ดูวิดีโอเกี่ยวกับ YOGAPEDIA
Tittibhasana (ท่าแมลงหรือหิ่งห้อย)
tittibha = แมลง
อาสนะ = ท่าทาง
ประโยชน์: เพิ่ม ความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายและสะโพกเปิดหน้าอกและช่วยให้คุณพบความแข็งแกร่งและมุมมองใหม่ ๆ
คำแนะนำ
1.เริ่มจากการยืนพับไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อยและเท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย จับน่องขวาด้วยมือขวาแล้วกดลึกลงไปที่ขาเพื่อช่วยทำงานไหล่หลังน่อง ทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาซ้ายและไหล่ จากนั้นให้เท้าส้นเท้าชิดกัน แต่ไม่ใกล้เกินความกว้างของสะโพก
2.เมื่อไหล่ทั้งสองข้างอยู่หลังขาของคุณเรียบร้อยแล้วให้โอบแขนของคุณไว้รอบ ๆ ด้านข้างของหน้าแข้งและวางฝ่ามือไว้ที่ด้านบนของเท้านิ้วชี้ไปข้างหน้า กอดต้นขาส่วนบนรอบลำตัวเหมือนบีบ ThighMaster และให้หัวหนัก
3.ด้วยต้นขาที่ใช้งานอยู่ให้กอดเข้าหากึ่งกลาง งอเข่าให้ลึกขึ้น วางฝ่ามือบนพื้นหลังเท้าและวางบั้นท้ายจนกระทั่งแขนของคุณสร้างบัลลังก์ให้นั่งได้ ขยายสายตาของคุณไปข้างหน้า ยกเท้า บีบต้นขาด้านข้างของลำตัวและกระชับต้นแขน
4.วางเบาะให้ไกลขึ้นไปทางข้อมือในขณะที่คุณยกท้องส่วนล่างและกอดต้นขาไว้รอบแขน เมื่อสะโพกของคุณตั้งได้แล้วให้พยายามยืดขาให้ตรง ยกกระดูกไหปลาร้าให้กว้างและมองไปข้างหน้า เลื่อนหัวไหล่ไปด้านหลังและเงยหน้าขึ้น
ดูใน YOGAPEDIA ด้วย
5 ขั้นตอนสู่ Master Standing Forward Bend
บรรลุ Uttanasana อย่างปลอดภัยด้วยการปรับเปลี่ยนเหล่านี้
3 ท่าเตรียมพร้อมสำหรับหิ่งห้อย