ให้การฝึกสมาธิของคุณมีพลังอยู่: ตั้งเจตนา

การหาเวลาและแรงจูงใจในการทำสมาธิเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลที่การค้นหาความตั้งใจที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายในการรักษาการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

เช่นเดียวกับการเดินทางในชีวิตการทำสมาธิและการปฏิบัติทุกครั้งจะดีกว่าเมื่อเริ่มต้นด้วยความตั้งใจSankalpasเป็นความตั้งใจที่รู้จักกันในโยคะคือทัศนคติที่จริงใจและรู้สึกได้โดยสังหรณ์ใจของคุณที่แผ่ออกไปในตัวคุณเมื่อเวลาผ่านไป เป็นข้อตกลงภายในอันทรงพลังที่คุณทำกับตัวเองแล้วแสดงออกผ่านการกระทำของคุณไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ในที่ทำงานหรือบนเสื่อโยคะหรือเบาะรองนั่งสมาธิSankalpasให้ความสำคัญกับแรงจูงใจความมุ่งมั่นความอดทนและความเพียร - คุณสมบัติทั้งหมดที่ช่วยให้คุณสามารถพัฒนารักษาและฝึกสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

หากคุณไม่ตั้งเจตนาอย่างแน่วแน่ในที่สุดคุณจะมองไม่เห็นเหตุผลที่คุณกำลังนั่งสมาธิและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังหลงทาง ง่ายเฉพาะKalpa ซังอาจจะมีการนั่งสมาธิทุกวันหรือจะใช้เวลา 10 นาทีหนึ่งแบ่งการทำสมาธิตลอดทั้งวันของคุณมั่นใจว่าคุณแกะสลักออกเวลาสำหรับการทำสมาธิไม่คำนึงถึงสภาพของจิตใจหรือความยาวของรายการสิ่งที่ต้องทำ หรือหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการโฟกัสเมื่อคุณไปที่เบาะนั่งสมาธิคุณสามารถตั้งค่าสันกัลปาเพื่อสอบถามเกี่ยวกับอารมณ์หรือความเชื่อที่เฉพาะเจาะจงเพื่อมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณหรือในที่สุดก็ต้องตระหนักถึง ตระหนัก ไม่มีเจตนาเล็กหรือใหญ่เกินไป ประเด็นคือการค้นพบและยืนยันความตั้งใจที่เหมาะกับคุณ

วิธีค้นหาความตั้งใจของคุณ

ความตั้งใจจริงเกิดจากธรรมชาติที่สำคัญโดยกำเนิดของคุณซึ่งเป็นแรงผลักดันให้คุณหายใจกินและแสวงหาที่พักพิง (เช่นเดียวกับการหาความเชื่อมโยงกับสิ่งที่ใหญ่กว่าหรือเพื่อแสวงหาการรู้แจ้ง) ใช้เวลากับแบบฝึกหัดด้านล่างเพื่อค้นหาความตั้งใจจริงของคุณจดไว้และมีส่วนร่วมในการฝึกฝน ทำสิ่งนี้เมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิเป็นครั้งแรก แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณสูญเสียสมาธิในการเดินทางสมาธิด้วย โปรดทราบว่าความตั้งใจเป็นข้อความที่กระชับซึ่งควบคุมความมุ่งมั่นของคุณที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง สิ่งสำคัญคือเมื่อสร้างความตั้งใจที่จะพูดในสิ่งที่คุณหมายถึงและหมายถึงสิ่งที่คุณพูด แทนที่จะพูดว่า“ ฉันทำได้” หรือ“ ฉันจะ” ยืนยันว่า“ ฉันทำ!”

ดู คู่มือการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย

การปฏิบัติตามความตั้งใจ

ฟังเสียงนำทาง

ให้ Richard Miller แนะนำคุณตลอดแนวปฏิบัตินี้

ในการเริ่มต้นให้เขียนคำหรือวลีที่อธิบายคำตอบของคำถามของคุณได้ดีที่สุดในหน้าถัดไป ใช้เวลาไตร่ตรองคำถามแต่ละข้อ คำตอบของคุณควรเป็นไปได้ทั้งในทางปฏิบัติและตามความเป็นจริงตามวิถีชีวิตและสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ จำไว้ว่าดีกว่าที่จะทำเพียงเล็กน้อยและประสบความสำเร็จในเงื่อนไขเหล่านั้นดีกว่าที่จะทะเยอทะยานมากเกินไปและไม่ประสบความสำเร็จเลย

  1. อะไรคือความปรารถนาที่ลึกที่สุดของฉันในการฝึกสมาธิ?
  2. ฉันเต็มใจทุ่มเทให้กับการฝึกฝนอย่างแท้จริงกี่นาทีในแต่ละครั้ง
  3. ฉันเต็มใจที่จะนั่งสมาธิอย่างแท้จริงกี่วันต่อสัปดาห์?
  4. เกี่ยวกับช่วงการทำสมาธิโดยเฉพาะอะไรคือความปรารถนาที่ลึกซึ้งที่สุดของฉันและในช่วงนี้? (ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือการต้อนรับความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ถูกรบกวนจากสิ่งที่เกิดขึ้นในการรับรู้ของคุณและแทนที่จะได้สัมผัสและยึดถือเป็นการรับรู้

