Sama Vritti Pranayama เป็นเครื่องมือผ่อนคลายอันทรงพลังที่สามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งผ่อนคลายร่างกายและให้คุณมีสมาธิ ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถทำได้ทุกที่ เพียงแค่หาที่นั่งที่สบายโดยรองรับหลังของคุณและวางเท้าบนพื้น
- หลับตาลงเสีย. หายใจเข้าทางจมูกค่อยๆนับถึง 4 รู้สึกว่ามีอากาศเข้าเต็มปอด
- กลั้นหายใจตรงนี้แล้วค่อยๆนับถึง 4 อีกครั้ง พยายามอย่าปิดทางเดินหายใจของคุณ หลีกเลี่ยงการหายใจเข้าหรือหายใจออกเป็นเวลา 4 ครั้ง
- หายใจออกช้าๆจนถึงจำนวน 4
- หายใจออกอีก 4 ครั้ง
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1–4 เป็นเวลา 4 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและแน่นิ่ง
ค้นหาเทคนิคปราณยามะอื่น ๆ ได้ที่นี่
