การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวช้าๆ

บางครั้งวิธีที่เร็วที่สุดในการเร่งความเร็วคือการทำให้ช้าลง ลองทำสมาธิด้วยมือแบบสโลว์โมชั่นนี้เพื่อทำให้จิตใจของคุณแจ่มใส

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำรายการสิ่งที่ฉันต้องการทำให้สำเร็จมันยาวและทะเยอทะยานมากเกินไป แต่ฉันก็พร้อมที่จะก้าวต่อไปในทุกด้านอยู่ดี หลังจากความโกรธเคืองในความคืบหน้าอย่างช้าๆที่ฉันทำฉันก็นั่งคุยกับเพื่อนที่ชาญฉลาดเพื่อขอคำปรึกษา “ ดูเหมือนว่าคุณต้องการทำงานหลายอย่างให้เสร็จ” เขากล่าว

"แน่นอน" ฉันตอบ “ แต่ฉันหงุดหงิดที่ก้าวนี้”

หลังจากหยุดไปนานเขาตอบว่า "ถ้าคุณต้องการเร่งความเร็วจริงๆคุณต้องช้าลงก่อน" เท่าที่ฉันยังไม่พร้อมสำหรับสติปัญญาเล็กน้อยเมื่อฉันพยายามชะลอตัวลงฉันก็รู้ว่าเขาพูดถูก การชะลอตัวลงทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและปลอดโปร่งมากขึ้น ฉันสามารถไว้วางใจสัญชาตญาณของตัวเองและเลือกขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับโครงการที่สอดคล้องกับแรงบันดาลใจสูงสุดของฉันอย่างแท้จริง

หยุดพัก

ในวัฒนธรรมที่มีคาเฟอีนของเราใครไม่อยากทำเร็วกว่านี้? แต่คุณอาจต้องการที่จะหยุดพักจากความคิดที่เกินจริงและปรารถนาที่จะมีสภาพที่สงบนิ่งเป็นธรรมชาติและเป็นปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามจุดประสงค์หลักของคุณท่ามกลางการรบกวนของจิตใจที่บ้าคลั่ง การชะลอตัวจะทำให้คุณกลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้

เทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างใช้จุดเดียวเป็นเป้าหมายของสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นลมหายใจมนต์ความรู้สึกความคิดเรื่องความรักหรือการรับรู้เป้าหมายของสมาธิสามารถเป็นประตูสู่ช่วงเวลานี้ได้ แต่บางครั้งการโฟกัสเพียงครั้งเดียวนี้ก็บอบบางเกินกว่าที่จิตใจจะติดตามได้ง่าย หากนั่นเป็นประสบการณ์ของคุณคุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นซึ่งเริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับความรู้สึกที่แข็งแกร่งในร่างกายเป็นจุดโฟกัสที่จับต้องได้และน่าพอใจมากขึ้น

ขั้นตอนการค่อยๆเปลี่ยนความสนใจของคุณจากการเคลื่อนไหวใหญ่ของอาสนะไปสู่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ของลมหายใจเป็นหัวใจสำคัญของโยคะราชา ในขณะที่คุณเข้าร่วมท่านั้นคุณจะต้องเผชิญและปลดปล่อยความตึงเครียดที่ฝังลึก นอกจากนี้คุณยังปรับแต่งการรับรู้ของคุณโดยจดจ่ออยู่กับความละเอียดอ่อนของลมหายใจของคุณและหันเข้าด้านใน ( pratyahara ) จากตรงนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปสู่รูปแบบการเจริญสติที่ละเอียดกว่ามากขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ความชี้เดียว ( dharana ) ไปจนถึงการไหลอย่างเดียว ( dhyana ) ไปจนถึงการดูดซึม ( samadhi )

วิธีการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมและเข้าถึงได้คือการจดจ่อกับการเคลื่อนไหวช้าๆของมือ

สัมผัสแหล่งที่มา

การฝึกสมาธิใด ๆ จะเผยให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าจิตใจของคุณถูกบริโภคโดยความคิดเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีตอย่างไร ช่วงเวลาแห่งการรับรู้ในปัจจุบันมีอยู่ค่อนข้างน้อย แต่การเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นเพราะมันดึงดูดความสนใจของจิตใจคุณสามารถดึงคุณเข้าสู่การสัมผัสกับความรู้สึกของช่วงเวลาปัจจุบันได้โดยตรง เทคนิคนี้สามารถดึงความคิดของคุณเข้าสู่สมาธิแบบจุดเดียวได้อย่างมีพลัง แต่ก็มีผลกระทบที่มากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไวต่อพลังชีวิตมากขึ้น

โยคีหลายคนเชื่อว่าพลังชีวิตหรือปรานาทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำให้ระบบทั้งหมดทำงานในระดับที่เหมาะสม โดยปกติแล้วจิตใจของคุณจะยอมจำนนต่อการรักษาของปรานาเมื่อคุณนอนหลับซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับฝันดีจึงสามารถฟื้นฟูได้

