ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Tadasana + อยู่กับปัจจุบัน
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
สิทธิประโยชน์
วางรากฐานสำหรับท่าอื่น ๆ ทั้งหมด ทดสอบโฟกัสและสมาธิของคุณ
คำแนะนำ
1. ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน วางส้นเท้าไว้ด้านหลังนิ้วเท้าที่สองและสาม (คนส่วนใหญ่จะต้องเปิดส้นออกเล็กน้อย) คว่ำหัวเข่าไว้เหนือนิ้วเท้า
2. น้ำหนักควรเท่ากันที่เท้าแต่ละข้างจากด้านหน้าไปด้านหลังและด้านข้าง ในการทำเช่นนี้ให้กราวด์ลงยกหัวเข่าของคุณและบริหารกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปของคุณ จากนั้นกดหลังเข่าของคุณไปข้างหน้าแบบสามมิติ แต่อย่างอจริงๆโดยให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณมีส่วนร่วมอย่างเท่าเทียมกัน กอดต้นขาส่วนบนของคุณเข้าด้วยกันจากนั้นกดพวกมันออกจากกันโดยมีมิติเท่ากันเพื่อกระตุ้นทั้ง adductors (ต้นขาด้านใน) และตัวลัก (ต้นขาด้านนอก)
3. ใช้แขนข้างลำตัวหันลูกหนูและฝ่ามือไปข้างหน้า จัดแนวคอของคุณเพื่อให้รู้สึกยาวและเท่ากันทุกด้าน
4. หายใจเข้าแรง ๆ และยกกรงซี่โครงของคุณให้ห่างจากกระดูกเชิงกรานเท่า ๆ กัน หายใจออกและกอดที่ด้านข้างของเอวเพื่อสร้างความมั่นคงของบั้นเอว (หลังส่วนล่าง)
5. อยู่ที่นี่ให้ได้ 10 ลมหายใจหรือทำแบบนี้ทั้งหมด!
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้
อย่าทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณแบนราบโดยการเอากระดูกก้นกบ วิธีนี้จะดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและป้องกันไม่ให้คุณสร้างแนวยาวจากเท้าผ่านกระหม่อม
อย่ากลิ้งไปที่ขอบด้านนอกของเท้าหรือกระจายน้ำหนักของคุณไม่สม่ำเสมอ สิ่งนี้จะรบกวนความมั่นคงของโครงสร้างของทุกข้อต่อเหนือเท้าของคุณ
เกี่ยวกับโปรของเรา
