โยคะ

ความหมายของ "Namaste"

Namaste หมายถึงอะไร? ครูสอนโยคะของคุณสรุปทุกการฝึกโดยพูดว่า "Namaste" หรือไม่? เรียนรู้ความหมายของคำภาษาสันสกฤตที่นี่ ท่าทาง Namaste แสดงถึงความเชื่อที่ว่ามีประกายศักดิ์สิทธิ์ภายในเราแต่ละคนซึ่งอยู่ในจักระหัวใจ ท่าทางเป็นการรับรู้ของจิตวิญญาณโดยวิญญาณในอีกดวงหนึ่งลองใช้ Namaste Bannerความหมายของ Namasteนามะหมายถึงธนูเหมือนกับฉันและเต้หมายถึงคุณ ดังนั้นNamasteจึงมีความหมายตามตัวอักษรว่า "bow me you" หรือ "I bow to you."วิธีสร้าง Namaste Gestureในการแสดง Namaste เราวางมือเข้าหากันที่จักระหัวใจหลับตาและก้มศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยวางมือเข้าหากันด้านหน้าของตาที่สามก้มศีรษะจากนั้นนำม

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการค้นหามนต์ของคุณและวิธีฝึกฝนทุกวัน

ตามหาชีวิตที่น่าพึงพอใจทางวิญญาณหลังเลิกเรียนนักดนตรี Tina Malia จึงย้ายไปที่เมืองแฟร์แฟกซ์แคลิฟอร์เนียเมืองศิลปะทางเหนือของซานฟรานซิสโกและเริ่มเข้าร่วมคอนเสิร์ตดนตรีศักดิ์สิทธิ์ บางสิ่งในพิธีกรรมและการสวดมนต์ทำให้เธอน้ำตาไหลและทำให้เธอกลับมาอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ในที่สุดเธอก็เริ่มทดลองดนตรีด้วยตัวเอง วันหนึ่งเพื่อนและเพื่อนนักดนตรีใจอุตตอลชวนเธอไปร้องเพลงแบ็คอัพในวงดนตรีของเขา Pagan Love Orchestra ซึ่งผสมผสานมนต์บทสวดมนต์เข้ากับดนตรีร็อคเร้กเก้แจ๊สและดนตรีแอฟริกัน มาเลียเพิ่มโอกาสที่จะเล่นและร้องเพลงเสียงและคำพูดอันศักดิ์สิทธิ์เหล่านี้ซึ่งเชื่อโดยผู้ฝึกว่าจะเปลี่ยนสภาพจิตใจและยกระดับจิตสำน

ท่างูเห่า

(boo-jang-GAHS- แอนนา)bhujanga = งูงูCobra Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาของคุณไปข้างหลังโดยให้เท้าอยู่บนพื้น วางมือบนพื้นใต้ไหล่ กอดข้อศอกกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณดู การใช้ท่างูเห่าเพื่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยขั้นตอนที่ 2 กดส่วนบนของเท้าและต้นขาและหัวหน่าวลงในพื้นให้แน่นดู ท่า Back Bend เพิ่มเติมขั้นตอนที่ 3เมื่อหายใจเข้าให้เริ่มเหยียดแขนตรงเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยให้อยู่ในระดับความสูงที่คุณสามารถรักษาการเชื่อมต่อผ่านหัวหน่าวไปยังขาได้ กดก้างปลาไปทางหัวหน่าวแล้วยกหัวหน่าวไปทางสะดือ บีบจุดสะโพกให้แคบลง หนักแน่น แต่อย่าให้ก้นแข็งขั้นตอนที่ 4ยึดหัวไหล่ไ

Anatomy 101: ทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อ Glute ของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนรูปร่างหน้าตาเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงหลังของพวกเขา แต่ผู้ฝึกโยคะยังรู้ดีว่ากล้ามเนื้อสะโพกสามารถทำได้มากกว่าการดูดีในกางเกงยีนส์พวกเขาเป็นผู้เล่นหลักในการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ทำให้สามารถเล่นโยคะได้ gluteus maximus, medius และ minimus พร้อมกับกล้ามเนื้อพยุงขนาดเล็กอื่น ๆ อีกมากมายทำหน้าที่เป็นฐานรองรับกระดูกเชิงกรานและสะโพก ยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเหล่านี้จะทำให้กระดูกโคนขาของคุณมั่นคง (กระดูกต้นขา) ในเบ้าสะโพกของคุณหมุนโคนขาทั้งภายในและภายนอกและดึงขาของคุณกลับมา และใช่แล้วการกระทำทั้งหมดนี้ยังช่วยให้เรายืนและเดินและยังสนับสนุนเราเมื่อเรานั่งอ่าน  The Key Mu

10 ขั้นตอนสู่การทักทายดวงอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบ

Surya Namaskar หรือ Sun Salutation เป็นท่าต่างๆที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเพิ่มความแข็งแกร่งและจัดแนวของร่างกายทั้งหมด มันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือโยคะอเนกประสงค์เช่นค้อนที่มีทั้งเลื่อยและไขควงถ้าคุณนึกภาพออกลำดับนี้อาจถือได้ว่าเป็นลำดับคลาสสิก แต่มีหลายรูปแบบที่โรงเรียนสมัยใหม่หลายแห่งจะโต้แย้งเรื่องนี้ คุณสามารถเปลี่ยนคำทักทายของดวงอาทิตย์นี้โดยการเล่นตามจังหวะ หากคุณเคลื่อนที่ไปตามลำดับอย่างรวดเร็ว (โดยเปลี่ยนเป็นท่าถัดไปทุกครั้งที่หายใจเข้าหรือหายใจออก) คุณจะอุ่นเครื่องได้เร็วพอสมควร เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้งและค่อยๆสร้างเป็น 12 หรือมากกว่าหรือตั้งเวลาโดยเริ่มจาก 3 นาทีและค่อยๆเพิ่มเป็น 10

น้ำมันหอมระเหย 5 ชุดที่มีกลิ่นหอมกว่าเทียนแท่งโปรดของคุณ

กลิ่นมีความสำคัญมากในสตูดิโอโยคะและที่บ้าน แต่เทียนจำนวนมากอาจเต็มไปด้วยสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายซึ่งปล่อยสู่อากาศเมื่อเทียนปล่อยควันออกมา (แม้แต่ของที่ทำจากถั่วเหลืองที่เราคิดว่า ดีต่อสุขภาพก็มักจะเต็มไปด้วยสารเคมี!) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเทียนที่ทำจากพาราฟินซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดและมีราคาแพงที่สุด (เรากำลังมองหาคุณ "Warm Vanilla Sugar" ).จากข้อมูลของ CNN เทียนเคมีบางชนิดทำให้เรามีสารก่อมะเร็งที่รู้จักเช่นเบนซินและโทลูอีนโลหะหนักอื่น ๆ และพาราฟิน ด้วยข้อเท็จจริงเหล่านี้เทียนที่ทำจากขี้ผึ้งหรือถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพที่สุดหากคุณจะใช้เทียนสำหรับเทียนถั่วเหลืองที่ดีให้ลองใช้ &nb

สุนัขหันหน้าลง

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)adho = ลงมุกขะ = หน้าsvana = สุนัขDownward-Facing Dog: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1วางมือและเข่าลงบนพื้น ตั้งเข่าตรงใต้สะโพกและมือไปข้างหน้าเล็กน้อยจากไหล่ กางฝ่ามือนิ้วชี้ให้ขนานกันหรือหันออกเล็กน้อยแล้วหันปลายเท้าเข้าไปขั้นตอนที่ 2หายใจออกและยกเข่าให้ห่างจากพื้น ตอนแรกให้เข่างอเล็กน้อยและส้นเท้ายกออกจากพื้น ยืดกระดูกก้างออกให้ห่างจากกระดูกเชิงกรานด้านหลังและกดเบา ๆ ไปที่หัวหน่าว เพื่อต่อต้านแรงต้านนี้ให้ยกกระดูกนั่งขึ้นไปที่เพดานและจากข้อเท้าด้านในดึงขาด้านในขึ้นไปที่ขาหนีบชม + เรียนรู้: ท่าสุนัขหันหน้าลงขั้นตอนที่ 3จากนั้นด้วยการหายใจออกให้ดันต้นขาด้านบนของคุ

ภาษาสันสกฤต 40 อันดับแรก: ลิงโกที่ต้องเรียนรู้สำหรับโยคี

อาฮิมซา 1/41 ต้องการดำดิ่งลงไปในปรัชญาโยคะและอาสนะด้วยการศึกษาภาษาสันสกฤตหรือไม่? เข้าร่วมกับ Richard Rosen ผู้เขียนและผู้ร่วมก่อตั้ง Piedmont Yoga Studio ในอดีตของ Oakland และ San Francisco Bay สำหรับ Sanskrit 101: A Beginner's Guide ผ่านหลักสูตรออนไลน์เบื้องต้น 6 สัปดาห์นี้คุณจะได้เรียนรู้การแปลภาษาสันสกฤตปรับแต่งการออกเสียงสำรวจจุดเด่นทางประวัติศาสตร์และอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นคุณจะเปลี่ยนการฝึกฝนเมื่อคุณเริ่มเข้าใจความงามและความหมายเบื้องหลังภาษาดั้งเดิมของโยคะ สมัครวันนี้!หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ลงทะเบียนตอนนี้เพื่อรับภาษาสันสกฤต 101: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นโปรดทราบว่า

คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นจักระ

มันแย่เกินไปที่ปัญหาของเราจะไม่อยู่เบื้องหลังรองเท้าของเราเมื่อเราก้าวเข้าไปในสตูดิโอโยคะ บ่อยครั้งที่เราอยู่บนเสื่อรู้สึกเต็มไปด้วยความกังวลหรือถูกขัดขวางจากความขัดแย้งในความสัมพันธ์หรือต้องการการเพิ่มพลังงาน แต่ชั้นเรียนที่เหมาะสมสามารถทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่งเบาและสดชื่น เครดิตพลังทำลายความเครียดของการออกกำลังกายที่ดี? แน่นอน แต่โยคีโบราณและครูหลายคนในปัจจุบันก็จะชอล์คสิ่งนี้ด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใครในการโพสท่าโยคะและการเคลื่อนไหวของลมหายใจปิดกั้นปรานา (พลังชีวิต) ผ่านร่างกายที่บอบบางตามประเพณีโยคะร่างกายบอบบางเป็นส่วนหนึ่งของคุณที่คุณไม่สามารถมองเห็นหรือสัมผัสได้ซึ่งเป็นที่ที่พลังงานของคุณไหลเว

สิ่งที่โยคีทุกคนต้องการทราบเกี่ยวกับความยืดหยุ่น

หากคุณกำลังฝึกโยคะอยู่แล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและนักสรีรวิทยาเพื่อโน้มน้าวคุณถึงประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ แต่คุณอาจต้องการให้พวกเขาบอกคุณว่ามีอะไรในการวิจัยความยืดหยุ่นที่สามารถช่วยให้คุณเจาะลึกอาสนะของคุณได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพับเป็นตัวงอไปข้างหน้าและดึงความตึงที่หลังขาของคุณให้สั้นวิทยาศาสตร์สามารถบอกคุณได้ว่าเกิดอะไรขึ้น? และความรู้นั้นช่วยให้คุณลงลึกได้หรือไม่?คำตอบสำหรับทั้งสองคำถามคือ "ใช่" ความรู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพการทำงานภายในของร่างกายและมุ่งเน้นไปที่กลไกเฉพาะที่ช่วยให้คุณยืดตัวได้ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความพยายามของคุณได้หา

ภูเขาก่อให้เกิด

(tah-DAHS-anna)tada = ภูเขาMountain Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนโดยให้ฐานของนิ้วเท้าใหญ่แตะส้นเท้าห่างกันเล็กน้อย (เพื่อให้นิ้วเท้าที่สองขนานกัน) ยกและกางนิ้วเท้าและลูกบอลจากนั้นวางลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล โยกไปมาและไปด้านข้าง ค่อยๆลดความไหวลงจนหยุดนิ่งโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลที่เท้าอย่างเท่าเทียมกันขั้นตอนที่ 2กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและยกหัวเข่าโดยไม่ทำให้ท้องส่วนล่างแข็ง ยกข้อเท้าด้านในเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนโค้งด้านในจากนั้นจินตนาการถึงเส้นพลังงานที่ยาวขึ้นไปตามต้นขาด้านในจนถึงขาหนีบของคุณและจากตรงนั้นผ่านแกนกลางลำตัวคอและศีรษะและออกผ่านมงกุฎของคุณ ศีรษะ. หันต้นขาด้านบนเข้าด้านใน

Mala Beads คืออะไร? และฉันจะใช้มันได้อย่างไร?

เราชอบที่จะใส่โยคะตั้งแต่เสื้อยืดไปจนถึงรอยสักไปจนถึงเครื่องประดับที่แสดงออกถึงความทุ่มเทในการฝึกฝน Malas ร้อยลูกปัด 108 เม็ดบวกกับลูกปัด "คุรุ" ที่ใช้ในการทำสมาธิและการสวดมนต์เป็นเทรนด์ใหม่ล่าสุดในโยคะแบบสวมใส่ได้โดยนักออกแบบทำสร้อยคอ mala ที่ผสมผสานอัญมณีที่เปี่ยมไปด้วยพลังอันทรงพลังและความหมายอันศักดิ์สิทธิ์เพื่อผสมผสานการปฏิบัติของคุณลองออกกำลังกายกล้ามเนื้อสับปะรด Spunky Pineappleความหมายในลูกปัด 108 แบบดั้งเดิมของ Malasมีหลายทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังความสำคัญของเลข 108 ซึ่งถือเป็นตัวเลขศักดิ์สิทธิ์ในศาสนาฮินดูมานานแล้ว Logan Milliken ผู้ออกแบบเครื่องประดับ Malas สำหรับ Silver & Sage กล่าว

Qi Gong คืออะไร? (และคุณจะเริ่มฝึกวันนี้ได้อย่างไร)

คำแปลตามตัวอักษรของฉีกงคือ "พลังงาน" เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งของเอเชียที่มีมานานหลายพันปี ส่วนใหญ่จะแสดงในขณะที่ยืนแม้ว่าจะมีชุดที่นั่งหลายแบบเช่นกัน มีระบบฉีฆ้องหลายร้อยระบบที่มาจากเชื้อสายต่างๆและส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่สาขาที่แตกต่างกันหลายคนมุ่งเน้นด้านสุขภาพในขณะที่กลุ่มที่แยกจากกันมาจากสายเลือดของศิลปะการต่อสู้ ระบบเหล่านี้ทำหน้าที่ควบคุมจิตตานุภาพมุ่งเน้นและช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานปล่อยพลังผ่านฝ่ามือของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีระบบต่างๆจากวัดและอารามที่ให้ความสำคัญกับการปลูกฝังจิตวิญญาณและการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง บางส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ เป็นไปตามการแสดงภาพ เกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับก

38 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ

หากคุณเป็นผู้ที่หลงใหลในการฝึกโยคะคุณอาจสังเกตเห็นประโยชน์บางอย่างของโยคะบางทีคุณอาจจะนอนหลับดีขึ้นหรือเป็นหวัดน้อยลงหรือแค่รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น แต่ถ้าคุณเคยลองบอกมือใหม่เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะคุณอาจพบว่าคำอธิบายเช่น "มันเพิ่มการไหลเวียนของพรานา" หรือ "ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีพลังงานมากขึ้น" ซึ่งทำให้หูหนวกหรือคนขี้ระแวงนักวิจัยกำลังติดตามประโยชน์ของโยคะในขณะที่มันเกิดขึ้นวิทยาศาสตร์ตะวันตกเริ่มให้เบาะแสที่เป็นรูปธรรมว่าโยคะทำงานอย่างไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพรักษาอาการปวดเมื่อยและรักษาอาการป่วย เมื่อคุณเข้าใจพวกเขาแล้วคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการก้าวขึ้นไปบนเสื่อของคุณและคุณอาจจะไม่รู้สึ

โยคะก่อนคลอดโพสท่าในแต่ละไตรมาส

ค้นหาท่าโยคะก่อนคลอดที่ดีที่สุดสำหรับทุกช่วงของการตั้งครรภ์นั่งขัดสมาธิบนเสื่อเหนียวที่เรียงกันเป็นวงกว้างผู้หญิงเจ็ดคนหายใจเข้าลึก ๆ เหวี่ยงแขนกว้าง ๆ แล้วหันหน้าขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกช้าๆอ้อมไปข้างหน้าและโอบแขนรอบท้องใหญ่เพื่อโอบกอดทารกที่กำลังเติบโต ห้องสีเขียวฟองน้ำทะเลและกระจกเงาสลัวสวยงาม เพลงผ่อนคลายที่ไม่มีโครงสร้างจะเล่นอยู่เบื้องหลังอย่างเงียบ ๆ มันเกือบจะเหมือนอยู่ใต้น้ำ หรือในครรภ์.ผู้หญิงทุกคนในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์อยู่ที่นี่เพื่อเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของพวกเขาและค้นหาความสะดวกสบายและชุมชนในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดของ Amanda Fitzgerald ที่ BodyMind Inc. ใน Winston-Sa

13 มนต์โยคะที่สำคัญในการจดจำ

เคยสับสนกับบทสวดในชั้นเรียนหรือไม่? นี่คือโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้คำศัพท์และฝึกฝนใหม่ ๆ บทสวดภาษาสันสกฤตและภาษากูร์มูคีเหล่านี้เป็นมนต์คลาสสิกที่คุณจะได้พบครั้งแล้วครั้งเล่าการอ่านมนต์ในภาษาสันสกฤตซึ่งเป็นภาษาโบราณของอินเดียอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างแน่นอน (คุณออกเสียงśāntiḥอีกครั้งได้อย่างไร?) Gurmukhi ซึ่งเป็นคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ที่ใช้ในกุ ณ ฑาลินีโยคะนั้นตรงไปตรงมากว่าภาษาสันสกฤต แต่ในตอนแรกก็ฟังดูน่าฟังเหมือนกัน ข่าวดี: คุณไม่จำเป็นต้องจำมนต์ที่มีความยาวโคลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก แม้แต่มนต์คำเดียวอย่างโอมก็ยังทรงพลังได้คิดว่ามนต์เป็นเครื่องมือทางจิตที่ปรับแต่งการฝึกโยคะของคุณ “ การผสม

โยคะ 101: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกฝนการทำสมาธิและพระสูตร

1. โยคะคืออะไร?คำว่าโยคะมาจากภาษาสันสกฤตคำว่ายุจ หมายถึงแอกหรือผูกมัดและมักถูกตีความว่า "สหภาพ" หรือวิธีการสร้างวินัย ผู้ชายที่ฝึกโยคะเรียกว่าโยคีผู้หญิงเป็นโยคีเชื่อกันว่าปราชญ์ชาวอินเดีย Patanjali ได้รวบรวมการฝึกโยคะเข้าไว้ใน Yoga Sutra เมื่อประมาณ 2,000 ปีก่อน พระสูตรเป็นการรวบรวมข้อความ 195 ข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นหนังสือแนะนำเชิงปรัชญาสำหรับโยคะส่วนใหญ่ที่ฝึกกันในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังแสดงแปดขาของโยคะ: Yamas (พันธนาการ) Niyamas (วัตร), อาสนะ (ท่า) pranayama (หายใจ) pratyahara (ถอนตัวของความรู้สึก) dharana (เข้มข้น) Dhyani (การทำสมาธิ) และสมาธิ(การดูดซึม). ในขณะที่เราสำรวจแขนขาทั้งแปดนี้เราเ

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวงดนตรีไอทีของคุณ

วงดนตรี iliotibial (IT) อาจไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับโยคีส่วนใหญ่ ท้ายที่สุดแล้วเนื้อเยื่อ Fascial ที่หนา (คล้ายกับเส้นเอ็น) มักไม่ได้รับความเสียหายจากการเล่นโยคะเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณชอบกระโดดถอยหลังหรือถ้าคุณฝึกโยคะเพื่อช่วยสร้างสมดุลให้กับระบบการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงหรือระเบิดได้ (คิดว่าการวิ่งการเดินป่าการเต้นรำหรือการฝึกแบบช่วงความเข้มสูง) คุณน่าจะมีความรู้สึกเป็นตัวเป็นตนของเส้นใยนี้ โครงสร้างและคุณอาจบอกว่ามันรู้สึก“ แน่น” และคุณพูดถูก: เส้นใยที่มีแนวโน้มของสายรัดไอทีมีความกระชับซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันต้นขาด้านนอกของคุณตามธรรมชาติ ก่อนที่คุณจะใช้โยคะเพื่อช่วย

ท่าศพ

(ชาห์ -VAHS- แอนนา)sava = ศพท่านี้เรียกอีกอย่างว่า Mrtasana (ออกเสียงว่า mrit-TAHS-anna, mrta = death)Corpse Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ใน Savasana จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเท้าบนพื้นแล้วเอนหลังลงบนท่อนแขน ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วใช้มือดันกระดูกเชิงกรานด้านหลังเข้าหากระดูกก้นกบจากนั้นกลับกระดูกเชิงกรานไปที่พื้น หายใจเข้าและค่อยๆยืดขาขวาจากนั้นดันไปทางซ้ายผ่านส้นเท้า ปล่อยขาทั้งสองข้างทำให้ขาหนีบอ่อนลงและดูว่าขาทำมุมเท่า ๆ กันเมื่อเทียบกับเส้นกึ่งกลางของลำตัวและเท้าหันออกเท่า ๆ กัน ทำให้กระดูกเชิงกรานด้านหน้าแคบลงและท

นักรบฉันก่อให้เกิด

ท่าทางของ Virabhadra เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Warrior Pose (มีสามรูปแบบของ Warrior ซึ่งปกติจะมีหมายเลข I) การตั้งชื่อท่าโยคะตามนักรบอาจดูแปลก ท้ายที่สุดแล้วโยคีไม่รู้จักวิธีที่ไม่รุนแรงหรือไม่? แต่จำไว้ว่าหนึ่งในตำราโยคะที่ได้รับการเคารพนับถือมากที่สุดคือภควัทคีตาคือบทสนทนาระหว่างสองนักรบที่มีชื่อเสียงและน่ากลัวคือกฤษณะและอรชุนซึ่งตั้งอยู่ในสนามรบระหว่างกองทัพใหญ่สองกองทัพที่ทำลายการต่อสู้สิ่งที่ได้รับการยกย่องอย่างแท้จริงในชื่อท่านี้และถือเป็นอุดมคติสำหรับผู้ฝึกหัดทุกคนคือ "นักรบจิตวิญ

ค้นหาคู่ของคุณท่ามกลางโยคะหลายประเภท

ในขณะที่การศึกษายังคงเปิดเผยถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของโยคะปรัชญาตะวันออกที่มีอายุหลายศตวรรษนี้ได้กลายมาเป็นคู่ชีวิตใหม่ของฟิตเนสสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ชื่นชอบร่วมสมัยมีตั้งแต่ผู้บริหารที่มีพลังสูงที่พยายามทำให้หัวใจเต้นอยู่บนโน้ตที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงดาราฮอลลีวูดที่ใส่ใจในภาพลักษณ์ที่มุ่งมั่นเพื่อร่างกายที่เพรียวบาง แม้แต่นักกีฬาที่มีชื่อเสียงก็ยังเพิ่มโยคะเข้าไปในระบบการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สมดุลและปราศจากการบาดเจ็บการปรบมือให้กับโยคะสำหรับประโยชน์ทางกายภาพเพียงอย่างเดียวจะลดทอนสิ่งที่ระบบทั้งหมดนี้มีให้โดยรวมเท่านั้น ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำคุ

10 ขั้นตอนของโยคะนิทรา

เริ่มต้นใช้งาน:ตั้งค่าพื้นที่ฝึก Yoga Nidra ของคุณโดยวางหมอนข้างตามแนวยาวบนเสื่อของคุณและเลื่อนบล็อกไว้ใต้ปลายด้านบนเพื่อให้หมอนข้างเอียงเบา ๆ นอนลงโดยให้กระดูกนั่งบนเสื่อและมีหมอนข้างรองรับคุณจากหลังส่วนล่างไปที่ศีรษะ วางผ้าห่มพับไว้ใต้ศีรษะเพื่อหาหมอน สังเกตและต้อนรับเสียงกลิ่นและรสตลอดจนสีและแสง ปลดปล่อยความตึงเครียดส่วนเกินไปทั่วร่างกายและรู้สึกผ่อนคลายแผ่ซ่านไปทั่วทั้งร่างกายและจิตใจดูเพิ่มเติมค้นพบการฝึกโยคะนิทราอย่างสันติ1. เชื่อมต่อกับความปรารถนาอันจริงใจของคุณ นึกถึงความปรารถนาที่ลึกที่สุดในใจของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าสิ่งอื่นใดในชีวิต บางทีอาจเป็นความปรารถนาเพื่อสุขภาพความเ

หนังสือเล่มแรกของโยคะ: อิทธิพลที่ยั่งยืนของภควัทคีตา

เมื่อเห็นสิ่งนี้รูปร่างของคุณก็น่าทึ่ง ทั้งปากและตาเท้าต้นขาและท้อง แย่มากด้วยเขี้ยวโอนาย โลกทั้งใบมี แต่ความหวาดกลัวเช่นเดียวกับฉัน เมื่อฉันเห็นคุณวิษณุอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง ท้องฟ้าครึ้มด้วยสีรุ้ง เมื่อปากของคุณอ้าปากค้างและจ้องตาเปลวไฟ -ความสงบทั้งหมดของฉันหายไป หัวใจของฉันเป็นทุกข์ - หมอปรมาณู (ฉากที่ 2 ฉากที่ 2 ขับร้อง)หากคุณได้เข้าร่วมการแสดงของDoctor Atomicซึ่งเป็นบทละครของจอห์นอดัมส์เกี่ยวกับการระเบิดของระเบิดนิวเคลียร์ครั้งแรกใกล้เมืองลอสอลามอสรัฐนิวเม็กซิโกคุณคงเคยได้ยินคำเหล่านั้นและอาจจะรู้สึกหวาดกลัวกับภาพที่พวกเขาวาดของเทพเจ้าฮินดู วิษณุ. แต่กลอนไม่ได้เป็นต้นฉบับสำหรับงานของอดัมส์;

ราชาแห่งเครื่องเปิดสะโพก: Pigeon Pose

โยคะจัดการกับสะโพกที่แข็งได้หลายวิธี แต่ส่วนใหญ่จะใช้ท่าที่เรียกว่า "เครื่องเปิดสะโพก" แบบหลวม ๆ ตัวเปิดสะโพกบางตัวจะเพิ่มการหมุนของกระดูกโคนขาด้านนอกหรือด้านนอกในเบ้าสะโพก คนอื่น ๆ ยืดกล้ามเนื้อ psoas ซึ่งเป็นเครื่องงอสะโพกหลักที่เชื่อมต่อลำตัวและขาที่สั้นลงอย่างเรื้อรังในสังคมที่มีเก้าอี้ Pigeon Pose เป็นเครื่องเปิดสะโพกที่มีประสิทธิภาพอย่างมากซึ่งเน้นทั้งสองบริเวณโดยขาหน้าทำงานในการหมุนภายนอกและขาหลังอยู่ในตำแหน่งเพื่อยืด psoasนกพิราบเป็นรูปแบบของท่าขั้นสูงเอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ (One-Legged King Pigeon Pose) ท่าทางทั้งสองมีการจัดตำแหน่งที่คล้ายกันในสะโพกและที่สำคัญกว่านั้นคือความจำเป็นที่จะต้อ