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับปรานาเมื่อคุณตื่นและสร้างเงินสำรองเมื่อคุณขจัดอุปสรรคต่อปรานาที่ไหลเวียนได้อย่างอิสระคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและอยู่ในชีวิตของคุณมากขึ้น ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากเข้าคลาสโยคะหรือเต้นรำหรือแสดงความรักในคืนนั้น การเคลื่อนไหวสามารถปลุกทั้งปรานาและการรับรู้

การเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นทำให้จิตใจของคุณช้าลง เพียงไม่กี่นาทีก่อนนั่งเป็นแนวทางที่ดีเยี่ยมในการฝึกสมาธิที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น ลองยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆปล่อยออกไปด้านข้างโดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ของมือขณะที่พวกมันไหลผ่านอวกาศ เพียงแค่นาทีนี้ก็ช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ pratyahara และรู้สึกถึงการถอนตัว

การใส่ใจกับการชะลอวัยจะช่วยให้คุณมีสติในระหว่างวัน ลองแปรงฟันหรือล้างจานให้ช้าลงและดูว่าจะนำความคิดของคุณมาสู่ปัจจุบันได้อย่างไร การชะลอท่าโยคะยังช่วยดึงคุณเข้าสู่กระแสความรู้สึกลมหายใจและการรับรู้ที่ไม่หยุดนิ่ง

ความขัดแย้งที่น่าสนใจเกิดขึ้นเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการกระทำทางกายภาพใด ๆ การเคลื่อนไหวที่โอบกอดคุณจะดึงดูดความสงบภายในอย่างไม่หยุดยั้ง

ลองทำ: การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวช้าๆ

1. นั่งสบาย ๆ และสะบัดมือออกราวกับว่าคุณกำลังเอาปลายนิ้วจุ่มน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย เมื่อมือของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้วางไว้บนต้นขาโดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับความรู้สึกในมือของคุณ ถ้าคุณทำได้ชีพจรที่ปลายนิ้วของคุณ
2. เมื่อหายใจเข้าลึกขึ้นให้ดูว่าคุณสามารถกระตุ้นท้องกะบังลมซี่โครงและหน้าอกส่วนบนได้หรือไม่ หายใจเข้าท้องลึก ๆ เติมอากาศที่หน้าอกส่วนบนของคุณที่ด้านบนของการหายใจเข้าจากนั้นดูว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้มากแค่ไหนเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง
3. ลองจินตนาการถึงแสงสว่างที่เป็นแก่นแท้ของความเป็นคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้จุดชีพจรสว่างขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออกปล่อยให้ชีพจรหรี่ลงเล็กน้อย คุณสามารถตั้งอุณหภูมิหรือกำหนดสีให้กับความรู้สึกในท้องได้
4. เมื่อหายใจแต่ละครั้งให้จินตนาการถึงพลังงานที่เติมเต็มหน้าอกและไหล่ของคุณ รู้สึกว่ามันไหลลงแขนและฝ่ามือของคุณ สังเกตเห็นแสงและความอบอุ่นเติมช่องอกซี่โครงแขนและมือ
5. พักการรับรู้ในมือของคุณ สัมผัสอากาศที่สัมผัสฝ่ามือนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ รู้สึกถึงโครงร่างของมือและช่องว่างระหว่างนิ้ว เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ค่อยๆยกมือออกจากร่างกายของคุณพอที่จะปล่อยมันขึ้นไปในอากาศจากนั้นปล่อยให้พวกเขานิ่งสนิท ผ่อนคลายไหล่แขนและฝ่ามือ
6. จากนั้นยกมือขึ้นให้ช้าที่สุดจนแทบมองไม่เห็น รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่เล็กที่สุดในการรับรู้ของคุณในขณะที่คุณใช้ชีวิตต่อไป ดูว่าคุณจะชะลอตัวได้มากแค่ไหน ลองนึกภาพโมเลกุลของอากาศที่กลิ้งอยู่ระหว่างนิ้วของคุณ ดูว่าคุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงมากจนมือของคุณรู้สึกราวกับว่ามันกำลังเคลื่อนไหวด้วยตัวเองหรือไม่
7. เมื่อรู้สึกถูกต้องให้หันฝ่ามือเข้าหากัน เมื่อมือของคุณมารวมกันให้จับชีพจรพวกเขาอย่างช้าๆ ลองนึกภาพถ้าคุณทำได้ขอบของสนามพลังงานระหว่างมือของคุณ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถือลูกบอลแห่งพลังงานที่กำลังเต้นอยู่หรือราวกับว่ามือของคุณอยู่ตรงข้ามกับแม่เหล็ก จิตใจของคุณผ่อนคลาย แต่ก็รับรู้ด้วยการเป็นพยานถึงการไหลของความรู้สึกในมือของคุณ
8. ในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าปล่อยให้มือของคุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและจิตใจของคุณสังเกตรายละเอียดที่เล็กที่สุดของความรู้สึก ในบางครั้งให้นำมือของคุณไปวางบนร่างกายที่ต้องการการรักษาหรือการเอาใจใส่
9. ในช่วงเวลาของคุณปล่อยมือมาวางบนตักแล้วนั่งเงียบ ๆ อีกสักสองสามนาที

ดู การทำสมาธิในการเคลื่อนไหวของนักรบเต้นรำของ Kathryn Budig