ไม่จำเป็นต้องเปิดสะโพกทั้งหมด: 3 การเคลื่อนไหวเพื่อความมั่นคงของสะโพก

เมื่อโยคีพูดถึงสะโพกโดยทั่วไปมักจะเกี่ยวกับการเปิดมัน แต่สะโพกของคุณอาจเปิดกว้างเกินไป หากคุณตกอยู่ในค่ายไฮเปอร์โมบิลเรียนรู้วิธีสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อปกป้องสะโพกของคุณ

การทุ่มเทเวลาระหว่างการฝึกโยคะเพื่อเปิดสะโพกอาจช่วยบำรุงบำบัดและทำให้เราหลายคนเสพติดอย่างจริงจัง (แล้ว Pigeon Pose จะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่ปลดปล่อย) แต่ลองพิจารณาดูว่าเราจำเป็นต้องผลักดันให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในส่วนนี้ของร่างกายหรือไม่หรืออาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนในการสร้างความแข็งแกร่ง

สะโพกของคุณต้องการเปิดจริงหรือ?

ความแข็งแรงของสะโพกเป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าเราจะเดินเล่นในสวนสาธารณะวิ่งบนรถประจำทางหรือปั่นจักรยานไปทำงานข้อต่อสะโพกจะรับน้ำหนักของร่างกายอย่างหนักและช่วยให้สามารถดำเนินการพื้นฐานเหล่านี้ได้ทั้งหมด กล่าวโดยย่อ: สะโพกที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ดี - ช่วยพยุงร่างกายของเราตลอดทั้งวัน

แน่นอนว่าหากคุณเป็นนักกีฬานักวิ่งหรือใครก็ตามที่เกิดมาพร้อมกับสะโพกที่ตึงเป็นพิเศษท่าเปิดสะโพกจะช่วยในการรักษาการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น หากคุณอยู่อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมและโดยธรรมชาติแล้วจะค่อนข้างเปิดสะโพกหรือหลังจากฝึกท่าเปิดสะโพกมาหลายปีตอนนี้มีสะโพกที่เปิดกว้างมากให้พิจารณาว่ายังคงเป็นประโยชน์หรือไม่ที่จะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวต่อไปใน บริเวณนี้ของร่างกายคุณ

เมื่อฉันได้รับการ 'มีความสุข' กับสะโพกที่เปิดอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อฉันเริ่มโยคะครั้งแรกฉันไม่เคยหลบหลีกท่าที่ต้องเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในส่วนนี้ของร่างกาย (ฉันเป็นคนที่สามารถหลับไปได้โดยเอาขาพันไว้ข้างหลังใน Yoginandrasana) แต่มันเป็นการบำบัดโรคหรือไม่? แน่นอนว่าฉันดูเหมือนโยคีขั้นสูงในท่าเหล่านี้ แต่น่าเสียดายที่การขาดความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับข้อสะโพกทำให้ฉันสามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้มากกว่าผลดี

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับข้อต่อสะโพก

ข้อสะโพกเป็นข้อต่อลูกและซ็อกเก็ตประกอบด้วยกระดูกสองชิ้น โคนขาตั้งอยู่ในอะซิตาบูลัมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกราน การหุ้มกระดูกของสะโพกเป็นกระดูกอ่อนของข้อ กระดูกอ่อนข้อมีความสำคัญในการให้เบาะและพื้นผิวเรียบเมื่อกระดูกเคลื่อนเข้าหากัน ล้อมรอบอะซิตาบูลัมเป็นกระดูกอ่อนเพิ่มเติมที่เรียกว่า labrum ซึ่งสร้างริมฝีปากรอบ ๆ กระดูกรูปถ้วยเพื่อเพิ่มความมั่นคงในข้อต่อ

แม้ว่าการทำความเข้าใจลักษณะทางกายวิภาคของสะโพกจะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งที่อาจสำคัญกว่า (ถ้าน่ากลัวสักหน่อย) ก็คือการรู้ว่าหนึ่งในชั้นที่ลึกที่สุดของข้อต่อกระดูกอ่อนไม่มีปลายประสาท ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ตระหนักถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นกับกระดูกอ่อนจนกว่าจะสายเกินไป แม้ว่ากระดูกอ่อนจะไม่มีปลายประสาท แต่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นรอบข้างก็ทำเช่นนั้นด้วยเหตุนี้โยคะจึงมีประโยชน์ในการปรับแต่งร่างกายเพื่อค้นหาความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและความสมบูรณ์ของข้อต่อ . ด้วยการฟังร่างกายของเราด้วยความรู้สึกมีสติเราสามารถเริ่มสังเกตเห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของเราซึ่งทำให้เราสามารถพัฒนาวิธีการบำรุงที่ร่างกายของเราต้องการอย่างแท้จริง

ดู 5 ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับสะโพกที่แน่นของนักกีฬา

3 การเคลื่อนไหวเพื่อความมั่นคงของสะโพก

หากคุณชอบประโยชน์ของสะโพกที่เปิดกว้างมากขึ้นแล้วการปรับเปลี่ยนการฝึกโยคะทุกวันโดยรวมการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเสริมสร้างสะโพกจะเป็นประโยชน์ในการรักษาความสมบูรณ์ของข้อต่อ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะสามแบบที่คุณสามารถเพิ่มลงในการฝึกประจำวันเพื่อเพิ่มความมั่นคงของสะโพก

ท่าสะพานรูปแบบต่างๆ

1/3

Psst: ผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine Tiffany Cruikshank จะสอนที่ Yoga Journal LIVE San Francisco วันที่ 13-16 มกราคม รับตั๋วของคุณวันนี้

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Alice Louise Blunden เป็นอาจารย์อาวุโสของ Yoga Medicine และเป็นผู้ช่วยของ Tiffany Cruikshank ปัจจุบันเธอเรียนครบ 500 ชั่วโมงและฝึกอบรมครูเวชศาสตร์โยคะขั้นสูง 1,000 ชั่วโมง เช่นเดียวกับการสอนโยคะในสตูดิโอทั่วลอนดอนเธอยังเป็นผู้ก่อตั้ง The Yoga Project UK ซึ่งเป็น บริษัท ที่เชื่อมโยงครูสอนโยคะกับโรงเรียนต่างๆทั่วสหราชอาณาจักร เรียนรู้เพิ่มเติมที่ alicelouiseyoga.com

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana