โยคะ

Chakra Tune-Up: บทนำสู่ Anahata

จักระที่สี่เรียกว่าอนาฮาตาตั้งอยู่ที่หัวใจ “ อนาฮาตา” หมายถึงเสียงที่ไม่เป็นอันตรายธาตุธรรมชาติของจักระที่ 4: อากาศAnahata เกี่ยวข้องกับอากาศ หากคุณเคยทำงานร่วมกับจักระอื่น ๆ คุณสามารถรวมองค์ประกอบทั้งหมดเพื่อสนับสนุนงานนี้ได้ จักระแรกคือโลกมั่นคงและมีสายดิน จักระที่สองน้ำนำมาซึ่งความคิดสร้างสรรค์ที่สมบูรณ์ จักระที่สามคือ "ไฟในท้อง" ที่จำเป็นในการเปลี่ยนความคิดสร้างสรรค์ที่มีพื้นฐานนั้นให้เป็นการกระทำเชิงบวก และตอนนี้คุณมีอากาศกระจายและรวมความเข้าใจทางจิตวิญญาณเกี่ยวกับความรักความเมตตาและการเชื่อมต่อกับทุกสิ่งที่คุณพบ อากาศเหมือนความรักอยู่ภายในและรอบ ๆรูปแบบชีวิตของจักระหัวใจจักระของอนาฮาตาเกี่

สุดยอดคู่มือการทำความสะอาดเสื่อโยคะของคุณ

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการรีดเสื่อเหนียวของคุณออกก่อนที่คุณจะฝึกซ้อมและสังเกตเห็นสิ่งสกปรกชั้นหนึ่งหรือสูดกลิ่นเหงื่อเล็กน้อย แต่สิ่งที่ดีที่สุดก็เกิดขึ้นกับพวกเราเพราะการดูแลเสื่อโยคะให้สะอาดมักเป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงในภายหลังอย่างไรก็ตามลองนึกถึงสิ่งนี้สักครู่เสื่อโยคะจะดูดซับเหงื่อน้ำมันและสิ่งสกปรกทั้งหมดที่สัมผัสซึ่งหมายความว่าอาจสกปรกมีกลิ่นเหม็นและแม้กระทั่งปนเปื้อนเชื้อโรคได้อย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้สิ่งสกปรกหลุดออกจากเสื่อของคุณการสร้างกิจวัตรการทำความสะอาดที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ Craig Stiff ผู้อำนวยการ hardgoods ที่ Manduka แนะนำให้“ ทำความสะอาดเสื่อของคุณทุกครั้งหลังการฝึกซ้อมหรือการ

10 วิธีในการนำ Yamas + Niyamas มาสู่การฝึกโยคะของคุณ

ก่อนที่ตะวันตกจะสวมใส่ชั้นเรียนอาสนะที่ขับเหงื่อและกางเกงโยคะรัดรูปโยคะได้แทรกซึมวัฒนธรรมในรูปแบบที่ใหญ่กว่าและลึกกว่ามากทำให้ผู้ปฏิบัติงานมีปรัชญาพื้นฐานในการก้าวผ่านโลกอ่าน Living the Sutras: A Guide to Yoga Wisdom Beyond the Mat“ โยคะนั้นกว้างกว่าอาสนะมาก” นิโคไลบาคแมนนักวิชาการภาษาสันสกฤตจากเดนเวอร์และผู้เขียนThe Path of the Yoga Sutras: A Practical Guide to the Core of Yogaกล่าว “ มันเป็นวิถีชีวิตจริงๆ” ดูเพิ่มเติมทำความรู้จักกับแปดแขนขาของโยคะYamas และ Niyamas คืออะไร? ใน Yoga Sutra ซึ่งเป็นชุดข้อความที่เขียนขึ้นระหว่างศตวรรษที่สองก่อนคริสตศักราชและศตวรรษที่ห้านักปรัชญาได้ร่างเส้

เสียงโอม

มนต์บทสวดมนต์ศักดิ์สิทธิ์มีทุกรูปแบบและขนาด อาจประกอบด้วยประโยคคำเดี่ยวหรือแม้แต่พยางค์เดียว พวกเขาสามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์แบบหรือลึกลับอย่างสมบูรณ์ (อย่างน้อยก็สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด)มนต์พยางค์เดียวหรือที่เรียกว่าbija (seed) mantras เป็นคำที่ง่ายที่สุดในการจำและท่อง พวกมันยังทรงพลังที่สุดอีกด้วย เชื่อกันว่าเช่นเดียวกับเมล็ดพันธุ์เล็ก ๆ ที่มีต้นไม้ที่สง่างามแต่ละพันธุ์มีภูมิปัญญาทางจิตวิญญาณและพลังสร้างสรรค์มากมาย เมล็ดพันธุ์ที่เก่าแก่ที่สุดและเป็นที่รู้จักมากที่สุดชนิดหนึ่งคือomอ้อมจะเรียกว่าบ่อยPranava,ตัวอักษร "หึ่ง" คำที่มาจากpranu, "เพื่อก้อง" และในที่สุดจากรากnu, "ได้รับการยกย่องหรือค

โยคะเพียงพอที่จะทำให้คุณฟิตหรือไม่?

เราส่งนักโยคะสามคนไปที่ห้องแล็บเพื่อทดสอบทฤษฎีที่ว่าโยคะคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความฟิตที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายโยคะสามารถให้หรือไม่สามารถให้ได้ John Schumacher ครูสอนโยคะเคยได้ยินมาทั้งหมด นักเรียนของ BKS Iyengar เป็นเวลา 20 ปีและผู้ก่อตั้งสตูดิโอ Unity Woods ในเขตวอชิงตันดีซีชูมัคเกอร์เชื่อว่าโยคะเป็นระบบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ แต่หลายคนแม้กระทั่งนักเรียนของเขาเองบางคนก็ไม่เห็นด้วย โยคะอาจดีต่อความยืดหยุ่นหรือผ่อนคลายพวกเขาบอกว่า แต่เพื่อความพอดีอย่างแท้จริงคุณต้องรวมเข้ากับกิจกรรมเช่นการวิ่งหรือการยกน้ำหนัก ชูมัคเกอร์ไม่ได้ซื้อเขารู้ว่าการฝึกโยคะเป็นเวลาสามทศวรรษ

10 สิ่งที่เราไม่รู้เกี่ยวกับโยคะจนกว่าสิ่งที่ต้องอ่านใหม่นี้จะหลุดออกไป

ลองนึกภาพคุณเป็นปลาหางนกยูงในตู้ปลา แค่ว่ายน้ำไปมาท่ามกลางสาหร่ายปลอมและปราสาทพลาสติกตัวเล็ก ๆ หากคุณแก่แดดคุณจะมีความเข้าใจที่คลุมเครือว่ามีบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับโลกใบเล็กของคุณหรือของปลอม และเมื่อเร็ว ๆ นี้คลื่นได้เพิ่มขึ้น น้ำของคุณไหลลื่นและหมุนวน เกิดอะไรขึ้น?นี่คือสิ่งที่การเป็นผู้ฝึกโยคะที่พูดภาษาอังกฤษเป็นเหมือนในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา คลื่นเหล่านี้มาจากนักวิจัยด้านโยคะเช่น Norman Sjoman, Suzanne Newcombe, Elizabeth de Michelis, David Gordon White และคนอื่น ๆ ถือตู้ปลาของคุณไปตามเส้นทางที่คดเคี้ยวของประวัติศาสตร์โยคะและมานุษยวิทยา คุณอาจเคยได้ยินสิ่งต่างๆเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของโยคะกับมวย

หนังสือโยคะและการทำสมาธิที่ดีที่สุด 10 เล่มอ้างอิงจากครูโยคะและการทำสมาธิ 10 อันดับแรก

มีหนังสือบางเล่มที่ติดกับเรามานานหลังจากพลิกหน้าเสร็จแล้ว นี่คือหนังสือที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเราซึ่งเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความเป็นตัวเรา สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อเราเมื่อเราคิดถึงการปฏิบัติของเรา (และชีวิตของเราโดยรวมจริงๆ) และสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อพื้นที่ส่วนหัวและมุมมองของเราทุกครั้งที่เราเหยียบเสื่อและนั่งบนเบาะรองนั่งสมาธิเป็นหนังสือประเภทที่ควรค่าแก่การอ่านซ้ำแล้วซ้ำเล่า ขุดลงไปในอำนาจที่ดีที่สุดโยคะและสมาธิหนังสือสามารถมีการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราเราถามครูด้านบนซึ่งโยคะและการทำสมาธิหนังสือที่มีการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา ครูอ้างถึงหนังสือที่เป็นรายการโปรดเพราะสามารถกลับไปอ่านซ้ำแล้วซ้ำเล่าไ

6 ชุดชั้นในที่ดีที่สุดในการสวมใส่ใต้กางเกงโยคะของคุณ

ในขณะที่นักโยคะหลายคนใส่กางเกงโยคะ แต่ก็มีผู้ฝึกหัดจำนวนมากที่เป็นกางเกงชั้นในแบบมืออาชีพ แต่ถ้าคุณตกอยู่ในค่ายนั้นคุณจะรู้ว่าการเลือกชุดชั้นในที่ดีที่สุดสำหรับโยคะนั้นสำคัญเพียงใด เลือกคู่ที่ไม่ซับเหงื่อและคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังสวมผ้าอ้อมขณะเล่นโยคะ เลือกใช้กางเกงชั้นในลูกไม้และคุณอาจจะหลงทางผ่านวินยาสะทุกแห่งดูเพิ่มเติม  Do You Go Commando in Yoga Pants?กำลังมองหารายการชุดชั้นในที่ดีที่สุดสำหรับโยคะอยู่หรือเปล่า? นี่คือ 6 ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราที่ไม่ขึ้นขี่เหงื่อเหมือนแชมป์เปี้ยนและสบายมากจนคุณไม่ทันสังเกตว่ามีอยู่ที่นั่น Lively The No Show ทอง 1/6

น้ำมันโจโจ้บาที่ดีที่สุด

แอปพลิเคชั่นที่ง่ายที่สุด PURA D'OR Organic Golden Jojoba Oilปั๊มจ่ายไฮเดรชั่น ขวดน้ำมันโจโจบาสกัดเย็นออร์แกนิก 4 ออนซ์นี้มาพร้อมกับหัวปั๊มสำหรับทาบนผิวหนังผมเล็บและแผ่นสำลี การผลิตยังได้รับการรับรองว่าปลอดจากความโหดร้ายโดย PETAสิ่งที่เราชอบ: หัวจ่ายปั๊มทำให้น้ำมันโจโจบานี้เหมาะสำหรับการกำจัดเมคอัพและให้ความชุ่มชื้นในระหว่างขั้นตอนการดูแลผิว มีทั้งแบบสกัดเย็นและไม่ผ่านกรรมวิธี ประโยชน์ที่ได้รับจากการใช้ ได้แก่ คุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยโดยการลดริ้วรอยและริ้วรอย ซื้อได้ที่นี่อายุการเก็บรักษาที่ยาวนานที่สุดน้ำมันโจโจ้บาโดย Leven Roseศักยภาพที่ยาวนาน ขวดอำพันสีเข้มช่วยป้องกันไม่ให้น้ำมั

Half Lord of the Fishes Pose

วิธีการพูด Ardha Matsyendrasana ในภาษาสันสกฤต(ARE-dah MOT-see- th -DRAHS-anna)ardha = ครึ่งหนึ่ง· Matsyendra = ราชาแห่งปลา ( matsya = ปลาindra = เจ้าเมือง) ครูสอนโยคะในตำนานHalf Lord of the Fishes โพสคำแนะนำทีละขั้นตอน** จำเป็นต้องเพิ่มภาพหลัก - ภาพหนึ่งในดรอปบ็อกซ์ไม่ถูกต้อง **เริ่มนั่งด้วย Gomukhasanalegs เข่าขวาอยู่ด้านบนฝังรากลงด้วยกระดูกนั่งเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นลองนึกภาพแกนกลางที่วิ่งผ่านลำตัวจากอุ้งเชิงกรานไปที่กระหม่อมศีรษะเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งจะเน้นทั้งความยาวและความสมบูรณ์ของแกนนี้ คอลัมน์ตั้งตรงและไม่เอียงหรือโค้งไปด้านใดด้านหนึ่งรักษาขาซ้ายให้อยู่ในตำแหน่งปัจจุบันวางเท้าขวาไ

9 อินเดียโยคะ Retreats ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเดินทางไปอินเดียเพื่อฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณเข้าใกล้หัวใจของโยคะมากขึ้น เมื่อต้องวางแผนการเดินทางไปยังบ้านเกิดของโยคะมีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกหนักใจ อย่างไรก็ตามอินเดียมีขนาดใหญ่เป็นประเทศที่ใหญ่เป็นอันดับ 7 ของโลก และมีประชากรประมาณ 1.3  พันล้านคนเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าจะไปที่ไหนเพื่อดูและเรียนรู้มากที่สุดเกี่ยวกับสถานที่เกิดของโยคะนี่คือ 9 อาศรมและสถานที่พักผ่อนที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยในการเริ่มต้นการวางแผนของคุณดู  3 บทเรียนอันทรงพลังที่ได้เรียนรู้จากการดำดิ่งสู่โยคะของอินเดีย9 อินเดียโยคะ Retreats ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ1. Yoga Magic Retreat, Anj

ทำน้อยลงผ่อนคลายมากขึ้น: Legs-Up-the-Wall Pose

Viparita Karani เป็นท่าโปรดของฉัน ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า; มีบางสิ่งที่ยอดเยี่ยมให้ค้นพบในทุกท่วงท่า แต่จริงๆแล้วบางครั้งฉันก็ไม่รู้สึกอยากจะงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังหรือฉันเหนื่อยเกินไปที่จะทรงตัวบนขาข้างเดียวแม้เพียงชั่วครู่ แต่ฉันเคยปฏิเสธโอกาสในการฝึก Viparita Karani หรือไม่? ไม่เคย! ฉันเคยโพสท่านี้บนเตียงในโรงแรมทั่วโลกกับต้นไม้ในสถานที่เล่นโยคะและในห้องอบไอน้ำที่ยิมของฉันViparita Karani มักเรียกว่า Legs-Up-the-Wall Pose แต่จริงๆแล้วviparitaแปลว่า "กลับหัว" และ karani หมายถึง "ในการดำเนินการ" เราสามารถตีความได้ว่าหมายความว่าท่าทางนั้นจะเปลี่ยนการกระทำทั่วไปที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเรานั่งแล

ผง Superfood ที่ดีที่สุด

แหล่งวิตามินบี 12 และซีที่ดีที่สุดBioSchwartz Organic Super Greens Powderมีวิตามินสูง ด้วยวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวันถึง 125% และวิตามินซี 83% ของมูลค่ารายวันที่แนะนำในการให้บริการครั้งเดียวผงซูเปอร์กรีน BioSchwartz นี้มีวิตามินทั้งสองชนิดนี้ในปริมาณสูงสุดของตัวเลือกใด ๆ ในรายการของเราสิ่งที่เราชอบ: ผงซุปเปอร์กรีนจาก BioSchwartz ใช้ส่วนผสมของอาหาร 46 ชนิดเพื่อให้ได้ผักสามมื้อในทุก ๆ สกู๊ปและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรวมวิตามินบี 12 และวิตามินซีในอาหารของพวกเขา รับที่นี่อุปทานจำนวนมากที่ดีที่สุด Amazing Grass Green Superfoodตุนกรีน ผง Amazing Grass Green Superfood มีให้เลือกทั

น้ำมันละหุ่งที่ดีที่สุด

ความสม่ำเสมอที่ดีที่สุดSky Organics น้ำมันละหุ่ง USDA Organic Cold-Pressed บริสุทธิ์ 100%น้ำมันละหุ่งสกัดเย็นออร์แกนิกสำหรับขนตาผมและผิวหนัง น้ำมันละหุ่งออร์แกนิกนี้ผ่านการสกัดเย็นและไม่ผ่านการกลั่นเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันละหุ่งสำหรับเส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณสิ่งที่เราชอบ: น้ำมันละหุ่งออร์แกนิกของ USDA นี้ผ่านการสกัดเย็นและไม่ผ่านการกลั่นเพื่อให้น้ำมันละหุ่งยังคงคุณสมบัติในการรักษาทั้งหมดไว้ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายและปราศจากสารเคมีและเฮกเซน มีที่มาจากเกษตรกรอินทรีย์ในอินเดียและผลิตด้วยมาตรฐานคุณภาพสูงสุด ผลิตภัณฑ์นี้ใช้ได้กับทุกสภาพผิวและสามารถช่วยลดรอยแตกลายแล

การโค้งงอไปข้างหน้าแบบขากว้าง

(pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna) prasarita = ยืดออก, ขยาย, กางออก, กางแขนขาออกpada = เท้าut = เข้มข้นtan = เพื่อยืดหรือขยาย (เปรียบเทียบคำกริยาภาษาละติน tendere "to stretch or expand")การโค้งงอไปข้างหน้าแบบขากว้าง: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) โดยหันหน้าไปทางขอบยาวด้านใดด้านหนึ่งของแผ่นรองกันเหนียวจากนั้นค่อยๆก้าวหรือกระโดดเท้าของคุณออกจากกันเล็กน้อยตั้งแต่ 3 ถึง 4 1/2 ฟุต (ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ: คนที่สูงควรก้าวให้กว้างขึ้น) วางมือบนสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าด้านในขนานกัน ยกส่วนโค้งด้านในของคุณโดยวาดที่ข้อเท้าด้านในแล้วกดขอบด้านนอกของเท้าและลูกบอลของนิ้

ท่านักรบ III

( veer-ah-bah-DRAHS-anna )Virabhadra = ชื่อของนักรบที่ดุร้ายซึ่งเป็นอวตารของพระศิวะอธิบายว่ามีหนึ่งพันหัวพันตาและหนึ่งพันฟุต กวัดแกว่งไม้พันไม้ และสวมหนังเสือWarrior III Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) หายใจออกและพับไก่ไปยัง Uttanasana จาก Uttanasana หายใจออกและก้าวเท้าซ้ายกลับไปที่ท่าแทงสูง เข่าขวาควรทำมุมฉากไม่มากก็น้อย วางกึ่งกลางลำตัวของคุณ (จากหัวหน่าวถึงกระดูกอก) ลงที่กึ่งกลางของต้นขาขวา (จากหัวเข่าถึงรอยพับสะโพก) แล้ววางมือไว้ที่หัวเข่าขวามือขวาถึงหัวเข่าด้านนอกมือซ้ายไปที่ ด้านใน ใช้มือบีบหัวเข่ายกลำตัวขึ้นเล็กน้อยและด้วยการหายใจออกให้หันไปทางขวาเล็กน้อ

เพิ่มการรับรู้ของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อปลดปล่อย Psoas ของคุณ

ใช้แบบฝึกนี้เพื่อสร้างการรับรู้ภายในเพื่อทำลายนิสัยและเข้าถึงคีย์ของกล้ามเนื้อส่วนลึกนี้เพื่ออิสระและผ่อนคลายในสะโพกการรับรู้ภายในที่พัฒนาผ่านโยคะเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ที่จะปลดปล่อย psoas และการปลดปล่อย psoas จะนำอิสระความสะดวกและความสมบูรณ์ของโครงสร้างใหม่มาสู่การฝึกโยคะของคุณอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกที่จะเข้าถึงความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนของ psoas ฝังอยู่ในร่างกายมีส่วนร่วมในรูปแบบการถือที่เป็นนิสัย (โดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งหรือยืน) และเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับอารมณ์ของคุณ psoas จะเข้าหาได้ดีที่สุดด้วยความสนใจเงียบ ๆ ความอดทนและความเพียร การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญอันดับแรก เช่นเดียวกับไ

ท่ายืดด้านข้างเข้มข้น

(parsh-voh-tahn-AHS-anna) parsva = ด้านข้างด้านข้างut = เข้มข้นtan = เพื่อยืดหรือขยาย (เปรียบเทียบคำกริยาภาษาละติน tendere "to stretch or expand")ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้น: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนอยู่ใน Tadasana เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน3½ถึง 4 ฟุต วางมือบนสะโพก หมุนเท้าซ้ายไปทางขวา 45 ถึง 60 องศาและเท้าขวาออกไปทางขวา 90 องศา จัดส้นเท้าขวาให้ตรงกับส้นเท้าซ้าย กระชับต้นขาของคุณและหันต้นขาขวาออกไปด้านนอกโดยให้กึ่งกลางของหัวเข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของข้อเท้าขวาเพื่อการโพสท่าโค้งไปข้างหน้าเพิ่มเติม ขั้นตอนที่ 2หายใจออกและหมุนลำตัวไปทางขวายกส่วนหน้าของ

ท่าปลาโลมา

Dolphin Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1วางมือและเข่าลงบนพื้น ตั้งเข่าของคุณให้ต่ำกว่าสะโพกและปลายแขนของคุณบนพื้นโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือโดยตรง กดฝ่ามือเข้าด้วยกันและปลายแขนของคุณเข้ากับพื้นให้แน่นดู การทำงานหลักของคุณในทุกท่วงท่าขั้นตอนที่ 2งอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้จากนั้นหายใจออกและยกเข่าขึ้นจากพื้น ตอนแรกให้เข่างอเล็กน้อยและส้นเท้ายกออกจากพื้น ยืดกระดูกก้างออกให้ห่างจากกระดูกเชิงกรานด้านหลังและกดเบา ๆ ไปที่หัวหน่าว เพื่อต่อต้านแรงต้านนี้ให้ยกกระดูกนั่งขึ้นไปที่เพดานและจากข้อเท้าด้านในดึงขาด้านในขึ้นไปที่ขาหนีบขั้นตอนที่ 3กดปลายแขนลงไปที่พื้นต่อไป ยึดหัวไหล่ของคุณไว้กับหลังของคุณจาก

โยคะหยิน 12 ท่าเพื่อปลุกพลังที่อยู่เฉยๆและเติมพลังให้กับการฝึกฝนของคุณ

ต้องการเรียนรู้รูปแบบของโยคะที่เน้นการสร้างความสมดุลทั้งทางร่างกายพลังและจิตใจหรือไม่? เข้าร่วม Josh Summers ผู้ก่อตั้ง Summers School of Yin Yoga สำหรับหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของเรา Yin Yoga 101 ซึ่งเป็นการเดินทางหกสัปดาห์ผ่านพื้นฐานและหลักการของ Yin Yoga พร้อมกับอาสนะประจำสัปดาห์และการฝึกสมาธิ หากคุณยังใหม่กับหยินคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการใช้รูปแบบโยคะเพื่อการเปลี่ยนแปลงนี้เพื่อสำรวจมิติใหม่ของร่างกายพลังงานและจิตใจของคุณ และถ้าคุณเป็นแฟนหยินอยู่แล้วหลักสูตรของ Josh จะปรับแต่งความรู้ของคุณและมอบเครื่องมือในการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมและลงทะเบียนวันนี้!ลำดับนี้ออกแบบมาเ

วิธีฝึก Headstand

บทความเกือบทั้งหมดที่คุณเห็นเกี่ยวกับโยคะในปัจจุบันและยังมีข้อความของพวกเขาที่อธิบายว่ามันยอดเยี่ยมเพียงใด พวกเขาแสดงรายการประโยชน์ตั้งแต่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงการแช่ตัวใน Great Cosmic Ooze พวกเขาอธิบายว่าโยคะเป็นวิธีที่ปราศจากความเครียดและไม่เจ็บปวดเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่ด้วยการพูดถึงเฉพาะสินค้าที่ชัดเจนบทความเหล่านี้ไม่เพียง แต่วาดภาพโยคะที่ไม่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังขโมยน้ำผลไม้ของมันไปด้วย ความสุขและประโยชน์ของโยคะนั้นมีมากมายและลึกซึ้ง แต่อย่างน้อยความยากลำบากที่คุณพบในการฝึกก็สำคัญพอ ๆ กันตำราโยคะโบราณเน้นถึงความสำคัญของทาปาส - คุณภาพอันร้อนแรงของวินัยและความมุ่งมั่น วิธีหนึ่งในก

นี่คือวิธีที่ Planes of Movement สามารถช่วยคุณระบุความไม่สมดุลในร่างกายของคุณได้

ในฐานะโยคีพวกเราส่วนใหญ่ต้องการเข้าใจว่าเราเคลื่อนไหวอย่างไร - และเมื่อเราตระหนักมากขึ้นเราก็มุ่งหน้าไปสู่ความอยากรู้อยากเห็นและการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ฉันเห็นวิวัฒนาการนี้ในตัวนักเรียนตลอดเวลา จุดประกายแรก - อาจมีคนรู้ว่าเธอตึงที่สะโพกซ้ายมากกว่าด้านขวา - มักจะเปิดเผย หลังจากนั้นไม่นานนักเรียนคนนี้อาจสังเกตเห็นว่าเธอชอบตะแคงขวาเพราะแน่น จากนั้นเธออาจค้นพบว่ามันทำให้เธอปวดหลัง ด้วยการค้นพบแต่ละครั้งที่นักเรียนคนนี้ทำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของเธอเธอมีสติมากขึ้นอยากรู้อยากเห็นและในที่สุดก็มีความรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น ระนาบกายวิภาคของการเคลื่อนไหวทั้งสามแบบการเข้าใจว่าคุณเคลื่อนไหวร่างกา

การ์แลนด์ก่อให้เกิด

Malasana ในภาษาสันสกฤตGarland Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนเริ่มต้นใน Tadasana โดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและมีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างส้นเท้าหมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังในขณะที่ค่อยๆปล่อยเนื้อก้นเข้าหาส้นเท้าขยายกระดูกอกให้ห่างจากสะดือและขยายไปทั่วกระดูกไหปลาร้าหายใจเข้าเข้ามาในอุทคาตาสะนะเอื้อมปลายนิ้วขึ้นไปบนเพดานอย่างกระฉับกระเฉงเพื่อยืดลำตัวให้ยาวขึ้นขณะงอเข่าและลงจากกระดูกก้างปลากดหน้าแข้งกลับเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ส้นเท้ามากขึ้นหายใจเข้าใช้แขนหาความยาวตามลำตัวด้านข้างหายใจออกแยกเข่าขณะงอให้ลึกขึ้นแล้วดึงฝ่ามือลงมาด้านหน้าหัวใจลดก้นลงไปที่ส้นเท้าปล่อยให้กระดูกเชิงกรานค่อยๆกระเด็นไปข้างหลังและนำกระดูกก้าง

เครื่องสั่นสะเทือนแบบเต็มตัวที่บ้านที่ดีที่สุด

การออกแบบคอนโซลที่ชัดเจนที่สุดConfidence Fitness Slim Full Body Vibration Platform เครื่องออกกำลังกายเครื่องสั่นสะเทือนทั้งตัวในดีไซน์กะทัดรัด การออกแบบที่กะทัดรัดของเครื่องสั่นสะเทือนทั้งตัวนี้ทำให้เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กและล้อที่ให้มาช่วยให้เคลื่อนย้ายได้ง่ายสิ่งที่เราชอบเครื่องสั่นสะเทือนแบบเต็มตัวนี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านเนื่องจากมีการออกแบบที่กะทัดรัด มีขนาดกว้าง 29 นิ้วสูง 48 นิ้วและเส้นผ่านศูนย์กลาง 27.5 นิ้ว จอแสดงผลที่ใช้งานง่ายมีเมนูการนำทางที่เรียบง่ายซึ่งมีโปรแกรมในตัวสามโปรแกรมการควบคุมความเร็วและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามต้องการ ด้วยการตั้งค่าคว

กางเกงโยคะ 6 ตัวราคาต่ำกว่า 40 เหรียญซึ่งดีพอ ๆ กับคู่หู $ 100

เมื่อคุณเป็นโยคีมีโอกาสดีที่คุณจะมีกางเกงโยคะ 10 ตัวขึ้นไปในการหมุนตามปกติ และโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 80 เหรียญต่อป๊อปสมมุติว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเสียเงินมากกว่าที่จะปรับนิสัยการเล่นโยคะของคุณมากกว่าที่คุณจะยอมรับนี่คือสิ่งที่: กางเกงโยคะที่กระชับพอดีสามารถสร้างความแตกต่างเมื่อต้องฝึกซ้อม ซื้อคู่ที่โปร่งเกินไปและคุณจะรู้สึกประหม่าทุกครั้งที่อยู่ใน Down Dog สวมคู่ที่ไม่พอดีตัวและคุณจะสวมผ้าคาดเอวแทนการวางมือในที่ที่ควรจะอยู่ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถดึงดูดเงินมากกว่า $ 100 บวกได้เมื่อคุณพบกางเกงโยคะที่เหมาะกับคุณดู  กางเกงโยคะที่ดีที่สุด 6 รายการจาก 6 อันดับครูทั่วโลกใส่กางเกงโยคะราคาไม่แพงทั้งหมดนี้ราคาต

กินเหมือนโยคี: อาหารโยคะตามหลักอายุรเวท

เพียงแค่เข้าไปดูในห้องครัวของนักการศึกษาอายุรเวทและครูสอนโยคะ Scott Blossom's Berkeley, California, บ้าน ในตู้กับข้าวคุณจะพบเนยใสและเนยเมล็ดทานตะวันรวมทั้งสมุนไพรเครื่องเทศและชามากมาย ใน 'ตู้เย็นรวมผักคะน้าแครอทและหัวบีท บนเคาน์เตอร์ขวดแยมโฮมเมดน้ำผึ้งดิบออร์แกนิกและขนมปังสะกดคำอุ่น ๆ บนเตาตั้งหม้อ Dahl (ซุปถั่วเลนทิลอินเดีย) เคี่ยวอาหารทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นถึงการแสวงหาของ Blossom เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเขาในขณะที่ให้เกียรติคุณค่าของโยคี เขาใช้เวลา 20 ปีในการทดลองกินเจการกินเจและรูปแบบการบริโภคอาหารอื่น ๆ ในขณะที่ศึกษาอายุรเวทและการแพทย์แผนจีนก่อนที่จะหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเอ

ก่อให้เกิดมุมที่ปรับเอนได้

(ซุป - ตาบาห์ - ดาห์โคน -NAHS-anna)supta = นอนเอนกายbaddha = ผูกพันkona = มุมก่อให้เกิดมุมที่ปรับเอนได้: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1แสดง Baddha Konasana หายใจออกและลดลำตัวด้านหลังลงไปที่พื้นโดยเอนมือของคุณก่อน เมื่อคุณเอนหลังบนท่อนแขนแล้วให้ใช้มือกางกระดูกเชิงกรานด้านหลังแล้วปล่อยหลังส่วนล่างและก้นส่วนบนผ่านกระดูกก้าง นำลำตัวของคุณไปที่พื้นโดยหนุนศีรษะและคอของคุณบนม้วนผ้าห่มหรือหมอนข้างหากจำเป็นดู ท่าปรับเอนได้ด้วยขั้นตอนที่ 2ใช้มือของคุณจับต้นขาด้านบนสุดแล้วหมุนต้นขาด้านในไปด้านนอกโดยกดต้นขาด้านนอกให้ห่างจากด้านข้างลำตัว จากนั้นเลื่อนมือของคุณไปตามต้นขาด้านนอกจากสะโพกไปที่หัวเข่าและขยาย

กายวิภาคของโยคะ: ใช้โยคะเพื่อลดความตึงเครียดของคอจากการนอนกรน

ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งใน Dandasana (ท่าไม้เท้า): มาที่ท่านั่งบนพื้นโดยยื่นขาออกไปข้างหน้าคุณ หรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังของคุณซ้อนกันเหนือสะโพกและงอเข่าเท้าราบกับพื้น ตอนนี้วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างสะโพกกดฝ่ามือลงที่พื้นหรือเก้าอี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นให้ไหล่ของคุณเข้าหาหน้าอกและปล่อยให้ศีรษะยื่นมาข้างหน้าและหน้าอกยุบ ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?เมื่อฉันขอให้ผู้ป่วยทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้พวกเขารายงานความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในอารมณ์ของพวกเขาเมื่อเปรียบเทียบการนั่งตัวตรง (พวกเขาใช้คำคุณศัพท์เช่น "ตื่นตัว" "มีความสุข" และ "สดใส") เทียบกับหลังค่อม (ซึ่งกระตุ้นให้เกิด

โยคะเพื่อความสงบภายใน: ลำดับการผ่อนคลายความเครียด

สัปดาห์ที่แล้วฉันอาบน้ำแตกหลังจากทำมีดโกนหลุดและหลุดมือ ฉันแทบหายใจไม่ออกขณะนั่งลงในฝักบัวพร้อมกับเอามือกุมหัว ฉันไม่มีแรงพอที่จะร้องไห้ ห่า? ฉันอดทนมามากในชีวิตและมีดโกนที่หักก็ทำให้ฉันผิดหวัง? มันเป็นสัปดาห์แห่งความตึงเครียดที่ไม่ได้พบเจอคนที่น่าผิดหวังที่ฉันรู้สึกว่าไว้ใจฉันข่าวร้ายของครอบครัวโทรศัพท์เสียและฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถเว้นเวลาสองสามชั่วโมงในการออกเดทกลางคืนได้ กับสามีของฉัน. ฉันวิ่งให้เร็วที่สุดเ

กระเป๋าโยคะที่ดีที่สุด

มีไม่กี่สิ่งที่ทำให้คุณสงบลงเช่นการเล่นกลบนเสื่อโยคะบล็อกผ้าขนหนูขวดน้ำและของกระจุกกระจิกอื่น ๆ ในสตูดิโอโยคะ มีความสงบบางอย่างที่เกิดจากการจัดอุปกรณ์โยคะของคุณโดยทุกสิ่งที่ง่ายต่อการขนส่งและการค้นหา ใส่ถุงโยคะที่ออกแบบมาเพื่อรองรับอุปกรณ์โยคะรวมถึงเสื่อซึ่งโดยปกติจะไม่พอดีกับกระเป๋าออกกำลังกายทั่วไป เราได้ค้นพบกระเป๋าที่ทนทานสะดวกสบายและสะดวกสบายที่สุดใน Amazon เพื่อให้การไปเรียนเป็นเรื่องง่ายยืดหยุ่นที่สุดที่ YogiiiTotePRO YogiiiTotePRO เป็นรุ่นที่กว้างขวางกว่าของ YogiiiTote ดั้งเดิมโดยสวมเสื่อสองผืนแทนที่จะเป็นผืนเดียว (ข้อแม้: ด้วยเสื่อที่หนาขึ้นคุณอาจยังได้เสื่อเพียงผืนเดียวเท่านั้น) แ

คอลลาเจนเปปไทด์ที่ดีที่สุด

ผงหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดVital Proteins Collagen Peptides อาหารเสริม คอลลาเจนและโปรตีนในหนึ่งเดียว ผงปรุงรสทุกชนิดประกอบด้วยคอลลาเจน 20 กรัมโปรตีน 18 กรัมและเอนไซม์ 19 ชนิด ไม่ต้องพูดถึงการรับประทานวิตามินซี 100% ต่อวัน!สิ่งที่เราชอบ: ด้วยโปรตีนจำนวนมากในทุกๆสกู๊ปคุณสามารถใช้อาหารเสริมคอลลาเจนนี้แทนผงโปรตีนปัจจุบันของคุณได้ เราชื่นชมคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดนี้พร้อมกับการเพิ่มภูมิคุ้มกันและพลังงานที่เห็นได้ชัด รับที่นี่คุ้มค่าที่สุด Vital Vitamins Multi Collagen Pills คอลลาเจนจากวัวไก่ปลาและเปลือกไข่ แต่ละแคปซูลประกอบด้วย

Fall for Yoga: 15 ท่าที่พิสูจน์แล้วว่าสร้างสมดุลที่ดีขึ้น

เลิกเล่นโยคะอีกครั้งด้วยลำดับนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มความสมดุลและความคล่องตัวจาก YJ LIVE! Kiersten Mooney ผู้นำเสนอของฟลอริดา ลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บและแบ่งปันท่าทางที่ทำให้คุณ #fallforyoga อีกครั้งบนโซเชียลมีเดียเมื่อคุณล้มไม่ว่าจะล้มลงจากท่าทางบนเสื่อหรือในชีวิตประจำวันเวลาตอบสนองที่

Breathe Easy: ผ่อนคลายกับปราณายามะ

ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเฮย์สลูกชายวัย 7 ขวบของฉันบอกฉันว่าเขามีปัญหาในการนอนหลับ เขาบอกว่าเขามี "ความคิดมาก" ในตอนกลางคืนและไม่สามารถห้ามความคิดของเขาได้ ฉันเล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับการฝึกหายใจที่ฉันเคยสอนคาลเดอร์พี่ชายของเขาเมื่อสองสามปีก่อนและฉันแนะนำให้เฮย์สลองทำขณะนอนอยู่บนเตียงตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้เขาผ่อนคลายและหลับไป วิธีปฏิบัตินั้นง่ายมาก: หายใจโดยกะบังลมสองสามนาทีตามด้วยการหายใจออกอย่างมีสติสักสองสามนาทีและค่อยๆหายใจออกแต่ละครั้ง"คุณอาจจะอยากลองดูไหม" ฉันพูดกับเฮย์ส “ ฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับพี่ชายของคุณในบางครั้งและมันอาจจะช่วยคุณได้เช่นกัน” ทันใดนั้นคาลเดอร์ที่เดินผ่านห้องนั้นมาก็ปร

อาหารเสริม Berberine ที่ดีที่สุด

ง่ายต่อการกลืนNutrivein Premium Berberine แคปซูลที่มีศักยภาพขนาดเล็ก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Nutrivein ประกอบด้วยแคปซูล 1200 มก. หกสิบแคปซูลต่อขวดโดยมีปริมาณที่แนะนำสองวัน ประกอบด้วยเบอร์เบอรีนและไฮโดรคลอไรด์เพื่อปรับปรุงการดูดซึมสิ่งที่เราชอบ: เบอร์เบอรีนระดับพรีเมี่ยมในอาหารเสริมตัวนี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลสูงและปรับปรุงการจัดการคอเลสเตอรอล ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การสนับสนุนลำไส้และการจัดการน้ำตาลในเลือด เมื่อทานอาหารเสริมแล้วร่างกายของคุณจะสามารถตอบสนองต่อสุขภาพต่อความเครียดและมีการสนับสนุนของลำไส้ได้ดีขึ้น มันอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยซ้ำ แคปซูลมังสวิรัติมีขนาด 00 และไม่มีรสค้างอยู่ในคอ

อาศรม 7 ปลายทางสำหรับประสบการณ์โยคะแท้ๆ

เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปปฏิบัติศาสนกิจครั้งใหญ่การเยี่ยมชมอาศรมจะสามารถเข้าถึงได้มากกว่าที่เคย สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ทางจิตวิญญาณและศูนย์การศึกษาที่จริงจังเหล่านี้ได้ทำงานในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพื่อให้ประสบการณ์นี้ครอบคลุมมากขึ้นสำหรับทุกคนโดยรวมถึงการพักผ่อนส่วนบุคคลวันที่รับสมัครและการจัดการข้อถกเถียงในอดีต อาศรมทั้งเจ็ดที่ระบุไว้ด้านล่างนี้อยู่ใกล้เมืองใหญ่หรือสนามบินหลักทำให้เดินทางได้ง่ายเช่นกัน กฎอาศรมหากคุณกำลังพิจารณาการเข้าพักอาศรมเป็นที่น่าสังเกตว่าอาศรมมักจะมีจังหวะและโปรโตคอลที่โดดเด่น ประการหนึ่งในขณะที่บางคนมีกฎที่เข้มงวดกว่ากฎอื่น ๆ แต่ส่วนใหญ่ยังมีตารางประจำวันที่บังคับซึ่งมักจะ

การผกผันที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น: Shoulderstand

เมื่อถูกถามว่าเธอจะฝึกท่าไหนหากถูก จำกัด แค่วันละ 1 ครั้ง Geeta Iyengar ลูกสาวของ BKS Iyengar และครูใหญ่ที่สถาบันโยคะ Ramamani Iyengar Memorial ตอบว่า "การผกผัน" ประโยชน์ของการฝึกผกผันมีมากมาย Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) เป็นความคิดที่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีทำให้เส้นประสาทสงบลงโดยการกระตุ้นระบบประสาทกระซิกลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลบรรเทาความเมื่อยล้าและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน โดยทั่วไปอาสนะที่วางศีรษะไว้ใต้หัวใจหรือเท้าเหนือหัวใจจะทำให้ร่างกายและจิตใจกลมกลืนกันและควรถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกโยคะSalamba Sarvangasana เป็นท่าทางที่ทรงพลังในการฝึกฝนเพื่อ

Intro to Ayurveda: The Three Doshas

อายุรเวทซึ่งแปลว่า "ความรู้แห่งชีวิต" มีอายุย้อนกลับไป 5,000 ปีในตำราภาษาสันสกฤตโบราณพระเวท เป็นระบบการรักษาที่ตรวจสอบรัฐธรรมนูญทางกายภาพธรรมชาติทางอารมณ์และมุมมองทางจิตวิญญาณในบริบทของจักรวาล ตามปรัชญาพลังชีวิตสากลแสดงให้เห็นเป็นพลังงานที่แตกต่างกันสามแบบหรือโดชาที่เรียกว่าวาตาพิตต้าและคาพา เราทุกคนประกอบด้วยพลังทั้งสามที่ผสมผสานกัน แม้ว่าทุกคนจะมีของแต่ละคน แต่คนส่วนใหญ่มักจะมีโดชาหนึ่งหรือสองอันมากมาย การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์นี้ถูกกำหนดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความคิดและเป็นพิมพ์เขียวส่วนตัวของคุณเองหรือปรากฤติ(ธรรมชาติ). ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตไปเรื่อย ๆ สัดส่วนของแต่ละโดสทั้งสามจะผันผวนอยู่ตลอดเว

อาหารเสริม Thistle นมที่ดีที่สุด

โดยรวมดีที่สุด Thistle นมแห่งความภาคภูมิใจของ Puritan  อุปทานหกเดือนราคาไม่แพง 180 ซอฟท์เจลพร้อมสารสกัดจากมิลค์ทิสเทิล 4: 1 250 มก. ในราคาสองสามลาเต้ วิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพตับและรับสารต้านอนุมูลอิสระทุกวันสิ่งที่เราชอบ:Puritan's Pride ดำเนินธุรกิจด้านการผลิตวิตามินและอาหารเสริมมานานกว่า 40 ปีด้วยวิธีการ

ท่าไม้กระดาน

Plank Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1เริ่มต้นที่ Adho Mukha Svanasana จากนั้นหายใจเข้าและลากลำตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งแขนตั้งฉากกับพื้นและไหล่ตรงเหนือข้อมือลำตัวขนานกับพื้นขั้นตอนที่ 2กดแขนด้านนอกของคุณเข้าด้านในและให้ฐานของนิ้วชี้เข้าที่พื้น ยึดหัวไหล่ไว้กับหลังจากนั้นกางออกจากกระดูกสันหลัง กางกระดูกไหปลาร้าของคุณออกจากกระดูกอกด้วยชม + เรียนรู้: ท่าไม้กระดานขั้นตอนที่ 3กดต้นขาด้านหน้าของคุณขึ้นไปที่เพดาน แต่ให้ต่อต้านก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นในขณะที่คุณยาวไปถึงส้นเท้า ยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังของคอและมองลงไปที่พื้นให้คอและตาอ่อนลงดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับ  Plank Poseขั้นตอนที่ 4ท่

ทำความรู้จักคุณ: 5 Koshas

สำรวจชั้นของร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเพื่อค้นหาแกนกลางแห่งความดีงามภายในของคุณฉันอายุ 21 ปีเป็นครั้งแรกที่ถามตัวเองว่า "ฉันเป็นใคร" ฉันเพิ่งจบการศึกษาจากวิทยาลัยและด้วยความโชคดีที่ได้งานเขียนให้กับหนังสือพิมพ์ทางเลือกที่มีชื่อเสียง งานนั้นน่ากลัว มันทำให้ทักษะทั้งหมดของฉันอยู่บนเส้น สิ่งที่น่ากลัวกว่านั้นคือผู้คนที่ฉันได้พบเจอในโลกที่เติบโตขึ้นใหม่นี้ดูเหมือนจะมีตัวตนที่ก่อตัวขึ้นอย่างสมบูรณ์ พวกเขารู้แน่ชัดว่าพวกเขาเป็นใครและต้องการอะไร - ในขณะที่ฉันไม่รู้เบาะแส หรืออย่างนั้นก็ดูเหมือนฉันตกอยู่ในวิกฤตความเป็นหนุ่มสาวที่เต็มเปี่ยม วันหนึ่งโดยใช้บันทึกประจำวันของฉันฉันจึงเริ่มการสอบถาม "ฉันเป็นใค

ท่าไม้ตาย

ท่าทางของพนักงาน: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยให้ขาชิดกันและยื่นไปด้านหน้าลำตัว หากลำตัวของคุณเอนไปข้างหลังอาจเป็นเพราะเอ็นร้อยหวายที่ตึงกำลังลากกระดูกนั่งไปทางหัวเข่าและด้านหลังของกระดูกเชิงกรานเข้าหาพื้น การนั่งบนผ้าห่มหรือหมอนข้างเพื่อยกกระดูกเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์ดู ท่านั่งเพิ่มเติมขั้นตอนที่ 2วิธีง่ายๆในการตรวจสอบการจัดตำแหน่งคือนั่งโดยให้หลังพิงกำแพง sacrum และหัวไหล่ควรสัมผัสกับผนัง แต่ไม่ควรให้หลังส่วนล่างหรือด้านหลังศีรษะ วางผ้าขนหนูรีดขึ้นเล็กน้อยระหว่างผนังและหลังส่วนล่างดูเพิ่มเติมสำหรับความท้าทายลองท่าไม้เท้าสองเท้าหันหน้าขึ้นขั้นตอนที่ 3นั่งไปด้านหน้าของกระดูกน

Handstand

เช่นเดียวกับลูกพี่ลูกน้องที่กลับหัวเช่น Forearm Balance และ Headstand อุปสรรคสำคัญของ Handstand คือความกลัวที่จะล้มโดยธรรมชาติ ดังนั้นท่าทางพื้นฐานจะอธิบายด้วยส้นเท้าที่รองรับกับผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีรูปภาพแขวนหรือของตกแต่งอื่น ๆ บนผนังด้านบนคุณโดยตรง(ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna)adho mukha = หน้าลง (adho = ลง; mukha = face)vrksa = ต้นไม้Handstand: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ทำท่า Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) โดยใช้ปลายนิ้วของคุณห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งหรือสองนิ้ว ถ้าไหล่ตึงให้เอานิ้วชี้ออกเล็กน้อย มิฉะนั้นจัดให้ขนานกัน หากคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับท่าทางนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อาหารเสริมทำความสะอาดร่างกายที่ดีที่สุด

ทำความสะอาดอย่างรวดเร็วที่ดีที่สุด Tobias Colon 14 วัน Quick Cleanseทำความสะอาดร่างกายของคุณ ทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์แบบด้วยระบบดีท็อกซ์ 14 วันจากธรรมชาติทั้งหมดนี้สิ่งที่เราชอบ: การล้างหน้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่ใคร ๆ ก็ติดโปรแกรมสิบสี่วันได้ คุณต้องทาน 1-2 แคปซูลทุกวันเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ วิธีนี้จะล้างสารพิษและทำความสะอาดลำไส้เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดและระดับพลังงานต่ำ สูตรนี้ประกอบด้วยโปรไบโอติกและไฟเบอร์เพื่อให้แน่ใจว่าการทำความสะอาดมีประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็ช่วยเติมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณด้วย โดยบุคคลที่สามผ่านการทดสอบความปลอดภัยความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพคุณสามารถมั่นใจได้ด

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนต่อมหมวกไต

ดีที่สุดทุกรอบAdrenal Support Cortisol Managerการสนับสนุนต่อมหมวกไตตลอดทั้งวัน คลายความเมื่อยล้าและเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยอาหารเสริมสนับสนุนต่อมหมวกไตที่รอบรู้นี้สิ่งที่เราชอบ: นี่คือการสนับสนุนสมุนไพรที่มีความรอบรู้สูงซึ่งประกอบด้วย Ashwagandha, schizandra, rhodiola rosea และ gotu kola นอกเหนือจากวิตามิน 5 ชนิดที่มักขาดจากอาหารของเรา ไม่ใช่จีเอ็มโอมังสวิรัติและผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามทำให้ได้รับการรับรองจากเรา ใช้เวลาสองวันในการสนับสนุนต่อมหมวกไตอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการส่งเสริมการบรรเทาความวิตกกังวลสุขภาพจิตและความแข็งแรงของร่างกาย ซื้อได้ที่นี่อาหารเสริมสมุนไพรเดี่ยวที่ดีที่สุดAshwaga

7 การทำสมาธิที่ดีที่สุดในปี 2019

เมื่อใดก็ตามที่คุณสร้างนิสัยใหม่ที่คุณชอบคุณสามารถทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย ยกตัวอย่างเช่นเล่นโยคะและทำสมาธิ เมื่อการฝึกฝนคลิกมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าจะใช้เวลาสองสามวันโดยไม่ต้องทำอย่างไรก็ตามเมื่อคุณไปถึงจุดหนึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองต้องการที่จะทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้ก้าวไปอีกขั้น - เพื่อฝึกปรือและยกระดับการปฏิบัติของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น บ่อยครั้งที่การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเข้ามาในที่สุดบางครั้งคุณต้องถอยห่างจากชีวิตประจำวันเพื่อฝึกฝนไปอีกขั้นAdreanna Limbach ครูใหญ่ที่สตูดิโอทำสมาธิ MNDFL ในนิวยอร์กซิตี้สามารถพูดถึง เธอชี้ให้เห็นว่าจุดประสงค์ของกา

Chakra Tune-Up: บทนำสู่ Manipura

จักระที่สามเรียกว่าหุ่นตั้งอยู่ที่สะดือ “ มณีปุระ” หมายถึงอัญมณีแห่งเมืองธาตุธรรมชาติของจักระที่ 3: ไฟ มณีปุระเกี่ยวข้องกับธาตุไฟตามธรรมชาติและเชื่อมโยงโดยตรงกับความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองรูปแบบชีวิตของจักระสะดือ ศูนย์พลังงานนี้เกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเองความรู้สึกถึงจุดประสงค์เอกลักษณ์ส่วนบุคคลเจตจำนงของแต่ละบุคคลการย่อยอาหารและการเผาผลาญสัญญาณทางกายภาพของพลังงาน Manipura ที่ถูกปิดกั้นเมื่อจักระสะดือไม่อยู่ในแนวเดียวกันปัญหาทางเดินอาหารอาจเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้สามารถแสดงได้ว่าเป็นการแปรรูปสารอาหารที่ไม่เหมาะสมอาการท้องผูกหรือโรคชามที่ไม่ระคายเคือง ความไม่สมดุลในศูนย์พลังงานนี้ยังสัมพันธ์กับคว

ค้นพบ Ida และ Pingala Nadis

นักเรียนของกวีผู้ยิ่งใหญ่ชาวอินเดีย Kabir เคยถามเขาว่า "Kabir พระเจ้าอยู่ที่ไหน" คำตอบของเขานั้นเรียบง่าย: "เขาคือลมปราณภายใน เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งของการตอบกลับของ Kabir เราจำเป็นต้องมองให้ไกลกว่าส่วนประกอบทางกายภาพของลมหายใจนั่นคือออกซิเจนคาร์บอนไดออกไซด์และโมเลกุลอื่น ๆ ที่ไหลเข้าและออกเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกทุกครั้ง นอกเหนือจากลมหายใจนี้ แต่อยู่ภายในนั้นคือพลังปราณซึ่งเป็นพลังสำคัญสากลที่เป็นสิ่งที่แท้จริงของชีวิตสำหรับพวกเราที่ฝึกโยคะความท้าทายคือการควบคุมพลังงานนี้เพื่อให้สามารถกระตุ้นพัฒนาการทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเรา ในการทำเช่นนี้เราต้องมองลึกลงไปในความลึกลับของจิตใ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ Sacroiliac

หลายปีก่อนฉันอยู่ในช่วงฝึกโยคะแยกขาออกจากกันโดยงอขาขวาให้ลึกใน Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) เมื่อฉันได้ยิน - เสียงดังที่หลังส่วนล่างด้านซ้ายของฉันเช่น ขวดไวน์ถูกเปิด ฉันตื่นตระหนกขึ้นมา แต่สังเกตเห็นเพียงความเจ็บปวดที่น่าเบื่อเหนือแผลของฉัน ฉันยักไหล่และจบเซสชั่นอย่างไม่สะทกสะท้านแต่มันไม่ได้หายไป อันที่จริงฉันรู้สึกเจ็บปวดซ้ำซาก ตอนนั้นฉันอยู่ในโรงเรียนกายภาพบำบัดและสามารถเข้าถึงหมอกระดูกได้ง่าย การตรวจของเขาเผยให้เห็นเพียงเล็กน้อยและเมื่อฉันแสดงท่าทางตามคำขอของเขาเขาก็ยิ้มและแสดงความสงสัยว่าฉันมีอาการปวดหลังส่วนล่างเลย ไม่จำเป็นต้องพูดว่าฉันรู้สึกสิ้นหวังกับการเข้าใจว่าอ

หัวเข่าไปข้างหน้างอ

(JAH- เฉือนใหม่ -SAHS-anna)janu = เข่าsirsa = หัวHead-to-Knee Forward Bend: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า ใช้ผ้าห่มใต้บั้นท้ายหากจำเป็น หายใจเข้างอเข่าขวาแล้วดึงส้นเท้ากลับเข้าหาฝีเย็บ วางเท้าขวาของคุณเบา ๆ กับต้นขาซ้ายด้านในของคุณและวางขาขวาด้านนอกลงบนพื้นโดยให้หน้าแข้งทำมุมฉากกับขาซ้าย (ถ้าเข่าขวาของคุณวางไม่สบายบนพื้นให้พยุงด้วย ผ้าห่มพับ)โพสท่าโค้งไปข้างหน้าเพิ่มเติม ขั้นตอนที่ 2กดมือขวาของคุณกับขาหนีบด้านในขวาโดยที่ต้นขาเชื่อมกับกระดูกเชิงกรานและมือซ้ายวางบนพื้นข้างสะโพก หายใจออกและหมุนลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยยกลำตัวขณะที่คุณดันต้นขาขวาด้านในลงและวางพื้น จ

13 Yoga Retreats ที่คุณสามารถซื้อได้ในปี 2018

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีการพักผ่อนแบบโยคะจะดียิ่งขึ้น แม้ว่าพวกเขามักจะดูแพง แต่การพักผ่อนก็ให้คุณค่ามากกว่าการเดินทางด้วยตัวคุณเอง ไม่เพียง แต่คุณจะได้พักผ่อนในสถานที่เซนเพียงไม่กี่วันเท่านั้น แต่ราคาแพคเกจการพักผ่อนมักจะรวมถึงอาหารมังสวิรัติอาหารออร์แกนิกการทำสมาธิและโยคะการฝึกอบรมการเติบโตส่วนบุคคลการทัศนศึกษารถรับส่งสนามบินและแม้กระทั่งการทำสปาเป็นครั้งคราวพาเพื่อน (หรือหาคนใหม่) มาแชร์ห้องด้วยเพื่อข้อตกลงที่ดีที่สุด “ โดยทั่วไปคุณสามารถประหยัดได้ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ด้วยการแชร์ที่พักแบบหอพัก” ฌอนเคลลีผู้ร่วมก่อตั้ง BookRetreats.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์จองห้องพักโยคะกล่าว “ มันสมเหตุสมผลแล้วที่กา

8 ขั้นตอนในการเชี่ยวชาญและปรับแต่ง Tree Pose

ถัดไปใน YOGAPEDIA  Modify Vrksasana เพื่อค้นหาแนวที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณประโยชน์สร้างความแข็งแรงและความสมดุลของขาและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางมั่นคงและมีพื้นคำแนะนำ1. ยืนโดยให้เท้าชิดกันข้อเท้าด้านในและเข่าด้านในสัมผัสกัน ค้นหาพลังงานเป็นเส้นตรงผ่านศูนย์กลางของร่างกายจากส่วนโค้งด้านในขึ้นไปจนถึงกระหม่อม นำมือมารวมกันที่กลางหน้าอกใน Anjali Mudra หายใจออกรากลึกลงไปที่เท้าของคุณและรู้สึกถึงความมั่นคงความแน่นและการลงดินใน Tadasana หรือ Mountain Pose2. ย้

ท่าสิงโต

(ซิม - ฮาเอช - แอนนา)simha = สิงโต เป็นขั้นเป็นตอนขั้นตอนที่ 1คุกเข่าบนพื้นและข้ามด้านหน้าของข้อเท้าขวาไปทางด้านหลังซ้าย เท้าจะชี้ออกไปด้านข้าง นั่งเอนหลังให้ฝีเย็บแนบลงที่ส้นเท้าด้านบน (ขวา)ขั้นตอนที่ 2กดฝ่ามือให้แน่นกับหัวเข่า คลี่ฝ่ามือและใช้นิ้วมือของคุณเหมือนกรงเล็บที่แหลมคมของแมวตัวใหญ่ขั้นตอนที่ 3หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ . จากนั้นอ้าปากกว้างพร้อมกันแลบลิ้นออกมาโดยงอปลายลงไปที่คางลืมตากว้างเกร็งกล้ามเนื้อด้านหน้าลำคอและหายใจออกช้าๆทางปากโดยมี "ฮา" ที่แตกต่างกัน เสียง. ลมหายใจควรผ่านด้านหลังของลำคอขั้นตอนที่ 4บางตำราสั่งให้เราจ้อง ( drishti ) ที่จุดหว่างคิ้ว สิ่งนี้เรียกว่า "การจ้องมองกลางคิ้ว

ราชานกพิราบขาเดียว

ท่าทางเต็มรูปแบบซึ่งเหมาะสำหรับนักเรียนระดับกลางจะอธิบายไว้ในส่วน Full Pose ด้านล่าง อันดับแรกเราจะฝึกท่าขาเท่านั้นซึ่งผู้เริ่มต้นที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่ควรเข้าถึงได้ (aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna) eka = one pada = foot or leg raja = king kapota = pigeon or doveท่า King Pigeon ขาเดียว: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1เริ่มต้นทั้งสี่ด้านโดยให้เข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพกและมือของคุณอยู่ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย เลื่อนเข่าขวาไปข้างหลังข้อมือขวา ในเวลาเดียวกันให้ทำมุมหน้าแข้งขวาใต้ลำตัวและนำเท้าขวาไปที่ด้านหน้าเข่าซ้าย ตอนนี้ด้านนอกของหน้าแข้งขวาของคุณจะอยู่บนพื้น ค่อยๆเลื่อนขาซ้ายของคุณไปข้างหลังเหยี

เครื่องแยกนิ้วเท้าที่ดีที่สุด

ดีที่สุดสำหรับ Active Lifestyles Zentoes Pack of 4 Toe Separators and Spreadersบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้าง ทำจากซิลิโคนเนื้อนุ่มคุณจะได้แหวน 4 วงขนาดสำหรับนิ้วเท้าที่สองเพื่อบรรเทาอาการปวดจากตาปลา hallux valgus และนิ้วเท้าที่ทับซ้อนกันในขณะที่ยืดและเสริมความแข็งแรงของนิ้วหัวแม่เท้าสิ่งที่เราชอบ: ซิลิโคนแบบนิ่มนั้นกระชับพอดีกับด้านในรองเท้าคุณจึงสวมใส่ได้ในระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เนื่องจากสามารถซักและเช็ดให้แห้งได้คุณจึงสามารถใช้แหวนวงเดียวซ้ำได้แม้ในขณะออกกำลังกาย รับไปเดี๋ยวนี้เลย. ดีที่สุดในการเพิ่มความยืดหยุ่นYogaToes GEMS: Gel Toe Stretcher & Toe Separator รับก

ครีมโกนหนวดสำหรับผู้หญิงที่ดีที่สุด

กลิ่นที่ดีที่สุดSkintimate PX-564 Signature Scents Moisturizing Shave Gelเจลโกนหนวดหอม. ครีมโกนหนวดที่มีกลิ่นหอมบางเบานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการโกนที่นุ่มนวลเป็นพิเศษสิ่งที่เราชอบเจลโกนหนวดที่ให้ความชุ่มชื้นนี้มีกลิ่นราสเบอร์รี่เรนเบา ๆ ที่จะเปลี่ยนการโกนประจำวันของคุณให้กลายเป็นประสบการณ์เหมือนสปา โฟมเจลจะกลายเป็นฟองครีมที่เข้มข้นช่วยให้มีดโกนสามารถเกลี่ยไปบนผิวได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้ครีมนี้ยังผสมด้วยวิตามินอีและเนยมะกอกที่สำคัญทำให้ผิวชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เจลโกนหนวดสองแพ็คนี้มาในราคาสุดคุ้มที่มั่นใจได้ว่าจะมอบประสบการณ์การโกนที่นุ่มนวลเป็นพิเศษ รับที่นี่ โดยรวมดีที่สุดeos Ultra Moisturi

AcroYoga 101: ลำดับคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้น

6 ท่าที่จะทำให้คุณสัมผัสกับอาสนะกายกรรมและกายกรรมดู AcroYoga ถอดรหัส: คว้าพันธมิตรแล้วไปเตรียมพร้อมสำหรับการบินขึ้น 1/10

ท่าวัว

ท่าวัว: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1เริ่มที่มือและเข่าของคุณในตำแหน่ง "โต๊ะ" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งอยู่ต่ำกว่าสะโพกโดยตรงและข้อมือข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันและตั้งฉากกับพื้น จัดศีรษะของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดวงตามองไปที่พื้นขั้นตอนที่ 2ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยกกระดูกนั่งและหน้าอกขึ้นไปที่เพดานปล่อยให้ท้องจมลงไปที่พื้น เงยหน้ามองตรงไปข้างหน้าขั้นตอนที่ 3หายใจออกกลับมาที่ตำแหน่ง "โต๊ะ" ที่เป็นกลางบนมือและหัวเข่าของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งขั้นตอนที่ 4 ท่านี้มักจับคู่กับท่าแมวเมื่อหายใจออกเพื่อวินยาสะที่นุ่มนวลและลื่นไหลดูเครื่องเปิด  หน้าอกและท่าโยคะ Backbend เพิ่มเติม

ลำดับโยคะเพื่อช่วยให้คุณมุ่งมั่นฝึกฝนทุกวัน

บางครั้งการอาศัยโครงสร้างที่มั่นคงสามารถช่วยให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น เคล็ดลับคือการใช้ประโยชน์ของโครงสร้างเป็นประตูสู่ความรู้สึกปลอดภัยในสิ่งที่ไม่รู้จักดังที่กวีรูมิเขียนว่า“ มนุษย์คนนี้คือเกสต์เฮาส์ทุกวันจะมีคนมาใหม่” ไม่มีใครรู้ว่าอารมณ์ใดอาจเกิดขึ้น - เราไม่สามารถควบคุมความผันผวนตามธรรมชาติของหัวใจที่สดใสของเราการไหลของความรู้สึกและความคิดที่กำลังดำเนินอยู่ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราทำได้คือทำงานด้วยใจของเราโดยยอมรับธรรมชาติของมันและกับร่างกายของเราโดยการเสริมสร้างและเปิดมันเพื่อให้ทั้งพลังและกว้างขวางเพียงพอที่จะต้อนรับความคิดและความรู้สึกที่น่าสนใจ การฝึกโยคะอย่างขยันขันแข็งสา

Ujjayi คืออะไร?

เมื่อทำอย่างถูกต้องการหายใจแบบอุจจายี (แปลว่า "มีชัย") การหายใจควรจะทำให้มีพลังและผ่อนคลาย ใน Yoga Sutra Patanjali แนะนำว่าลมหายใจควรเป็นทั้งdirga (long) และsuksma (smooth) เสียงของ Ujjayi ถูกสร้างขึ้นโดยการบีบคอเบา ๆ เพื่อสร้างแรงต้านทางอากาศ ค่อยๆดึงลมหายใจเข้าเมื่อหายใจเข้าและค่อยๆดันลมหายใจออกเมื่อหายใจออกต้านแรงต้านนี้จะทำให้เกิดเสียงที่ปรับแต่งได้ดีและผ่อนคลายบางอย่างเช่นเสียงคลื่นทะเลที่หมุนเข้าและออกดู Ujjayi Breath เพิ่มเติม: เรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบโยคะนี้ต้นตอของปัญหาของคุณอาจจะง่ายพอ ๆ กับความพยายามในการดำเนินการอุจจายี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการหายใจของ Ujjayi คือการผ่

ผงบีทที่ดีที่สุด

รสชาติดีที่สุดBulkSupplements ผงบีทรูทใหญ่และราคาไม่แพง ผงบีทรูทนี้โดดเด่นในฐานะผงอุปทานที่ใหญ่ที่สุดที่นี่โดยมีราคาต่ำสุดต่อออนซ์สิ่งที่เราชอบ: คุ้มค่าที่สุดในรายการของเรา สำหรับการจัดหาผงบีทรูทที่ยาวนานในราคาที่ต่ำมากต่อออนซ์เราขอแนะนำสิ่งนี้ เราสนุกกับการเพิ่มลงในสมูทตี้และปั่นเพื่อสุขภาพที่ดี ได้แล้ววันนี้ใช้งานง่ายที่สุดMicro Ingredients Organic Super Beet Juice Powder, 1 Poundรวมสกู๊ป ผงบีทรูทจาก Micro Ingredients มีถุงขนาด 1 ปอนด์ที่สะดวกสบายพร้อมที่ตักผงน้ำบีทรูทจาก Micro Ingredients ช่วยให้เติมผงบีทรูทในปริมาณที่เหมาะสมลงในเครื่องดื่มของคุณได้ทุกครั้งสิ่งที่เราชอบ: ไม่ต้องยุ่ง

กางเกงขาสั้นโยคะที่ดีที่สุด

ดีที่สุดสำหรับ Tummy Controlกางเกงขาสั้นวิ่งโยคะเอวสูง 8 "/ 5" / 2 "ของ BALEAFสิ่งที่เราชอบ: มาดูกัน - กางเกงขาสั้นโยคะบางตัวก็ไม่ได้ประจบสอพลอ คุณจะไม่ต้องกังวลกับกางเกงขาสั้นเหล่านี้ กางเกงโยคะรัดหน้าท้องเหล่านี้มีเอวสูงและมาพร้อมกับการควบคุมที่หลากหลายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการอวดลูกกินอาหารของคุณในขณะที่สุนัขก้มลงเล็กน้อย แถม - มีกระเป๋าด้วย! รับที่นี่เหมาะสำหรับโยคีจอมยุ่งODODOS High Waist Out Pocket Yoga Shortสิ่งที่เราชอบ: ทิ้งความลำบากใจไว้ที่ประตู คุณจะไม่ต้องซ่อนตัวเมื่อไปรับลูกที่โรงเรียนหลังชั้นเรียนโยคะตราบเท่าที่คุณสวมกางเกงขาสั้นเหล่านี้ กางเกงขาสั้นเหล่านี้มีสไตล์แ

ท่าลิง

(ฮะใหม่มาน -AHS- แอนนา)"มันเป็นการกระโดดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีมาความเร็วในการกระโดดของหนุมานดึงดอกไม้และดอกไม้ขึ้นไปในอากาศตามหลังเขาและพวกมันก็ร่วงหล่นลงมาเหมือนดวงดาวเล็ก ๆ บนยอดไม้ที่โบกสะบัดสัตว์ที่อยู่บนชายหาดไม่เคยเห็นแบบนี้พวกเขาเชียร์หนุมาน จากนั้นอากาศก็ลุกไหม้จากทางเดินของเขาและเมฆสีแดงก็ลอยขึ้นไปบนท้องฟ้า " (รามเกียรติ์เล่าโดยวิลเลียมบัค) ท่านี้ซึ่งแยกขาไปข้างหน้าและข้างหลังเลียนแบบการกระโดดที่มีชื่อเสียงของหนุมานจากปลายด้านใต้ของอินเดียไปยังเกาะศรีลังกา ฝึกท่านี้บนพื้นเปล่า (โดยไม่มีแผ่นรองกันเหนียว) โดยใช้ผ้าห่มพับใต้เข่าด้านหลังและส้นเท้าด้านหน้าดูการ ชะลอตัว + ใช้เวลาใ

ผู้ฝึกสอน Kegel ที่ดีที่สุด

การสนับสนุนด้านเทคนิคที่ดีที่สุดJoy ON Kegel Exerciser พร้อมแอพและการสั่นสะเทือน รีโมทคอนโทรลและอุปกรณ์ Biofeedback ทำด้วยซิลิโคนปลอดสาร BPA 100% Joy ON ที่ใช้ Bluetooth จะเชื่อมต่อกับแอปโทรศัพท์ที่ทำงานเป็นรีโมทคอนโทรลสิ่งที่เราชอบ: เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย Kegel เนื่องจากอุปกรณ์ biofeedback ช่วยให้คุณเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดควรหดตัว คุณสามารถเข้าถึงการตั้งค่าการนวดสี่แบบและเชื่อมต่อคุณกับการบริการลูกค้าซึ่งมีเจ้าหน้าที่พร้อมแพทย์และนักกายภาพบำบัด รับที่นี่เหมาะสำหรับ Muscle ToneMAN NUO Super Kegel เครื่องออกกำลังกาย Kegels Plus Glutes ต้นขาและหน้าท้

ขึ้นแสดงความเคารพ

(oord-vah hahs-TAHS-anna)urdhva = ยกขึ้น (หรือขึ้น)hasta = มือUpward Salute: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนอยู่ใน Tadasana หันแขนออกด้านนอก (หรือด้านข้าง) เพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าออกจากลำตัวและนิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหลัง ด้วยการหายใจเข้าให้กวาดแขนออกไปด้านข้างและขึ้นไปที่เพดานดู เจ็ดกลยุทธ์ในการลดความเครียดขั้นตอนที่ 2หากคุณตึงไหล่มากขึ้นให้หยุดเมื่อแขนของคุณขนานกันโดยประมาณ แต่ถ้าเป็นไปได้โดยไม่ต้องค่อมไหล่ของคุณไปข้างหน้าให้กดฝ่ามือเข้าหากันให้แน่นโดยแตะที่ฐานของฝ่ามือก่อนจากนั้นฝ่ามือเข้าหากันและสุดท้ายนิ้วดูเพิ่มเติมที่การ ลดความเจ็บปวดและสร้างความแข็งแกร่งขั้นตอนที่ 3ยืดข้อศอ

ท่านกยูง

(my-yer-ahs-anna) มยุรา = นกยูงPeacock Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1คุกเข่าบนพื้นเข่ากว้างและนั่งบนส้นเท้าของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าและกดฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้นิ้วหันกลับไปทางลำตัว (นิ้วหัวแม่มือชี้ออกไปด้านข้าง) งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วแตะมือด้านสีชมพูและปลายแขนด้านนอก (ถึงข้อศอก) เข้าด้วยกัน จากนั้นงอข้อศอกของคุณเป็นมุมฉากแล้วเลื่อนเข่าไปด้านนอกของแขนและไปข้างหน้าของมือ เอนลำตัวด้านหน้าของคุณไปที่ด้านหลังของต้นแขนและขุดข้อศอกของคุณให้ลึกเข้าไปในท้องของคุณที่หรือใต้สะดือขั้นตอนที่ 2หากข้อศอกของคุณเลื่อนออกจากกันคุณสามารถผูกเข้าด้วยกันโดยใช้สายรัด วางสายไว้เหนือข้อศอก หากคุณไม่สามารถบริหารท่าทางไ

Master Padmasana (Lotus Pose) ใน 6 ขั้นตอน

ถัดไปใน YOGAPEDIA  3 วิธีในการปรับเปลี่ยน PadmasanaPadmasanaปัทมา = ดอกบัว·อาสนะ = ท่าทางท่าดอกบัวประโยชน์:เปิดสะโพกของคุณ ช่วยเปลี่ยนเส้นทางapana (พลังงานขาลง) ผ่านครึ่งล่างของร่างกายเคลื่อนกลับไปที่กึ่งกลางกระดูกเชิงกรานและขึ้นกระดูกสันหลัง มีผลต่อการมีสติ คำแนะนำ: Master Padmasana (Lotus Pose) ใน 6 ขั้นตอน1. นั่งบนพื้นโดยให้กระดูกเชิงกรานเอียงหลังเบา ๆ และงอเข่าแยกออกจากกันและวางในท่าไขว้ง่าย (ขาขวาอยู่ด้านบน) 2. จับน่องขวาด้วยมือทั้งสองข้างและหมุนกระดูกแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) ให้ห่างจากตัวคุณ (ด้านข้าง) ให้หมุนตัวต่อไปให้ชิดเข่าโดยวาดส้นเท้าขวาไปที่สะดือ3. ยืดฝ่าเท้าขวาของคุณในก

โปสเตอร์โยคะที่ดีที่สุดลามิเนต

ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นโปสเตอร์ QuickFit Yoga Poses คำแนะนำที่ชัดเจน โปสเตอร์ขนาด 18 x 27 นิ้วแบบลามิเนตนี้มีภาพประกอบที่ชัดเจนถึง 120 ท่าสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและโยคะขั้นสูงสิ่งที่เราชอบ: เนื่องจากเป็นไม้ลามิเนตและสองด้านคุณจึงสามารถวางไว้บนพื้นข้างเสื่อเพื่อเป็นแนวทางในระหว่างการออกกำลังกาย ส่วนหัวที่เป็นประโยชน์จะจัดท่าทางต่างๆเช่น "วอร์มอัพ" "ยืดกล้ามเนื้อ" และ "สร้างความแข็งแรง" เพื่อวางแผนรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องการในวันนั้น ซื้อได้ที่นี่ ดีที่สุดสำหรับการสร้างแบบฝึกหัดNewMe Fitness Yoga Pose การออกกำลังกายโปสเตอร์ลามิเนต  Refresher ก่อนการออกกำลังกายที่ยอดเ

คุณไปคอมมานโดในกางเกงโยคะหรือไม่?

ใช่เราจะไปที่นั่น - เอ้อตรงนั้นเพราะชุดโยคะต้องไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น ลองมาดูกันว่า Wedgie ใน Wide-Legged Forward Bend นั้นปวดก้นอย่างแท้จริง นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่แบรนด์ชุดชั้นในสตรี Dear Kate จะเปิดตัวกางเกงโยคะที่เป็นมิตรกับคอมมานโดในเดือนตุลาคมจากการวิจัยตลาดของ บริษัท มีผู้หญิงเพียง 17 เปอร์เซ็นต์ที่ใส่กางเกงโยคะ แต่ Dear Kate บอกว่ามีอีกหลายอย่างที่ทำได้และควรทำ “ ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าทุกคนทำหรือไม่ทำ” Julie Sygiel ผู้ก่อตั้งกล่าว "และมีความคิดเห็นที่ชัดเจนทั้งสองด้าน" ลองพิจารณาข้อดีข้อเสียของการเปลือยอาสนะอย่างรอบคอบข้อดีของการไม่สวมชุดชั้นในสำหรับเล่นโยคะการกำจัด Wedgie มันคุ้มค่าที่จ

Chakra Tune-Up: บทนำสู่ Svadhisthana

จักระที่สองเรียกว่า svadhistana ตั้งอยู่ที่ท้องส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานด้านใน “ สวัสดิ ธ นะ” หมายถึงที่พำนักของตนธาตุธรรมชาติของจักระที่ 2: น้ำจักระ svadhisthana เกี่ยวข้องกับน้ำ ศูนย์พลังงานแห่งนี้ให้การเข้าถึงโดยตรงความคล่องตัวและความสนุกสนานแรงจูงใจในชีวิตของจักระศักดิ์สิทธิ์ในการทำงานกับจักระนี้คุณจะพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับทั้งผู้อื่นและตัวคุณเอง โดยส่วนตัวแล้วคุณจะพบว่าคุณมีพลังสร้างสรรค์ที่ไร้ขีด จำกัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อความสุข และคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปฏิกิริยาเริ่มต้นและอารมณ์ที่ลึกซึ้งที่สุด กับคนอื่น ๆ คุณจะได้เรียนรู้วิธีแสดงออกอย่างชำนาญมากขึ

ท่าสามเหลี่ยมหมุน

(par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna) parivrtta = เพื่อหมุนรอบหมุนtrikona = สามมุมหรือสามเหลี่ยมRevolved Triangle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1ยืนอยู่ใน Tadasana เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน3½ถึง 4 ฟุต ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือออกไปด้านข้างอย่างแข็งขันสะบักไหล่กว้างฝ่ามือลง หมุนเท้าซ้ายไปทางขวา 45 ถึง 60 องศาและเท้าขวาออกไปทางขวา 90 องศา จัดส้นเท้าขวาให้ตรงกับส้นเท้าซ้าย กระชับต้นขาของคุณและหันต้นขาขวาออกไปด้านนอกเพื่อให้ตรงกลางของกระดูกสะบ้าหัวเข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของข้อเท้าขวาดู ท่ายืนเพิ่มเติมขั้นตอนที่ 2ด้วยการหายใจออกให้หันลำตัวไปทางขวาและ

คู่มือเบื้องต้นสำหรับปราณายามะ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะบางคนจัดอันดับปราณยามะเหนืออาสนะว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึก หากคุณเพิ่งเริ่มใช้งานคุณอาจสงสัยว่ามันคืออะไรและจะเริ่มต้นได้อย่างไรความหมายของปราณายามะPrana หมายถึงพลังชีวิตหรือลมปราณค้ำจุนร่างกาย อายามะแปลว่าขยายหรือดึงออก การขยายหรือควบคุมลมหายใจหมายรวมกันปราณายามะสำหรับผู้เริ่มต้นบทเรียนการหายใจ ค้นหาว่าเหตุใดปราณยามะจึงเป็นส่วนสำคัญของประเพณีโยคีUjjayi คืออะไร?Victorious Breath เป็นหนึ่งในเทคนิคปราณยามะที่พบบ่อยที่สุด แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่คุณต้องทำอย่างถูกต้องใบสั่งยาสำหรับปราณายามะ เรียนรู้ว่าประเพณีโยคะต่างๆใช้การหายใจก่อนระหว่างและหลังการฝึกอาสนะอย่าง

วิตามินรวมอาหารที่ดีที่สุด

ดีที่สุดสำหรับผู้ชายNaturelo วิตามินรวมสำหรับผู้ชายโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการด้วยวิตามินและแร่ธาตุออร์แกนิกจากธรรมชาติทั้งหมด 4 แคปซูลสูตรสำหรับผู้ชายสิ่งที่เราชอบ: สูตรนี้จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับความต้องการของจิตใจและร่างกายของผู้ชายโดยเฉพาะ ประกอบด้วยวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสนับสนุนด้านสุขภาพในแต่ละวันนอกเหนือจากสูตรที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งรวมถึงส่วนผสมเพื่อสุขภาพต่อมลูกหมากการมองเห็นการย่อยอาหารพลังงานทางจิตใจและร่างกายและความแข็งแรงของกระดูก สูตรนี้ไม่ใช่จีเอ็มโอเช่นเดียวกับกลูเตนถั่วเหลืองน้ำตาลและคาเฟอีน แต่ละขวดผลิตในโรงงานที่ได้รับการร

สุดยอดผลิตภัณฑ์ว่านหางจระเข้

คุณภาพดีที่สุดเจลว่านหางจระเข้ออร์แกนิกผสมว่านหางจระเข้บริสุทธิ์ 100% จากพืชว่านหางจระเข้สดมอยส์เจอร์ไรเซอร์คุณภาพเยี่ยม ใช้เจลว่านหางจระเข้ออร์แกนิกเพื่อบรรเทาอาการไหม้และปลอบประโลมผิวที่บอบบางที่สุดด้วยส่วนผสมคุณภาพสูงสิ่งที่เราชอบ: ในขวดขนาดใหญ่ 12 ออนซ์มีเจลว่านหางจระเข้ออร์แกนิกมากมายให้เลือกใช้ เจลแต่ละชุดผ่านการทดสอบของบุคคลที่สามโดย Cosmetic Analysis และ Oko-Test ว่านหางจระเข้ได้รับการปลูกเก็บเกี่ยวและทดสอบในโรงงานที่ได้รับการรับรองจาก IASC เพื่อคุณภาพและความบริสุทธิ์ เป็นผลิตภัณฑ์อินทรีย์ที่ได้รับการรับรองจาก USDA และปลูกเก็บเกี่ยวและบรรจุขวดในสหรัฐอเมริกา เจลจากธรรมชาติทั้งหมดดูดซ

แทงต่ำ

Lunge ต่ำ: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1จากสุนัขหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana) หายใจออกและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือโดยให้เข่าขวาอยู่เหนือส้นเท้า จากนั้นย่อเข่าซ้ายลงไปที่พื้นและรักษาเข่าขวาให้เข้าที่เลื่อนไปทางด้านหลังซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวที่ต้นขาหน้าซ้ายและขาหนีบ หันส่วนบนของเท้าซ้ายไปที่พื้นดู + เรียนรู้: เปิดไหลเบา ๆขั้นตอนที่ 2หายใจเข้าและยกลำตัวให้ตั้งตรง ในขณะที่ทำให้กวาดแขนออกไปด้านข้างและขึ้นโดยตั้งฉากกับพื้น วาดก้างปลาลงไปที่พื้นแล้วยกกระดูกหัวหน่าวไปทางสะดือ ยกหน้าอกของคุณจากความแน่นของสะบักกับลำตัวด้านหลังท่ายืนอื่น ๆ ขั้นตอนที่ 3กลับศีรษะและเงยหน้าขึ้นระวังอ

ตราสำนึก

คาง = สติmudra = ประทับตราท่าทางหรือที่เรียกว่า  jnana (ภูมิปัญญาความรู้) mudraChin Mudra ทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1 วางมือบนต้นขาโดยให้ฝ่ามือเปิดออกขั้นตอนที่ 2 ค่อยๆดึงปลายนิ้วชี้ออกจากปลายนิ้วหัวแม่มือโดยให้สามนิ้วที่เหลือยื่นออกมาเบา ๆขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายหลังมือที่ด้านบนของต้นขาโดยหงายฝ่ามือขึ้น ดู  Summon Santosha (ความพึงพอใจ) บนเสื่อด้วยก่อให้เกิดข้อมูลชื่อภาษาสันสกฤตChin Mudra หรือ Jnana Mudraระดับท่าทาง1สิทธิประโยชน์เชื่อมโยงเรากับตัวตนที่สูงขึ้นของเรายกระดับพลังงานที่น่าเบื่อสร้างสถานะที่เปิดกว้างมากขึ้นทำให้จิตใจสงบปรับอารมณ์โดยรวมให้สดใสเธอรู้รึเปล่า?ในโคลนนี้นิ้วชี้แสดง

6 ขั้นตอนในการหยุดการนินทา + เหตุใดจึงสำคัญ

การนินทาอาจทำให้เกิดปัญหาในชีวิตภายในของคุณและชีวิตภายนอกของคุณ นี่คือวิธีการควบคุมMullah Nasruddin นักเล่นกลผู้มีชื่อเสียงในตะวันออกกลางครั้งหนึ่งเรื่องราวจึงดำเนินไป - ไปแสวงบุญกับนักบวชและโยคี ในการเดินทางทางจิตวิญญาณนี้พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจให้ชำระตัวเองให้บริสุทธิ์ผ่านการสารภาพรักซึ่งกันและกัน พวกเขาตัดสินใจที่จะสารภาพต่อกันและกันการล่วงเลยทางจริยธรรมที่น่าอับอายที่สุดของพวกเขา “ ฉันมีความสัมพันธ์กับผู้ช่วยของฉัน” โยคีกล่าว “ ฉันเคยยักยอกเงิน 10,000 รูปีจากโบสถ์” นักบวชกล่าว Nasruddin เงียบ ในที่สุดคนอื่น ๆ ก็พูดว่า "มาเถอะมุลลาห์ถึงตาคุณแล้ว!"Nasruddin กล่าวว่า "ฉันไม่รู้จะบอกคุณยังไงพี่น

น้ำมันเมล็ดดำที่ดีที่สุด

แบบฟอร์มแคปซูลที่ดีที่สุดน้ำมันเมล็ดดำเฮลธ์ฮาร์โมนีรูปแบบแคปซูลของน้ำมันเมล็ดดำ แคปซูลซอฟเจลเหลวที่กลืนง่ายนี้เป็นมิตรกับมังสวิรัติและไม่ใช่จีเอ็มโอสิ่งที่เราชอบ:Healths Harmony น้ำมันเมล็ดสีดำผลิตในสหรัฐอเมริกา แคปซูลที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กลืนได้ง่าย หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำมันเมล็ดสีดำรูปแบบแคปซูลนี้สามารถช่วยได้เนื่องจากไม่มีรสเหม็นและไม่มีรสค้างอยู่ในคอ เมล็ดถูกสกัดเย็นเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด แคปซูลยังรวมถึงวิตามินอีด้วยสำหรับข้อเท็จจริง:น้ำมันเมล็ดดำสกัดเย็นมีที่มาจากตุรกีและอิสราเอลเมล็ดพันธุ์เป็นพืชจีเอ็มโอและผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรอง GMPหนึ่งหน่ว

คุณไม่จำเป็นต้องทำโยคะหรือนั่งสมาธิเพื่อทำโยคะนิทรา - นี่คือเหตุผล

เย็นวันหนึ่งในห้องอาหารเพดานสูงในโนวาโตแคลิฟอร์เนียชั้นเรียนโยคะที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น ชายสิบสี่คนสวมกางเกงยีนส์สีน้ำเงินรองเท้าบูททำงานหรือรองเท้าวิ่งกางเสื่อโยคะและนั่งลงบนถุงนอนผ้าห่มและหมอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นโยคะนิทราKelly Boys ผู้สอนยิ้มขณะสำรวจนักเรียนของเธอผู้อยู่อาศัยที่ Henry Ohlhoff North ซึ่งเป็นศูนย์ฟื้นฟูการใช้สารเสพติด เธอถามว่าใครต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาในเซสชั่นสัปดาห์ก่อน อาสาสมัครชาร์ลส์อายุ 52 ปีที่ได้รับการตกแต่งที่เขาต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยวรอบ ๆ ห้องใบหน้าผ่อนคลายขากรรไกรอ่อนลงและไม่นานนักกรนก็เริ่มดังก้องเมื่อผู้ชายเข้าสู่ความผ่อนคลายมากขึ้น"ร่า

เครื่องบำบัดความเย็นที่ดีที่สุด

การออกแบบที่กะทัดรัดที่สุด Ossure Cold Rush เครื่องบำบัดด้วยความเย็นน้ำหนักเพียง 4.6 ปอนด์ เพื่อความสะดวกในการพกพา เครื่องบำบัดด้วยความเย็น Ossure Cold Rush มอบการบำบัดด้วยความเย็นอย่างต่อเนื่องที่เงียบสนิทจากยูนิตขนาดกะทัดรัดน้ำหนักเบา สิ่งที่เราชอบหนึ่งในข้อร้องเรียนทั่วไปเกี่ยวกับเครื่องบำบัดด้วยความเย็นคือมีขนาดใหญ่หนักและไม่เอื้อต่อการเคลื่อนย้ายบ้าน ไม่ใช่อันนี้. การออกแบบที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสแกนดิเนเวียมีขนาดกะทัดรัดและน้ำหนักเบา แถมยังเงียบเสียงกระซิบเพียง 30 เดซิเบล แม้ว่าเราจะชอบคุณสมบัติฝาล็อคเพื่อป้องกันการหก แต่ก็ทำให้ฝาเปิดออกได้ยาก สั่งซื้อออนไลน์.สะดวกที่สุด Pol

มุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง

(oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna)upavistha = นั่งนั่งkona = มุมมุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งในท่า Dandasana (ท่าไม้เท้า) จากนั้นเอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยในมือแล้วยกและอ้าขาทำมุมประมาณ 90 องศา (ขาควรเป็นมุมฉากโดยประมาณโดยให้หัวหน่าวอยู่ที่ปลายยอด) กดมือของคุณกับพื้นแล้วเลื่อนก้นไปข้างหน้าโดยให้ขากว้างขึ้นอีก 10 ถึง 20 องศา เช่นเดียวกับ Dandasana หากคุณไม่สามารถนั่งบนพื้นได้อย่างสบาย ๆ ให้ยกบั้นท้ายขึ้นบนผ้าห่มพับดู ท่านั่งเพิ่มเติมขั้นตอนที่ 2หมุนต้นขาออกด้านนอกตรึงต้นขาด้านนอกไว้กับพื้นเพื่อให้หัวเข่าชี้ขึ้นตรงไปที่เพดาน เอื้อมส้นเท้าออกแล้วเหยียดฝ่าเท้ากดไป

บิดของ Bharadvaja

(bah-ROD-va-JAHS-anna) , Bharadvaja = หนึ่งในเจ็ดผู้หยั่งรู้ในตำนานซึ่งได้รับเครดิตจากการแต่งเพลงสวดที่รวบรวมในพระเวทBharadvaja's Twist: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า เลื่อนไปที่บั้นท้ายขวางอเข่าแล้วเหวี่ยงขาไปทางซ้าย วางเท้าบนพื้นนอกสะโพกซ้ายโดยให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ในแนวโค้งด้านขวาดู ท่าเปิดสะโพกเพิ่มเติม ขั้นตอนที่ 2หายใจเข้าและยกผ่านด้านบนของกระดูกอกเพื่อให้ลำตัวด้านหน้ายาวขึ้น จากนั้นหายใจออกและบิดลำตัวไปทางขวาโดยให้ก้นซ้ายอยู่บนหรือใกล้พื้นมาก ๆ ยืดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นเพื่อให้หลังส่วนล่างยาว ทำให้หน้าท้องนิ่มดู  3 ขั้นตอนในการเข้าสู่ Twist ของ

สารสกัดจากแครนเบอร์รี่ที่ดีที่สุด

ซอฟเจลที่ดีที่สุดยาเสริมแครนเบอร์รี่เข้มข้นที่ไม่ใช่จีเอ็มโอยาแครนเบอร์รี่ที่มีศักยภาพ เม็ดแครนเบอร์รี่เข้มข้นเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการทำงานของกระเพาะปัสสาวะให้เป็นปกติสิ่งที่เราชอบ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ผลิตขึ้นอย่างภาคภูมิใจในสหรัฐอเมริกาเพื่อให้มั่นใจได้ว่ายาเม็ดคุณภาพสูง ด้วยแครนเบอร์รี่เข้มข้น 12,600 มก. ต่อครั้งคุณจะรู้สึกได้ถึงผลที่แข็งแกร่งและเป็นธรรมชาติทั้งหมดของแคปซูลเหล่านี้ แต่ละขวดประกอบด้วยเจลอ่อนนุ่มที่กลืนง่าย 60 ชนิดซึ่งทำโดยไม่ใช้จีเอ็มโอ คุณสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้ได้ 1-3 ครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับความชอบ รับที่นี่ดีที่สุดสำหรับข้อ จำกัด ด้านอาหารดี

รู้สึกถึงความสมบูรณ์ของคุณ: Lotus Pose

เมื่อเธอรู้สึกไม่มีเหตุผลหรือวิตกกังวล KK Ledford จะหันมาใช้ท่าโยคะที่เป็นแก่นสารของ Lotus ขณะที่ผู้ฝึกสอนของอนุสราซึ่งอยู่ในซานฟรานซิสโกย้ายเข้าสู่อาสนะที่ได้รับการยกย่องในเวลานี้เธอรู้สึกถึงโคนขาโคนขาหนีบของเธอทรุดตัวลงและลำตัวด้านข้างของเธอยกขึ้น เมื่อเข้ามาเธอพบว่าเส้นกึ่งกลางของเธอและเห็นภาพของเธอที่หยั่งรากลงสู่พื้นโลกขณะที่พลังงานเคลื่อนตัวขึ้นและออกจากด้านบนของศีรษะของเธอ จากการเต้นรำของความมั่นคงและความนุ่มนวลนี้ความพึงพอใจและความสงบอย่างเป็นธรรมชาติก็เข้าครอบงำเธอ ที่เปิดสะโพกและหัวใจอันทรงพลังนี้ทำให้พลังงานของเธอเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง "ฉันรู้สึกว่าโลกกำลังโอบกอดฉันและจากที่ตรงนั้นฉัน

11 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรรับมือกับอาการปวดหลังโยคะ

ไม่น่าแปลกใจเลยถ้าคุณรู้สึกปวดเมื่อยเล็กน้อยหลังจากเล่นโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งกลับเข้ามาใหม่หลังจากห่างหายไปสักพักหรือฝึกท่าที่ปกติไม่ได้ทำ เหตุผลที่การฝึกโยคะที่ดีสามารถให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเพราะมันสามารถยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณไม่ได้เข้าถึงในชีวิตประจำวันได้อย่างลึกซึ้ง“ คุณอาจคิดว่ากล้ามเนื้อของคุณได้ใช้งานอยู่ แต่ท่าโยคะบางท่าจะยังคงยืดกล้ามเนื้อในรูปแบบที่ไม่คุ้นเคย” ลอเรนฟิชแมนครูสอนโยคะผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Manhattan Physical Medicine ผู้เขียนHealing Yogaและผู้สร้าง Yoga Injury Prevention กล่าว โปรแกรม. “ กล้ามเนื้ออาจเจ็บได้เพราะถูกใช้งานมากเกินไป”อาการปวดหลังโยคะที่ค

วงดนตรี Booty ที่ดีที่สุด

ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น Recredo Booty Bands วงต้านทานการลื่นการฝึกอบรมวิดีโอฟรี ด้วยความหนา 0.12 นิ้วแถบคาดเอวกว้าง 3.15 นิ้วเหล่านี้เป็นชุดความต้านทานสามขนาดที่ทนทานและมาพร้อมกับกระเป๋าถือวิดีโอการฝึกอบรมและ ebook การออกกำลังกายสิ่งที่เราชอบ: กระเป๋าถือทำให้ง่ายต่อการโยนสายรัดเหล่านี้ลงในก

อาหารเสริม CLA ที่ดีที่สุด

มีศักยภาพมากที่สุดการวิจัยทางการกีฬา CLA 1250 (มังสวิรัติ)80% CLA และไม่ใช่จีเอ็มโอ เพิ่มอาหารเสริมลดน้ำหนักจากธรรมชาติทั้งหมดนี้และเพิ่มพลังพิเศษให้กับร่างกายของคุณในทิศทางที่ถูกต้องสิ่งที่เราชอบแต่ละแคปซูลมี CLA ขั้นต่ำ 80 เปอร์เซ็นต์ที่ได้จากน้ำมันดอกคำฝอย ทุกขวดบรรจุ 180 วันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอที่จะทดลองใช้และเห็นผลลัพธ์ ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามไม่ใช่จีเอ็มโอปราศจากกลูเตนและผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรอง GMP นอกจากนี้ยังไม่กระตุ้นทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องรับมือกับความกระวนกระวายใจใด ๆ ที่เป็นผลข้างเคียง แต่ละขวดรับประกันความพึงพอใจ 90 วัน ซื้อวันนี้ใน Amazonคุ้มค่าที่สุดBulkSup

7 ขั้นตอนในการต่อต้านแรงโน้มถ่วงและความสมดุลใน Handstand

การผกผันเป็นสิ่งที่ท้าทายและใช่น่ากลัวเล็กน้อย แต่ลำดับนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ Handstand อิสระ (Adho Mukha Vrksasana) - ในขณะที่ไม่มีกำแพงอยู่ตรงกลางห้องเมื่อการฝึกฝนของคุณดำเนินไป ทำงานร่วมกับคู่หูที่สามารถระบุได้ว่าข้อเท้าสะโพกและมือของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันหรือไม่ซึ่งเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่โค่นล้ม Handstand (ฝากการปรับแต่งไว้กับครูที่มีประสบการณ์) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพละกำลังเพียงพอที่จะทำงานใน Handstand ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณสามารถถือจตุรังกา Dandasana (ท่าไม้ตายสี่ขา) หรือ Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง) ได้ประมาณ 5 นาที.ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนพันธุ์แท้ที่ผันตัวมานานหรือเป็นมือใหม่ก็

ความจริงเกี่ยวกับตันตระ

ความปีติยินดีทางกายและทางจิตวิญญาณการประชุมเชิงปฏิบัติการ Tantra ล่อลวงคู่รักที่ต้องการความสัมพันธ์มากขึ้น แต่เกิดอะไรขึ้น?Bill และ Susie McKay เติบโตในเมืองเล็ก ๆ ทางใต้ พ่อของเขาเป็นทหาร เธอเป็นนักเทศน์แบบติสต์ หน้าที่เป็นคำสำคัญในครอบครัวของพวกเขาทั้งสองคนและใช้กับทุกอย่างรวมถึงเรื่องเพศด้วย “ ฉันเติบโตมาพร้อมกับข้อความที่ว่าเซ็กส์เป็นหน้าที่ที

กายวิภาคของสะโพก Flexor 101: การตอบโต้สำหรับ Sit-Asana

การนั่งมากเกินไป: คุณอาจรู้ว่ามันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคอ้วนและโรคกระดูกพรุน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันมีส่วนสำคัญต่ออาการปวดหลังเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างในท่าโยคะ โชคดีที่คุณสามารถใช้การฝึกโยคะเพื่อชดเชยผลกระทบของการใช้ชีวิตประจำวันบรรเทาอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องและกำหนดขั้นตอนสำหรับการฝึกท่ากลางคันอย่างปลอดภัยเช่นการก้มหลังการเชื่อมต่อระหว่างการใช้ชีวิตประจำและความรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่างในท่าโยคะคือกล้ามเนื้องอสะโพกที่ด้านหน้าของสะโพก หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ยืดตัวงอสะโพกที่สั้นลงจะส่งผลต่อตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะส่งผลต่อตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่างลอง Fledo Yoga Bl

ท่าประตู

(พาร์ - อี - กอส - แอนนา)parigha = แท่งเหล็กหรือคานที่ใช้สำหรับล็อคหรือปิดประตูท่าทางที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้เป็นรูปแบบที่เรียบง่ายของท่าทางทั้งหมด จากนั้นเราจะอธิบายท่าทางทั้งหมดในภายหลังGate Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอนขั้นตอนที่ 1คุกเข่าบนพื้น เหยียดขาขวาออกไปทางขวาแล้วกดเท้าติดพื้นหรือใช้ไม้กั้นเพื่อพยุงตัวหากคุณเอื้อมไม่ถึง ให้เข่าซ้ายอยู่ต่ำกว่าสะโพกซ้ายโดยตรง (เพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น) และจัดส้นเท้าขวาให้ชิดเข่าซ้าย หันกระดูกเชิงกรานไปทางขวาเล็กน้อย (เพื่อให้สะโพกด้านซ้ายเคลื่อนไปทางขวา) แต่หันลำตัวส่วนบนกลับไปทางซ้าย ชี้หัวเข่าไปที่เพดานซึ่งจะทำให้คุณต้องหันขาขวาออกสำหรับท่ายืนเพิ่มเติม&nb

5 ขั้นตอนของการปลด: เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ไป

ฉันจะไม่มีวันลืมครั้งแรกที่ฉันพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างการปลดและอิสรภาพอย่างจริงจัง ฉันอายุ 20 ปีอยู่กับเพื่อนคนหนึ่งในเวอร์มอนต์พยายามกู้คืนสมดุลท่ามกลางการเลิกราที่ยากลำบาก เย็นวันหนึ่งเบื่อกับการหลบหนีเพื่อนของฉันได้ติดตามสถานีวิทยุทางเลือกในพื้นที่ซึ่งบังเอิญว่ากำลังออกอากาศ Ram Dass เขากำลังเล่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับวิธีที่คุณจับลิงในอินเดีย คุณหยอดถั่วหนึ่งกำมือลงในขวดที่มีช่องเล็ก ๆ เขาอธิบาย ลิงสอดมือเข้าไปในโถจับถั่วแล้วพบว่ามันไม่สามารถเอากำปั้นออกมาทางช่องได้ ถ้าลิงแค่ปล่อยถั่วเขาก็หนีไปได้ แต่เขาจะไม่ความผูกพันนำไปสู่ความทุกข์รามดาสกล่าวทิ้งท้าย มันง่ายอย่างนั้น

Bird of Paradise: 5 ขั้นตอนในการฝึกฝนท่ายืนนี้

ดู YOGAPEDIA เพิ่มเติมประโยชน์การทรงตัวที่ท้าทายซึ่งรวมเอาการเปิดสะโพกการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางและส่วนหลังและความยาวของเอ็นร้อยหวายคำแนะนำ1. เริ่มต้นใน Warrior Pose II โดยงอขาซ้ายเท้าขวาหันเข้าเล็กน้อยและขาหลังตรงที่มั่นคง หายใจเข้าและยกแขนขึ้นระดับไหล่ หายใจออกและนำแขนซ้ายของคุณไปไว้ใต้ต้นขาซ้ายและแขนขวาของคุณขึ้นไปบนฟ้าจากนั้นให้อยู่ด้านหลัง จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา งอขาซ้ายบิดลำตัวขึ้นฟ้าขณะที่คุณ

การฝึกฝนที่บิดเบี้ยวของ Alexandria Crow

แนวทางปฏิบัติ:ลำดับการยืนบิดนี้จะเปิดหลังส่วนบนของคุณทำให้คุณสดชื่นและมีพลัง ทำตามลำดับด้วยตัวเองหรือใช้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกแบ็คเอนด์อีกต่อไปประโยชน์ของจิตใจและร่างกาย: การใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อครั้งในการนั่งที่โต๊ะทำงานอาจส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณ: ไหล่ของคุณทรุดตัวศีรษะของคุณไปข้างหน้าและการไหลเวียนของคุณหยุดนิ่ง ลำดับนี้ต่อต้านท่าทางหลังค่อมและทำให้เลือดไหล การฝึกนี้รวมถึงการโพสท่าที่ท้าทายดังนั้นจงทำงานอย่างต่อเนื่องตามจังหวะของคุณเอง เมื่อคุณทำเสร็จคุณควรรู้สึกเข้มแข็งเปิดใจและมีอำนาจมากขึ้นจุดโฟกัสสำคัญ:ในการบิดแต่ละครั้งให้เน้นที่กระดูกเชิงกรานของคุณให้เป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและมั่

5 ท่าโพสท่าใหม่เพื่อยืดแขน + ไหล่ให้ลึก

“ ไม่มีใครพูดคำสุดท้ายเกี่ยวกับโยคะได้” Andrey Lappa ครูชาวยูเครนผู้ซึ่งเรียกแนวทางของเขาเองว่า Universal Yoga "โยคะก็เหมือนกับคณิตศาสตร์หรือฟิสิกส์มีอะไรให้ค้นพบอยู่เสมอและเมื่อวิถีชีวิตเปลี่ยนไปวิธีการของโยคะก็ต้องเปลี่ยนไปเช่นกัน" แม้ว่าจะเคารพคำสอนโยคะแบบดั้งเดิมอย่างสุดซึ้ง แต่ Lappa ก็ไม่เคยกลัวที่จะขยายแนวทางเหล่านั้นด้วยเทคนิคใหม่ ๆ ในขณะที่เขารักประเพณีโยคะหฐะเขาคิดว่ามีช่องว่างและความไม่สมดุลอยู่ภายในดู Baptiste Yoga ด้วย: 10 ท่าเพื่อแขนที่แข็งแรงทำไมโยคะถึงต้องการการยืดแขนใหม่"ไม่มีโรงเรียนสอนโยคะที่พัฒนาท่าให้ขาและแขนเท่ากัน" เขากล่าว "และท่าส่วนใหญ่ที่ฝึกแขนจะเน้นไปที่ความแข็งแรง" ใ

ขวดน้ำกรองผลไม้ที่ดีที่สุด

ต้องการรสชาติที่มากขึ้นในน้ำของคุณ แต่ไม่ต้องการให้เครื่องดื่มที่มีรสหวานมากที่สุด? ขวดน้ำกรองผลไม้อาจเป็นทางออก ผลไม้สับวางไว้ในตะกร้าด้านในและแช่ในขวดน้ำให้วิตามินแร่ธาตุและรสชาติของน้ำ ผลลัพธ์ที่ได้คือยาอายุวัฒนะที่สะดวกสบายมีสุขภาพดีและสดชื่นซึ่งทำให้การประชุม H20 ประจำวันของคุณง่ายขึ้นกว่าที่เคย แต่ไม่ใช่ทุกขวดน้ำกรองผลไม้ที่สร้างขึ้นเท่ากัน นี่คือคำแนะนำของคุณเกี่ยวกับขวดยอดนิยมสำหรับการเพิ่มระดับเกมให้ความชุ่มชื้นของคุณBest Bottom Infuser: ขวดน้ำ Infusion Pro Premium Fruit Infuserข้อบกพร่องที่พบบ่อยในขวดใส่ขวดกรองจำนวนมากคือตะกร้าใส่ที่ด้านบนและไม่ถึงด้านล่างจนสุดดังนั้นเมื่อระดับน้ำลดลงด

หนังสือโยคะโยคีทุกคนควรเป็นเจ้าของ

ในการเดินทางโยคะของคุณอาจมีช่วงเวลาที่คุณสงสัยว่าคำภาษาสันสกฤตบางคำใช้กับชีวิตประจำวันอย่างไรหรือการฝึกอาสนะเกี่ยวข้องกับพลังการเปลี่ยนแปลงของโยคะอย่างไร โชคดีที่มีคนเขียนหนังสือโยคะมาหลายพันปีแล้วและไม่ว่าคุณจะมีคำถามอะไรการมาถึงความเข้าใจที่สอดคล้องกันเกี่ยวกับประเพณีที่หลากหลายและหลากหลายนี้ต้องใช้เวลาและการไตร่ตรอง หนังสือสามารถกลายเป็นเพื่อนที่ดีและเป็นแนวทางตลอดเส้นทาง แน่นอนว่าตำราโบราณหลายเล่มสมควรได้รับการศึกษาอย่างจริงจังและเป็นวิชาการ แต่ยังมีหนังสือที่ควรค่าแก่การอ่านมากมายในช่วงฤดูหนาว ที่นี่เราได้รวบรวมหนังสือชื่อเรื่องเล็ก ๆ ที่เราคิดว่าช่วยให้เข้าใจการฝึกฝนได้กว้างขึ้นและรับรู้อย