คำแนะนำ 7 ขั้นตอนของคุณในการสัมผัสกับสิ่งป่าเถื่อน

ซาร่าคลาร์กนัดก่อให้เกิดในป่าเป็นสิ่งที่

Bryant Park Yoga กลับมาอีกครั้งในนิวยอร์กซิตี้ในฤดูกาลที่ 12 โดยมีครูที่ดูแลโดย Yoga Journal ผู้สอนที่โดดเด่นประจำสัปดาห์นี้คือ Sara Clark ซึ่งเป็นผู้นำชั้นเรียนในเช้าวันอังคาร

Camatkarasana หรือ Wild Thing ตามที่เรียกกันทั่วไปเป็นท่าที่ฉันไม่สามารถทำได้เพียงพอ เป็นการเฉลิมฉลองที่อุดมสมบูรณ์และเป็นตัวแทนของวิธีที่ร่างกายของเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างไม่หยุดนิ่ง เป็นการเปิดหัวใจขึ้นสู่ท้องฟ้าทำให้เราได้สัมผัสถึงพลังแห่งความเมตตาความเห็นอกเห็นใจและความรัก เป็นทั้งการทรงตัวของแขนและการงอหลังที่เน้นที่ไหล่คอควอดริซและแกนกลาง นอกจากนี้ยังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเล็กน้อย ขอแนะนำให้คุณเข้าสู่อาสนะนี้ด้วยความสง่างามขี้เล่นและหายใจเข้าลึก ๆ

นอกจากนี้โปรดดู  Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing

7 ขั้นตอนสำหรับสิ่งป่า (Camatkarasana)

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นด้วยสุนัขหันหน้าลง เน้นไปที่การขยายกระดูกไหปลาร้าให้กว้างขึ้นเลื่อนสะบักไหล่ลงไปที่ลำตัวด้านหลังและมีส่วนร่วมกับ hasta bandha (ล็อคมือ)

ขั้นตอนที่ 2

รักษาความผูกพันไว้ข้างต้นและยกขาขวาของคุณให้เป็นแบบแยกส่วน Downward-Facing Dog กางนิ้วเท้าและกดออกผ่านส้น

ขั้นตอนที่ 3

ก้าวไปข้างหน้าในท่าไม้กระดานยกขาขวาขึ้น โอบไหล่ไว้เหนือข้อมือของคุณโดยตรง อย่าปล่อยให้สะโพกจม - รักษาระดับให้เสมอกับไหล่ วาดสะดือไปทางกระดูกสันหลัง หายใจ.

ขั้นตอนที่ 4

หมุนไปที่ Side Plank โดยยกขาขวาขึ้นและงอเท้าโดยยึดเข้ากับขอบด้านนอกของเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และสะโพกซ้อนกัน ขณะที่ hasta bandha ทำงานอยู่ในมือซ้ายให้ยกมือขวาขึ้นไปบนฟ้าเอื้อมขึ้นและออกผ่านนิ้ว มองไปที่นิ้วมือขวาของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ค่อยๆงอขาขวาของคุณปล่อยบอลของเท้าลงบนพื้นด้านหลังคุณวางไว้เกือบใต้สะโพกขวาแยกขาสะโพกออกจากกัน ขาซ้ายของคุณยังคงยืดออก แขนขวาของคุณจะเอื้อมขึ้นและอยู่เหนือศีรษะ

ขั้นตอนที่ 6

กดเข้าที่ลูกบอลของเท้าขวาของคุณและปล่อยให้กระดูกเชิงกรานยกขึ้นโดยให้ศีรษะและคอผ่อนคลายไปทางลำตัวด้านหลัง รู้สึกว่าไหล่ขวาของคุณหันลงเพื่อเปิดหน้าอก เอื้อมมือขวาอย่างดุเดือดในขณะที่แขนขวาของคุณแนบหูขวา หายใจเข้า 5 รอบ มือที่ยกสามารถวางบนหัวใจ

ขั้นตอนที่ 7

ออกโดยหันจ้องกลับลงไปที่พื้น กดเข้าที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายหมุนไหล่ขวาและสะโพกลงไปที่พื้นแล้วปล่อยมือขวาลงที่พื้นกลับไปที่ Plank พักผ่อนในท่าทางของเด็กหรือสุนัขหันหน้าลง ซ้ำที่ด้านซ้าย.

อ่านเพิ่มเติม ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยใน Wild Thing

ดูตารางเรียนโยคะไบรอันท์พาร์คที่กำลังจะจัดขึ้นทุกวันอังคารและพฤหัสบดีถึงวันที่ 23 กันยายนติดตามซีรีส์ Bryant Park Yoga ได้ที่ #YJendlessYOGAsummer

ภาพโดย Phototainment

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana