การให้ลูกเริ่มต้นด้วยโยคะ

คำถามหนึ่งที่ครูสอนโยคะของสเปนเซอร์แมสซาชูเซตส์ Lauren Toolin มักถูกถามบ่อยที่สุดคือ "ฉันจะช่วยให้ลูก ๆ ได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะได้อย่างไร" เป็นคำถามที่ดี ในฐานะพ่อแม่เมื่อคุณได้เห็นแล้วว่าโยคะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสงบจิตใจได้อย่างไรโดยธรรมชาติแล้วคุณต้องการมอบประโยชน์เหล่านั้นให้กับลูกของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่แข็งแรงรับมือกับความเครียดและฝึกฝนความเข้มแข็งภายใน Toolin ซึ่งการสอนประกอบด้วยการปฏิบัติที่ครบถ้วนรวมถึงอาสนะการทำสมาธิมนต์และปราณยามะสอนโยคะให้กับเด็ก ๆ เป็นเวลาหกปีและมีวัยรุ่นสองคนของเธอเอง เธอบอกว่าการสอนลูกเกี่ยวกับโยคะไม่ใช่แค่การเลียนแบบสัตว์ด้วยอาสนะ แต่เป็นการสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป

"ในฐานะพ่อแม่เรากำลังให้บริการที่นอกเหนือไปจากการกอดและที่อยู่อาศัย" Toolin กล่าว "เรากำลังช่วยเด็ก ๆ พัฒนาชุดทักษะที่จะสร้างลักษณะนิสัยและสร้างความสามารถในการตัดสินใจอย่างเหมาะสม"

ดูเพิ่มเติมโยคะสำหรับเด็กดีไหม

แบ่งปันการปฏิบัติของคุณ

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถแนะนำโยคะให้กับลูก ๆ ของคุณได้คือผ่านชั้นเรียนโยคะสำหรับเด็กเป็นประจำ แต่ถ้าใครไม่ตรงกับตารางเวลาของครอบครัวคุณหรือครูที่ใช่ไม่มาปรากฏตัวก็ไม่ต้องกังวล เพื่อให้ลูกของคุณได้รับประสบการณ์ที่มีความหมายในการเล่นโยคะสิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่บ้านของคุณ

Kate Holcombe ผู้ก่อตั้งและประธานมูลนิธิ Healing Yoga Foundation ในซานฟรานซิสโกได้พบกับอาจารย์ TKV Desikachar เมื่อเธออายุ 19 ปีในระหว่างที่เธอเรียนกับเขาในเจนไนประเทศอินเดียเป็นเวลาหลายปีเธอสังเกตเห็นว่าโยคีในตำนานไม่ได้ฝึกฝน หลังประตูปิด เขาฝึกซ้อมในที่โล่งกับครอบครัวของเขา

ดังนั้นเมื่อ Holcombe มีลูกของเธอเองเธอจึงปฏิบัติตามสุภาษิตของครู: "โยคะมีไว้สำหรับห้องนั่งเล่นไม่ใช่ห้องโยคะ" เธอชวนลูกชายคนโตของเธอ (ตอนนั้นคือคาลเดอร์ 8 ขวบและเฮย์ส 5 ขวบ) ใช้ร่างกายของเธอเป็นสนามเด็กเล่นขณะที่เธอฝึกอาสนะ "พวกเขาชอบเหยียดหยามฉัน" เธอกล่าว "ตอนที่ฉันอยู่ใน Downward Dog พวกเขาจะวิ่งอยู่ข้างใต้ฉันหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ก่อนที่ฉันจะย้ายไปเป็น Upward Dog ในขณะที่ฉันนอนหงายขาของฉันอยู่ในอากาศพวกมันกระโดดขึ้นและบินเหมือนเครื่องบินบน ฟุต " Holcombe สอนให้ Calder ทำ Sun Salutations และเขากับ Hayes ชอบที่จะเลียนแบบท่าทางของเธอ บางครั้งในเวลากลางคืนเมื่อเธอทำอาสนะเป็นประจำในห้องนอนพวกเขาเฝ้าดูเธอในเงามืดและฟังเสียงหายใจของเธอขณะหลับ คำแนะนำของเธอสำหรับผู้ปกครอง? "แทนที่จะแบ่งเวลา 'เวลาเล่นโยคะ' และ 'เวลาของครอบครัว' ให้มีความยืดหยุ่น "เธอกล่าว" ปรับการปฏิบัติของคุณให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และความต้องการของลูก ๆ ของคุณ "ลูกชายของเธอรู้ว่าพวกเขาสามารถเข้าร่วมกับแม่เพื่อจัดท่าทางและสวดมนต์เมื่อพวกเขา ในอารมณ์ แต่ไม่จำเป็น

ดูวิธีทำให้ลูกรักโยคะ

ในขณะที่คุณสร้างกิจวัตรประจำบ้านของคุณบัณฑิตราชมานีทิกูนาอิตหัวหน้าฝ่ายจิตวิญญาณของสถาบันหิมาลายันในฮันเนสเดลรัฐเพนซิลเวเนียและนักเรียนเก่าแก่ของสวามีรามากล่าวสิ่งสำคัญคือต้องสอนเฉพาะสิ่งที่คุณฝึกฝนเท่านั้น ถ้าคุณชอบชั้นเรียนวินยาสะให้แสดงลำดับการไหลของลูก ๆ ที่ประสานกับลมหายใจ หากคุณนั่งทำสมาธิเป็นเวลานานให้ชวนลูกของคุณคลานไปบนตักของคุณตราบเท่าที่เธอรู้สึกสบายอยู่นิ่ง ๆ หากคุณมีแท่นบูชาให้ลูกเลือกดอกไม้หรือวาดรูปเพื่อวางบนแท่นบูชา “ ให้ลูกของคุณเห็นว่าการฝึกฝนของคุณทำให้คุณมีความสุข” เขากล่าว“ และปล่อยให้พวกเขาทำตามคุณ”

ด้วยการสร้างแบบจำลองบทบาทเชิงบวกและประสบการณ์โดยตรงอย่างสม่ำเสมอลูก ๆ ของคุณจะเริ่มเห็นว่าโยคะในทุกรูปแบบนับเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพความสุขและการพัฒนาทางจิตวิญญาณของพวกเขา และเมื่อโตเต็มที่พวกเขาอาจได้รับแรงบันดาลใจให้ศึกษาอย่างมีแบบแผนมากขึ้น

ดูประโยชน์ของโยคะสำหรับเด็กด้วย

เริ่มง่ายๆ

Scott Blossom ผู้สอน Shadow Yoga และฝึกอายุรเวชในซานฟรานซิสโกและทั่วประเทศกล่าวว่าวิธีปฏิบัติที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถสอนลูก ๆ ของคุณได้คือการสวดมนต์ คุณสามารถร้องเพลงในอัลบั้ม kirtan หรือท่องบทสวดมนต์ที่คุณได้เรียนรู้ในชั้นเรียนโยคะ “ มนต์มีผลต่อจิตใจของพวกเขาอย่างเป็นธรรมชาติและช่วยให้เด็ก ๆ มีสมาธิพวกเขาตอบสนองโดยสัญชาตญาณ” เขากล่าว บลอสซั่มและจันทราอีสตันภรรยาของเขาร้องเพลงโยคีและมนต์พุทธให้ลูกทั้งสองฟังก่อนนอน

นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับเด็ก ๆ ในการเรียนรู้ว่าโยคะคืออะไรคือการฟังเรื่องราวจากประเพณี มีหนังสือสำหรับเด็กหลายเล่มที่สอนหลักการโยคี (ดูตัวอย่างการเล่นของเด็ก) และหากคุณศึกษาตำราด้วยตัวเองการอ่านและเล่าเรื่องราวใหม่ ๆ หรือปรับเปลี่ยนคำสอนในลักษณะที่พูดกับลูกโดยตรงอาจเป็นเรื่องสนุกและตอบสนอง . Blossom สอนเรื่องราวของเด็ก ๆ จากรามายณะซึ่งเป็นมหากาพย์ของชาวฮินดูโบราณที่เต็มไปด้วยเทพเจ้าซูเปอร์ฮีโร่และปีศาจที่ทรงพลังซึ่งการผจญภัยแสดงให้เห็นถึงแนวคิดที่มีสีสันเช่นศรัทธาการยอมจำนนความทุ่มเทและการรับใช้ที่ไม่เห็นแก่ตัว

ดูเพิ่มเติมสำหรับเด็กใช้โยคะเพื่อเรียนรู้ตำนาน

Holcombe ชี้ให้เห็นถึงการสอนแนวปฏิบัติและแนวความคิดเกี่ยวกับโยคะให้กับลูก ๆ ของเธอในภาษาง่ายๆที่พวกเขาเข้าใจได้ "อย่างที่ครูของฉันมักพูดว่า 'คุณสามารถเสนอสิ่งที่มือถือได้เท่านั้น'" เธอกล่าว เมื่อคาลเดอร์ลูกชายของเธออายุ 6 ขวบเธอเริ่มสอนการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ให้กับเขาซึ่งส่วนหนึ่งจะช่วยให้เขารู้สึกกังวลใจบ่อยๆ "ฉันพูดว่า 'คุณรู้ไหมว่าฉันทำอะไรเมื่อฉันกังวลฉันวางฝ่ามือไว้ที่หน้าท้องของฉันและฉันจดจ่อกับลมหายใจของฉันฉันพยายามหายใจอย่างเงียบ ๆ ' วันนี้คาลเดอร์ใช้แบบฝึกหัดด้วยตัวเองนอนบนเตียงหลังจากฝันร้ายหรือที่โรงเรียนเมื่อเขากังวลเกี่ยวกับโครงการนอกจากนี้เธอยังใช้บทเรียนจาก Yoga Sutra เพื่อสอนเด็กชายให้จัดการกับความขัดแย้งและความเข้าใจผิด

การสอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความเคารพนับถือผ่านโยคะและการสวดมนต์สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆและทำได้ง่าย “ ในอินเดียเราได้รับการสอนตั้งแต่เด็ก ๆ ให้เคารพดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิตทั้งหมด” Kausthub Desikachar ลูกชายของ TKV กล่าวเมื่อเขาอายุได้ 7 ขวบพ่อแม่ของ Desikachar ได้ริเริ่มให้เขาทำสมาธิดวงอาทิตย์ที่เรียกว่าsandhyavandanamซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ การแสดงความคารวะปราณายามาสสยาส(ท่าทาง) และบทสวดเพื่อเป็นเกียรติแก่ดวงอาทิตย์ในเวลาพลบค่ำรุ่งสางและเที่ยงวัน เมื่อเขาโตขึ้นเขาก็ยังคงปฏิบัติแบบเดิม แต่เริ่มเข้าใจมิติที่ลึกขึ้น "ในที่สุด" เขากล่าว "สมาธิกลายเป็นอุปมาสำหรับดวงอาทิตย์ในตัวเราและเราย้ายจากภายนอกไปสู่ภายใน"

หากคุณต้องการลองฝึกแบบง่ายๆกับลูก ๆ ของคุณ Desikachar ขอแนะนำให้คุณนั่งหันหน้าเข้าหาดวงอาทิตย์หรือเดินไปทางนั้นในขณะที่กำลังขึ้นหรือกำลังจะตก “ ถามลูกว่า 'ดวงอาทิตย์คืออะไรและทำอะไรให้เรา' หายใจสักสองสามครั้งจินตนาการว่าคุณกำลังได้รับการหล่อเลี้ยงจากดวงอาทิตย์และกล่าวคำอธิษฐานว่า 'ขอบคุณดวงอาทิตย์คุณนำแสงสว่างมากมายมาสู่โลกโปรดนำแสงสว่างเข้ามาในหัวใจของฉัน' "เมื่อลูก ๆ โตขึ้น คุณสามารถสอนพวกเขาด้วยความเคารพนับถือเช่นนี้และยังรวมถึงมนต์คยาไตรซึ่งเป็นบทสวดมนต์โบราณที่ให้เกียรติดวงอาทิตย์และสิ่งศักดิ์สิทธิ์ในทุกสิ่ง (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติเหล่านี้โปรดดู "Shine on Me")

ดูวิธีฝึกโยคะกับลูก ๆ ของคุณ

ทำให้สนุก

เพื่อให้เด็กมีส่วนร่วมและมีคุณค่าการฝึกอาสนะสำหรับเด็กควรเป็นไปโดยธรรมชาติและสนุกสนาน “ เรากำลังแข่งขันกับวิดีโอเกมโทรศัพท์มือถือทีวีเราต้องทำให้โยคะเป็นเรื่องสนุกที่สุด” เดสิกาชาร์กล่าว "นั่นคือสิ่งที่พี่สาวของฉันและฉันได้รับการสอนและมันทิ้งความประทับใจลึก ๆ ไว้ในใจฉันยังคงเก็บความประทับใจเหล่านั้นไว้กับฉัน" Desikachar จำได้ว่าพ่อของเขากำลังเล่นเกมฝึกอาสนะของพวกเขา "เขาจะบอกเราว่า 'คุณติดอยู่บนเกาะคุณต้องการอะไรเพื่อกลับบ้าน?' และเราจะพูดว่า 'เราต้องการเรือเราต้องการสะพาน' เขาจะบอกว่า 'ตกลงแล้วทำท่าทางเหล่านั้น' เขาสนับสนุนให้เราใช้จินตนาการและความคิดสร้างสรรค์”

Indra Mohan นักเรียนเก่าแก่ของ T. Krishnamacharya และผู้ร่วมก่อตั้ง Svastha Yoga ในเจนไนประเทศอินเดียเสนอแนวคิดหลายประการในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่น่าสนใจและเหมาะสมกับวัย สำหรับเด็กอายุหกขวบขึ้นไปเธอแนะนำให้ผูกอาสนะหลาย ๆ ตัวเข้าด้วยกัน (เช่นท่ายืนท่าแอ่นและการโค้งไปข้างหน้า) เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาหลงทาง ขอให้พวกเขาท่องบทสวดมนต์หรือคำยืนยันในการหายใจออกแต่ละครั้งเพื่อยืดอายุการหายใจออก และสอนพวกเขา Anjali Mudra (Salutation Seal) ในท่ายืนเช่น Vrksasana (Tree Pose) และ Tadasana (Mountain Pose) ในการฝึกโคลนนี้ให้นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่หัวใจของคุณ แยกฝ่ามือและฐานของนิ้วในขณะที่ให้ปลายนิ้วและฐานของฝ่ามือสัมผัสกัน รูปทรงนี้แสดงถึงการเปิดหัวใจการออกดอกของความรักตนเองหรือความรักต่อพระเจ้าการแนะนำแนวคิดดังกล่าวให้กับบุตรหลานของคุณอย่างนุ่มนวลจะเป็นการกระตุ้นให้พวกเขาเชื่อมต่อกับหัวใจพระเจ้าและอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้ Mohan กล่าวว่า "ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นอะไรที่ลึกซึ้งกว่านั้น"

เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะกระโดดเข้ามามีส่วนร่วมในพิธีกรรมง่ายๆ ดังนั้นหากใช้เวลาสักครู่เพื่อเคารพดวงอาทิตย์ร้องเพลงมนต์หรือฝึกมัดดราที่เปิดใจจะทำให้คุณมีความสุขลองทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันกับลูกของคุณ

ดู ABCs of ZZZ: วิธีใช้โยคะในเวลานอนกับเด็ก

สอนให้พวกเขาหายใจ

วิธีปฏิบัติที่ง่ายและทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถสอนลูก ๆ ของคุณคือการรับรู้ลมหายใจ การหายใจแบบกะบังลมการหายใจลึก ๆ ที่ผ่อนคลายซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อกะบังลมเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติอย่างละเอียดอ่อนของประเพณีโยคะ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทกระซิกซึ่งทำให้เกิดความสงบช่วยเพิ่มโฟกัสและลดความวิตกกังวล

อิชานลูกชายของบัณฑิตทิกุ ณ ฤทธิ์เล่าว่า "ตอนที่ฉันยังเด็ก ๆ สวามีพระรามเคยเรียกฉันว่า 'Mr. Distraction' ฉันจะพลิกจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งและฉันก็เคลื่อนไหวตลอดเวลาในตอนกลางคืนฉันเพลียมากฉันนอนไม่หลับ " Tigunait เริ่มสอนการหายใจด้วยกระบังลมของ Ishan โดยวางกระสอบทรายไว้ที่หน้าท้องและซี่โครงส่วนล่างของเขาและขอให้เขายกถุงขึ้นในการหายใจแต่ละครั้งและลดระดับลงในการหายใจออกแต่ละครั้ง