ท่าทางของเด็ก

(bah-LAHS-anna)บาลา = เด็กท่าทางของเด็ก: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1คุกเข่าบนพื้น แตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าด้วยกันแล้วนั่งบนส้นเท้าจากนั้นแยกเข่าให้กว้างเท่าสะโพกดู เพิ่มเติมด้วยการรับรู้น้อยลงในท่าทางของเด็กขั้นตอนที่ 2หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา ขยายกระดูกเชิงกรานของคุณให้กว้างขึ้นไปทางด้านหลังของกระดูกเชิงกรานและบีบสะโพกเข้าหาสะดือให้แคบลงเพื่อให้พวกมันซ้อนลงไปที่ต้นขาด้านใน ยืดกระดูกก้างออกให้ห่างจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอการโค้งงอไปข้างหน้าและท่าทางการบูรณะเพิ่มเติมขั้นตอนที่ 3วางมือบนพื้นข้างลำตัวฝ่ามือขึ้นแล้วปล่อยไหล่ของคุณลงไปที่พื

ท่าสามเหลี่ยมขยาย

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = ขยายtrikona = สามมุมหรือสามเหลี่ยมExtended Triangle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนอยู่ใน Tadasana เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน 3 1/2 ถึง 4 ฟุต ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือออกไปด้านข้างอย่างแข็งขันสะบักไหล่กว้างฝ่ามือลงดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับ  Extended Triangle Poseขั้นตอนที่ 2หันเท้าซ้ายไปทางขวาเล็กน้อยและก้าวเท้าขวาออกไปทางขวา 90 องศา จัดส้นเท้าขวาให้ตรงกับส้นเท้าซ้าย กระชับต้นขาของคุณและหันต้นขาขวาออกไปด้านนอกโดยให้กึ่งกลางของหัวเข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของข้อเท้าขวาดูเพิ่มเติมที่: ขยายจิตใจและร่างกาย:

นั่งด้วยกัน: 7 เบาะทำสมาธิที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการปฏิบัติของคุณ

ราวกับว่าการนั่งนิ่ง ๆ นานกว่า 10 นาทีนั้นไม่ยากพอให้ลองนั่งบนพื้นโดยไม่ต้องมีคนค้ำ อาจไม่เป็นแรงบันดาลใจในการทำสมาธิทุกวันเช่นเดียวกับที่คุณต้องการเตียงที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดีเบาะรองนั่งสมาธิคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสร้างแนวทางปฏิบัติที่สม่ำเสมอ โชคดีที่ผู้ดูแลผู้ช่ำชองได้สร้างเบาะรองนั่งเสื่อและเก้าอี้เพื่อให้นั่งสมาธิเป็นเวลานานไม่เพียง แต่สามารถจัดการได้ แต่ยังสะดวกสบายอย่างแท้จริงเมื่อเลือกเบาะรองนั่งสมาธิคุณต้องมีสติ - ไม่ต้องตั้งใจ - ถึงความทนทานของเบาะ เบาะรองนั่งสำหรับทำสมาธิส่วนใหญ่เต็มไปด้วยบัควีทซึ่งทำให้หนักพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณขยับตัวนั่ง หากหัวเข่าและเท้าของคุณ

ท่าหน้าวัว

(go-moo-KAHS-anna)go = cow (ภาษาสันสกฤต go เป็นญาติห่าง ๆ ของคำภาษาอังกฤษ "cow")มุกขะ = หน้าCow Face Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งในท่า Dandasana (ท่าไม้เท้า) จากนั้นงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น เลื่อนเท้าซ้ายของคุณใต้เข่าขวาไปด้านนอกของสะโพกขวา จากนั้นไขว้ขาขวาไปทางซ้ายวางเข่าขวาไว้ด้านบนของด้านซ้ายแล้วนำเท้าขวาไปที่ด้านนอกของสะโพกซ้าย พยายามทำให้ส้นเท้าห่างจากสะโพกเท่า ๆ กันโดยให้ขาขวาอยู่ด้านบนคุณจะต้องดึงส้นเท้าขวาเข้าใกล้สะโพกซ้ายมากขึ้น นั่งให้เท่า ๆ กันบนกระดูกนั่งดู ท่าโยคะ 9 ท่าเพื่อให้นักกีฬาไม่บาดเจ็บขั้นตอนที่ 2หายใจเข้าและเหยียดแขนขวาตรงออกไปทางขวาขนานกับพื้น หมุนแขนเข้า

การต่อสู้อันละเอียดอ่อนของ Savasana

แม้ว่าจะดูง่าย แต่ Savasana (Corpse Pose) ได้รับการขนานนามว่าเป็นอาสนะที่ยากที่สุด แน่นอนว่านักเรียนโยคะหลายคนสามารถทรงตัวงอและบิดตัวได้อย่างมีความสุขผ่านการต่อสู้ในชั้นเรียนที่เหลือเพียงแค่นอนราบกับพื้น เหตุผลก็คือศิลปะแห่งการผ่อนคลายนั้นยากกว่าที่คิด มันไม่ได้เกิดขึ้นตามความต้องการคุณไม่สามารถพูดว่า "ตกลงฉันจะไปพักผ่อนตอนนี้!" (เพียงแค่ถามชาวอเมริกันหลายล้านคนที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน) นั่นคือเหตุผลที่ Savasana เป็นของขวัญเช่นนี้ ท่าทางจะตั้งเงื่อนไขที่ช่วยให้คุณค่อยๆเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายอย่างแท้จริงซึ่งเป็นท่าที่ให้ความสดชื่นอย่างลึกซึ้งและยังสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิได้อ

ไถนา

(ฮะ - LAHS-anna)hala = ไถPlow Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1จาก Salamba Sarvangasana หายใจออกและงอจากข้อต่อสะโพกเพื่อค่อยๆลดนิ้วเท้าลงไปที่พื้นเหนือศีรษะ ให้ลำตัวของคุณตั้งฉากกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเหยียดขาให้เต็มที่ดู  Heal Thyself Head To Toe: Plough Poseขั้นตอนที่ 2ด้วยปลายเท้าของคุณบนพื้นยกต้นขาด้านบนและกระดูกก้นกบไปที่เพดานแล้วดึงขาหนีบด้านในให้ลึกถึงกระดูกเชิงกราน ลองจินตนาการว่าลำตัวของคุณห้อยลงมาจากความสูงของขาหนีบ ดึงคางออกจากกระดูกอกและทำให้ลำคออ่อนลงดู  Heels Over Head With Plough Pose ด้วยขั้นตอนที่ 3คุณสามารถกดมือของคุณต่อไปกับลำตัวด้านหลังโดยดันหลัง

ฤดูกาลถอยหลังเข้าคลอง: ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองและคลายการบีบอัด

ก่อนที่ฉันจะศึกษาโหราศาสตร์อย่างเป็นทางการฉันมักจะหลงใหลในการมองเห็นและอยู่ร่วมกับแสงดาวและไตร่ตรองถึงความหมายของสิ่งที่ฉันได้เห็นและประสบ ดูเหมือนว่าฉันมีความสัมพันธ์ความเชื่อมโยงและการสนทนากับดาวเคราะห์นานก่อนที่ฉันจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันมีความสนใจอย่างมากในพืชและยาสมุนไพรดังนั้นฉันจึงเริ่มเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างดาวเคราะห์ในระนาบท้องฟ้าและพืชในระนาบพื้นโลก ในการศึกษาทั้งหมดของฉันฉันกลับมาที่ความคิดเดิม ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางส่วนตัวของฉันกับโยคะเช่นกันจิตใจดาวเคราะห์พืชระบบอวัยวะและอารมณ์ช่วยให้ฉันรับรู้ว่าเราทุกคนเป็นหนึ่งเดียวกัน ความสามัคคีมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมาในช่วงเ

ท่าตั๊กแตน

จัดอยู่ในกลุ่มของสิ่งที่เรียกว่า "baby backbends" ซึ่งรวมถึง Dhanurasana (Bow Pose) และ Sea Monster Pose (อธิบายไว้ในส่วนรูปแบบต่างๆด้านล่าง) มันเป็นท่าที่ไม่ถ่อมตัวซึ่งเหมือนกับท่าง่ายๆอื่น ๆ ที่น่าสนใจกว่ามาก และท้าทายกว่าที่ปรากฏในแวบแรก(sha-la-BAHS-anna) salabha = ตั๊กแตนตั๊กแตนLocust Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1สำหรับท่านี้คุณอาจต้องการปูพื้นด้านล่างกระดูกเชิงกรานและซี่โครงด้วยผ้าห่มพับ นอนหงายโดยใช้แขนทั้งสองข้างของลำตัวฝ่ามือขึ้นวางหน้าผากบนพื้น หมุนนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากันเพื่อหมุนต้นขาเข้าด้านในและบั้นท้ายให้แน่นเพื่อให้ก้นกบกดเข้าหาหัวหน่าวชมวิดีโอสาธิตนี้:  Locust Poseขั้น

การทำให้องค์ประกอบทั้งห้าของการเป็นอยู่ของเราบริสุทธิ์

ทุกสิ่งในธรรมชาติประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐาน 5 ประการ ได้แก่ ดินน้ำไฟอากาศและอวกาศ ความรู้เกี่ยวกับองค์ประกอบทั้งห้าช่วยให้โยคีเข้าใจกฎของธรรมชาติและใช้โยคะเพื่อให้มีสุขภาพพลังความรู้ปัญญาและความสุขมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นจากสัญชาตญาณลึก ๆ ว่าจักรวาลดำเนินไปอย่างไรความรู้เกี่ยวกับองค์ประกอบทั้งห้าเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการฝึกโยคะขั้นสูงเนื่องจากองค์ประกอบต่างๆก่อตัวเป็นโลกที่เราอาศัยอยู่และโครงสร้างของร่างกายและจิตใจของเรา การฝึกโยคะทั้งหมดทำงานบนองค์ประกอบทั้งห้าไม่ว่าเราจะรู้หรือไม่ก็ตาม ความรู้เกี่ยวกับองค์ประกอบ (tattwas) ยังเป็นพื้นฐานของการบำบัดด้วยโยคะและอายุรเวทการแพทย์แผนอิน

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการไหลผ่าน Surya Namaskar A.

Sun Salutations หรือ Surya Namaskar เป็นประเพณีที่ทำกันในตอนเช้าเพื่อทักทายวันใหม่ ลำดับของท่านี้อาจเป็นการฝึกที่สมบูรณ์ในตัวเองหรือสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกิจวัตรอาสนะที่ยาวนานขึ้น การแสดงความเคารพอาทิตย์มักจะแสดงเป็นชุดละห้าครั้ง แต่ถ้าคุณยังใหม่ต่อการฝึกฝนก็ควรเริ่มด้วยสองหรือสาม ทุกครั้งที่คุณไหลไปตามลำดับนี้ให้ประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของร่างกาย1. ภูเขาก่อให้เกิดด้วยมือในการอธิษฐานในการเริ่มต้นให้ยืนใน Tadasana Namaskar (ท่าภูเขาด้วยมือในการอธิษฐาน) กระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันทั้งสองเท้า กำหนดจังหวะลมหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ ค้นหาศูนย์กลางของคุณ2. Mountain Pose, แขนเหนือศีรษะจ

ท่าธนู

Dhanurasana (ท่าธนู): คำแนะนำทีละขั้นตอน ท่านี้เรียกเช่นนี้เพราะดูเหมือนธนูของนักธนูลำตัวและขาเป็นตัวแทนของคันธนูและแขนเป็นเชือก (อย่า - ของคุณ -AHS-anna) dhanu = คำนับขั้นตอนที่ 1นอนหงายด้วยมือข้างลำตัวฝ่ามือขึ้น (คุณสามารถนอนบนผ้าห่มพับเพื่อหนุนลำตัวและขาของคุณได้) หายใจออกและงอเข่านำส้นเท้าเข้าใกล้บั้นท้ายให้มากที่สุด ยื่นมือกลับมาและจับข้อเท้า (แต่ไม่ใช่ส่วนบนสุดของเท้า) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่กว้างกว่าความกว้างของสะโพกและรักษาความกว้างของสะโพกไว้ตลอดระยะเวลาของท่าดู  Stop Slouching ด้วย! ปรับปรุงท่าทางใน Bow Poseขั้นตอนที่ 2หายใจเข้าและยกส้นเท้าออกจากบั้นท้ายอย่างแรงและในขณะ

แผนอาหารดีท็อกซ์ 3 วัน

พิเศษ:ค้นหาสูตรดีท็อกซ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารนี้ใน Recipes That Cleanse อ่านบทความฉบับเต็มพลังงานทดแทนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการดีท็อกซ์ 3 วันหนึ่งสัปดาห์ก่อนการดีท็อกซ์ให้สังเกตพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณ คุณอาจต้องการจดสิ่งที่คุณกิน จากนั้นเลือกสามสิ่งเช่นคาเฟอีนน้ำตาลและช็อกโกแลตที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ระหว่างวันที่นำไปสู่การดีท็อกซ์ สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะแทนที่สิ่งที่ "ไม่ดี" ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เพียงแค่นำอาหารออกจากอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกขาดอาหารได้ในช่วงสามวันของการดีท็อกซ์คุณสามารถรับประทานอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักและไม่ต้องรับประทานสารกระตุ้นใด ๆ เพื่อใ

ทำความรู้จักกับแปดแขนขาของโยคะ

ในพระสูตรโยคะของ Patanjali เส้นทางแปดเท่าเรียกว่าashtangaซึ่งแปลว่า "แปดแขน" ( ashta = แปด, anga = limb) โดยพื้นฐานแล้วแปดขั้นตอนเหล่านี้เป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตอย่างมีความหมายและมีจุดมุ่งหมาย พวกเขาทำหน้าที่เป็นใบสั่งยาสำหรับการประพฤติตนทางศีลธรรมและจริยธรรมและวินัยในตนเอง พวกเขามุ่งเน้นไปที่สุขภาพของตนเอง และช่วยให้เรารับทราบแง่มุมทางจิตวิญญาณของธรรมชาติของเรา1. ยมราชแขนขาแรกยามาเกี่ยวข้องกับมาตรฐานทางจริยธรรมและความซื่อสัตย์โดยมุ่งเน้นที่พฤติกรรมของเราและวิธีที่เราปฏิบัติตนในชีวิต Yamas เป็นแนวทางปฏิบัติสากลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรารู้จักกันดีที่สุดว่าเป็นกฎทอง "จงทำเพื่อผู้อื่นเหมือนที่คุ

