ท่าวัว

ท่าวัว: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มที่มือและเข่าของคุณในตำแหน่ง "โต๊ะ" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งอยู่ต่ำกว่าสะโพกโดยตรงและข้อมือข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันและตั้งฉากกับพื้น จัดศีรษะของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดวงตามองไปที่พื้น

ขั้นตอนที่ 2

ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยกกระดูกนั่งและหน้าอกขึ้นไปที่เพดานปล่อยให้ท้องจมลงไปที่พื้น เงยหน้ามองตรงไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 3

หายใจออกกลับมาที่ตำแหน่ง "โต๊ะ" ที่เป็นกลางบนมือและหัวเข่าของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

ท่านี้มักจับคู่กับท่าแมวเมื่อหายใจออกเพื่อวินยาสะที่นุ่มนวลและลื่นไหล

ดูเครื่องเปิด  หน้าอกและท่าโยคะ Backbend เพิ่มเติม

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

บิทิลัสน่า

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

เมื่อได้รับบาดเจ็บที่คอให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว

ท่าเตรียมการ

• วิภาริตาการาณี

โพสท่าติดตาม

• ท่าแมว

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ป้องกันคอของคุณโดยการกางไหล่ของคุณให้กว้างขึ้นและลากไหล่ลงให้ห่างจากหูของคุณ

สิทธิประโยชน์

• ยืดลำตัวด้านหน้าและลำคอ
• นวดเบา ๆ ที่กระดูกสันหลังและอวัยวะหน้าท้อง

ดูเพิ่มเติม เริ่มการปฏิบัติที่บ้านของคุณที่นี่: พื้นฐานของการจัดลำดับ