"บางทีเด็กอย่างฉันอาจจะติดป้ายว่าสมาธิสั้น" อิชานสังเกต "แต่การหายใจของกระสอบทรายเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง" หลังจากนั้นไม่กี่เดือนการหายใจโดยกะบังลมก็เป็นไปโดยอัตโนมัติเขาจำได้ การโฟกัสของเขาเริ่มดีขึ้นและคุณภาพการนอนของเขาก็เช่นกัน จากนั้นเขาได้รับการสอนวิธีนั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาทีโดยเน้นที่การสัมผัสลมหายใจที่ปลายจมูกของเขา เมื่อเขาโตขึ้นพ่อของเขาก็แนะนำให้เขาทำสมาธิด้วยมนต์ เมื่อมองย้อนกลับไปอิชานกล่าวว่า“ การที่คุณได้ดื่มด่ำกับวิถีชีวิตทางจิตวิญญาณตั้งแต่อายุยังน้อยทำให้คุณรู้สึกว่ามีพื้นฐานในบุคลิกภาพภายในของคุณมากจนติดตามสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นการเรียกของคุณโดยธรรมชาติคุณได้รับพื้นฐานจากปัจจัยพื้นฐานเช่นการนั่งการหายใจ อาสนะ - แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นมาจากการแนะนำตัวเองว่าคุณได้รับจากการทำสมาธิคุณจะเริ่มเห็นว่าจิตใจที่สงบและมีวินัยเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ "

ดูเพิ่มเติมว่าโยคะในโรงเรียนช่วยให้เด็กคลายความเครียดได้อย่างไร

เติบโตไปพร้อมกับพวกเขา

บัณฑิตทิคูนิตแนะนำให้เปิดเผยแนวปฏิบัติและปรัชญาทีละชั้นเมื่อลูก ๆ ของคุณเริ่มถามคำถามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บังคับพวกเขา แต่เป็นการชี้นำและสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขา Ganesh Mohan ลูกชายของ Indra Mohan และอาจารย์ที่เป็นแรงบันดาลใจที่ดีที่สุดกล่าวคือการฝึกฝนของคุณเอง “ พ่อแม่ที่ฉันเคยเห็นว่าใครประสบความสำเร็จมากที่สุดในการให้ลูกเล่นโยคะคือคนที่ทำด้วยตัวเองเป็นประจำโดยไม่ล้มเหลว” เขากล่าว "การได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของพ่อแม่ทำให้คุณประทับใจมาก"

Toolin กล่าวเสริมว่า "ยิ่งคุณพูดว่า 'มันดีสำหรับคุณ' การตอบสนองในเชิงบวกที่คุณจะได้รับจากเด็ก ๆ จำนวนมากก็จะยิ่งน้อยลงโดยเฉพาะเด็กวัยรุ่นและวัยรุ่น แต่ถ้าพวกเขาเห็นคุณฝึกซ้อมพวกเขาจะเรียนรู้ผ่านการสังเกต การใช้โยคะเพื่อเป็นตัวอย่างในการใช้ชีวิตอย่างสมดุลจริง ๆ หรือไม่คุณกำลังเข้าใจถึงผลกระทบที่ยั่งยืนดังนั้นมันจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองและคุณแสดงตัวว่าเป็นพ่อแม่ได้อย่างไร "

หากคุณต้องการสอนลูกเกี่ยวกับโยคะ Tigunait กล่าวว่า "สร้างสภาพแวดล้อมที่ลูก ๆ ของคุณสามารถไตร่ตรองตนเองได้ซึ่งพวกเขามีโอกาสสำรวจชีวิตที่กว้างใหญ่เพียงใดและวิถีชีวิตค่านิยมระบบความเชื่อและการปฏิบัติแบบใด สามารถทำให้มีความสุขสุขภาพดีสงบและเจริญรุ่งเรือง” สิ่งนี้มีศักยภาพที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาไม่เพียง แต่พวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกที่พวกเขาจะอาศัยอยู่ด้วย "เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าอยู่ข้างในสิ่งมหัศจรรย์ก็เริ่มเกิดขึ้นได้" อิชานกล่าว "สังคมจะร่ำรวยขึ้นมากขึ้นเข้มแข็งขึ้นมาก"

ดู 7 วิธีที่เด็ก ๆ สามารถป้องกันไข้หวัดได้ด้วยโยคะ

แนะนำ

6 ท่าเพื่อทำความสะอาดคุณจากภายในสู่ภายนอก
Yoga Anatomy 101: Hip Adductor Need-to-Know
วิปครีมเบา ๆ