ถัดไปในการปรับเปลี่ยนYOGAPEDIAเพื่อช่วยคุณค้นหาการจัดตำแหน่งที่ปลอดภัยในจตุรังกา >
จาตุรงคสันนิบาต
chaturanga = สี่แขน· danda = ไม้เท้า· asana = ก่อให้เกิด
ท่าไม้ตายสี่ขา
ประโยชน์:ท่าพื้นฐานที่สอนวิธีหาจุดศูนย์กลางและกระตุ้นขาของคุณในการทรงตัว
คำแนะนำ
1. จากท่าแพลงค์ให้จัดไหล่ของคุณไปข้างหน้าข้อมือเล็กน้อยแล้ววางลงบนลูกบอลของคุณโดยกดฝ่าเท้าของคุณไปด้านหลังราวกับกำแพงที่อยู่ข้างหลังคุณ
2. ดันส้นเท้ากลับไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้ควอดริเซ็ปส์และทำให้ร่างกายส่วนล่างมีชีวิตชีวาและไปถึงกระดูกอกของคุณไปข้างหน้าสร้างเส้นพลังงานที่ตรงและตึงจากมงกุฎศีรษะของคุณผ่านเท้าของคุณ
3. เมื่อหายใจเข้าให้ดึงหัวไหล่และส่วนบนของต้นขาขึ้นและห่างจากพื้นดึงลำตัวส่วนล่างขึ้นและเข้าแล้วปล่อยก้างปลาเข้าหาพื้น
4. เมื่อหายใจออกให้งอข้อศอกโดยให้อยู่เหนือข้อมือและดึงเข้าด้านข้าง ค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้นโดยให้ลำตัวตรงเหมือนแผ่นไม้ไม่ให้ส่วนกลางหย่อนหรือยื่นก้นขึ้นไปในอากาศ
5. จ้องมองไปที่พื้นประมาณ 6 นิ้วข้างหน้าคุณและลดระดับลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งไหล่ของคุณสูงเท่ากับข้อศอก
6. เอื้อมมือไปที่ส้นเท้ากระดูกอกและกระหม่อมศีรษะขณะหายใจเข้า
7. ในการออกจากท่าทางให้หายใจออกและลดระดับลงไปที่ท้องของคุณหรือดันกลับขึ้นไปที่ท่าไม้กระดาน หรือหายใจเข้าแล้วมาที่ปลายเท้าของคุณและสุนัขหันหน้าขึ้น
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อย่ายกก้นขึ้นหรือปล่อยให้ไหล่ยุบลงไปต่ำกว่าข้อศอก
อย่าสูญเสียความสมบูรณ์ในแกนกลางของคุณและปล่อยให้ศูนย์กลางของคุณลดลง
ดูวิดีโอเกี่ยวกับ YOGAPEDIA
ดูเพิ่มเติม YOGAPEDIA: Standing Forward Bend to Firefly Pose