ตอนนี้อ่านคำตอบของคุณอีกครั้งและใส่ใจว่าแต่ละคนรู้สึกอย่างไรในระดับที่เข้าใจง่ายในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณยืนยันคำพูดแต่ละข้อรู้สึกว่า“ ถูกต้อง” ในลำไส้หรือในใจของคุณ - ไม่ใช่แค่ในความคิดของคุณเท่านั้น วงกลมคำหลักหรือวลีที่โดนใจคุณ

จากนั้นแสดงความตั้งใจแต่ละอย่างเป็นข้อความสั้น ๆ เกี่ยวกับความเป็นจริงในกาลปัจจุบันราวกับว่ามันเป็นความจริงแล้ว สิ่งนี้ช่วยให้จิตใต้สำนึกของคุณสามารถบันทึกความตั้งใจของคุณเป็นความเป็นจริงแทนที่จะเป็นความเป็นไปได้ทำให้พวกเขามีพลังมากขึ้นในการเป็นจริง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันจะนั่งสมาธิ 5 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 20 นาที” ยืนยันว่า“ ฉันนั่งสมาธิ 5 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 20 นาที”

จากนั้นเลือกความตั้งใจหนึ่งสองหรือสามข้อแล้วย่อให้เป็นวลีง่ายๆที่จำได้ง่าย ตัวอย่างเช่น“ ฉันนั่งสมาธิสัปดาห์ละสามครั้งครั้งละ 10 นาที” สามารถระบุได้ว่า“ สามและ 10!” “ ฉันมีความกรุณาและเห็นอกเห็นใจตัวเอง” กลายเป็น“ ความกรุณา!” และ“ ฉันพูดความจริงในแต่ละช่วงเวลา” กลายเป็น“ ความจริง!”

สุดท้ายให้ทำซ้ำความตั้งใจของคุณภายในกับตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นตลอดและเมื่อสิ้นสุดการฝึกสมาธิทุกครั้ง ยืนยันความตั้งใจของคุณด้วยความรู้สึกลึก ๆ และมั่นใจด้วยทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

อยู่ในหลักสูตรด้วยความตั้งใจ

ทำตามขั้นตอนที่เราได้ระบุไว้แล้วและดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเช่นเมื่อคุณนอนลงบนเตียงในตอนท้ายของวันโดยไม่ได้นั่งสมาธิ ความตั้งใจที่จะทำสมาธิทุกวันจะกระตุ้นให้คุณลุกจากเตียงและนั่งสมาธิเพื่อที่คุณจะได้รักษาข้อตกลงกับตัวเอง ความตั้งใจอย่างแรงกล้าจะคอยติดตามและทำให้คุณบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต บำรุงและยืนยันความตั้งใจของคุณด้วยความอดทนความพากเพียรความเพียรและความรักและพวกเขาจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง!

ภูมิปัญญาโบราณแห่งความตั้งใจ

ความสำคัญของความตั้งใจนั้นแสดงออกมาอย่างสวยงามในหนังสือ Rig Veda อันศักดิ์สิทธิ์ของชาวฮินดูโบราณซึ่งระบุว่า:“ ปฏิบัติตามและยืนยันความตั้งใจของคุณอย่างแน่วแน่เพราะมันเป็นแนวทางที่ช่วยให้คุณเอาชนะการทดลองความยากลำบากและความทุกข์ทรมานทั้งหมดได้ การปฏิบัติตามและยืนยันความตั้งใจของคุณคือเส้นทางที่แท้จริงที่นำไปสู่ความสุขที่แท้จริง”

ดู การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย Deepak Chopra

วิธีนั่งสมาธิ

ฝึกนั่งสมาธิในท่าต่างๆเช่นนอนหงายคว่ำนั่งยืนเดิน - ดังนั้นการรวมสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันจะง่ายขึ้น เมื่อนั่งบนเบาะให้เข่าต่ำกว่าสะโพกเพื่อรักษาส่วนโค้งตามปกติของกระดูกสันหลัง วางแขนของคุณในท่าที่สบายบนตักโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นค่อยๆยืดคอของคุณและทำให้หน้าผากตาหูและกรามของคุณอ่อนลงปล่อยความตึงเครียดที่ไม่ต้องการไปทั่วร่างกาย สุดท้ายระบุความตั้งใจของคุณและดำดิ่งสู่สมาธิของคุณ

ดู ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่านั่งสมาธิ

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

Richard Miller, PhD เป็นประธานผู้ก่อตั้งของ Integrative Restoration Institute (irest.us) ผู้ร่วมก่อตั้ง International Association of Yoga Therapists และเป็นผู้เขียน iRest Meditation and Yoga Nidra นี่เป็นชุดแรกของเขาในชุด 10 คอลัมน์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างการฝึกสมาธิที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ

10 ขั้นตอนของ RICHARD MILLER เพื่อสร้างแนวทางปฏิบัติในการทำสมาธิที่ยั่งยืน

1. ตั้งความตั้งใจ

2. สอดคล้องกับพลังชีวิตสากล

3. สัมผัสถึงความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่เปลี่ยนแปลง

4. ฟังร่างกายของคุณ (กำลังมา)

5. ฟังลมหายใจ (กำลังมา)

6. ต้อนรับความรู้สึกและอารมณ์ (กำลังมา)

7. ต้อนรับความคิดและความเชื่อ (กำลังจะมา)

8. พบกับความสุข (กำลังมา)

9. รับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างกันของเรา (กำลังจะมา)

10. ใช้สมาธิเป็นวิถีชีวิต (กำลังจะมา)

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