ท่าสะพาน

(SET-too BAHN-dah)setu = เขื่อนเขื่อนหรือสะพานbandha = ล็อคท่าสะพาน: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นอนหงายบนพื้นและหากจำเป็นให้วางผ้าห่มหนา ๆ ไว้ใต้ไหล่เพื่อป้องกันคอของคุณ งอเข่าและวางเท้าบนพื้นส้นเท้าให้ใกล้กับกระดูกนั่งมากที่สุดขั้นตอนที่ 2หายใจออกและกดเท้าและแขนด้านในลงไปที่พื้นอย่างแข็งขันดันก้างปลาขึ้นไปทางหัวหน่าวกระชับก้น (แต่ไม่แข็ง) แล้วยกก้นขึ้นจากพื้น ให้ต้นขาและเท้าด้านในขนานกัน จับมือไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและกางแขนออกเพื่อช่วยให้คุณอยู่บนไหล่ขั้นตอนที่ 3ยกก้นขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น ให้หัวเข่าอยู่เหนือส้นเท้าโดยตรง แต่ดันไปข้างหน้าห่างจากสะโพกและยืดก้างปลาไปทางด้านหลังหัวเข่า ยกหัวหน่า

ท่าเก้าอี้

(OOT-kah-TAHS-anna)utkata = ทรงพลังดุร้ายท่าเก้าอี้: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนอยู่ใน Tadasana หายใจเข้าและยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ให้แขนขนานกันฝ่ามือหันเข้าด้านในหรือประสานฝ่ามือขั้นตอนที่ 2หายใจออกและงอเข่าพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นให้มากที่สุด หัวเข่าจะยื่นออกไปเหนือเท้าและลำตัวจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเหนือต้นขาจนกระทั่งลำตัวด้านหน้าเป็นมุมฉากโดยประมาณกับส่วนบนของต้นขา ให้ต้นขาด้านในขนานกันแล้วกดส่วนหัวของกระดูกต้นขาลงไปที่ส้นเท้าดู ท่ายืนเพิ่มเติมขั้นตอนที่ 3ยึดหัวไหล่ของคุณกับด้านหลัง ยกก้างปลาลงไปที่พื้นและไปทางหัวหน่าวเพื่อให้หลังส่วนล่างยาวชม วิดีโอสาธิตท่าเก้าอี้ขั้นตอนที

ยืนไปข้างหน้าโค้ง

(OOT-tan-AHS-ahna)ut = เข้มข้นtan = เพื่อยืดหรือขยายยืนไปข้างหน้าโค้ง: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนใน Tadasana วางมือบนสะโพก หายใจออกและงอไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพกไม่ใช่จากเอว ในขณะที่คุณลงมาให้ดึงลำตัวด้านหน้าออกจากขาหนีบและเปิดช่องว่างระหว่างหัวหน่าวและกระดูกอกด้านบน เช่นเดียวกับการโค้งไปข้างหน้าทั้งหมดการเน้นคือการทำให้ลำตัวด้านหน้ายาวขึ้นเมื่อคุณขยับเข้าสู่ตำแหน่งได้เต็มที่มากขึ้นดู ท่ายืนเพิ่มเติมขั้นตอนที่ 2ถ้าเป็นไปได้ให้เข่าเหยียดตรงให้ฝ่ามือหรือปลายนิ้วแตะพื้นเล็กน้อยข้างหน้าหรือข้างเท้าหรือนำฝ่ามือไปไว้ด้านหลังข้อเท้า หากเป็นไปไม่ได้ให้ไขว้แขนและจับข้อศอกไว้ กดส้นเท้าลงในพื้นใ

Kundalini Awakening ปลอดภัยหรือไม่?

คุณพร้อมที่จะค้นพบจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและเปิดใช้งานศักยภาพสูงสุดของคุณแล้วหรือยัง? กุ ณ ฑาลินีโยคะเป็นการฝึกแบบโบราณที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังอันทรงพลังและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ และตอนนี้มีวิธีง่ายๆที่เข้าถึงได้ในการเรียนรู้ที่จะรวมแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับการปฏิบัติและชีวิตของคุณ หลักสูตรออนไลน์ 6 สัปดาห์ของวารสาร Yoga Journal ชื่อ Kundalini 101: Create the Life You Want นำเสนอมนต์โคลนการทำสมาธิและ Kriyas ที่คุณต้องการฝึกฝนทุกวัน สมัครตอนนี้เลย!การไหลเวียนของพลังงานอย่างอิสระไหลผ่านจักระนำไปสู่การขยายตัวของสติสัมปชัญญะ แต่จะปลอดภัยหรือไม่?ตาม Tantra พลังงาน kundalini อยู่เหมือนงูขดที่ฐานข

ทำไมต้องลอง Yin Yoga?

ภูมิปัญญาโยคะแบบดั้งเดิมถือได้ว่าไม่มีสิ่งใดเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการนั่งสมาธิหลายชั่วโมงเช่นเดียวกับการฝึกอาสนะเป็นประจำ แต่เมื่อฉันเริ่มสำรวจการทำสมาธิที่เข้มข้นขึ้นฉันค้นพบกับความผิดหวังของฉันว่าวินยาสะที่ขับเหงื่อและความชำนาญในการโพสท่าที่ก้าวหน้าพอสมควรไม่ได้ทำให้ฉันมีภูมิคุ้มกันต่อเข่าเอี๊ยดเจ็บหลังและปวดสะโพกที่สามารถติดตามได้นานหลายชั่วโมง ฝึกนั่ง. ใส่หยินโยคะโชคดีที่เมื่อถึงเวลาที่ฉันจริงจังกับการทำสมาธิฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับแนวคิดของโยคะเต๋าซึ่งช่วยให้ฉันเข้าใจความยากลำบากในการนั่ง ฉันพบว่าด้วยการฝึกโยคะง่ายๆที่เพิ่มเข้ามาทำให้ฉันสามารถนั่งสมาธิได้อย่างสบายใจปราศจากสิ

ท่าอูฐ

วิธีการพูดภาษาสันสกฤต Ustrasana(โอ๊ะ - TRAHS-anna)ustra = อูฐท่าอูฐคำแนะนำทีละขั้นตอน เริ่มคุกเข่าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นโดยให้หัวเข่าและสะโพกห่างกันยืดนิ้วเท้าใหญ่ไปข้างหลังกดลงด้วยเล็บเท้าทั้ง 10 ข้างและกระชับข้อเท้าด้านนอกให้ตรงกึ่งกลางหมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังแล้วค่อยๆปล่อยเนื้อของก้นไปทางด้านหลังของหัวเข่ากระดูกเชิงกรานเป็นกลางไม่ทะลักไปข้างหน้าหรือไหลย้อนกลับและวางซ้อนกันบนหัวเข่าโดยตรงหยั่งรากลงจากยอดเท้าถึงหัวเข่า เด้งขึ้นด้วยหน้าอกนำฝ่ามือมารวมกันที่ด้านหน้าของกระดูกอกและวางคางไปทางกระดูกอกหายใจเข้าเพื่อเน้นการยกของหน้าอกจากนั้นสร้างแขน Savasana (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า) และหายใจออกครั้งต

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ดวงจันทร์มีความสำคัญเชิงสัญลักษณ์มากมายในตำนานโยคะ ตัวอย่างเช่นในหฐโยคะดวงอาทิตย์และดวงจันทร์เป็นตัวแทนของพลังงานสองขั้วของร่างกายมนุษย์ ในความเป็นจริงคำว่า hatha มักแบ่งออกเป็นสองพยางค์ที่เป็นส่วนประกอบคือ "ha" และ "tha" ซึ่งตีความอย่างลึกลับว่าหมายถึงพลังงานจากแสงอาทิตย์และดวงจันทร์ตามลำดับ(มี - ดาห์จัง-DRAHS-anna) ardha = ครึ่งหนึ่งcandra = ระยิบระยับ, ส่องแสง, มีความฉลาดหรือสีสันของแสง (กล่าวถึงเทพเจ้า); มักจะแปลว่า "ดวงจันทร์"Half Moon Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ปฏิบัติอุททิตาตรีโกณฑัญญะไปทางด้านขวาโดยให้มือซ้ายวางอยู่บนสะโพกซ้าย หายใจเข้างอเข่าขวาแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ

มีดโกนไฟฟ้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

พกพาได้มากที่สุดเครื่องโกนหนวดไฟฟ้า Panasonic สำหรับผู้หญิงเครื่องโกนหนวดไร้สาย. เครื่องโกนหนวดไร้สายนี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านหรือเดินทางสิ่งที่เราชอบ: เครื่องโกนหนวดแบบไร้สายนี้สามารถใช้ได้ทั้งในสภาพแวดล้อมที่เปียกและแห้งทำให้มีความยืดหยุ่นสูง นอกจากนี้ยังมีที่กันจอนแบบป๊อปอัพเพื่อให้คุณสามารถจัดทรงได้อย่างลงตัวทั่วทุกส่วนของร่างกาย ใบมีดสเตนเลสสตีลที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้เหมาะสำหรับผิวบอบบางโดยเฉพาะ เหนือสิ่งอื่นใดมีดโกนมีระบบการโกนแบบสามใบมีดเพื่อความสบายและความสนิทสูงสุด ซื้อเลยโดยรวมดีที่สุดRemington WDF5030ACDN เครื่องโกนหนวดไฟฟ้า Smooth & Silky สำหรับผู้หญิงเครื่องโกนหนวดเปียกและแห

Kundalini 101: ความหมายอันทรงพลังของ Sat Nam

คุณพร้อมที่จะค้นพบจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและเปิดใช้งานศักยภาพสูงสุดของคุณแล้วหรือยัง? กุ ณ ฑาลินีโยคะเป็นการฝึกแบบโบราณที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังอันทรงพลังและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ และตอนนี้มีวิธีง่ายๆที่เข้าถึงได้ในการเรียนรู้ที่จะรวมแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับการปฏิบัติและชีวิตของคุณ หลักสูตรออนไลน์ 6 สัปดาห์ของวารสาร Yoga Journal ชื่อ Kundalini 101: Create the Life You Want นำเสนอมนต์โคลนการทำสมาธิและ Kriyas ที่คุณต้องการฝึกฝนทุกวัน สมัครตอนนี้เลย!คุณอาจเคยสวดมนต์  เสาร์น้ำซึ่งเป็นมนต์ที่ใช้บ่อยที่สุดใน Kundalini Yoga โดยไม่ได้ตระหนักถึงความหมายที่ลึกซึ้งและคุณสมบัติในการเปลี่ยนแปลง ในภ

แหวนจมูกที่ดีที่สุด

ดีที่สุดทุกรอบห่วงจมูก D.Bella 20G - 14pcs-21pcs Nose Rings Studs Piercings Hoop JewelryHypoallergenic, Stainless Steel Collection. คอลเลกชันของสแตนเลสสตีลแหวนจมูกเงินประกอบด้วยห่วงและแหวนจมูกในรูปแบบที่แตกต่างกัน เหมาะสำหรับผู้สวมใส่แหวนจมูกเป็นครั้งแรกที่ต้องการทดลองว่าอะไรดีที่สุดสิ่งที่เราชอบ: แหวนจมูกเงินสแตนเลสสตีลสำหรับผ่าตัดเหล่านี้มีสไตล์ที่หรูหราและไม่ต่อเนื่องซึ่งเหมาะสำหรับการใช้งานตลอดทั้งวันและทุกโอกาส รูปแบบนี้ใช้ได้ดีกับทั้งชายและหญิง แหวนจมูกทั้งหมดมีขนาด 20 เกจ แกนจมูกมีความยาว 7 มม. และขนาดด้านบน 2 มม. กระดุมลูกบาศก์เซอร์โคเนียมีความยาว 7 มม. และขนาดด้านบน 2.5 มม. ห่วงทั้

นั่งโค้งไปข้างหน้า

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)paschimottana = แนวตะวันตกที่รุนแรง ( pashima = ตะวันตกuttana = ยืดอย่างรุนแรง)นั่งโค้งไปข้างหน้า: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยหนุนก้นของคุณบนผ้าห่มพับและขาตรงไปข้างหน้าคุณ กดส้นเท้าของคุณอย่างแข็งขัน โยกไปที่บั้นท้ายซ้ายเล็กน้อยและดึงกระดูกนั่งด้านขวาออกจากส้นเท้าด้วยมือขวา ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง หมุนต้นขาด้านบนเล็กน้อยแล้วกดลงไปที่พื้น กดฝ่ามือหรือปลายนิ้วลงบนพื้นข้างสะโพกแล้วยกส่วนบนของกระดูกอกขึ้นไปที่เพดานขณะที่ต้นขาด้านบนลงมาดู เพิ่มเติมที่นั่งโค้งขั้นตอนที่ 2วาดขาหนีบด้านในให้ลึกถึงกระดูกเชิงกราน หายใจเข้าและทำให้ลำตัวด้านหน้ายาวโน้มตัวไปข้างหน้า

Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)ครุฑ = ตำนาน "ราชาแห่งนก" พาหนะของพระวิษณุ คำนี้มักจะแสดงเป็นภาษาอังกฤษว่า "นกอินทรี" แม้ว่าตามพจนานุกรมฉบับหนึ่งจะมีชื่อตามตัวอักษรว่า "ผู้ทำลายล้าง" เนื่องจากการูด้าถูกระบุด้วย "ไฟที่เผาผลาญทั้งหมดของดวงอาทิตย์"Eagle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนอยู่ใน Tadasana งอเข่าเล็กน้อยยกเท้าซ้ายขึ้นและวางเท้าขวาให้สมดุลข้ามต้นขาซ้ายไปทางขวา ชี้นิ้วเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นกดเท้าไปข้างหลังจากนั้นเกี่ยวส่วนบนของเท้าไว้ด้านหลังน่องขวาล่าง ทรงตัวด้วยเท้าขวาขั้นตอนที่ 2เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้นแล้วกางกระดูกสะบักออกไปทางด้านหลังลำตัว ข้ามแขนไปข้างหน้าลำตัวเพื่อให้แขนขวาอยู่เ

Gayatri Mantra: บทสวดโยคะที่คุณต้องการในการฝึกฝนความกตัญญูกตเวที

The Gayatri Mantra ในภาษาสันสกฤต:Om bhur bhuvah svah tat savitur varenyam bhargo devasya dhimahi dhiyo yo nah prachodayat.Gayatri Mantra แปล:นิรันดร์โลกอากาศสวรรค์รัศมีนั้นความสุกสกาวของดวงอาทิตย์ขอให้เราไตร่ตรองถึงความสว่างของแสงนั้นขอให้ดวงอาทิตย์ดลบันดาลให้จิตใจของเรา* แปลโดย Douglas Brooksอ่านอุปนิษัท: คำแปลใหม่โดย Vernon Katz และ Thomas Egenesประวัติและความหมายของ Gayatri Mantraมนต์คายาทรีปรากฏตัวครั้งแรกใน Rig Veda ซึ่งเป็นข้อความเวทยุคแรกที่เขียนขึ้นระหว่างปี 1800 ถึง 1500 ก่อนคริสตศักราช มีการกล่าวถึงอุปนิษัทว่าเป็นพิธีกรรมที่สำคัญและในภควัทคีตาเป็นบทกวีของพระเจ้า จากข้อมูลของ Dougl

7 เสื่อโยคะที่ดีที่สุดตาม 7 อันดับต้น ๆ ของครูทั่วโลก

ทุกวันนี้การหาเสื่อโยคะที่เหมาะสมอาจทำให้คุณเป็นอัมพาตได้ ตั้งแต่เสื่อเหนียวที่มีพื้นผิวและระดับความหนาที่แตกต่างกันไปจนถึงเสื่อโยคะร้อนเสื่อผ้าห่มทอแบบดั้งเดิมและอื่น ๆ มีเสื่อโยคะสำหรับโยคะเกือบทุกประเภท ซึ่งหมายความว่าการหาเสื่อโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกของคุณอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะแล้วจะเริ่มจากตรงไหนในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าโยคะที่เลือกปฏิบัติมากที่สุดในโลกพูดถึงเสื่อโยคะที่พวกเขาชื่นชอบอย่างไร เสื่อโยคะที่ดีที่สุดจากครูที่คุณชื่นชอบเสื่อกันกระแทกที่ดีที่สุด: Manduka PRO 1/7 โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หาก

คุณต้องดีต่อ Hamstrings ของคุณเพื่อยืดพวกเขา

เอ็นร้อยหวายที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกโยคะ แต่มักจะดื้อดึง เอ็นร้อยหวายทั้งห้านี้ยืดออกอย่างอ่อนโยนและกระชับการยืดเอ็นร้อยหวายเป็นเหมือนการล่อลวงโดยไม่เต็มใจ ถ้าคุณดึงล่อมันจะดึงกลับ แต่คุณสามารถเล้าโลมล่อไปด้วยได้หากคุณเป็นเพื่อนกับมัน ช่วยให้สัตว์ร้ายผ่อนคลายให้มันเป็นที่ที่ดีและมันจะติดตามคุณอย่างมีความสุขดังนั้นมันจึงอยู่ที่เอ็นร้อยหวายของคุณ หากคุณยืดตัวโดยการดึงพวกมันก็จะยิ่งดึงกลับมาหนักขึ้นเท่านั้น แต่คุณสามารถเกลี้ยกล่อมให้คลายตัวได้ถ้าคุณทำให้สบายใจและปฏิบัติต่อมันอย่างถูกต้องมันคุ้มค่ากับความพยายามที่จะตีสนิทกับกล้ามใหญ่ที่ทรงพลัง พวกเขามักจะมีความตึงเครียดจำนวนมากดัง

ท่าแมว

Marjari = แมวCat Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1เริ่มที่มือและเข่าของคุณในตำแหน่ง "โต๊ะ" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งอยู่ต่ำกว่าสะโพกโดยตรงและข้อมือข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันและตั้งฉากกับพื้น จัดศีรษะของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดวงตามองไปที่พื้นดู โพสท่าสำหรับการสร้างความสมดุลและความแข็งแกร่งของแกนกลางขั้นตอนที่ 2ในขณะที่คุณหายใจออกให้อ้อมกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดานตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และเข่าอยู่ในตำแหน่ง ปล่อยศีรษะลงไปที่พื้น แต่อย่าบังคับให้คางแนบหน้าอกขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้ากลับมาที่ตำแหน่ง "โต๊ะ" ที่เป็นกลางบนมือและหัวเข่าของคุณขั้นตอนที่ 4 ท่านี้มักจับคู่กับ Cow Po

5 เทคนิคปราณายามะที่มีพลังในการเปลี่ยนแปลงการปฏิบัติและชีวิตของคุณ

กลับสู่  ตอนที่ 1: ศาสตร์แห่งการหายใจหากคุณหลีกเลี่ยงการหายใจบนเสื่อโยคะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว “ ปราณายามะถูกทิ้งไว้เบื้องหลังจริงๆ” แม็กซ์สตรอมครูสอนโยคะและผู้เขียนA Life Worth Breathingกล่าว เขาเรียกมันว่าเรื่องซินเดอเรลล่าคลาสสิก: ปราณายามะมักถูกมองข้ามในขณะที่อาสนะน้องสาวคนสวยเป็นแขกผู้มีเกียรติในสตูดิโอโยคะ แต่ให้โอกาสหายใจแล้วคุณจะรู้ว่านี่คือราชินีที่แท้จริง Strom กล่าว นี่คือห้าเทคนิคการเปลี่ยนแปลงที่ควรลอง1. การรับรู้ลมหายใจขั้นพื้นฐานเริ่มต้นด้วยการสังเกตว่าคุณหายใจอยู่ที่ไหนแล้ว Bo Forbes, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและนักโยคะบำบัดกล่าว คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อใดและทำไมลมหายใจของคุณจึงตื้น

ท่าดอกบัว

(พ็อด -MHS-anna)padma = ดอกบัวLotus Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปด้านหน้า งอเข่าขวาแล้วนำขาท่อนล่างขึ้นเป็นแท่นวาง: ขอบด้านนอกของเท้าหยักเข้าที่ข้อพับของข้อศอกซ้ายหัวเข่าจะเข้าที่ข้อพับของข้อศอกขวาและประสานมือ (ถ้าเป็นไปได้ ) นอกหน้าแข้ง ยกลำตัวด้านหน้าไปทางขาขวาด้านในเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น (และหลังส่วนล่างไม่กลม) โยกขาไปมาสองสามครั้งสำรวจการเคลื่อนไหวทั้งหมดของข้อสะโพกดูเพิ่มเติม  Feel Your Full Bloom: Lotus Poseขั้นตอนที่ 2งอเข่าซ้ายและหันขาออก โยกขาขวาไปทางขวาสุดแล้วล็อคเข่าให้แน่นโดยกดหลังต้นขาไปที่น่อง จากนั้นแกว่งขาไปด้านหน้าลำตัวของคุณหมุนจากสะโพกไ

ท่าเรือ

(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)paripurna = เต็มทั้งสมบูรณ์นาวา = เรือเป็นขั้นเป็นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า กดมือลงบนพื้นเล็กน้อยหลังสะโพกนิ้วชี้ไปที่เท้าและเสริมแขน ยกผ่านด้านบนของกระดูกอกและเอนหลังเล็กน้อย ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่กลม ต่อไปให้ยาวด้านหน้าของลำตัวระหว่างหัวหน่าวและกระดูกอกด้านบน นั่งบน "ขาตั้งกล้อง" ของกระดูกนั่งทั้งสองและก้างปลาขั้นตอนที่ 2หายใจออกและงอเข่าจากนั้นยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้ต้นขาทำมุมประมาณ 45-50 องศาเมื่อเทียบกับพื้น ยืดก้างปลาของคุณลงไปที่พื้นแล้วยกหัวหน่าวไปทางสะดือ ถ้าเป็นไปได้ให้ค่อยๆเหยียดเข่าตรงโดยยกปลายนิ้วเท้าให้สูงก

ปรับสมดุล Pitta ส่วนเกิน

ในบรรดาโดชาทั้งสามชนิดพบว่านกแต้วแล้วจะเข้ากับฤดูร้อนมากที่สุด ลองนึกภาพหม้อนึ่งร้อนๆเปรี้ยว ๆ เผ็ด ๆ นั่นคือธรรมชาติของนกแต้วแล้ว ประกอบด้วยธาตุไฟ (ส่วนใหญ่) และน้ำ (รองลงมา) นกแต้วแล้วมีคุณสมบัติร้อนมันแหลมแสงเปรี้ยวของเหลวและกลิ่นฉุนซึ่งมีคุณสมบัติทางประสาทสัมผัสหลายอย่างเช่นเดียวกับฤดูร้อนที่อยู่รอบตัวเราเป็นหลักการพื้นฐานของอายุรเวทที่ชอบเพิ่มขึ้นเช่น ในอายุรเวท: ความลับของการรักษาครูและผู้เขียน Maya Tiwari เขียนว่า "โดชาไม่ได้เป็นเพียงพลังงานที่มีพลวัตภายในร่างกายเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลเป็นหลัก" เมื่อฤดูร้อนร้อนขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะสะสมนกแต้วแล้วมากเกินไป ถ้า

ลอร์ดออฟเดอะแดนซ์โพส

Natarajasana ใน Sanskirt(ไม่ใช่ - อา - รัช -AHS-anna) nata = นักแสดงนักเต้นละครใบ้ราชา = ราชาLord of the Dance Pose คำแนะนำทีละขั้นตอนเริ่มต้นใน Tadasana หันหน้าไปทางเสื่อและสังเกตเห็นความสมมาตรของกระดูกเชิงกรานและลำตัวหยั่งรากลึกผ่านเนินหัวแม่เท้าในขณะที่ยกส่วนโค้งด้านในหมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังในขณะที่ปล่อยเนื้อของก้นลงดึงกระดูกอกออกจากสะดือในขณะที่ทำให้ซี่โครงหน้าอ่อนลงงอเข่าขวาและเอื้อมไปข้างหลังโดยใช้มือขวาจับข้อเท้าจากด้านในออกเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ไปทางขวาและไหล่อยู่ในการหมุนภายนอกหยุดชั่วคราวและสังเกตว่าองค์ประกอบใดจาก Tadasana สูญหายไปโดยปกติแล้วน้ำหนักจะลดลงไปที่เท้าซ้ายด้านนอกสะโพกด้านนอ

ปั้นจั่น (อีกา) ก่อให้เกิด

วิธีการพูด Bakasana ใน Sanskirt(bahk-AHS-anna)baka = ปั้นจั่นปั้นจั่น (Crow Pose) คำแนะนำทีละขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการหมอบโดยให้เท้าชิดกันและแยกเข่าออกจากกันเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่พอดีระหว่างหัวเข่าจับหัวเข่าด้านนอกและวางฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าของกระดูกอกยื่นกระดูกอกออกจากสะดือในขณะที่ลดระดับกระดูกก้างปลาลงไปที่พื้นวางมือบนพื้นโดยเว้นระยะห่างจากพื้นไหล่และห่างจากเท้า 6-8 นิ้วยกปลายเท้าขึ้นสูงแล้วเลื่อนไปข้างหน้าจนข้อศอกซ้อนกันเหนือข้อมือยกส้นเท้าไปทางบั้นท้ายอย่างต่อเนื่องถึงหน้าอกม้วนหัวของต้นแขนไปข้างหลังและขึ้นห่างจากพื้นเข่าสามารถจับไหล่ด้านนอกหรือทรงตัวบนไขว้กดแขนให้ตรงที่สุดในขณะท

Ahimsa คืออะไร?

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยามะ? เข้าร่วมกับครู Rina Deshpande สำหรับหลักสูตรออนไลน์ The Culture & Practice of the Yama ผ่านการบรรยายการปฏิบัติแบบองค์รวมการไตร่ตรองและการอภิปรายเกี่ยวกับรากเหง้าและวิวัฒนาการของโยคะ Rina จะนำความลึกซึ้งและความแตกต่างมาสู่ความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับปรัชญาอันหลากหลายนี้ เรียนรู้เพิ่มเติมและลงทะเบียนวันนี้!เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับแนวคิดเช่นอหิงสาเรามักนึกถึงบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์เช่นโมฮันดัสคานธีหรือมาร์ตินลูเธอร์คิงจูเนียร์เป็นผู้นำการเคลื่อนไหวเพื่อสันติภาพเมื่อเผชิญกับการกดขี่ บทความหลายชิ้นทำให้คานธีเข้าใจผิดว่าเป็น "บิดา" แห่งอหิงสาโดยไม่ทราบว่าเขากำ

ท่าขาขึ้น - กำแพง

(รถ vip-par-ee-tah-AHN-ee)viparita = หันกลับ, ย้อนกลับ, กลับหัวkarani = การทำการทำการกระทำLegs-Up-The-Wall Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนท่าทางที่อธิบายไว้ที่นี่เป็นรูปแบบที่รองรับของ Viparita Karani แบบไหล่ เพื่อการสนับสนุนของคุณคุณจะต้องใช้ผ้าห่มพับหนา ๆ หนึ่งหรือสองผืนหรือหมอนข้างกลมแน่นหนา คุณจะต้องวางขาในแนวตั้ง (หรือเกือบนั้น) บนผนังหรือแนวตั้งอื่น ๆขั้นตอนที่ 1ก่อนที่จะแสดงท่าทางให้กำหนดสองสิ่งเกี่ยวกับการสนับสนุนของคุณ: ความสูงและระยะห่างจากผนัง หากคุณแข็งกว่าควรค้ำยันให้ต่ำลงและวางให้ห่างจากผนังมากขึ้น หากคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นให้ใช้การสนับสนุนที่สูงขึ้นซึ่งอยู่ใกล้กับผนัง ระยะห่างของคุณจาก

ฉันจะนั่งไขว่ห้างได้อย่างไร?

