปรับแต่งสะดือจักระด้วย

อนาฮาตา (Heart Chakra)

องค์ประกอบ: อากาศ

สี: เขียว

เสียง: Yam

ธีมชีวิต:

ปลุกพลังแห่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไขภายในตัวคุณผ่านความเมตตาการให้อภัยและการยอมรับ เมื่อจักระหัวใจถูกปิดกั้นคุณจะกลายเป็นเจ้าของและพึ่งพาอาศัยกันและอาจก่อให้เกิดความสัมพันธ์ที่ผิดปกติ คุณอาจอยู่อย่างโดดเดี่ยวเพราะกลัวการถูกปฏิเสธ เมื่อคุณกระตุ้นจักระของ Anahata คุณสามารถรักษาบาดแผลในอดีตได้ด้วยการเปิดหัวใจใหม่เรียนรู้ที่จะรักอย่างไม่มีเงื่อนไขและสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

Ustrasana (ท่าอูฐ)

คุกเข่าแล้วนั่งลงบนส้นเท้า จับมือกันที่ศูนย์หัวใจ จับนิ้วเท้าของคุณและยกขึ้นเพื่อให้สะโพกอยู่เหนือหัวเข่าโดยให้หัวเข่าและนิ้วเท้าอยู่ห่างกันระหว่างสะโพก วางฝ่ามือของคุณไว้ที่หลังส่วนล่างโดยให้นิ้วชี้ขึ้นแล้วค่อยๆดึงกระดูกลงในขณะที่กระดูกสะโพกด้านหน้าของคุณยกขึ้น ให้คางของคุณเข้าหาหน้าอกและเอนหลัง กอดสะบักเข้าหากัน อยู่ที่นี่และหายใจหรือเอื้อมมือจับส้นเท้า หัวเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะปล่อยถ้ามันสบาย หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งให้ยกมือกลับมาที่ sacrum แล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณกลับมืออธิษฐานและก้มศีรษะของคุณ Camel เปิดศูนย์หัวใจ ก่อนที่คุณจะโค้งกลับให้พิจารณาอุทิศท่าทางให้กับคนที่คุณรู้สึกสงสาร

ดู  Heart Chakra Tune-Up Practice

ลองสร้อยข้อมืออโรมาเธอราพี Goddess Garden Chakra

Vishuddha (จักระลำคอ)

องค์ประกอบ: อีเธอร์

สี: น้ำเงิน

เสียง: แฮม

ธีมยก:

เมื่อ Vishuddha ถูกบล็อกคุณอาจรู้สึกเหมือนไม่พบเสียงหรือความจริงของคุณ คุณอาจเป็นคนพูดมากเกินไปและไม่ฟังคนอื่น เมื่อจักระนี้เปิดและได้รับการกระตุ้นเสียงของคุณจะเคลื่อนไปตามอวกาศเพื่อช่วยในการสื่อสารอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังรับฟังผู้อื่นได้ดีขึ้นและให้เกียรติความจริงส่วนตัวของพวกเขาโดยไม่ตัดสิน

Salamba Sarvangasana (แท่นวางที่รองรับ)

นอนลงโดยหนุนไหล่ของคุณบนผ้าห่มพับศีรษะบนพื้น งอเข่าโยกสะโพกขึ้นยกขาขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นปล่อยนิ้วเท้าแตะพื้นเลยกระหม่อมศีรษะ วางมือของคุณไว้ตรงกลางและยกขาข้างหนึ่งขึ้นฟ้า ปล่อยให้สายตาของคุณลดลงไปที่หัวใจของคุณและได้ยินเสียงลมหายใจของคุณ อย่าลังเลที่จะแสดงความเป็นตัวเองโดยการรวมฝ่าเท้าหรือลดขาทีละข้างลงไปที่พื้น กดค้างไว้ 2 นาที ในการคลายตัวให้ลดเท้าทั้งสองข้างลงไปที่พื้นเหนือศีรษะปล่อยมือลงที่พื้นและลดกระดูกสันหลังของตัวเองลงด้วยกระดูกสันหลัง การปล่อยคอและกระดูกสันหลังให้เป็นอิสระจากนั้นเปลี่ยนความรู้สึกเข้าหาลมหายใจช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับจังหวะของคุณเองได้

ดู การฝึกปรับแต่ง Throat Chakra ด้วย

Anja (จักรตาที่สาม)

องค์ประกอบ: แสง

สี: คราม

เสียง: OM

ธีมชีวิต:

จักระนี้เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณของคุณหรือสัมผัสที่หกและควบคุมการทำงานของจักระที่เหลือ เมื่อ Ajna ทำงานได้ดีคุณมีความเข้าใจและไว้วางใจภูมิปัญญาภายในของคุณเพื่อเผชิญกับความท้าทายและทางเลือกของชีวิต เมื่อถูกบล็อกคุณจะรู้สึกใกล้ชิดติดกับตรรกะมากเกินไปไม่น่าไว้วางใจและเหยียดหยาม การทำงานกับจักระที่หกจะเปิดใจของคุณให้มองเห็นภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นและมุมมองที่แตกต่างออกไปและช่วยให้คุณได้รับภูมิปัญญาที่ไม่สามารถมองเห็นหรือได้ยินได้ด้วยประสาทสัมผัสธรรมดา

สุขาสนะ (ท่าง่าย)

มาที่ที่นั่ง. พับส้นเท้าข้างหนึ่งเข้าหาขาหนีบจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ถ้าเข่าไม่ต่ำกว่าสะโพกให้นั่งบนผ้าห่มพับ วางฝ่ามือเข้าหากันโดยแตะปลายนิ้วที่อยู่ตรงข้ามกันใน Hakini Mudra หลับตาตั้งคำถามกับตัวเองเป็นเวลา 10 ลมหายใจและจดจ่ออยู่กับเสียงลมหายใจวางปลายลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปากขณะที่คุณหายใจเข้าและผ่อนคลายขณะหายใจออก ปล่อยหลังมือไว้ที่หัวเข่าและดูว่าคุณรู้สึกได้คำตอบหรือไม่ อยู่ที่นี่นานถึง 5 นาที Hakini Mudra เป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มพลังของสมาธิและในท่านี้คุณสามารถเข้าถึงโฟกัสที่สงบได้อย่างง่ายดาย

ดู การฝึกปรับแต่งจักระตาที่สามด้วย

สหัสราระ (มงกุฎจักร)

องค์ประกอบ: พลังงานจักรวาล

สี: ม่วงหรือขาว

เสียง: OM

ธีมชีวิต:

จักระมงกุฎเชื่อมต่อกับความงามของตัวเองและอาณาจักรแห่งจิตวิญญาณ ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเป็นใครนอกเหนือจากตัวตนทางกายภาพของคุณนั่นคือคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีประสบการณ์แบบมนุษย์ มันไม่ได้อยู่ในร่างกาย แต่จริงๆแล้วอยู่เหนือกระหม่อม เมื่อมันปิดคุณคิดว่าความสุขมาจากภายนอกเท่านั้นและคุณต้องทนทุกข์ทรมาน การทำงานกับจักระนี้ช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระในทุกสถานการณ์

Savasana (ท่าศพ)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นและสบายตัวแล้วนอนหงาย คุณสามารถคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มปิดตาด้วยหมอนรองตาหรือวางผ้าห่มแบบม้วนไว้ใต้เข่าหรือศีรษะ แยกขาออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและปล่อยแขนออกไปด้านข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ และบีบทุกส่วนของร่างกายให้แน่นยกศีรษะแขนและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปพร้อมกับหายใจออกจากปาก ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง ลองนึกภาพดอกบัวที่กระหม่อม เมื่อหายใจเข้าทุกครั้งลองจินตนาการถึงแสงศักดิ์สิทธิ์ที่ส่องผ่านดอกไม้และทุกครั้งที่หายใจออกปล่อยสิ่งที่ผูกมัดคุณไว้กับอดีต พักไว้ 5-10 นาทีจากนั้นค่อย ๆ ดึงสติกลับมาที่ลมหายใจและขยับนิ้วมือและนิ้วเท้าเพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณใหม่โดยไม่สูญเสียการเชื่อมต่อกับตัวตนที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคุณ

ดูการฝึกปรับแต่ง Crown Chakra

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก