ลดอาการปวดและไม่สบายตัวด้วยท่าเหล่านี้สำหรับกระดูกเชิงกราน

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่นั่นเครื่องมือสำรวจและลำดับโยคะเหล่านี้ (ไม่เราไม่ได้พูดถึง Kegels) สามารถช่วยให้คุณปรับโทนหรือคลายความตึงเครียดได้ คุณจะไม่เชื่อผลประโยชน์ตั้งแต่เซ็กส์ที่ดีขึ้นไปจนถึงการเดินท่องโลกด้วยอิสรภาพที่มากขึ้น

ในฐานะสาว ๆ เราต้องเผชิญกับการปรับสภาพอย่างไม่หยุดยั้ง เราจะได้รับคำสั่งให้เดินนั่งยืนเคลื่อนไหวและประพฤติตัวในแบบที่เหมาะสมเซ็กซี่เป็นกุลสตรีและเป็นแม่ เราจะบอกด้วยซ้ำว่าควรใช้ห้องน้ำไหน เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่เราแต่ละคนจะใช้วิธีการเป็นผู้หญิงเหล่านี้ไปทั่วร่างกายของเรา แต่เราจะรู้สึกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่เกี่ยวข้องกับเพศของเรามากที่สุด บริเวณอุ้งเชิงกรานกลายเป็นหน่วยเก็บข้อมูลที่ซับซ้อนและมีหลายชั้นฉันเรียกมันว่า 1-800-MINI-STORAGE เดิมซึ่งเป็นสถานที่ที่เราเก็บของที่เราไม่สามารถปล่อยทิ้งได้ แต่ไม่ต้องการจัดการในตอนนี้

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่มีทั้งทางอารมณ์และร่างกาย เราจำเป็นต้องสำรวจและปลดปล่อยภูมิประเทศนี้และรับผิดชอบตัวเอง - รับทราบและเข้าใจปัญหาของเราอย่างเปิดเผย - และปรับแต่งพลังในการรักษาร่างกายของเราเองอย่างชำนาญ ฉันเชื่อว่าถึงเวลาปลดปล่อยกระดูกเชิงกรานของคุณแล้ว

ดูเพิ่มเติมเกี่ยว  กับการเชื่อมต่อระหว่างศีรษะและกระดูกเชิงกรานของคุณ

กระดูกเชิงกรานทุกชิ้นมีเรื่องราว

“ กระดูกเชิงกรานทุกชิ้นมีเรื่องราว” คือสิ่งที่ฉันบอกนักเรียน เรื่องราวของฉันมีดังนี้ในปี 2548 ฉันเป็นครูสอนโยคะมา 20 ปีแล้วดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันรู้กายวิภาคและกลไกของ "ที่นั่น" ดีพอสมควร แต่ในช่วงเวลานั้นฉันเริ่มรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวในพื้นที่ใต้นี้ จากนั้นขณะที่ฉันหาสาเหตุว่าทำไมฉันจึงตระหนักว่าความรู้ส่วนใหญ่ของฉันเกี่ยวกับบริเวณอุ้งเชิงกรานนั้นเป็นนามธรรมทั่วไปและส่วนใหญ่มาจากหนังสือกายวิภาคศาสตร์ ฉันไม่เข้าใจข้อมูลจำเพาะ - กล้ามเนื้อที่อยู่ภายในและความสัมพันธ์ของทั้งภูมิภาคกับส่วนที่เหลือของร่างกายจิตใจและประวัติชีวิตของฉัน

ฉันเริ่มทดลองท่าโยคะและการฝึกการหายใจเพื่อทำความคุ้นเคยและในที่สุดก็สำรวจบาดแผลหลายชั้นอารมณ์และความเจ็บปวดที่ซ่อนอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกของฉัน ยิ่งฉันเข้าใจมากขึ้นว่าความซับซ้อนของกระดูกเชิงกรานของฉันมีความสัมพันธ์กับประวัติส่วนตัวการปรับสภาพทางวัฒนธรรมการกีดกันทางเพศกายวิภาคและอาการของสุขภาพที่ไม่ดีมากขึ้นฉันก็เริ่มเห็นว่ากระดูกเชิงกรานของฉันเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ทั่วไปของฉันได้อย่างไรทั้งทางร่างกายอารมณ์ และทางจิตวิญญาณ ปรากฎว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของฉันตึงเกินไป แต่ฉันไม่รู้ว่าทำไมหรือเกิดขึ้นได้อย่างไร การสำรวจของฉันกลายเป็นการตรวจสอบปัจจัยที่หล่อหลอมตัวฉันเช่นประวัติท่าทางทางเพศและการแพทย์ของฉัน การต่อสู้ของฉันกับภาพร่างกาย; และอิทธิพลของความสัมพันธ์ครอบครัวการโฆษณาสื่อและภาพยนตร์การนำเรื่องราวของกระดูกเชิงกรานของฉันไปสู่แสงสว่างกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิวัฒนาการของฉันในฐานะมนุษย์ จากนั้นในที่สุดฉันก็พัฒนาโปรโตคอลโยคะซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญของการฝึกอบรมเชิงกรานที่ฉันสอนไปทั่วโลก

ทำไมต้องเล่นโยคะ

หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการของฉันหลังจากที่ได้ลองใช้วิธีต่างๆในการจัดการกับพวกเขาแล้วโดยมักจะปรึกษากับแพทย์ทั่วไปก่อนจากนั้นจึงเป็นนรีแพทย์จากนั้นจึงเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ พวกเขาอาจเคยลอง Kegels แบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือแม้แต่ยาแก้ซึมเศร้า บางคนถึงจุดที่พวกเขากำลังพิจารณาการผ่าตัด ลองดูสถานการณ์นี้: ผู้หญิงในช่วงกลางทศวรรษที่ 40 เริ่มรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ แพทย์ของเธอแนะนำให้ใช้น้ำมันหล่อลื่นมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร เธอไปพบนรีแพทย์ซึ่งไม่สามารถวินิจฉัยสาเหตุของการมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวดได้ เธอเริ่มอ่านเกี่ยวกับปัญหาบนอินเทอร์เน็ตซึ่งมีแบบฝึกหัดที่อาจช่วยแก้ปัญหาได้ เธอทำแบบฝึกหัด แต่ไม่ได้ช่วยอะไร เธอเริ่มสงสัยว่าอาการของเธอเป็นโรคจิตหรือไม่และไปหานักจิตอายุรเวช . . รายการต่อไป

ดูเพิ่มเติม  ว่าเหตุใดการปรับสมดุลกระดูกเชิงกรานจึงเป็นกุญแจสำคัญในการจัดท่าทางที่ดี

แต่ละแนวทางข้างต้น (การแพทย์เชิงสุขภาพการออกกำลังกายการให้คำปรึกษา) มีข้อดี แต่สำหรับผู้หญิงหลายคนโยคะเป็นทางเลือกสุดท้าย ฉันทำงานเป็นครูสอนโยคะอุ้งเชิงกรานมานานกว่า 12 ปีแล้วดังนั้นฉันจึงพูดแบบนี้ด้วยความมั่นใจว่าโยคะควรเป็นที่แรกรีสอร์ท. นี่คือเหตุผล การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเองและความไวต่อร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่แบบฝึกหัดอื่นที่คุณทำ โยคะส่งเสริมการสังเกตอย่างละเอียดและตระหนักถึงกลไกและความกระปรี้กระเปร่าของร่างกาย ช่วยให้คุณเข้าใจเชิงลึกจากประสบการณ์เกี่ยวกับรูปแบบและรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของศูนย์รวมส่วนบุคคลของคุณ ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่กำลังเกิดขึ้นและให้เครื่องมือในการปรับการปฏิบัติของคุณให้เข้ากับสภาวะที่ผันผวนอยู่ตลอดเวลาในแต่ละขณะ เป็นสิ่งหนึ่งที่จะต้องมีความเข้าใจแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อ เป็นอย่างอื่นที่จะสามารถค้นหาสัมผัสและทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของคุณเองได้

การรับรู้ร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการวินิจฉัยโรคอย่างถูกต้อง ไม่มีแพทย์คนใดในโลกที่จะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงเครียดหรือโล่งอกหรือความรู้สึกอื่น ๆ นี่เป็นข้อมูลที่คุณสามารถเข้าถึงได้เท่านั้น ความเข้าใจประเภทนี้มีความสำคัญต่อการวินิจฉัยที่เหมาะสม โยคะผสมผสานความรู้เชิงแนวคิดภายนอกเข้ากับความเข้าใจจากประสบการณ์ภายในที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเข้าถึงได้ โยคะช่วยเพิ่มขีดความสามารถ ช่วยให้คุณมีบทบาทอย่างแข็งขันในการรักษาของคุณเองมากกว่าที่จะมอบความรับผิดชอบให้กับแพทย์หรือบุคคลอื่น เป็นการกระตุ้นและสนับสนุนให้คุณเห็นด้วยตัวคุณเอง ท้ายที่สุดมันเป็นร่างกายของคุณและคุณไม่ควรเลิกควบคุมโดยสุ่มสี่สุ่มห้า คุณมีอำนาจหลักเหนือร่างกายของคุณและคุณต้องใช้อำนาจนั้นโดยการสำรวจสังเกตและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองโยคะช่วยให้คุณปลดเปลื้องสถานะที่บังคับตัวเองและเพิ่มขีดความสามารถให้คุณเติบโตเป็นผู้ใหญ่และรับผิดชอบตัวเอง

อุ้งเชิงกรานของคุณเป็น Hypertonic หรือ Hypotonic?

นี่เป็นสองเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานและรู้สึกไม่สบายได้พอสมควร เพื่อประเมินว่าคุณกำลังเผชิญกับสิ่งเหล่านี้หรือไม่นี่คือเครื่องมือวินิจฉัยที่ไม่เป็นทางการ

นอกจากนี้ยัง  ไม่จำเป็นต้องเปิดสะโพกทั้งหมด: 3 การเคลื่อนไหวเพื่อความมั่นคงของสะโพก

การนวดกระดูกนั่งเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับพื้นที่นี้ให้มากขึ้น ในท่านั่งใด ๆ ให้เอนตัวไปที่บั้นท้ายซ้ายเพื่อให้กระดูกนั่งด้านขวาเข้าถึงได้ง่าย (คุณสามารถนอนตะแคงได้ด้วย) ใช้มือข้างเดียวหาปลายท่อไอโซโทปด้านขวาหรือที่เรียกว่ากระดูกนั่ง ใช้กระดูกนั่งเป็นจุดสังเกตเริ่มนวดกล้ามเนื้อตรงขอบด้านในของกระดูกนั่งไปทางปากช่องคลอด นวดไปทางด้านหน้าเล็กน้อยและไปทางด้านหลังเล็กน้อยมีจุดที่อ่อนโยนหรือแน่นในทางเดินระหว่างช่องคลอดและกระดูกหรือไม่? มีอาการปวดหรือไม่?สังเกตความหนาแน่นของกล้ามเนื้อรอบกระดูกหนักแน่นแข็งตึงตึง? พื้นที่มี“ ให้” บ้างไหม?ทำต่อไปหนึ่งนาทีเต็ม

ตอนนี้นั่งบนกระดูกทั้งสองข้างและสังเกตความแตกต่างระหว่างด้านขวาและด้านซ้าย

•มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปจากการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่งหรือไม่?

•กระดูกนั่งด้านขวารู้สึกต่ำลงบนเบาะหรือไม่? มีความรู้สึกว่ามีพื้นที่รอบ ๆ กระดูกมากขึ้นหรือไม่?

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วเปลี่ยนความสนใจไปที่ความรู้สึกในการหายใจ

•ด้านขวาของร่างกายรู้สึกกว้างขวางขึ้นเมื่อหายใจเข้าหรือไม่?

ทำซ้ำทางด้านซ้ายและสังเกตความแตกต่าง

จุดที่คุณสังเกตเห็นความตึงและความเจ็บปวดคือจุดที่คุณอาจเป็นโรคไฮเปอร์โทนิก

อาการพื้นฐานของอุ้งเชิงกราน hypertonic

• อาการปวดกระดูกเชิงกราน

•กระตุ้นให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่: รู้สึกได้ทันทีว่าต้องการปัสสาวะโดยไม่มีการรั่วไหล

อาการพื้นฐานของอุ้งเชิงกราน hypotonic

•ความเครียดไม่หยุดยั้ง: การรั่วไหลที่มักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า

ดู  ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดและการคลอดที่ง่ายขึ้น

ทั้งอุ้งเชิงกราน hypertonic และ hypotonic สามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยโยคะ

โยคะเป็นชุดเครื่องมือที่ซับซ้อนและเหมาะสมซึ่งคุณสามารถปรับแต่งเพื่อจัดการกับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้ในรูปแบบองค์รวมที่ไม่รุกล้ำ ในขณะที่คุณฝึกโพสท่าในหน้าต่อไปนี้ฉันขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับพลังงานเฉพาะที่แต่ละคนมี การโพสท่ามักจะได้รับประสบการณ์ในการสงบการมีชีวิตชีวาการโฟกัสการทำความร้อนความเย็นและอื่น ๆ เมื่อคุณเข้าใจพลังของท่าทางที่แตกต่างกันและส่งผลต่อคุณอย่างไรคุณสามารถใช้ความรู้นี้เพื่อเพิ่มพลังปรับสมดุลและสงบชีวิตของคุณ ท้าทายตัวเอง เพื่อปลูกฝังความอ่อนไหวและความเมตตามากขึ้น หรือเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกและอารมณ์ที่หลากหลายและซับซ้อนมากขึ้น

บางท่าในลำดับสร้างความแข็งแรงและช่วยให้คุณค้นหาและเกร็งกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อบางส่วนยาวขึ้นในขณะที่บางคนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลง บางส่วนมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ ฉันได้แยกโพสท่าออกเป็นสองประเภทเพื่อจัดการกับ hypertonicity และ hypotonicity ท่าทางจะถูกนำเสนอจากง่ายที่สุดไปจนถึงท้าทายมากขึ้น แต่ไม่ได้อยู่ในลำดับที่เฉพาะเจาะจงสำหรับอาการเฉพาะ หวังว่าคุณได้ทำการสำรวจแล้วและคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องทำท่าทางสำหรับอุ้งเชิงกรานไฮโปนิกหรือไฮโปโทนิก โปรดจำไว้ว่าหากคุณเป็นส่วนผสมของทั้งไฮเปอร์และไฮโปโทนิกคุณต้องจัดการกับกล้ามเนื้อที่ตึงก่อน การคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเรื้อรังบางครั้งอาจเกิดขึ้นค่อนข้างเร็วหรือในบางกรณีอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปี (นั่นคือระยะเวลาที่ฉันจะปล่อยไป)

ดูเพิ่มเติมที่ทำให้  กลางของคุณอ่อนลงเพื่อให้ได้แกนที่แข็งแกร่งขึ้น

การฝึกซ้อมคนเดียวและในพื้นที่เงียบ ๆ สามารถเปิดโอกาสให้คุณมีคำถามอย่างต่อเนื่อง: ฉันรู้สึกอย่างไร? ลมหายใจของฉันเป็นอย่างไร? ฉันรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่เกิดจากลมหายใจในแต่ละท่าที่ไหน จำไว้ว่าท่าโยคะบางท่านั้นยากต่อการรักษามากกว่าท่าอื่น ๆ อดทนกับตัวเอง. หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากฝึกท่าที่ท้าทายมากขึ้นให้เปลี่ยนไปฝึก Viparita Karani (ท่าขาขึ้น - กำแพง) ที่รองรับหรือ Supta Baddha Konasana (ท่าปรับเอนนอน) เป็นเวลา 10 นาที ด้วยการฝึกฝนคุณจะพบว่ามันง่ายและผ่อนคลายมากขึ้นในการคิดและรักษาท่าทางเหล่านี้ หัวใจสำคัญของการฝึกท่าโยคะคือการฝึกระบบประสาทของคุณให้สงบแม้ในท่าทางที่ท้าทายร่างกาย ลมหายใจของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเสมอหากคุณทำมากเกินไป

ลำดับชั้นกระดูกเชิงกราน Hypertonic

ท่าผ่อนคลายกับน้ำหนัก

1/6

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มท่าเหล่านี้

โต๊ะแบบไดนามิก

1/5

ดูการ  ทำความเข้าใจข้อต่อ Sacroiliac ของคุณด้วย

ลำดับชั้นกระดูกเชิงกราน Hypotonic

ท่าผ่อนคลายกับน้ำหนัก

1/6

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มท่าเหล่านี้

ท่าสามเหลี่ยม (อุทิตาตรีโกณฑัญญะ) พร้อมบล็อก

1/6

ดูการ ทำความเข้าใจกับ Tailbone ของคุณด้วย

เกี่ยวกับผู้แต่ง

ครูและนักเขียน Leslie Howard เป็นผู้สอนโยคะที่มีชื่อเสียงในระดับสากลซึ่งเป็นผู้บุกเบิกสาขาโยคะเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่กำลังเติบโต Sonima.com เสนอชื่อให้เธอเป็นหนึ่งในผู้สอนโยคะชั้นนำ 50 คนในสหรัฐอเมริกา การศึกษาทางการแพทย์ของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - ซานฟรานซิสโกได้แสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์ถึงประสิทธิภาพของเทคนิคของ Leslie ในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกเชิงกรานของผู้หญิง เรียนรู้เพิ่มเติมที่ lesliehowardyoga.com นางแบบ Lenore Kitani เป็นครูสอนโยคะ Iyengar และนักกายภาพบำบัดในโบลเดอร์โคโลราโด

แนะนำ

วิธี 'เลือกสันติ' ในชีวิตประจำวันของคุณ
ลองใช้ Passage Meditation กับ Spiritual Texts
เปิดไหล่แน่น