ถาม: ฉันต้องทำงานในส่วนใดบ้างเพื่อให้สามารถนั่งในท่าขัดสมาธิธรรมดาได้ในขณะที่รักษากระดูกสันหลังให้ตั้งตรงการนั่งไขว่ห้างเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะและมักใช้สำหรับการฝึกการหายใจและการทำสมาธิ ต้องมีความยืดหยุ่นในต้นขาด้านหลังกระดูกเชิงกรานด้านหลังและต้นขาด้านในรวมทั้งการหมุนข้อต่อสะโพกด้านนอก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากซึ่งใช้เวลายืดได้นาน ไม่ว่าคุณจะนั่งในท่าขัดสมาธิง่ายๆเช่น Sukhasana หรือท่าที่ยากขึ้นเช่น Padmasana (Lotus Pose) การพัฒนาความยืดหยุ่นในการนั่งได้ง่ายเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทุกคนมีโครงสร้างทางกายวิภาคที่แตกต่างกันในสะโพกซึ่งอาจยับยั้

3 วิธีในการเข้าสู่ท่าอีกา (ใช่คุณทำได้)

เคยลองท่าโยคะแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่ได้มีรูปร่างอย่างนั้นหรือ? Erin Motz (aka the Bad Yogi) มี 3 ไอเดียที่จะช่วยคุณเขย่า Crow Poseครั้งแรกที่ได้เข้าไปใน Crow Pose (aka Crane) เป็นครั้งแรกสำหรับคนจำนวนมากและแน่นอนสำหรับฉัน มันเป็นความสมดุลของแขนครั้งแรกที่ฉันเคยทำได้ในชั้นเรียนโยคะและฉันจะไม่มีวันลืมความรู้สึกที่มีความสามารถในการเป็นส่วนที่เท่ากันอย่างแข็งแรงและยืดหยุ่น เป็นครั้งแรกที่แทนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นมือใหม่ฉันรู้สึกเหมือนว่าร่างกายของฉันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์บางอย่างที่ฉันเคยเห็นโยคะคนอื่นทำ การกระทำที่เรียบง่ายของการพยายามและชนิดของการได้รับมันทำให้ผมมีความมั่นใจที่จะเก็บที่มัน ความมั่นใ

ท่าฮีโร่

(veer-AHS-anna)vira = ผู้ชายฮีโร่หัวหน้าHero Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1คุกเข่าลงบนพื้น (ใช้ผ้าห่มพับหรือหมอนข้างเป็นลิ่มระหว่างน่องและต้นขาถ้าจำเป็น) โดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นแล้วแตะเข่าด้านในเข้าหากัน เลื่อนเท้าของคุณออกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยโดยให้ส่วนบนของเท้าราบกับพื้น เอียงนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อยแล้วกดส่วนบนของเท้าแต่ละข้างให้เท่า ๆ กันกับพื้นสำหรับท่านั่งเพิ่มเติม ขั้นตอนที่ 2หายใจออกและนั่งลงครึ่งหนึ่งโดยให้ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย สอดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ด้านหลังของหัวเข่าและดึงผิวหนังและเนื้อของกล้ามเนื้อน่องเข้าหาส้นเท้า จากนั้นนั่งลงระหว่างเท้าของคุณดู

Patanjali คือใครและทำไมเขาถึงสำคัญกับโยคะ?

เข้าชั้นเรียนโยคะให้เพียงพอและในที่สุดคุณจะได้ยินคำพูดของครูคนหนึ่งของคุณอ้างจาก Yoga Sutra ซึ่งเป็นคู่มือของโยคะคลาสสิกหรือราชา เขียนขึ้นอย่างน้อย 1,700 ปีมาแล้วประกอบด้วยคำพังเพย 195 คำ (พระสูตร) ​​หรือถ้อยคำแห่งปัญญา แต่เรารู้อะไรเกี่ยวกับ Patanjali ซึ่งเป็นบุคคลที่ควรรวบรวมโองการเหล่านี้หรือไม่?Patanjali ผู้รอบรู้เบื้องหลังพระสูตรโยคะคือใคร?ความจริงก็คือไม่มีใครรู้จัก Patanjali มากนัก เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าปราชญ์มีชีวิตอยู่เมื่อใด ผู้ปฏิบัติงานบางคนเชื่อว่าเขามีชีวิตอยู่ในช่วงศตวรรษที่สองก่อนคริสตศักราชและยังเขียนงานสำคัญเกี่ยวกับอายุรเวท (ระบบการแพทย์ของอินเดียโบราณ) และไวยากรณ์ภาษาสันสกฤตทำให

การรับประทานอาหารจากพืช: ประโยชน์ของการทำความสะอาดอาหารของคุณ

Stacey Rosenberg ครูสอนโยคะในซานฟรานซิสโกมีอาหารที่คนส่วนใหญ่คิดว่าสุขภาพดีเป็นพิเศษ โดยส่วนใหญ่เธอกินอาหารออร์แกนิกและมีที่มาจากท้องถิ่นหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปและตั้งใจฟังคำแนะนำของร่างกายเกี่ยวกับสิ่งที่เธอต้องกินและปริมาณเท่าไหร่ แต่เมื่อตารางการสอนของเธอเปลี่ยนไปอย่างน่าตื่นเต้นเธอก็เริ่มเลือกใช้ตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วเช่นเบอร์ริโตและแซนวิชหนัก ๆ หรือพิซซ่าชิ้นหนึ่งจากร้านเบเกอรี่ที่เธอชื่นชอบ "ฉันตกจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง" เธอกล่าว "และฉันต้องการนำอาหารและผักทั้งตัวกลับมาเป็นอาหารของฉัน"Rosenberg ลงทะเบียนใน Eat Green Challenge ซึ่งเป็นโปรแกรมออนไลน์ที่เริ่มต้นโดย Cate St

ลำดับโยคะสำหรับการเปิดสะโพกลึก

ค้นหาการปลดปล่อยผ่านการรับรู้และใช้สะโพก ลองใช้ลำดับการเล่นโยคะแสนหวานจาก Sonima และ Dawn Feinberg เพื่อเข้าสู่ด้านในและเชิญชวนให้ร่างกายและหัวใจมีความกว้างขวางว่ากันว่าความสัมพันธ์ของเราถูกเก็บไว้ที่สะโพกของเรา นั่นหมายความว่าอย่างไร? ถ้าเรามีสะโพกแน่นเราเป็นคนรักที่ไม่ดีหรือไม่? สะโพกที่แน่นของเราบอกอะไรเราได้บ้างเกี่ยวกับความสามารถในการสื่อสารและให้คนอื่นเข้ามา? บางที หรือบางทีเราวิ่งมากเกินไปหรือพ่อแม่ของเรามีสะโพกที่แน่นในขณะที่เราไม่สามารถระบุความสัมพันธ์ระหว่างความตึงที่สะโพกกับความสำเร็จในความสัมพันธ์ได้ในทางวิทยาศาสตร์ แต่เราก็รู้ดีว่าเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (เหตุการณ์ "การต

Happy Baby Pose

Happy Baby Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นอนหงาย. ด้วยการหายใจออกให้งอเข่าเข้าที่ท้องดู  4 ท่าที่ Anna Chlumsky De-Stresses ด้วยในฉาก 'Veep'ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าจับด้านนอกของเท้าด้วยมือของคุณ (หากคุณมีปัญหาในการจับเท้าโดยตรงด้วยมือของคุณให้จับเข็มขัดที่คล้องไว้เหนือพื้นรองเท้าแต่ละข้าง) เปิดหัวเข่าให้กว้างกว่าลำตัวเล็กน้อยจากนั้นนำขึ้นไปที่รักแร้ .ดู  5 ท่าส่งเสริมความสุขขั้นตอนที่ 3วางข้อเท้าแต่ละข้างไว้เหนือหัวเข่าโดยตรงเพื่อให้หน้าแข้งของคุณตั้งฉากกับพื้น ดิ้นผ่านส้นเท้า ค่อยๆดันเท้าของคุณขึ้นไปในมือของคุณ (หรือเข็มขัด) ในขณะที่คุณดึงมือลงเพื่อสร้างแรงต้านกลับไปที่ AZ POSE FI

ท่า Warrior II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = ชื่อของนักรบที่ดุร้ายซึ่งเป็นอวตารของพระศิวะอธิบายว่ามีหัวพันศีรษะพันตาและพันฟุตกวัดแกว่งพันไม้เท้าและสวมหนังเสือWarrior II Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน 3 1/2 ถึง 4 ฟุต ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือออกไปด้านข้างอย่างแข็งขันสะบักไหล่กว้างฝ่ามือลงดู โพสท่าเพิ่มเติมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งขั้นตอนที่ 2หันเท้าขวาไปทางขวาเล็กน้อยและก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา จัดส้นเท้าซ้ายให้ตรงกับส้นเท้าขวา กระชับต้นขาของคุณและหันต้นขาซ้ายออกไปด้านนอกโดยให้กึ่งกลางของหัวเข่าซ้าย

Mudras 101: ท่าทางมือศักดิ์สิทธิ์

เรามักจะเห็นรูปปั้นของโยคีเทพเจ้าและเทพธิดาโบราณนั่งสมาธิและจับมือกันในบางท่า หรือเราอาจเข้าชั้นเรียนโยคะที่ครูกระตุ้นให้เรานั่งเงียบ ๆ โดยเอามือจับเข่าเอานิ้วชี้แตะนิ้วโป้งแล้วสงสัยว่า: ท่าทางมือเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างไร? ปรากฎว่าค่อนข้างน้อยHasta Mudras หมายถึงตราประทับหรือท่าทางตามตัวอักษรคือการเคลื่อนไหวของมืออันศักดิ์สิทธิ์ที่ใช้กันมาหลายพันปีในประเพณีต่างๆมากมายเพื่อเป็นการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและปลุกพลังของพระเจ้า ปัจจุบัน Hasta Mudras ยังคงเป็นเครื่องมือสำคัญในการปลดปล่อยพลังงาน ( prana ) และนำไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการการรักษา โคลนทุกตัวมีจุดประสงค์เฉพาะและเคลื่อน

ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น

(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)urdhva mukha = หงายหน้าขึ้น ( urdhva = upwardมุกขะ = หน้า)svana = สุนัขท่าสุนัขหันหน้าขึ้น: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาไปข้างหลังโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้น งอข้อศอกและกางฝ่ามือลงบนพื้นข้างเอวเพื่อให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้นดู ท่า Backbend เพิ่มเติมขั้นตอนที่ 2หายใจเข้าและกดมือด้านในของคุณลงในพื้นให้แน่นและถอยหลังเล็กน้อยราวกับว่าคุณพยายามดันตัวเองไปข้างหน้าตามพื้น จากนั้นยืดแขนของคุณและยกลำตัวขึ้นพร้อมกันและขาของคุณห่างจากพื้นสองสามนิ้วเมื่อสูดดม รักษาต้นขาให้มั่นคงและหันเข้าด้านในเล็กน้อยแขนให้มั่นคงและหันออกเพื่อให้ข้อศอกพับไปข้างหน้าดู

ท่าง่าย

Easy Pose คำแนะนำทีละขั้นตอนเริ่มนั่งใน Dandasanaข้ามหน้าแข้งขวาไปด้านหน้าซ้ายให้หัวเข่าซ้อนกันเหนือเท้าวางบนกระดูกนั่งโดยตรงเพื่อให้กระดูกเชิงกรานตั้งตรงไม่หกไปข้างหน้าหรือข้างหลังจับเข่าด้วยมือและใช้แขนดึงความยาวของกระดูกสันหลังไปข้างหน้าและขึ้นวาดกระดูกไปทางสะดือและกระดูกสันหลังส่วนอกไปทางกระดูกอกรักษากระดูกสันหลังที่ใช้งานอยู่และยกขึ้นแล้วหันฝ่ามือไปที่เพดานวาดมือไปข้างหลังจนกระทั่งศีรษะของต้นแขนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวกดลงให้แน่นด้วยกระดูกนั่งเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นยกและเปิดหน้าอกสังเกตว่าซี่โครงหน้าบานหรือไม่และแทนที่จะนิ่มลงให้ศีรษะอยู่ตรงกลางเหนือกระดูกเชิงกรานโดยให้ระดับคางอยู่ที่

# YJ40: 10 ท่าที่ยืนหยัดทดสอบกาลเวลา

เมื่อ YJ อายุครบ 40 ปีเราขอให้ Kathryn Budig บอกกับเราตรงๆ: 10 ท่าที่เราทุกคนควรฝึกเป็นประจำไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดและท่าไหนก็ตามที่เป็นเป้าหมายใหม่ที่เราเคยมองเห็นในอุโมงค์การปฏิบัติที่บ้านเป็นเรื่องยาก มีเพียงมนุษย์เท่านั้นที่จะผ่านขั้นตอนที่ทำให้คุณเสียสมาธิไปกับความท้าทายครั้งต่อไปในการฝึกซ้อมของคุณหรือในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมเพียงแค่ติดอยู่กับลำดับความรู้สึกที่ดีที่คุณชื่นชอบ และในขณะที่คุณไม่ต้องการที่จะมองไม่เห็นเป้าหมายหรือความรู้สึกอันแสนหวานที่ทำให้คุณกลับมาที่เสื่อของคุณ แต่คุณควรคำนึงถึงการฝึกฝนของคุณตั้งแต่ตอนนี้และมองหาพื้นที่ที่คุณสามารถมุ่งมั่นได้ เพื่อความสมดุลที่มากขึ้นนั่นคือสิ

โยคะหัวเราะเยียวยาได้อย่างไรพร้อมแบบฝึกหัดแสนสนุกอีก 6 แบบที่ต้องลอง

ขณะที่ฉันนอนอยู่บนพื้นไม้ใน Savasana (Corpse Pose) จิตใจของฉันจะสงบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ผู้คนที่อยู่รอบตัวฉันยังคงอยู่และห้องนั้นก็เงียบสงบเก็บไว้สำหรับเสียงของการหายใจเข้าและการหายใจออกช้าๆเบา ๆ อาจเป็นช่วงสุดท้ายของชั้นเรียนโยคะ แต่แล้วชายคนที่อยู่ข้างๆฉันก็ปล่อยเสียงกึกก้องดังสนั่น ข้ามห้องผู้หญิงหัวเราะคิกคักในการตอบสนอง ในไม่ช้าทั้งห้องก็มีชีวิตชีวาขึ้นพร้อมเสียงหัวเราะเบา ๆ เสียงหัวเราะอันไพเราะและเสียงร้องโหยหวน ไม่ใช่ชนชั้นใด ๆ มันคือโยคะหัวเราะตลอดทั้งเย็นเต็มไปด้วยการปะทุดังกล่าวบางอย่างเกิดขึ้นเองบางสคริปต์ ในความเป็นจริง Madan Kataria หัวห

ก่อให้เกิดมุมที่ถูกผูกไว้

(บาห์ - ดาห์โคน -AHS-anna)baddha = ผูกพันkona = มุมBound Angle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนเป็นขั้นเป็นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้ายกเชิงกรานบนผ้าห่มหากสะโพกหรือขาหนีบตึง หายใจออกงอเข่าดึงส้นเท้าเข้าหากระดูกเชิงกรานจากนั้นย่อเข่าออกไปด้านข้างแล้วกดฝ่าเท้าเข้าหากันขั้นตอนที่ 2นำส้นเท้าเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้นิ้วที่หนึ่งและนิ้วที่สองและนิ้วหัวแม่มือจับนิ้วหัวแม่เท้าของแต่ละเท้า ให้ขอบด้านนอกของเท้าติดพื้นอย่างมั่นคงเสมอ หากไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้ให้จับมือแต่ละข้างไว้ที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้งข้างเดียวกันขั้นตอนที่ 3นั่งให้หัวหน่าวด้านหน้าและก้างปลาด้านหลังห่างจา

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับท่านั่งสมาธิ

คุณนั่งทำสมาธิและสงสัยว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับท่าสมาธิสากลได้ที่นี่การทำสมาธิมีหลายล้านรูปแบบในโลกนี้ แต่ถ้าคุณไปทั่วโลกเพื่อถ่ายรูปคนที่กำลังนั่งสมาธิหลาย ๆ คนก็จะดูคล้ายกัน ทำไม? เนื่องจากมีองค์ประกอบพื้นฐานบางประการของท่าทางการทำสมาธิที่ใช้กันทั่วโลกเพื่อให้จิตใจสงบและจัดแนวร่างกายดูเพิ่มเติม การทำสมาธิประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ท่านั่งสมาธิเจ็ดจุดฉันมาจากภูมิหลังของชาวพุทธในทิเบตดังนั้นกรอบที่ฉันมักจะใช้คือจุดเจ็ดจุดของ Vairocana พระพุทธเจ้า Vairocana มักจะเป็นตัวแทนของการนั่งในอิริยาบถนี้ที่ศูนย์กลางของมันดาลาของพระพุทธเจ้าหลักทั้งห้า เข

กายวิภาคศาสตร์ 101: เข้าใจ Quadratus Lumborums (QLs) ของคุณ

คลายความตึงเครียดด้านหลังที่ยากจะคลายโดยการปลดล็อกกล้ามเนื้อ QL ของคุณเคยสังเกตเห็นอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณหลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานานหรือไม่? เมื่อกล้ามเนื้อหลังของคุณอ่อนแอหรือคุณมีท่าทางที่ไม่ดีกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าภายในระหว่างซี่โครงและสะโพกของคุณเรียกว่า quadratus lumborums หรือ QLs ให้ทำงานล่วงเวลาเพื่อรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานให้คงที่โดยปล่อยให้มันตึงและเจ็บ กล้ามเนื้อส่วนลึกเหล่านี้อยู่ใกล้อวัยว

ท่าปลา

วิธีการพูด Matsya ในภาษาสันสกฤต(mot-see-AHS-anna)matsya = ปลาFish Pose คำแนะนำทีละขั้นตอนเริ่มต้นที่ด้านหลังโดยงอเข่าและวางเท้าไว้ใต้หัวเข่าวางเท้าให้สะโพกห่างกันและขนานกันโดยให้หัวเข่าห่างกันด้วยหมุนต้นขาด้านในลงไปที่พื้นเพื่อขยายหลังส่วนล่างกดลงด้วยเท้ายกสะโพกโดยไม่ให้หัวเข่าแยกออกจากกันวางมือบนพื้นฝ่ามือโดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะจากนั้นลดก้นลงบนมือทีละเท้าเลื่อนเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ขาตรงให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและมีช่องว่างระหว่างส้นเท้าเล็กน้อยกดไปข้างหน้าด้วยเนินหัวแม่เท้าเพื่อเข้าร่วม quadricepsต่อไปให้กระดูกสันหลังต้นขาด้านในลงเพื่อให้ขาเป็นกลางจับไหล่ด้านนอกไว้ข้างใต้ตรึงข้อศอกไว้ที่กึ่งกลางกด

ลำดับเริ่มต้น 30 นาทีเพื่อรีเซ็ตมุมมองต่อชีวิตของคุณ

การวอร์มอัพ:นั่งไขว่ห้างโดยให้สะโพกของคุณพาดบนผ้าห่มหรือบล็อกหากรู้สึกสบาย ปล่อยให้ตาของคุณปิดและหาลมหายใจ อยู่ที่นี่ประมาณห้านาทีจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสบายในการหายใจท่าเข่าถึงหน้าอก 1/17

แท่นวางที่รองรับ

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = ด้วยการสนับสนุน ( sa = withalamba = การสนับสนุน)sarva = ทั้งหมดanga = แขนขา. มี Shoulderstand หลายรูปแบบที่ "ไม่รองรับ" = niralambaออกเสียงใกล้ - อา - ลอม - บา)แท่นวางที่รองรับ: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1พับผ้าห่มหนาสองผืนขึ้นไปเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดประมาณ 1 ฟุตคูณ 2 ฟุตแล้ววางซ้อนกันบนอีกผืนหนึ่ง คุณสามารถวางเสื่อเหนียว ๆ ไว้บนผ้าห่มเพื่อช่วยให้ต้นแขนอยู่กับที่ขณะอยู่ในท่าทาง จากนั้นนอนบนผ้าห่มโดยให้ไหล่ของคุณได้รับการสนับสนุน (และขนานกับขอบด้านหนึ่งที่ยาวขึ้น) และศีรษะของคุณบนพื้น วางแขนของคุณบนพื้นข้างลำตัวจากนั้นงอเข่าและวางเท้าของคุณกับพื้นโ

Bolsters โยคะที่ดีที่สุด

แกนที่มั่นคงที่สุด  Hugger Mugger หมอนข้างโยคะมาตรฐาน ความแข็งแรงและเสถียรภาพ คอตตอนบัตพันรอบแกนโฟมด้วยความแน่นเป็นพิเศษหมอนข้างนี้จึงให้การรองรับที่เหนือชั้นสิ่งที่เราชอบ: ฝาปิดเป็นผ้าเกรดหุ้มเบาะดังนั้นการทำความสะอาดเฉพาะจุดจึงทำได้ง่ายและทนทานต่อการใช้งานหลายปี ขนาด 25 นิ้วคูณ 11 นิ้วและหนา 5 นิ้วหมอนข้างทั้งสองข้างแบนเพื่อเพิ่มความมั่นคง หมอนข้างเอนกประสงค์นี้สามารถใช้ในท่าทางใดก็ได้เพื่อรองรับและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ลึกขึ้น รับที่นี่ ดีที่สุดสำหรับโยคะเพื่อการฟื้นฟูLotuscrafts Yoga หนุนสำหรับหยินโยคะ การสนับสนุนอย่างนุ่มนวลในท่าทางการฟื้นฟู ทำจากผ้าฝ้ายออร์แก

5 คำภาษาสันสกฤตโยคีทุกคนควรรู้

ไม่ครูของคุณไม่ได้พูดพล่อยๆ เขาหรือเธออาจพูดภาษาสันสกฤตซึ่งเป็นภาษาโบราณจากอินเดียตอนใต้ นี่คือ 5 คำที่คุณจะได้ยินบ่อยที่สุดในชั้นเรียนของคุณ1. อาสนะ.ครูสอนโยคะคนแรกของฉันใช้สำเนียงพยางค์ที่สองดังนี้ ah-SAW'-nah ฉันยังคิดว่ามีแหวนที่ดีสำหรับมัน แต่การออกเสียงที่ถูกต้องคือ AH'-sah-nah ตามตัวอักษรหมายถึง "ที่นั่ง" แต่ในชั้นเรียนโยคะมันใช้แทนคำว่า "ท่าทาง" ได้ดีทีเดียว ตัวอย่างเช่น Balasana = Child's Pose, Navasana

10 ท่าโยคะ 'ง่ายๆ' ที่ช่วยให้ทุกคนทุกวัย

แม้ว่าฉันจะฝึกโยคะมาเกือบสามทศวรรษแล้ว แต่ฉันก็ยังพบว่าตัวเองกลับมาใช้ท่า "ง่ายๆ" ครั้งแล้วครั้งเล่า ฉันเคยเล่นด้วยท่าขั้นสูงมากกว่า แต่ท่าพื้นฐานและท่าฝึกพื้นฐานที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นดูเหมือนจะให้ประโยชน์ระยะยาวมากที่สุดโดยมีความเสี่ยงต่ำที่สุด หากไม่มีความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่นเหนือธรรมชาติเราสามารถเคลื่อนย้ายและหล่อลื่นข้อต่อปรับปรุงท่าทางและความสมดุลกระตุ้นการย่อยอาหารเพิ่มพลังงานบรรเทาระบบประสาทและสร้างสมาธิและความชัดเจนทางจิตใจในทุกช่วงอายุหรือทุกช่วงชีวิตดู  10 ท่าที่ยืนหยัดทดสอบกาลเวลาในความคิดของฉันท่าและการปฏิบัติ 10 ประการเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่โยคะนำเสนอเพื่อ

ถาม - ตอบ: อะไรที่ศักดิ์สิทธิ์เกี่ยวกับเลข 108?

ฉันเคยอ่านคนที่ทำ 108 Sun Salutations (Surya Namaskar A) ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ Equinox ความสำคัญของหมายเลข 108 คืออะไร? - ลินดาเบอร์คาร์ดมาร์ติเนซแคลิฟอร์เนียคำตอบของ Shiva Rea:ความสำคัญของตัวเลขเปิดให้ตีความได้ แต่ 108 ถือเป็นตัวเลขศักดิ์สิทธิ์ในศาสนาฮินดูและโยคะมานานแล้ว ตามเนื้อผ้ามาลาสหรือมาลัยลูกปัดอธิษฐานจะมาเป็นร้อยลูกปัด 108 เม็ด (และอีกเส้นหนึ่งสำหรับ "ลูกปัดคุรุ" ซึ่งลูกปัดอีก 108 เม็ดจะหมุนเหมือนดาวเคราะห์รอบดวงอาทิตย์) มาลาใช้สำหรับการนับเมื่อคุณทำมนต์ซ้ำเช่นเดียวกับลูกประคำของคาทอลิกนักคณิตศาสตร์ที่มีชื่อเสียงของวัฒนธรรมเวทมองว่า 108 เป็นจำนวนของความสมบูรณ์ของการดำรงอยู่ ตัวเลขนี้เชื่อม

คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิ

สมาธิคืออะไร? แล้วฉันจะทำอย่างไรและทำไม? รับคำตอบแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องทำสมาธิอย่างเป็นทางการเพื่อฝึกหฐโยคะ - และไม่จำเป็นต้องฝึกหฐะโยคะเพื่อที่จะนั่งสมาธิ แต่การปฏิบัติทั้งสองนี้สนับสนุนซึ่งกันและกัน จากการฝึกโยคะคุณได้พัฒนาทั้งความสามารถในการมีสมาธิและการผ่อนคลายซึ่งเป็นข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดสองประการสำหรับการฝึกสมาธิ ตอนนี้คุณสามารถทำความเข้าใจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าการทำสมาธิคืออะไรและเริ่มการปฏิบัติด้วยตนเองการทำสมาธิคืออะไร?วิธีการที่ยอดเยี่ยมมีอยู่ในประเพณีโยคะที่ออกแบบมาเพื่อเปิดเผยความเชื่อมโยงกันของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด นี้ความสามัคคีพื้นฐานจะเรียกว่าแอดการทำสมาธิเป็นประสบการณ์จริงของสหภา

นั่งในตัวเอง: 5 ขั้นตอนสู่ Lotus Pose

มองเข้าไปข้างในและฟังสัญญาณของร่างกายของคุณเพื่อค้นหาเส้นทางสู่ Lotus PosePadmasana (Lotus Pose) เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางอาจเป็นเพราะคิดว่าเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งสมาธิเป็นเวลานาน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ดอกบัวกลายเป็นท่าที่เคารพในการทำสมาธิอาจทำให้คุณประหลาดใจ: หากคุณง่วงนอนขณะนั่งสมาธิคุณจะไม่ล้มลงดังนั้นแม้ว่า Lotus จะเป็นท่าที่มีพื้นและมีเสถียรภาพอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งคุ้มค่ากับความพยายามของคุณ แต่คุณควรรู้ก่อนอ่านเพิ่มเติมว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทางนี้เพื่อทำสมาธิหรือเล่นโยคะ ในความเป็นจริง Lotus เป็นท่าทางขั้นสูงซึ่งทำให้เกิดความต้องการอย่างมากในข้อต่อของคุณซึ่งไม

Headstand ที่รองรับ

(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)salamba = ด้วยการสนับสนุน ( sa = withalamba = การสนับสนุน)sirsa = หัวHeadstand ที่รองรับ: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ใช้ผ้าห่มพับหรือเสื่อเหนียวรองศีรษะและปลายแขน คุกเข่าบนพื้น ผูกนิ้วของคุณเข้าด้วยกันและวางแขนไว้ที่พื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ที่ความกว้างไหล่ ม้วนต้นแขนออกเล็กน้อย แต่กดข้อมือด้านในลงกับพื้นให้แน่น ตั้งกระหม่อมไว้ที่พื้น หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกท่านี้ให้กดฐานฝ่ามือเข้าหากันแล้วแนบหลังศีรษะแนบกับมือที่ประสานไว้ นักเรียนที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถเปิดมือและวางด้านหลังศีรษะลงในฝ่ามือที่เปิดได้ดูท่าบาลานซ์เพิ่มเติมขั้นตอนที่ 2หายใจเข้าและยกเข่าขึ้นจากพื้น ค่อยๆเ

Sequencing Primer: 9 วิธีในการวางแผนชั้นเรียนโยคะ

ครูสอนโยคะมีหลายวิธีในการจัดลำดับชั้นเรียน นี่คือไพรเมอร์ของคุณโดยมีลำดับตัวอย่าง 9 ลำดับซึ่งแต่ละกลุ่มมีเป้าหมายที่แตกต่างกันนอกจากนี้ต้องการลำดับที่ดีที่สุดของคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งบน YogaJournal.com หรือไม่? หากคุณเป็นสมาชิกของ TeachersPlus คุณสามารถส่งลำดับโดยใช้เครื่องมือ Sequence Builder เพื่อโอกาสที่จะนำเสนอให้กับผู้อ่านของเราพร้อมกับบัตรของขวัญมูลค่า $ 50 ให้กับ YogaOutlet (สมาชิก TeachersPlus ยังได้รับสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นส่วนลดและเนื้อหาพิเศษฟรีค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่และแบ่งปันลำดับของคุณวันนี้!ดูเพิ่มเติมที่หลักการจัดลำดับ: วางแผนชั้น

6 วิธีง่ายๆในการล้างพลังงานเชิงลบ

ทุกวันเราสัมผัสกับพลังงานที่มีผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของเราอย่างมาก คุณเคยเดินเข้าไปในงานปาร์ตี้ที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานและตื่นเต้นหรือไม่? คุณรู้สึกสบายใจในทันทีและมีความสุขมากขึ้น หรือคุณเคยพบตัวเองในงานปาร์ตี้ Mary Tyler Moore ที่โชคร้าย? ฉันเรียกมันว่ารักใคร่ ในรายการทีวีที่มีชื่อเดียวกัน Mary มักจะโยนปาร์ตี้ที่น่ากลัวเหล่านี้เสมอ เพื่อนของเธอลากตัวเองเข้ามาและมีปากเสียงกัน ไม่มีใครมีช่วงเวลาที่ดี พลังงานของเหตุกา

คู่มือโยคีเพื่อค้นหาลูกปัดมาลาที่สมบูรณ์แบบ

การค้นหาสร้อยคอ mala ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทั้งการฝึกสมาธิและสไตล์ของคุณอาจเป็นความพยายามอย่างล้นหลามด้วยหินความตั้งใจและมนต์มากมายให้เลือก นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมคู่มือนี้เพื่อนำคุณไปสู่การจับคู่ mala ที่สมบูรณ์แบบ - สร้อยคอที่ตรงกับตัวตนที่แท้จริงที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณซึ่งจะส่งเสริมความตั้งใจความฝันและการแสดงออกของคุณทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Mala Beads“ พวกเขาเป็นมากกว่าสร้อยคอ [แฟชั่น]” Jenn Ciraulo ผู้ก่อตั้ง Blooming Lotus Jewelry กล่าว “ ลูกปัดมาลาช่วยให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณสงบลง นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนสนใจพวกเขามาก”สร้อยคอมาลาเป็นลูกปัด 109 เม็ดซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะ

6 ขั้นตอนในการสอน Headstand อย่างปลอดภัย

มักเรียกกันว่าราชาแห่งท่าโยคะ Sirsasana I (Headstand) สามารถพลิกกลับที่สดชื่นและมีพลังซึ่งเมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนและแกนกลาง เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ท่านี้ได้รับการยกย่องว่าให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ยังได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ว่าทำให้ศีรษะและคอรับน้ำหนักจนอาจทำให้บาดเจ็บ ในความเป็นจริงในชุมชนโยคะบางแห่ง Headstand ได้สูญเสียตำแหน่งที่บัลลังก์ไปอย่างสิ้นเชิงและยังถูกแบนในบางสตูดิโอในการฝึกโยคะแบบดั้งเดิม Headstand เป็นท่ากลับหัวที่สอนในเจ็ดรูปแบบที่แตกต่างกัน ในรูปแบบที่เราจะดูที่นี่ฐานรองรับคือส่วนบนของกะโหลกศีรษะ ในการจัดท่าทางให้คุกเข่าวางแขนท่อนบนลงบนพื้นแล้วป

มุมด้านข้างที่กว้างขึ้น

อาจจะดีกว่าถ้าคิดว่าอุททิตาปาร์สวาโคนาสนะเป็น "ท่ามุมขยายด้านข้าง"(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)utthita = ขยายparsva = ด้านข้างด้านข้างkona = มุมมุมมองด้านข้างแบบขยาย: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนอยู่ใน Tadasana เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน 3.5 ถึง 4 ฟุต ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือออกไปด้านข้างอย่างแข็งขันสะบักไหล่กว้างฝ่ามือลง หันเท้าซ้ายไปทางขวาเล็กน้อยและก้าวเท้าขวาออกไปทางขวา 90 องศา จัดส้นเท้าขวาให้ตรงกับส้นเท้าซ้าย กระชับต้นขาของคุณและหันต้นขาขวาออกไปด้านนอกเพื่อให้กึ่งกลางของกระดูกสะบ้าหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของข้อเท้าขวา หมุนสะโพกซ้ายไปข้าง

200 คำศัพท์ภาษาสันสกฤตที่สำคัญ

ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน: traditionalalyogastudies.com. ลิขสิทธิ์ 1999 โดย Georg FeuersteinAbhyasa : ปฏิบัติ; cf. VairagyaAcarya (บางครั้งสะกด Acharya ในภาษาอังกฤษ): อุปัชฌาย์ผู้สอน cf. กูรูAdvaita ("nonduality"): ความจริงและการสอนว่ามีเพียงความจริงเดียว ( Atman, Brahman ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่พบใน Upanishads; โปรดดูอุปนิษัทAhamkara ("I-maker"): หลักการของตัวตนหรืออัต

ลำดับโยคะบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ + ไหล่

การบำบัดด้วย Viniyoga ของ Gary Kraftsow ช่วยให้คุณคลายความเครียดและความตึงเครียดที่คอไหล่และหลังและแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการปรับท่าทางเพื่อการรักษาเทคโนโลยีสมัยใหม่ให้ประโยชน์มากมายนับเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ช่วยให้เราติดต่อกับคนที่เรารักได้อย่างง่ายดาย แต่ความจริงก็ยังคงอยู่พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และก้มหน้าอยู่กับโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตของเราและรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่อุปกรณ์ดิจิทัลเหล่านี้ต้องการอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ การเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวในรูปแบบที่ปรับท่าทางของเราช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดและส่งเสริมรูปแบบการเคลื่อน

วิธีใช้จักระทั้งเจ็ดในการฝึกโยคะของคุณ

โยคี Tantrik เข้าใจว่าเพื่อที่จะได้สัมผัสกับชีวิตที่แตกต่าง - คนที่รู้สึกมั่นคงยิ่งขึ้นประเสริฐกว่าและเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้มากขึ้นเราต้องมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงจากภายใน และหนึ่งในวิธีสำคัญในการเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงภายในคือการทำงานร่วมกับจักระซึ่งเป็นศูนย์รวมพลังของร่างกายChakra แปลว่า "ล้อหมุน" ตามมุมมองของโยคะจักระเป็นการบรรจบกันของพลังงานความคิด / ความรู้สึกและร่างกาย จิตสำนึก (จิตใจ) ของเราฉายผ่านวงล้อเหล่านี้และส่วนใหญ่จะกำหนดว่าเราสัมผัสกับความเป็นจริงได้อย่างไรจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ความปรารถนาหรือความเกลียดชังระดับความมั่นใจหรือความกลัวแม้กระทั่งการแสดงออกของอาการทางร่างกายดู  คู่มือส

สุดยอดผ้าห่มโยคะเม็กซิกัน

ผ้าห่มโยคะเม็กซิกันที่นุ่มที่สุดBenevolence LA ผ้าห่มเม็กซิกันผ้าห่มนุ่มสบาย ทำด้วยมือโดยช่างฝีมือชาวเม็กซิกันด้วยวัสดุรีไซเคิลที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ สิ่งที่เราชอบผ้าห่มเม็กซิกันที่สร้างสรรค์โดย Benevolence เป็นผ้าห่มโยคะที่ยอดเยี่ยมด้วยวัสดุที่อ่อนนุ่ม บรรยากาศสบาย ๆ ทำให้คุณอบอุ่นและได้รับการสนับสนุนในการเล่นโยคะและนอนเล่นบนโซฟา วัสดุทำมาเพื่อให้นุ่มขึ้นทุกครั้งที่ซัก ทุกครั้งที่ซักจะนุ่มและฟูขึ้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ในระหว่างเล่นโยคะ ซื้อเลยมีสีสันมากที่สุดEl Paso ออกแบบผ้าห่มโยคะเม็กซิกันสีสันสดใสตัวเลือกที่มีสีสันที่สุดและน้ำหนักเบา ผ้าห่มเหล่านี้มาในรูปแบบดั้งเดิม แต่มีสีให้เลื

ภักติโยคะคืออะไร? ทำไมคุณควรลองโยคะแห่งความจงรักภักดี

สี่วันต่อสัปดาห์ Nancy Seitz คลายเสื่อโยคะของเธอเพื่อฝึกอาสนะ 90 นาทีตามประเพณี Sivananda Yoga แต่ "โยคะ" ของเธอไม่ได้จบลงเมื่อซาวาซาน่าทำ Seitz บรรณาธิการวัย 55 ปีในแมนฮัตตันได้พัฒนาความรู้สึกเชื่อมโยงกับพระเจ้าที่แทรกซึมอยู่ตลอดชีวิตของเธอผ่านภักติโยคะด้วยความกระตือรือร้นทุกเช้าเธอทำสมาธิสวดมนต์ภาวนาเป็นเวลา 30 นาที ก่อนออกจากงานเธอจะร่ายมนต์ซ้ำเพื่อความปลอดภัย เธอแสดงความขอบคุณก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เธอเข้าร่วมพิธีอาราติ (แสง) ประจำสัปดาห์ที่ศูนย์ Sivananda ในพื้นที่ของเธอ ที่บ้านเธอทำพิธีบูชาที่แท่นบูชาของเธอ - ถวายนมข้าวดอกไม้และน้ำแก่พระสรัสวดีเทพีแห่งดนตรีศิลปะและความรู้ของชาวฮิ

7 ขั้นตอนสู่อาจารย์จตุรังกา Dandasana

ถัดไปในการปรับเปลี่ยนYOGAPEDIAเพื่อช่วยคุณค้นหาการจัดตำแหน่งที่ปลอดภัยในจตุรังกา >จาตุรงคสันนิบาตchaturanga = สี่แขน· danda = ไม้เท้า· asana = ก่อให้เกิดท่าไม้ตายสี่ขาประโยชน์:ท่าพื้นฐานที่สอนวิธีหาจุดศูนย์กลางและกระตุ้นขาของคุณในการทรงตัวคำแนะนำ 1. จากท่าแพลงค์ให้จัดไหล่ของคุณไปข้างหน้าข้อมือเล็กน้อยแล้ววางลงบนลูกบอลของคุณโดยกดฝ่าเท้าของคุณไปด้านหลังราวกับกำแพงที่อยู่ข้างหลังคุณ 2. ดันส้นเท้ากลับไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้ควอดริเซ็ปส์และทำให้ร่างกายส่วนล่างมีชีวิตชีวาและไปถึงกระดูกอกของคุณไปข้างหน้าสร้างเส้นพลังงานที่ตรงและตึงจากมงกุฎศีรษะของคุณผ่านเท้าของคุณ 3. เมื่อหายใจเข้าให้ดึงหัวไหล่และส่วน

คันธนูขึ้น (ล้อ) ก่อให้เกิด

(OORD-vah อย่า - ของคุณ -AHS-anna)urdhva = ขึ้นไปdhanu = คำนับคันธนูขึ้น (ล้อ) ก่อให้เกิด: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นอนหงายบนพื้น งอเข่าและวางเท้าบนพื้นส้นเท้าให้ใกล้กับกระดูกนั่งมากที่สุด งอข้อศอกและกางฝ่ามือลงบนพื้นข้างศีรษะปลายแขนตั้งฉากกับพื้นนิ้วชี้ไปที่ไหล่ขั้นตอนที่ 2กดเท้าด้านในลงไปที่พื้นอย่างแรงหายใจออกแล้วดันก้างปลาขึ้นไปที่หัวหน่าวกระชับก้น (แต่ไม่แข็ง) แล้วยกก้นขึ้นจากพื้น ให้ต้นขาและเท้าด้านในขนานกัน หายใจ 2 หรือ 3 ครั้ง จากนั้นกดมือด้านในลงในพื้นให้แน่นและสะบักไหล่ของคุณไปด้านหลังแล้วยกขึ้นสวมมงกุฎศีรษะ ให้แขนขนานกัน หายใจ 2 หรือ 3 ครั้งดู  Challenge Pose: Upward Bow Pos

อาหารและฮอร์โมนของคุณเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิดนี่คือวิธีสร้างสมดุลให้กับอาหารตามธรรมชาติ

เช่นเดียวกับคุณฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลายอย่าง ตอนแรกฉันซื้อเพราะเชื่อว่าปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเป็นพันธุกรรมหรือสาเหตุนั้น“ ไม่ทราบ” คุณบางคนอาจได้รับแจ้งว่ามีฮอร์โมนเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการกินยาคุมกำเนิดหรือเสริมฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย นี่อาจเป็นกรณีของผู้หญิงบางคน แต่สิ่งที่ฉันได้ค้นพบในการเดินทางของฉันคือมีมากกว่านั้นฉันพบว่าความสมดุลของฮอร์โมนต้องการการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพระดับน้ำตาลที่คงที่และตับที่ทำงานได้ดี การฟื้นฟูลำไส้ระดับน้ำตาลและสุขภาพตับของคุณไม่เพียง แต่จะปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลของโรคอื่น ๆ อีกมาก