อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ในบางจุด อาจเกิดจากการบาดเจ็บท่าทางที่ไม่ดีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือเพียงแค่อายุมากขึ้นแผ่นดิสก์ที่อ่อนนุ่มระหว่างกระดูกสันหลังแห้งเมื่อเวลาผ่านไปและแผ่นดิสก์ที่มีความยืดหยุ่นน้อยอาจเสี่ยงต่อการโป่งหรือแตกและกดดันเส้นประสาทส่งผลให้เกิดอาการปวดแดง ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ แต่ในขณะที่อายุมากขึ้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ความเจ็บปวดไม่ได้: ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถป้องกันและบรรเทาอาการได้ เมื่อกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ใช้ท่าเหล่านี้เพื่อลดความตึงเครียดที่หลังของคุณเช่นเดียวกับสะโพกเอ็นร้อยหวายและขาด้านในซึ่งอาจส่งผลต่อท่าทางและกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ
ดู โยคะเพื่อช่วยเหลืออาการปวดหลัง
เคล็ดลับการปฏิบัติ
ไม่ว่าอาการปวดหลังของคุณจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ จากนั้นใช้ลำดับนี้เป็นรูปแบบของการดูแลตนเอง: ไปง่าย ๆ ผ่อนคลายประสาทจิตใจและร่างกายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเปลี่ยนท่าทาง หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างให้ลดระยะการเคลื่อนไหวหรือข้ามท่า
