7 ขั้นตอนสู่อาจารย์จตุรังกา Dandasana

ถัดไปในการปรับเปลี่ยนYOGAPEDIAเพื่อช่วยคุณค้นหาการจัดตำแหน่งที่ปลอดภัยในจตุรังกา >

จาตุรงคสันนิบาต

chaturanga = สี่แขน· danda = ไม้เท้า· asana = ก่อให้เกิด

ท่าไม้ตายสี่ขา

ประโยชน์:ท่าพื้นฐานที่สอนวิธีหาจุดศูนย์กลางและกระตุ้นขาของคุณในการทรงตัว

คำแนะนำ

1. จากท่าแพลงค์ให้จัดไหล่ของคุณไปข้างหน้าข้อมือเล็กน้อยแล้ววางลงบนลูกบอลของคุณโดยกดฝ่าเท้าของคุณไปด้านหลังราวกับกำแพงที่อยู่ข้างหลังคุณ

2. ดันส้นเท้ากลับไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้ควอดริเซ็ปส์และทำให้ร่างกายส่วนล่างมีชีวิตชีวาและไปถึงกระดูกอกของคุณไปข้างหน้าสร้างเส้นพลังงานที่ตรงและตึงจากมงกุฎศีรษะของคุณผ่านเท้าของคุณ

3. เมื่อหายใจเข้าให้ดึงหัวไหล่และส่วนบนของต้นขาขึ้นและห่างจากพื้นดึงลำตัวส่วนล่างขึ้นและเข้าแล้วปล่อยก้างปลาเข้าหาพื้น

4. เมื่อหายใจออกให้งอข้อศอกโดยให้อยู่เหนือข้อมือและดึงเข้าด้านข้าง ค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้นโดยให้ลำตัวตรงเหมือนแผ่นไม้ไม่ให้ส่วนกลางหย่อนหรือยื่นก้นขึ้นไปในอากาศ

5. จ้องมองไปที่พื้นประมาณ 6 นิ้วข้างหน้าคุณและลดระดับลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งไหล่ของคุณสูงเท่ากับข้อศอก

6. เอื้อมมือไปที่ส้นเท้ากระดูกอกและกระหม่อมศีรษะขณะหายใจเข้า

7. ในการออกจากท่าทางให้หายใจออกและลดระดับลงไปที่ท้องของคุณหรือดันกลับขึ้นไปที่ท่าไม้กระดาน หรือหายใจเข้าแล้วมาที่ปลายเท้าของคุณและสุนัขหันหน้าขึ้น

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

อย่ายกก้นขึ้นหรือปล่อยให้ไหล่ยุบลงไปต่ำกว่าข้อศอก

อย่าสูญเสียความสมบูรณ์ในแกนกลางของคุณและปล่อยให้ศูนย์กลางของคุณลดลง

ดูวิดีโอเกี่ยวกับ YOGAPEDIA

ดูเพิ่มเติม  YOGAPEDIA: Standing Forward Bend to Firefly Pose

ต้องการฝึกฝนหรือเรียนกับ Natasha Rizopoulos ด้วยตนเองหรือไม่? ร่วมงาน Yoga Journal LIVE New York วันที่ 19-22 เมษายน 2018 ซึ่งเป็นงานใหญ่แห่งปีของ YJ เราได้ลดราคาพัฒนาหลักสูตรเข้มข้นสำหรับครูสอนโยคะและจัดหลักสูตรการศึกษายอดนิยม ได้แก่ กายวิภาคศาสตร์การจัดตำแหน่งและลำดับ สุขภาพและสุขภาพ; และปรัชญาและสติ ดูว่ามีอะไรใหม่และลงทะเบียนตอนนี้!

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +